Andrea Salvadè Irene Pusterla -...
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SPONSOR PRINCIPALE di Irene
Andrea Salvadè
Irene Pusterla: L’atleta al centro di un sistema
strutturato e organizzato sul
territorio
L’utilizzo dei mezzi di lavoro
durante la carriera sportiva
Controllo e valutazione del
processo di allenamento
Bergamo, 22 novembre 2014 Andrea Salvadè
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Irene qualche anno fa ….
I primi 5m a Chiasso ….
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Irene all’esordio internazionale ….
Era il 2004, … nello
sprint come volevano
i suoi … cromosomi !
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Irene qualche anno dopo ….
I primi 6 metri a Frauenfeld … il record ticinese assoluto
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La progressione internazionale di
Irene
• 2004: Partecipazione ai Campionati del Mondo Junior di
Grosseto, staffetta 4x100
• 2005: Partecipazione alle Giornate Olimpiche della
gioventù europea di Lignano Sabbiadoro sui 100m
Salto in lungo:
• 2007: 6a Campionati Europei U20, Hengelo
• 2009: 12a Campionati Europei assoluti indoor, Torino
• 2009: 7a Campionati Europei U23, Kaunas
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Nel 2010
• 1a Campionati Svizzeri indoor, salto in lungo
• 2a Campionati Svizzeri indoor, salto triplo
• 3a Campionati Svizzeri indoor, 60m
• 1a Campionati Svizzeri assoluti, salto in lungo
• 13a Campionati Europei Barcellona
• 3a Weltklasse Zürich, salto in lungo
e ……..
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Nel 2010 … il saltone !!!
Record Svizzero del salto in lungo, Meta
Antenen superata dopo 39 anni !
Una vera perla!
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2011 l’anno dei Record svizzeri!
Salto in lungo
Salto triplo
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2012 : i campionati europei a Helsinki
Obiettivo dichiarato:
prima finale europea outdoor
Obiettivo nella finale:
finalissima, negli 8 !
Risultato: 7° assoluta !
Da ottobre …
6° assoluta !
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Londra ….
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Tre salti …. figli dell’incertezza
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Progetto e processo a lungo termine
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ATLETA Economico
sponsoring
Immagine / PR
Autonomia !
Mentale?
aspetto
TECNICO
Società Federazioni
Allenatore
Obiettivi
Famiglia
Scuola
Lavoro Pluriennali
Annuali
Medico/Fisioterapico
Logistico
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Evoluzione pluriennale di Ire Ore
[m]
[m]
valore limite
6.05
6.20
6. 22
U20 CE
6.21 6.32
CE
CEJO CM
6.68
Attivi
Attivi AttiviU 20 U 20Categoria
5.95
No
6.05 6.12
6 x 12h 6 x 12h
6.49 6.76
U 23
25
WCP WCP
6 x 12h
CM
13.
6.36
CE
6.21
7. 21
6.556.506.28 6.44
6.66
B Kader
Attivi Attivi
11. 32
EYOF
U 23
U23 CE
B KaderB Kader B Kader
6.02
6.84
6.62
CEI Torino
12. 18
6.506.32 6.37 6.44 6.50
Attivi
6.72Progressione delle prestazioni
Svilu
pp
o s
po
rtiv
o
5.80
Unità d'allenamento
U 18
Rappresentazione grafica della
progressione
prevista = azzurro
reale = rosso
prev
Quadri d'appartenenza
reale
Manifestazioni
importanti
Manifestazione
Rango/Partecipanti
Manifestazione
Rango/Partecipanti
Attivi
5.77
5.85
B Kader
6.295.90 5.95 6.10 6.13
U 23
5.75
6.00
6.25
6.50
6.75
7.00
6.52 6.75
Liceo Uni
Organizzaz. ciclica pluriennale
Scuola
CEIParigi (CM)
JO
CE
CEI
Bachelor in 13 semestri (6)
I
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La programmazione invernale 2011
Mese Ottobre Novembre Dicembre Gennaio Febbraio Marzo
Giorno 1 8 15 22 25 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11
Trainingsphasen introdutt fondamentale 1 fondamentale 2 speciale competitivo
Qualifikationsperiode
Wettkämpfe
DA
FIN
ALIZ
ZA
RE
Meeting
Meeting T
enero
Meeting
GG
B M
eeting
EU
Meeting
EU
Meeting
Halle
n-S
M
Halle
n E
M
VA
CA
NZ
A
Leistungsziel 7.7
0
7"6
0
6.3
0
7"5
5
6.4
0
7"5
5
6.4
