SONO OBESO…….CHE POSSO FARE?

L’obesità è una patologia invalidante per la salute,

caratterizzata da un accumulo anormale di grasso nel

sottocute. Quando le calorie ingerite con

l'alimentazione quotidiana sono superiori alle calorie

spese nell'arco della giornata, l’organismo trasforma

questo eccesso in grasso e lo conserva negli adipociti,

le cellule che formano il tessuto adiposo. Nel tempo si è assistito ad un incremento

costante del fenomeno dell’obesità. Solo in Italia circa il 10% della popolazione

adulta italiana è definibile obesa e il 35% è in sovrappeso.

Per stabilire il grado di sovrappeso o obesità esiste l'Indice di Massa Corporea

(IMC), che si ottiene dividendo il peso in Kg per il quadrato dell’altezza espressa in

metri (kg/m2).

Tale misurazione ha una validità relativa, in quanto non tiene conto della percentuale

di massa grassa e magra dell’individuo (es. un soggetto muscoloso potrebbe risultare

sovrappeso o obeso).

La tabella di seguito riportata, riconosciuta dall’O. M.S., fornisce la relazione tra i

livelli di IMC e il rischio di malattia, tra loro direttamente proporzionali.

Possiamo distinguere due biotipi costituzionali: obesità di tipo androide (che ricorda

la forma della mela) e obesità ginoide (che

ricorda la forma della pera).

L’obesità androide o viscerale (grasso

localizzato nella fascia addominale) è

fortemente correlata con il rischio di

patologie cardiovascolari, ipertensione e

diabete mellito di tipo II.

L’obesità ginoide (grasso in eccesso dalla

vita in giù), è generalmente associata a

difficoltà nella circolazione periferica e del

ritorno veno/linfatico.

Le cause che portano a questa patologia sono da ricercare dall’interazione di fattori

genetici e comportamentali a cui si associano spesso problematiche psicologiche.

Per migliorare gli squilibri cognitivo – comportamentali nell’obeso è necessario

interventi di professionalità diverse quali il medico cardiologo, il dietologo e lo

psicologo e soprattutto un personal trainer.

L’OBESO IN PALESTRA

Proporre un programma adeguato alle sue capacità motorie è importante sia per la sua

sicurezza ma soprattutto per evitare lo scoraggiamento. Iniziare con un riscaldamento

5/8 min di cyclette recline per facilitare in ritorno venoso. Seguire con esercizi di

respirazione in allungamento globale per 10 min. Proporre esercizi multi articolari di

potenziamento muscolare con carichi leggeri e un numero maggiore di ripetizioni,

eseguendo i movimenti in maniera controllata. Alla fine proporre attività di tipo

aerobico come il cammino, monitorando la frequenza cardiaca senza mai superare

l’80% della medesima, per un tempo minimo di 10 minuti che poi andrà ad

aumentare.

Il tempo da dedicare ogni volta all'attività fisica deve essere non meno di 45 minuti,

per una frequenza settimanale di minimo tre volte, alternando un giorno di riposo ed

uno di lavoro. Questo ritmo di lavoro è applicabile a qualunque attività si decida di

praticare.

Da non sottovalutare l’aspetto psicologico di una persona in sovrappeso che si

appresta ad affrontare attività motoria. Per questo si consiglia spesso di fare esercizi

in acqua, come acquagym o acquabike, perché questo elemento consente di far

percepire il proprio corpo in maniera diversa.

Un'attività fisica regolare è il miglior presupposto per il mantenimento del peso a

lungo termine. Facciamone un stile di vita.