ALLENAMENTO VERTICALE E ORIZZONTALE:

ANALISI ED EFFETTI

q Vito Azzone q Roberto Colli q Nico Surico

q Sono stati analizzati 15 giovani calciatori di buon livello (allievi nazionali) di età media 16 anni.

q  8 hanno sviluppato un lavoro ORIZZONTALE q  7 hanno sviluppato un lavoro VERTICALE. q Il periodo sperimentale ha avuto la durata di 8

settimane in cui i due gruppi effettuavano due sedute di forza a settimana.

q  Per il resto del tempo i due gruppi effettuavano gli stessi allenamenti tecnico tattici, gli stessi allenamenti aerobici e non si sono evidenziate differenze nei minuti giocati in partite ufficiali.

CARATTERISTICHE DELLO STUDIO

ALLENAMENTO VERTICALE q  Esercizi BALISTICI §  Pesistica adattata §  Jump §  Drop Jump q Fase di partenza: azioni Bipodaliche/Monopodaliche q Fase di arrivo (STABILIZZAZIONE): Frenate monopodaliche e

arrivi in torsione

ALLENAMENTO ORIZZONTALE

q  Esercizi BALISTICI sviluppati in orizzontale (avanti, dietro, diagonale) q  Accelerazioni e decelerazioni con l’ausilio di: •  TRX •  SNODO •  ELASTICI

TEST EFFETTUATI E PARAMETRI ANALIZZATI

§  CMJ bl bipodalico §  CMJ bl monopodalico

TEST DI FORZA ESPLOSIVA

§  10 mt in linea §  15+15 mt a navetta

TEST DI VELOCITÀ

ü  Forza Media (Newton) ü  Altezza di salto (cm) ü  Rendimento

ü  Tempo (ms)

CMJ BIPODALICO PRE POST DIFF E P<0,05

Velocità verticale GRUPPO ORIZZONTALE

2.82 + 0.13 2.85 + 0.14 1,1% P<0,15

Velocità verticale GRUPPO VERTICALE

2.85 + 0.14 2.92 + 0.17 2.5% P<0,01

Forza Relativa (N/kg) GRUPPO ORIZZONTALE

24.91 + 2.19 25.98 + 3.16 4.3% p<0,21

Forza Relativa (N/kg) GRUPPO VERTICALE

25.91 + 3.16 24.72 + 2.21 -4.6% p<0,19

Piegamento (cm) GRUPPO ORIZZONTALE

30.2 + 5.1 29.7 + 5.8 -1.7% p<0,4

Piegamento (cm) GRUPPO VERTICALE

30.3 + 6.7 32.7 + 5.0 7.9% p<0,17

Rendimento GRUPPO ORIZZONTALE

89.2+ 3.9 87.1+ 1.9 -2.4% p <0,08

Rendimento GRUPPO VERTICALE

86.4 + 1.3 89.2+ 1.7 3.2% p<0,01

CMJ MONOPODAL.

PRE POST DIFF E P<0,05

Velocità verticale GRUPPO ORIZZONTALE

2.22 + 0.18 2.29 + 0.13 3.2% P<0,09

Velocità verticale GRUPPO VERTICALE

2.24 + 0.18 2.31 + 0.20 3.1% P<0,01

Forza Relativa (N/kg) GRUPPO ORIZZONTALE

21.12 + 2.08 22.07 + 1.37 4.5% p<0,08

Forza Relativa (N/kg) GRUPPO VERTICALE

20.91 + 1.72 21.78 + 1.39 4.2% p<0,02

Piegamento (cm) GRUPPO ORIZZONTALE

24.8 + 2.7 25.1 + 3.8 1.2% p<0,4

Piegamento (cm) GRUPPO VERTICALE

25.9 + 5.3 25+ 3.4 -3.5% p<0,19

Rendimento GRUPPO ORIZZONTALE

89.3+ 3.3 86.7+ 4.6 -2.9% p <0,02

Rendimento GRUPPO VERTICALE

89.9+ 3.7 90.4+ 2.9 0.6% p<0,31

SPRINT 10 mt e 15+15 mt PRE POST DIFF E P<0,05

10 mt GRUPPO ORIZZONTALE

1,836+ 53 1,792 + 53

-2.4% P<0,01

10 MT GRUPPO VERTICALE

1,858 + 58 1,830 + 71 -1.5% P<0,01

15+15 m GRUPPO ORIZZONTALE

5,854+ 156 5,767 + 136 -1.5% p<0,03

15 + 15m GRUPPO VERTICALE

5,842 + 163 5,804+ 171 -0.7% p<0,09

-6,00% -4,00% -2,00% 0,00% 2,00% 4,00% 6,00% 8,00%

10,00%

Veloc. Vert. F/kg Pegam Rendim

CMJ BIPODALICO Gr Verticale Gr Orizzontale

-6,0% -4,0% -2,0% 0,0% 2,0% 4,0% 6,0% 8,0%

10,0%

Veloc. Vert. F/kg Piegam Rendim

CMJ MONOPODALICO Gr Verticale Gr Orizzontale

Forza a diversi angoli di piegamento

y = -43,419x + 39,039 R² = 0,95658

y = -24,842x + 32,259 R² = 0,95177

17

19

21

23

25

27

29

20% 25% 30% 35% 40% 45% 50%

Forz

a R

elat

iva

(N/k

g)

% piegamento rispetto alla gamba

pre post

-2%

-1%

0%

1%

2%

3%

4%

5%

6%

Gr Orizzontale Gr Verticale

FORZA

25% 35% 45%

Forza a diversi angoli di piegamento

-3,00%

-2,50%

-2,00%

-1,50%

-1,00%

-0,50%

0,00% 10 mt 15+15 mt

Gr Verticale Gr Orizzontale

SPRINT 10 mt e 15+15 mt

q  Il lavoro verticale risulta più efficace, rispetto al lavoro orizzontale, nel miglioramento dell’altezza di salto.

CONCLUSIONI

q  Questo miglioramento è legato nella prova monopodalica ad un aumento di forza, mentre nella prova bipodalica ad un miglioramento coordinativo (Rendimento) ed in parte ad un aumento di forza ad angoli profondi.

q  Il lavoro orizzontale provoca un peggioramento del rendimento del salto, che è un’azione verticale. La mancanza di stimoli verticali quindi causa un peggioramento della coordinazione e non della forza che aumenta anche se non in maniera significativa.

q  Il miglioramento (o peggioramento) di forza è angolo-specifico e questo è un parametro da tenere in considerazione sia nell’allenamento che nella valutazione. Il lavoro verticale sembra avere maggiore effetto sugli angoli profondi mentre il lavoro orizzontale sugli angoli aperti.

q  Il lavoro orizzontale risulta più efficace nel miglioramento delle prove di velocità.

CONCLUSIONI

q  Al fine di essere funzionale alle esigenze di un calciatore gli esercizi verticali vanno integrati con stimoli orizzontali.

q  È probabile che gli esercizi orizzontali debbano addirittura rappresentare la maggior percentuale di lavoro.

q  Tali stimoli si possono ottenere sia con esercizi balistici (pesistica adattata e jump) che con accelerazioni e decelerazioni effettuate con l’ausilio di TRX, elastici, snodo, versa pulley e un po’ di idee.