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In 4 settimane di allenamento, cogli "La Mia Sfida Camminata" per ritrovare la forma con la camminata attiva e scoprire i benefici di questo

sport semplice ed efficace : benessere, salute e forma.

COME SEGUIRE MY NEWFEEL WALKING CHALLENGE ?

TROVI IL PROGRAMMA SU

CONDIVIDI ANCHE SU FACEBOOK/NEWFEEL.OFFICIAL#mywalkingchallenge

http://www.decathlon.it/newfeel-challenge.html

30 GIORNI PER RITROVARE LA FORMA

Risveglia il corpo con 4 allenamenti da 25 a 30 minuti per scoprire la camminata attiva e i suoi benefici.

SETTIMANA 1

GIORNO 2

RIPOSO ATTIVO

Non essere impaziente : il riposo è la chiave

del successo per restare motivati e ritrovare

la forma. Un nuovo allenamento ti aspetta

da domani !

GIORNO 3

25 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVA

Lanciati in una camminata attiva

Dopo un riscaldamento di 2 minuti al tuo

ritmo naturale, cammina attivamente

per 23 minuti. Ricorda di eseguire

correttamente la rullata del piede : è

questo movimento che darà tono alle tue

giornate rafforzando i muscoli di gambe

e glutei !

GIORNO 1

20 MINUTI DI CAMMINATA

Lo sapevi che, tenendo un ritmo naturale,

si cammina a 4km/h ?

Corrisponde a quasi 100 passi al minuto.

Inizia con 18 minuti di camminata ad

andatura naturale per poi aumentare il

ritmo negli ultimi 2 minuti. Allungando il

passo, potrai accelerare e tonificare i glutei

!

GIORNO 4

RIPOSO ATTIVO

Sul posto, solleva le ginocchia il più

possibile, in sequenza, per 2 minuti.

Recupera per 1 minuto. Ripeti l’esercizio 3

volte : rafforzerà i gluteiv !

GIORNO 5


Si cammina anche con le braccia

Dopo 2 minuti di camminata ad andatura

naturale, muovi le braccia avanti e indietro

camminando a un ritmo attivo per 23

minuti. Il bilanciamento delle braccia

aiuta a camminare più velocemente e ad

assottigliare la silhouette dalla vita in su.

GIORNO 6


Tutto il corpo è in marcia !

Con 30 minuti di camminata attiva,

concretizzi gli insegnamenti di questa

settimana. Esegui correttamente il

movimento di rullata del piede utilizzando

il bilanciamento naturale delle braccia per

rafforzare i muscoli dai piedi alla testa.

GIORNO 7

RIPOSO

I piedi sono preziosi : bisogna prendersene

cura dopo 1 settimana di camminata attiva

!

Trovi il programma di allenamento completo & i consigli di pratica suhttp://www.decathlon.it/newfeel-

challenge.html

GIORNO 6


Oggi, evadi con 45 minuti

Di camminata attiva

Senza perdere il fiato, cammina attivamente nei

45 minuti di questo allenamento. Camminerai

all’incirca a 120 passi al minuto. Se è troppo

veloce, adegua il ritmo per sentirti perfettamente

a tuo agio : approfitta di

questo momento di evasione !

GIORNO 5

RIPOSO ATTIVO




volte :

rafforzerà i glutei !

GIORNO 445 MINUTI ALTERNANDO LA CAMMINATA

ATTIVA ALLA CAMMINATA VELOCEMigliora l’endurance con il frazionato

Dopo 2 minuti di riscaldamento a un ritmo naturale, lanciati in 9 minuti di camminata

attiva seguiti da 1 minuto di camminata alla massima velocità possibile. Ripeti

questo esercizio 4 volte concludendo con 3 minuti

di camminata al tuo ritmo naturale.

GIORNO 2

35 MINUTI ALTERNANDO LA CAMMINATA

ATTIVA ALLA CAMMINATA VELOCE

Per migliorare l’endurance

Dopo 2 minuti di riscaldamento, lanciati

in 30 minuti di camminata attiva seguiti

da 1 minuto di camminata veloce prima e

2 minuti di defaticamento poi. Se rimani

senza fiato, rallenta !

GIORNO 3

RIPOSO

Ieri, sei riuscito a camminare il più

velocemente possibile : eccellente ! Ti sei

meritato un po’ di riposo : perché non

attraverso degli esercizi di respirazione ?

GIORNO 1

RIPOSO

Il riposo fa parte dell’allenamento. Lascia

recuperare il corpo per sfruttare fino in

fondo gli allenamenti successivi !

GIORNO 7RIPOSO

Riposati prima di riprendere settimana prossima questo programma

appositamente ideato per metterti in forma. Valuta con obiettività le 2 settimane

di camminata attiva appena concluse: ti hanno fatto bene ? Quali benefici ha

sentito ?Non esitare a raccontarci tutto sulla nostra

paginaFacebook!

Migliora l’endurance per ritrovare la forma con 3 allenamenti dicamminata attiva da 35 a 45 minuti.

