FONDAMENTALI E PASSI BASE

COMBI MIX TRA ALTO E BASSO IMPATTO

• ALTO IMPATTO (HIGH IMPACT)

quando, in qualche movimento, i due piedi sono simultaneamente sollevati.

BPM ALTI (> 148)

• BASSO IMPATTO (LOW IMPACT)

quando un piede rimane a contatto col suolo la maggior parte del tempo.

BPM < A 148

AEROBICA/STEP

STEP

E’ UN LAVORO AD ALTA INTENSITA’ CON BASSO IMPATTO A LIVELLO MOTORIO

A differenza dell’aerobica, che per aumentare di intensità deve per forza adoperare tecniche

quali fasi di volo o utilizzo degli arti superiori, lo step fitness già prevede un’intensità più

elevata, perché il solo salire e scendere da un gradino fa aumentare la FC

PASSI BASE

• A CONDUZIONE SINGOLA

quando lo stesso piede conduce per ogni ciclo

• A CONDUZIONE ALTERNATA

quando il piede che inizia il ciclo si alterna ogni 4 battute

PASSI BASE AEROBICA

BASSO IMPATTO• MARCH• STEP TOUCH• TOCH• TOE TOUCH• KNEE UP• LUNGE• TWIST• V-STEP• GRAPEVINE

ALTO IMPATTO• KNEE UP SALTATO• LOW KICK• JAMPING JACK• HOPPING• AIR JACK

PASSI BASE DERIVANTI DA ALTRE DISCIPLINE

• CHA-CHA-CHA• JAZZ SQUARE• PIVOT TURN • MAMBO• SALSA

• MERENGUE• CHASSè • SLIDE

PASSI BASE STEP• BASIC STEP• V-STEP• TAP UP

• TAP UP ALTERNATO• SOLLEVAMENTI: (KNEE UP; SIDE LEG LIFT; LEG CURL;

KICK)• STRADDLE UP/STRADDLE DOWN (a cavalcioni)• OVER THE TOP ( attraversata lato corto)• ACROSS THE TOP (attraversata lato lungo)• CORNER TO CORNER (attraversata diagonale)

• TURN STEP

TECNICHE D’INSEGNAMENTO

• VARIANO A SECONDA DEL LIVELLO DELLA CLASSE

• STRUTTURARE CORSI DI DIVERSO LIVELLO