1° Grado Bianco Giallo - Difesa Personale e Arti … Long: Jeet Kune Do - Kali - Silat 2015-2016...

Tao Long: Jeet Kune Do - Kali - Silat 2015-2016

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1° Grado Bianco Giallo

conoscenza del rituale di saluto e del comportamento da adottare durante l’ora di lezione

1) tecniche fondamentali:

a. jab 1. standard 2. speed 3. full body 4. body 5. finger (biu gee)

b. cross c. high hook sx e dx d. body hook sx e dx

2) combinazioni: a. jab, cross b. jab, cross, high hook c. jab, cross, body hook d. cross, high hook, cross e. cross, body hook, cross f. jab, cross, high hook, cross g. jab, cross, body hook, cross

3) spostamenti: a. triangolo femmina b. triangolo laterale c. passo base (step & slide):

1. avanti e indietro 2. destra e sinistra





2° Grado Giallo 4) spostamenti:

a. piede perno (¼ of turn) b. passo e piede perno (step & ¼ of turn) c. passo frastagliato (jag step) d. passo spinto (slide & step)

5) tecniche fondamentali: a. doppio jab b. triplo jab c. uppercut sx e dx

6) difese da jab: a. parry, ABC n°1 [2 modi] b. scoop, ABC n°1

7) difese da cross: a. parry, ABC n°1 [4 modi] b. scoop, ABC n°1 c. shoulder roll [cover], ABC n°1 d. forearm, ABC n°1

8) difesa da body jab: a. divert, ABC n°1

9) difesa da body cross: a. divert, ABC n°1 [2 modi]

10) difese da wide high hook o wide high slap: a. block (joang sao or biu sao), ABC n°1 b. block + chung chuoy (joang sao da or biu sao da), ABC n°1

11) difese hook: a. cover, ABC n°1

12) difesa da wide body hook: a. block (goang sao), ABC n°1 b. block + chung choy (goang sao da), ABC n°1

13) difesa body hook: a. cover, ABC n°1

14) difesa da wide uppercut: a. block, ABC n°1 b. block + chung choy, ABC n°1

15) difesa da uppercut: a. divert, ABC n°1

16) difesa da colpo dall’alto: a. block, ABC n°1 b. block + chung choy, ABC n°1

17) combinazioni: a. 24 boxing combination b. 35 difese

18) liberazione da presa al polso: a. con presa da sopra uscita sul pollice + parry, ABC n°1 b. con presa da sotto tiro e premo + parry, ABC n°1

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3° Grado Giallo Arancio 19) riscaldamento bastone singolo:

a. 1 min. twirling [10 basic twirls] 20) maneggi bastone singolo:

a. attacco sulle linee 1 - 10 a comando witik dx e sx b. attacco sulle linee 1 - 10 concatenato lobtik dx e sx

21) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 5: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa b. block sul triangolo femmina punta alta, 1 attacco

22) combattimento semi libero con bastone singolo: a. block da attacchi mano dx, sx e a due mani sulle linee 1-4 b. difesa + contrattacco da attacchi mano dx, sx e a due mani sulle linee 1-4

23) fondamentali: a. entering jab b. entering cross c. front kick sx e dx (jik tek)

1. avampiede 2. punta 3. collo 4. pianta 5. ascia 6. scoop

d. jik dum tek e. roundhouse kick sx e dx (o’ou tek)

1. frustato 2. a pasare 3. verticale con la pianta (noy tek)

f. side kick sx e dx (juk tek) 24) combinazioni:

a. ABC n°1, 2, 3 [guardia sx e dx] b. step & slide, 24 boxing combination standard c. 24 boxing combination high & low variation d. step & slide, 24 boxing combination high & low variation e. 35 difese con ABC n°1, 2, 3 e roundauskick sx e dx

25) liberazione da presa a 2 mani al braccio: a. sgancio braccio opposto, uscita sul pollice + parry, ABC