SETTIMANA 2

45’

45’


challenge.html

Cammina facilmente per 1 ora al termine di questi 3 allenamenti di camminata attiva questa settimana. Sei sulla buona strada per ritrovare la forma !

SETTIMANA 3

GIORNO 2


50 minuti per confermare gli sforzi

Dopo 2 minuti di riscaldamento, lanciati in

45 minuti di camminata attiva seguiti da 3

minuti di defaticamento, camminando al

tuo ritmo naturale. Lo sapevi che servono

più di 30 minuti di camminata attiva per

iniziare a perdere peso ?

GIORNO 3

RIPOSO ATTIVO




volte : rafforzerà i glutei !

GIORNO 1

RIPOSO

Sono 2 settimane che segui il programma

di camminata attiva ! All’aperto, si

respira, ci si sente liberi e si tiene alta

la motivazione. Non esitare a cambiare

itinerario per i prossimi allenamenti : è uno

dei fattori chiave per restare motivati !

GIORNO 4

55 MINUTI DI CAMMINATA ATTIVACamminare ascoltando musica, per tenere alta

la motivazione per tutto l’allenamentoDopo un riscaldamento di 2 minuti di camminata a un

passo naturale, ripeti 5 volte di seguito questo esercizio:

7 minuti di camminata attiva + 1 minuto di camminata

veloce + 2 minuti di camminata a un passo disteso.

Concludi con 3 minuti di defaticamento, camminando

al tuo ritmo. Ti sei allenato ascoltando musica ?

Condividi con noi il tuo pezzo preferito sulla

nostra paginaFacebook

GIORNO 5

RIPOSO

Approfitta del giorno di riposo per

prenderti cura dei piedi : domani sarà

un gran giorno ! Un pediluvio con oli

essenziali, ti andrebbe ?

GIORNO 6

1 ORA DI CAMMINATA SENZA SOSTARaggiungere i propri obiettivi è il miglior

mezzo per restare motivati.

Dopo 2 minuti di camminata al tuo ritmo

naturale per riscaldarti, lanciati in 55

minuti di camminata attiva tenendo il

ritmo fino al defaticamento !

GIORNO 7

RIPOSO

Congratulazioni per l’allenamento di

ieri! Ne siamo rimasti colpiti! Perché non

condividere l’esperienza con i tuoi amici

? Potrebbero aver voglia di unirsi a te per

scoprire i benefici della camminata attiva.


challenge.html

GIORNO 5

RIPOSO ATTIVO




volte : rafforzerà i glutei !

GIORNO 2


Se puoi, durante l’allenamento, sali e

scendi per due volte una scalinata per

far lavorare cosce e glutei. Concludi

l’allenamento con 2 minuti di camminata

attiva seguiti da 3 minuti di camminata a

un passo disteso.

GIORNO 3

RIPOSO

Sei diventato dipendente dalla camminata

attiva ? Non dimenticare che il riposo è

essenziale. Approfitta di questa giornata

per fare un massaggio ai piedi : è il top

per distendersi in vista del prossimo

allenamento.

GIORNO 1

RIPOSO

Per tenere o ritrovare la forma, lanciarsi

in un programma di camminata attiva è

un’idea eccellente. Sai perché bisogna

camminare regolarmente ?

GIORNO 4 60 MINUTI DI CAMMINATA AL

TUO RITMO NATURALEÈ arrivato il giorno X ! Complimenti per tutta la motivazione e tutti i km percorsi con noi. Per

preparare bene l’ultimo allenamento di questo programma, inizia con 60 minuti di camminata

libera, al ritmo che preferisci. Se lo desideri, integra gli esercizi visti in precedenza ; ma

l’obiettivo di questo allenamento è soprattutto quello di

gustarti l’uscita. È importante, no ?

GIORNO 6

10.000 PASSI IN 1 ORA E 20 MINUTI DI

CAMMINATA ATTIVA!Sei pronto...? Riscaldati con 5 minuti di

camminata ad andatura naturale per poi

aumentare il passo fino a raggiungere il ritmo

della camminata attiva. Dovrai camminare

all’incirca a 6 km/h per raggiungere l’obiettivo di

questo programma :

10.000 passi in 1 ora di camminata attiva per

ritrovare la forma ! Sei il migliore !

BRAVO!SEI RIUSCITO A SEGUIRE IL NOSTRO

PROGRAMMA APPOSITAMENTE IDEATO

PER RITROVARE LA FORMA.

Che cosa ne pensi? Non esitare a

raccontarci tutto scrivendo

[email protected] !

Adesso sei pronto a raggiungere l’obiettivo : completare la Mia Sfida Camminata e ritrovare la forma ! Questa settimana, preparati per 3 allenamenti da 60 a 80 minuti !

SETTIMANA 4


challenge.html

TROVI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO COMPLETO & I CONSIGLI DI PRATICA SU

http://www.decathlon.it/newfeel-challenge.html

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