0
7"4
5
6.4
5
6.4
5
6.5
5
6.6
5
Test Bosco OJ X X X X (X)
Test IFV X X X
Test increm Power X X X X (X)
Trainingslager / Home H H H (H) H H H (H) H
Anzahl Trainingseinheiten 0 0 5 6 6 4 8 6 9 5 9 9 6 9 5 8 6 5 5 4 5 4 4 3
Belastung
sehr hoch
hoch
mittel
tief
Aktive Erholung X X X X X X X
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La programmazione estiva 2011
Mese Aprile Maggio Giugno Luglio Agosto Settembre
Giorno 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16
Trainingsphasen intro fondam 1 fondam 2 speciale precomp competitivo fondam 2 competitivo
Qualifikationsperiode ESAMI
Wettkämpfe
VA
CA
NZ
A
ITA
LIA
Chia
sso
8.5
Pavia
22.5
Gavard
o
1.6
Gin
evra
18.6
Team
EM
Ev 2
3.6
Chia
sso
4.7
Losanna
Lig
nano
Monaco
Lucern
a
26.7
SM
San M
oritz
24.8
Chia
sso
29.8
ZU
RIG
O
14.9
RO
VE
RE
TO
Leistungsziel 6.5
0
6.5
5
6.6
0
6.6
0
6.6
0
6.6
0
6.7
0
Test Bosco OJ X X X X
Test IFV X X X
Test increm Power X X X X
Trainingslager / Home
Anzahl Trainingseinheiten 4 6 11 8 6 8 4 9 7 5 4 8 6 5 5 5 4 4 3 3 9 4 7 3 5 2 2
Belastung
sehr hoch
hoch
mittel
tief
Aktive Erholung X X X X
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• Inserimento graduale di mezzi d’allenamento
specifici (1 x anno prima in prova e poi consolidato)
• Attività propedeutica nell’uso di bilancieri
• Inserimento graduale della forza a circuito a carico
naturale per passare alla forza con sovraccarichi
• Inserimento graduale delle esercitazioni di
multibalzo
• Uso delle competizioni come allenamento (sempre)
• Affinamento precoce dei parametri legati alla
tecnica di salto
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Progetto e processo a lungo termine
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• Pianificazione su bienni
• Sviluppo graduale delle specificità dell’atleta
• Multilateralità “selettiva” a partire da 14 anni
• Badare sempre all’essenziale, senza divagazioni
• Verifica permanente del processo d’allenamento
• Prevenzione in allenamento dell’infortunio e del
sovraccarico
• Ragionamento con l’atleta a lungo termine su
obiettivi e sui mezzi necessari per raggiungerli
• Simbiosi multilaterale
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Progetto e processo a lungo termine
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CICLO INTRODUTTIVO
• Esercitazioni propedeutiche e introduttive con
sovraccarichi a carattere generale
• Forza con circuiti a carico naturale
• Potenza aerobica
• Multibalzi
• Esercitazioni specifiche di attivazione del piede
• Salite
• Mobilità articolare
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CICLO FONDAMENTALE 1
• Forza con sovraccarichi
• Forza con circuiti a carico naturale
• Potenza aerobica
• Multibalzi
• Velocità 85%
• Salite e/o Traini
• (Tecnica: metrica della rincorsa e alcuni esercizi di
impulsione allo stacco)
• Attivazione del piede + Mobilità articolare
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CICLO FONDAMENTALE 2
• Forza con sovraccarichi
• Forza con circuiti a carico naturale
• Potenza aerobica
• Multibalzi
• Velocità 90%
• Traini
• Tecnica: metrica della rincorsa, esercizi di
impulsione allo stacco con rincorsa accorciata
• Attivazione del piede + Mobilità articolare
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CICLO SPECIALE
• Pliometria + Forza con sovraccarichi
• Es. specifiche a carico naturale
• Potenza lattacida
• Multibalzi
• Velocità 95%
• Tecnica: metrica e ritmica della rincorsa, esercizi di
impulsione allo stacco a r.a., tenuta della chiusura,
verifica dei parametri di salto
• Attivazione del piede + Mobilità articolare
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CICLO (pre) COMPETITIVO
• Pliometria
• Es. di forza speciali a carico naturale
• Potenza lattacida
• (Multibalzi con lancio)
• Velocità 98%
• Tecnica: metrica e ritmica della rincorsa, esercizi di
impulsione allo stacco a r.a., tenuta della chiusura,
verifica dei parametri di salto
• Mobilità articolare
• Prime competizioni per verifica funzionale !