26) liberazione da presa a entrambe le braccia: a. con presa da sopra: solo braccia, ABC [2 modi] b. con presa da sotto: solo braccia, ABC [4 modi] c. con presa da sopra: jik tek o dum tek o ginocchiata frontale, ABC d. con presa da sotto: jik tek o dum tek o ginocchiata frontale, ABC

27) liberazioni da presa al collo anteriore: a. finger jab, ABC b. ruotare sopra le braccia, ABC

28) liberazione da presa al collo posteriore: a. ruotare sopra le braccia, ABC [2 modi]





4° Grado Arancio 29) spostamenti:

a. triangolo maschio b. triangolo femmina incrociato c. triangolo laterale incrociato (step through, step back) d. triangolo maschio incrociato

30) esercizi bastone singolo: a. figure 8 amarrà b. abaniko amarrà c. redondo amarrà

31) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa

32) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 5: a. block sul triangolo femmina punta alta e punta bassa, 4 attacchi

33) esercizi bastone singolo: a. sumbrada 3 colpi 1;1;4

34) difesa da attacco su L1: a. block punta bassa, disarmo a serpente, 4 attacchi

35) difesa da attacco su L2: a. block punta bassa, disarmo con codino verso il basso, 4 attacchi

36) difese da attacco su L1 e L2 senza bastone: a. block + chung chuoy b. disarmo a serpente, 4 attacchi

37) combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa linee 1-4 mano dx, sx

38) fondamentali: a. step hook sx, dx b. step body hook sx, dx c. step uppercut sx, dx d. gua tek e. how tek f. june juk tek

39) difese da attacco circolare: a. step + block, ABC b. step + cover, ABC

40) combinazioni: a. parry (jab), cover (high hook), hook, cross, o’ou tek sx, dx [2 modi] b. parry (jab), cover (body hook), hook, cross, o’ou tek sx, dx [2 modi] c. parry (jab), divert (uppercut), hook, cross, o’ou tek sx, dx [2 modi] d. 33 boxing combination full [statico, ingresso-uscita, alto-basso, spostamento su

colpo circolare] e. o’ou tek to dum tek f. dum tek to o’ou tek g. jik tek to o’ou tek [con la stessa gamba: 2 modi] h. o’ou tek to juk tek [con la stessa gamba: 2modi] i. combinazione libera di calci, how tek in corsa j. 35 difese con 3 pugni a segno su i colpitori e 2 calci

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5° Grado Arancio Verde 41) spostamenti:

a. rock shuffle b. jag step c. pendulum step d. replacement step e. push shuffle f. curve step g. depok-sempok (lau ma)

42) maneggi bastone singolo: a. 1 min. libero dinamico con footwork sul triangolo

43) disarmi bastone singolo: a. su L1: block punta alta, disarmo a croce, 4 attacchi b. su L2: block punta alta, disarmo a serpente con mano sx, 4 attacchi c. su L3: block punta bassa, disarmo con strappo di codino, 4 attacchi d. su L4: block punta alta, disarmo con strappo a cucire, 4 attacchi e. su L5: block punta bassa, contrattacco di codino e croce interna, 4 attacchi

44) esercizi bastone singolo: a. sumbrada 2;2;3 b. sumbrada 1;1;4 vs 2;2;3

45) esercizi bastone doppio: a. 24 strikes combination x2 b. 6 count sinawali [heaven, standard, heaven]

46) Combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa linee 1-4; 3-4 alle tempie; 8 mano dx e sx

47) fondamentali: a. lau ma how tek b. lau ma juk tek c. lau ma o’ou tek d. lau ma gua tek

48) difese da calcio alla gamba avanzata: a. sempok (lau ma) , ABC b. sempok (lau ma), jik tek, ABC c. sempok (lau ma) & cambio guardia, jik tek, ABC

