Alte prestazioni e stress online - AGeSC

psicologia del benessere

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Alte prestazioni e stressonline

metodi e strumentiper migliorare la qualità di vita

Leonardo Milani


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psicologia del benessere Gli strumenti del cambiamento

Sistema logico razionale

Intelligenza emotivaSistema limbicoStrumento: la percezioneMezzo: immagine mentaleGestione delle risposte emotive agli stimoli oggettivi e soggettivi

Corteccia cerebraleStrumento: atto di volontàMezzi: sacrificio, sforzo, azioneDesideri oggettivi, meteFinalizzazione dei comportamenti


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Equilibrio

Persona capacedi affrontare le situazioni

con la giusta emozionee la giusta energia

ottenendo il massimo risultato possibile


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psicologia del benessere Lo stress

Lo Stress

Non sono le speciepiù forti a sopravvivere, ma quelle più reattiveai cambiamenti

C. Darwin



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Lo StressLo stress è una rispostanon specifica dell’organismoad ogni richiesta effettuata su di esso. E’ una reazione fisiologica di adattamento che può essere prodotta da una serie infinita di stimoli, in particolare quelli emotivi.

• Eustress• Distress

Lo stress


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psicologia del benessere Livelli dello stress

Attivazione

Distress

100

70

30

0

Stress acuto Stress cronico


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psicologia del benessere Tipologie di stress

Stress acutoAsse nervoso

(Sistema Nervoso

Simpatico)

ipofisi

tiroide

midollaresurrenale

corticalesurrenale

Attivazione ipotalamica

adrenalinanoradrenalina

Attivazione organica


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psicologia del benessere Tipologie di stress

Stress cronicoAsse endocrino

ipofisi

tiroide

midollaresurrenale

corticalesurrenale

Attivazione ipotalamica

ACTHcorticotropina

TSH

tirosinacorticosteroidi

adrenalinanoradrenalina

Attivazione organica


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psicologia del benessere Personalità a rischio PS

Indicatori di stressGrado eccessivo di coinvolgimentonel lavoro o in attività soggette a scadenze

Sensazione costante e pervasivadell’incalzare del tempo

Tendenza ad accelerare le attività fisiche e mentali (multitasking)

Rabbie e rancoriOstilità costanti

Alto grado di ambizioni e riconoscimento, alta competitività con se stessi (perfezionismo) o con gli altri (bisogno di approvazione)

Sottomissione, passività, repressione emozionale

Psicosomatica, Trombini


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psicologia del benessere Personalità a rischio PS

Indicatori di stressSintomi organici o psicosomatici:

• Cefalee tensive, dolori muscolo-scheletrici, o nevralgici(mal di testa)

• Patologia gastrointestinaliDolori addominali, gastrite, ulcera

• Disturbi cardiocircolatoriIpertensione arteriosa, pressione alta, tachicardie immotivate

• Disturbi del sonnoFatica a prendere sonno, interruzioni o risvegli anticipati

Psicosomatica, Trombini – Robert Hale


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rimedi


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psicologia del benessere Livelli dello stress

Attivazione

Distress

Stress cronico100

70

30

0

PrioritàVolontà

Rimedi


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psicologia del benessere Le terapie psicologiche

Cosa si può fare per l’equilibrio

Togliere lo stimolo

Scaricare le tensioni fisiche


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Togliere lo stimolo


Benefici fisiologici dell’attività fisica

• calo della pressione arteriosa• diminuzione del colesterolo totale• diminuzione dei trigliceridi• stimolazione della produzione dei neuroni ippocampali• aumento della produzione di serotonina nel cervello

Psiconeuroimmunologia, Francesco Bottaccioli, Red ed.


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Togliere lo stimolo


Esprimere le emozioni

Le terapie psicologiche



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Togliere lo stimolo



Le emozioni principali

• piangere • ridere• verbalizzare

Benefici sul piano organico

• rilassamento fisiologico• controllo dell’ansia



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Togliere lo stimolo



Benefici sul piano della saluteUn cervello senza rancore

• perdonareSecondo alcuni studi perdonare ha effetti benefici sullo stress e diminuisce i rischi di depressione che derivano dal continuo rimuginare sull’offesa subita e sulle possibili ritorsioni.Inoltre migliora le condizioni cardiovascolari.

P. Pietrini, Università di Pisa


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Togliere lo stimolo



Benefici sul piano della saluteEssere grati

• la gratitudineSecondo alcuni studi coltivare un sentimento di gratitudine porta una serie di benefici al cervello che riguardano l’aumento dello stato di benessere e una riduzione significativa dei rischi di depressione.Stato autoperpetuante.

Università dell’Indiana, USA


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Togliere lo stimolo



Tecniche di rilassamento

Brevi momenti di riposo

Le terapie psicologiche



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Togliere lo stimolo





Benefici fisiologici sui sistemi cardiovascolare e respiratorio

• diminuzione della frequenza cardiaca • minore attivazione sistema neurovegetativo simpatico cardiaco• controllo pressione arteriosa• riduzione del consumo di ossigeno• regolarizzazione degli atti respiratori



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Togliere lo stimolo





Benefici fisiologici sul sistema neuroendocrino(regolazione dell’asse dello stress)

• regolazione dei livelli di cortisolo• aumento del picco notturno della melatonina (miglior sonno e immunità)• diminuzione della noradrenalina (controllo dell’ansia)• aumento della serotonina• aumento del DHEA(deidroepiandrosterone, azioni sull’umore e immunità)


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Togliere lo stimolo





Benefici fisiologici dell’attività bioelettrica del cervello(sincronizzazione onde cerebrali)

• potenziamento dell’attenzione• potenziamento della memoria• migliore comunicazione interemisferica e organizzazione dei ritmi cerebrali• maggiore abilità nell’esecuzione di compiti che richiedono il coinvolgimento di aree cerebrali profonde, alte prestazioni (ippocampo, amigdala, ipotalamo)



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psicologia del benessere sonno


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psicologia del benessere Il sonno

Cosa succede durante il sonno


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beta14 - 25

alfa8 - 14

theta3 - 7

delta0,5 - 3

veglia

relaxsonnoleggero

Sonno profondo

Cosa succede durante il sonno


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Valore del breve sonno pomeridiano

beta14 - 25

alfa8 - 14

theta3 - 7

delta0,5 - 3

veglia

relaxsonnoleggero

Sonno profondo


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Gli obiettivi possibili nel cambiamento

Aspetti di miglioramento di

attività fisiche

gesto sportivo,movimento,fisioterapia

Orientamento dello stato d’animo

io e le situazioni da affrontare,

abitudini (fumo), comunicazione, paure, tensioni)

Disturbi psicosomatici

mal di testa, tensioni muscolari

disturbi addominali, disturbi del sonno

Pensiero

Rilassamento

Applicazioni


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psicologia del benessere Riferimenti

Istituto di psicologia del benessereSede generaleVia Ravenna 663b, 44124 Ferrara

UfficioTel. 0532 718570Cell. 337 [email protected]

Sitowww.psicologiadelbenessere.it


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psicologia del benessere Non far tramontare

Non far tramontare il sole sul tuo rancore

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