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Parametri biomeccanici minimi
Analisi e monitoraggio per la massimizzazione dei fattori concorrenti al raggiungimento della prestazione
- Velocità
- Velocità e accelerazione allo stacco
- Ritmica e metrica della rincorsa ideale
- Impulso allo stacco, trasformazione in Vorizz e Vvert
- Angoli
- Perfezionamento e automatizzazione dell’esecuz. tecnica
Come, metodo
- Rincorse complete
- Stacchi a rincorsa accorciata
- Assemblaggio mediante delle competizioni !!!
5
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METODOLOGIA DI GESTIONE DI
ATLETI DI (ALTA) QUALIFICAZIONE
• Conoscenza e PARAMETRIZZAZIONE del problema
• Disponibilità delle COMPETENZE generali e specifiche
necessarie per la ricerca della miglior soluzione
• Impostazione di una IPOTESI DI SOLUZIONE
• MESSA IN PRATICA
• GESTIONE del processo, VERIFICA in profondità del
risultato
• Ev. correzione e ottimizzazione del processo per la
ricerca del miglior risultato
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Allenamento della forza
CON SOVRACCARICHI
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ANALISI FORZA con SOVRACCARICHI:
verifica dell’esecuzione dell’esercitazione
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39
ANALISI forza con SOVRACCARICHI:
curve di velocità e potenza
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ANALISI DELLE PERFORMANCES
DIRETTAMENTE CORRELATE ALLA FORZA
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Attraverso la verifica di parametri di balzo con
alta correlazione all’espressione della forza
Balzi orizzontali
• Singolo, triplo, quintuplo, decuplo … qualsiasi altro
Balzi verticali (Bosco)
• Con e senza uso di braccia: SJ / CMJ / CMJB / DJ
• Successivi, con e senza uso di braccia Freatt
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Allenamento delle qualità organiche
con verifica
del
lattato ematico
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6
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QUALITA ORGANICHE SOLO PER
MEZZOFONDISTI O SPORTIVI DI
ENDURANCE?
• Una solida base aerobica
È LA BASE DI TUTTO !
• Questo concetto lo conosce
bene anche Irene !
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DIAGNOSTICA DELLA
PRESTAZIONE
l’allenamento
delle componenti
tecniche
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OTTIMIZZAZIONE DELL’ESECUZIONE
TECNICA DEL GESTO ATLETICO
Attraverso esercitazioni mirate in
allenamento e in gara.
Definizione di un modello
biomeccanico di riferimento
• Velocità
• Lunghezza appoggi e freq.
• Angoli d’uscita del salto
• Tipologia della parabola
• Elevazione della parabola
• E parecchio altro ancora
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VERIFICA DEI PARAMETRI
CON ANALISI VIDEO
APPROFONDITA
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ANALISI VIDEO (1)
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48 SPONSOR PRINCIPALE di Irene
ANALISI VIDEO (2)
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7
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ANALISI VIDEO (3)
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ANALISI VIDEO (4)
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Punto essenziale
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PRESTAZIONE = f (gestione delle energie fisiche e
nervose dell’atleta)
EQUAZIONE:
PRESTAZIONE = Σ Allenam
ento
Pranzo e
cena
Svago Studio
(lavoro)
RECU-
PERO!!
Riposo
4-6 ore 2 ore 2 ore 2 ore 4 ore 8-10 ore
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• Senza compromessi
• Cicli biennali
• Obiettivi finali e intermedi chiari e condivisi
• Condizioni quadro necessarie per lavorare con
profitto
• Sviluppo di una GRANDE MOLE DI LAVORO
• Dando la percezione all’atleta con diversi metodi
dell’avanzamento e degli obiettivi raggiunti
• Valutazione costante dell’evoluzione in simbiosi con
l’atleta
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Preparazione del grande evento
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• Scelta di competizioni adeguate
• Razionalizzazione delle energie per il
raggiungimento dei minimi
• Minimizzare il rischio di infortunio valutando
attentamente l’atleta e seguendolo sempre in
allenamento
• Creare grande serenità e fiducia, mediante l’uso
appropriato di mezzi d’allenamento e competizioni
• Nell’ultimo mese, finalizzare TUTTO verso una
crescita progressiva della “voglia del grande
evento”
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Preparazione del grande evento
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E, molto importante …
…. portare la leonessa ad avere tanta fame !!
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GRAZIE PER
L’ATTENZIONE !
Andrea Salvadè
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