49) difesa da calcio frontale ai genitali: a. divert, ABC n°1

50) difese da calcio circolare: a. jeet tek [circolare sulla gamba d’appoggio], ABC b. jeet tek [spinto sulla gamba d’appoggio], ABC c. jeet tek (pac tek) [block], ABC d. block [tibia su collo del piede], calcio circolare, ABC e. seguida, ABC f. replacement step (toy gerk), calcio circolare g. pendulum (toy ma), calcio laterale

51) difesa da ginocchiate: a. block + palm jab or palm cross, ABC

52) combinazioni: a. 52 boxing combination full b. 56 difese con 3 pugni a segno su i colpitori e 2 calci

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6° Grado Verde 53) spostamenti:

a. quick switch 54) difese da jab:

a. L1 dx, ABC b. L1 sx, L2sx, ABC c. slip esterno, ABC d. step + slip esterno, ABC [2 modi] e. slip interno, ABC f. step + slip interno, ABC [2 modi] g. sway back, ABC h. duck, ABC i. bob & weave, ABC [2 modi] j. ping chuie (body jab), ABC k. catch (dacup), ABC l. parry (pahauas) ABC m. parry, kick, ABC n. jeet tek, ABC

55) difese da cross: a. L1 sx, ABC b. L1 dx (jab), L2 dx, ABC c. L1 sx, L4 sx, ABC d. L1sx, L4sx, L2sx, ABC e. L1dx, L1sx, L2dx, ABC f. slip esterno, ABC g. step + slip esterno, ABC [2 modi] h. slip interno, ABC i. step + slip interno, ABC [2 modi] j. sway back, ABC k. duck, ABC l. bob & weave, ABC [2 modi] m. bob & weave + step + body hook, ABC [2 modi] n. shoulder roll + kick, ABC o. parry (pahauas) ABC p. elbow, ABC q. parry, kick, ABC [2 modi] r. jeet tek, ABC

56) difese da wide high hook or wide high slap or wide cross: a. L2, ABC [2 modi] b. L1, ABC [2 modi] c. shoulder stop, ABC d. bicept stop, ABC e. face stop, ABC

57) difese da hook: a. L2, ABC [2 modi] b. L1, ABC [2 modi] c. step + shoulder stop, ABC d. step + bicept stop, ABC e. step + face stop, ABC f. bob & weave, ABC g. bob & weave + step + body hook, ABC





h. sway back, ABC 58) difesa da middle jik tek, o’ou tek, juk tek:

a. backward side exit + kow sao, o’ou tek, ABC 59) difesa da middle o’ou tek:

a. full shield + catch the leg, ABC b. step + cover, kow sao, ABC c. step + cover, palm jab, ABC

60) esercizi bastone doppio: a. 90 secondi twirling [10 basic twirls] b. 4 count sinawali combination c. 24 strikes combination X d. 6 count sinawali X [heaven, standard, heaven]

61) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. doppio block punta alta con due bastoni sul triangolo femmina, sinawali

62) combattimento semi libero bastone singolo contro due bastoni: a. block punta alta, sinawali

63) fondamentali: a. june how tek b. june o’ou tek c. go june so tek d. ha june so tek e. june gua tek f. june loy tek

64) combinazioni: a. 61 boxing combination full b. 144 difese c. slip (jab), cross, bob & weave (hook), cross, hook d. slip (cross), hook, bob & weave (cross), hook, cross e. slip (jab), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross f. slip (cross), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook g. slip (jab), cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook h. slip (cross), hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross i. slip (jab), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross j. slip (cross), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook k. ABC 1,2,3 con quick switch





7° Grado Verde Blu 65) ung moon:

a. 1° sezione 1. tan sao da 2. biu sao da 3. ha wom pac sao da 4. goang sao da 5. ha pac sao da 6. loy wom pac sao biu gee 7. noy wom pac sao biu gee 8. noy biu gee 9. loy biu gee 10. toy sao biu gee

66) lock flow n°1: a. standing 1-16

67) fondamentali: a. gomitate b. slap sx e dx c. body slap sx e dx d. overhead sx e dx e. jet chung choy (jik chung choy) [2 modi] f. lop sao da punto di riferimento [2 modi] g. low, middle, high kick X 8 h. lau ma o’ou tek X 8 i. jik o’ou tek to o’u tek X 8

68) difese da jab; cross e attacco alla guardia: a. 6 pac sao entries, ABC b. slant right or slant left, ABC c. jeet biu gee, ABC d. noy biu gee, ABC e. noy biu gee, goang sao da, ABC f. jeet biu gee pac sao and lop sao series, ABC

69) difese da wide uppercut: a. L1 esterna, ABC b. L1 interna, ABC

70) difese da uppercut: a. slip esterno + divert + uppercut, ABC b. sway back, ABC c. slip interno + scoop, ABC d. double cover, ABC

71) difesa da middle jik tek: a. piede perno + divert, ABC

72) difesa da high jik tek: a. divert, ABC

73) difesa da high o’ou tek: a. sway back, ABC b. backward side exit + o’ou sao, o’ou tek, ABC c. step + cover, cup sao, ABC

74) difesa da gomitate: a. block braccio omologo, gomitata o chung choy b. onda braccio omologo, gomitata o chung choy





75) the 5 ways to pac sao: a. prima del pugno b. durante il pugno c. attraverso la connessione d. mentre richiama il pugno e. dopo il pugno

76) maneggio bastone singolo: a. lameco 1-12 b. figura 8 amarrà a 2 mani c. redondo amarrà a 2 mani

77) difese da attacco di codino L1: a. hubud: segang b. hubad: 1-1 c. hubud: 1-4-1 d. hubud: palasut e. hubud: hangbak or hukban f. disarmo con leva di avambraccio sul codino [2 modi]

78) esercizi bastone doppio: a. 6 count sinawali redondo [heaven, standard, heaven]

79) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. block a X con braccia incrociate a due bastoni sul triangolo femmina + sinawali b. combattimento semi libero: block a X, sinawali

80) combinazioni: a. ABC n°4 e 5 b. 116 boxing combination c. 260 difese d. flow: pugni a catena e ABC n°1,2,3,4 e 5 e. parry (jab), cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross, cover

(hook), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook f. parry (jab), cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook,

hook, cross, cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook

g. parry (jab), cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook), cross, hook, cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross), hook, cross

h. parry (jab), cover (hook), hook, cross, bob & weave (hook) + step + body hook, cross, hook, cover (cross), cross, hook, bob & weave (cross) + step + body hook, hook, cross

81) cadute: a. caduta in avanti b. rotolamenti in avanti [2modi] c. caduta all’indietro d. caduta sul fianco [2 modi: diretta o con rotolamento] e. rotolamento indietro f. seduta silat g. rialzarsi da terra indietro con una mano

82) posizioni di controllo a terra: a. seduti in pancia b. ginocchio in pancia c. laterale anteriore d. laterale posteriore e. anteriore [2 modi: aperta e chiusa] f. croce [3 modi: aperta, mezza, chiusa]

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8° Grado Blu 83) ung moon:

a. 2° sezione 1. go lon sao da 2. lon sao da 3. lon sao da: go, ha, go 4. pac sao, jik dum tek 5. kow sao, juk tek 6. biu gee, boang sao, lop sao, chung choy 7. biu gee, boang sao, lop sao, gua choy 8. biu gee, boang sao, lop sao, lau sing choy 9. biu gee, boang sao, lop sao, sut sao 10. biu gee, boang sao, lop sao, sot que 11. biu gee, boang sao, lop sao, gin choy 12. biu gee, boang sao, lop sao, jik gern 13. biu gee, boang sao, lop sao, won gern

84) difesa da attacco lobtik sulle linee 1 - 5: a. larga mano con footwork b. larga mano alternate drill c. larga mano [redondo; X] d. disarmi sui 5 angoli e. empty hand: passing, passing reverse f. empty hand 2-3: passing outside, passing outside reverse g. empty hand: stop, stop reverse h. empty hand: stop & hit, stop & hit reverse

85) esercizi bastone singolo: a. snake drill basic [serpente, croce]

86) difese da attacco su L1 e L2: a. seguire la forza, disarmo, 4 attacchi

87) maneggi doppio bastone: a. sinawali con footwork sul triangolo e crosada

88) esercizi bastone doppio: a. 6 count sinawali witik [heaven, standard, heaven] b. 6 count sinawali roof [heaven] c. 6 count sinawali witik vs 6 count sinawali roof vs 6 count sinawali redondo

[heaven] d. 6 count sinawali rising [haven] e. 6 count sinawali sunkete (punta sinawali) [haven]

89) difesa da attacco witik sulle linee 1 - 10: a. doppio block punta alta a passare con due bastoni sul triangolo femmina,

sinawali [2 modi] b. block a X a due bastoni con braccia parallele sul triangolo femmina + sinawali c. combattimento semi libero: flow di tutte le difese, sinawali

90) combattimento semi libero con bastone singolo: a. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx b. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx con larga mano

91) difese su jab e cross: a. step + jeet biu gee, ABC b. step + noy biu gee, ABC c. step + noy biu gee, goang sao da, ABC d. step + jeet biu gee pac sao and lop sao series, ABC





e. noy wom pac sao biu gee, ABC f. step + noy wom pac sao biu gee, ABC g. loy wom pac sao biu gee, ABC h. loy wom pac sao biu gee, jik tek, ABC i. noy wom pac sao biu gee, pac sao and lop sao series, ABC j. step + noy wom pac sao biu gee, pac sao and lop sao series, ABC

92) difesa da gomitate: a. block braccio incrociato, gomitata o chung chuie b. onda braccio incrociato, gomitata o chung chuie

93) difesa su prima barriera chiusa: a. pac sao da, biu gee, lop sao da b. pac sao da, biu gee, pac sao da c. syeung pac sao da d. pac sao da, biu gee, lop sao, lop sao da e. pac sao da, biu gee, lop sao da, noy pac sao da f. pac sao da, biu gee, lop sao da, bong sao, tan sao da g. lop sao da (noy sut sao or won gern), jet chung choy h. pac sao, biu gee, lop sao da (noy sut sao or won gern), jet chung choy

94) difesa su prima barriera aperta: a. pac sao da, loy pac sao da b. pac sao da, chung chuy, loy pac sao da c. pac sao da, loy lop sao da, loy pac sao da d. pac sao da, tan sao da, loy pac sao da e. pac sao da, li sao da, loy pac sao da f. pac sao da, [presa] loy pac sao da, sut sao, loy pac sao da g. pac sao da, [presa] chin na [2 modi] h. pac sao da, [presa] liberazione

95) esercizi di sensibilità: a. bong sao cycle [cambio: lap sao] b. pac sao cycle [cambio: toy sao] c. biu gee pac sao da cycle d. biu gee lop sao da, pac sao da cycle e. biu gee pac sao da, lop sao da, pac sao da cycle f. praying mantis drill

96) combinazioni: a. ABC n° 6,7,8,9, 10 b. 330 difese c. split entry series 1-5 d. ping choy gua choy series 1-4

97) posizioni di controllo a terra: a. guardia b. guardia aperta c. testuggine anteriore d. testuggine laterale e. testuggine posteriore

98) flow tra le posizioni: a. croce, mezza croce, laterale, anteriore, laterale, mezza croce, croce b. croce, laterale, seduti in pancia, laterale, croce c. croce, mezza croce, ginocchio in pancia, seduti in pancia, ginocchio in pancia,

mezza croce, croce





9° Grado Blu Marrone 99) spostamenti:

a. Hukban paewas 100) single knife drills upward grip:

a. lacosta inosanto 1-17 b. basic angle 1-4 slash c. basic angle 1-5 thrust d. basic angle 1-5 thrust / slash e. basic angle 1-5 thrust / block / slash

101) difesa da attacco di coltello sulle linee 1–8 lameco: a. empty hand: passing, passing reverse b. empty hand: stop & hit, stop & hit reverse c. guntin, thrust (abecedario)

102) esercizio con il coltello: a. disarm flow 1-12

103) bastone singolo: a. lacosta inosanto 1-25 b. 18 strikes combination [30 sec.] c. witik drill su L1 d. snake drill full e. larga mano drill [redondo e X, L, cut the bamboo] f. lameco guntin 1-5, witik [open] g. sumbrada 5 colpi 1;1;4;5;2 & 2;2;3;6;1 h. difese su attacco di punta con la mano disarmata i. abecedario lacosta 1-12 j. sumbrada guntin 1-8 k. punta sumbrada l. pugno sumbrada m. cambiada, trancada disarm [4 modi]

104) combattimento semi libero con un bastone: a. un attacco a testa L1-L10 mano dx e sx con larga mano e guntin

105) esercizi bastone doppio: a. L1 drill [5 modi e 4 disarmi] b. sumbrada 3 colpi 1;1;4 & 2;2;3 c. 24 strikes combination + 4 count sinawali combination x2 sul triangolo femmina

[30 sec.] d. 6 count sinawali (tutti i tipi) [standing-heaven, standing-standard, standing-earth,

standing-standard, standing-heaven, standing-heaven- straight, standing-heaven-circular, ground-heaven-circular, standing-heaven, ground-heaven-circular, standing-heaven]

106) difese su jab e cross: a. scoop, hammer fist, ABC [2 modi] b. catch scoop, jam the blow, ABC c. inside parry, tan sao, jam the blow, ABC d. split guntin, panastas, ABC e. split guntin, panastas, scoop, jam the blow, ABC f. vertical guntin inside [3 modi: jam the blow; tan sao; jik tek], ABC g. vertical guntin pac sao and lop sao series, ABC h. orizontal guntin inside [3 modi: jam the blow; tan sao; jik tek], ABC i. orizontal guntin pac sao and lop sao series, ABC

107) difese da juk tek:





a. ha pac, biu jee, ABC b. jeet que, biu jee, ABC c. jeet que + jik tek, ABC d. cup sao (in su) e. kow sao (in giù di lato) f. o’ou sao (tiro) g. jeet tek h. knee stop

108) esercizi di gambe: a. kick flow n°1 [25 sec.]

109) esercizi di sensibilità: a. don chi sao

110) jow sao series: a. chung choy, lon sao da, chung choy b. (chung choy), lon sao da, chung choy loy da (tra le braccia) c. (chung choy), lon sao da, chung choy noy da

111) uscire dalle posizioni di svantaggio a terra: a. guardia b. seduti in pancia c. ginocchio in pancia d. laterale e. anteriore f. croce

112) combinazioni : a. double hook (or slap) series b. back fist series orizontal c. back fist series vertical d. spinning fist series e. 382 difese

113) chiudere la distanza (PIA): a. biu gee a vuoto, ABC b. chop choy, biu gee a vuoto, ABC c. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, ABC d. biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC e. chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC f. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, ABC g. biu gee a vuoto, pac sao da, ABC h. chop choy, biu gee a vuoto, pac sao da, ABC i. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, pac sao da, ABC j. biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC k. chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC l. biu gee, chop choy, biu gee a vuoto, o’ou tek al ginocchio, pac sao da, ABC

114) rialzarsi da terra: a. ruotare le gambe con slancio in avanti o rialzarsi con salto b. ruotare le gambe (pancia a terra) flessione c. da pancia a terra infilare il braccio sotto l’altro e rialzarsi d. rotolamento indietro con due mani

115) controllare le gambe: a. 6 posizioni di controllo in piedi b. 6 posizioni di controllo in ginocchio c. 6 posizioni di controllo alle gambe

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