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www.yoga-acrobatico.it | Jacopo & Laura – Basi dello Yoga Acrobatico 1


Sommario

Sommario .................................................................................... 2

Intro ............................................................................................ 3

Un incontro di energie e anime ................................................... 4

Gli elementi dell’AcroYoga .......................................................... 6

Basi dell’allineamento e del posizionamento .............................. 7

Una Base allineata: .................................................................. 8

Un Flyer Mobile e Immobile: ................................................. 10

Le posizioni Fondamentali ......................................................... 14

Front Bird: ............................................................................. 15

Folded Leaf: ........................................................................... 19

Conclusioni ................................................................................ 22

Appendice 1 .............................................................................. 23


Intro

Ciao :-) grazie per aver mostrato interesse in questa dispensa: si tratta di una breve guida che ha lo scopo di aiutarti muovere i primi passi nel mondo dell’AcroYoga.

Ci presentiamo brevemente: siamo Jacopo e Laura, due insegnanti Yoga che mossi dalla passione per questa disciplina hanno intrapreso l’avventura di portare in Italia l’AcroYoga, una pratica molto particolare sviluppata da Jenny e Jason in California. Proprio da loro abbiamo imparato direttamente questo modo particolare di praticare Yoga.

Da subito abbiamo sentito il desiderio di diffondere questa pratica anche nel nostro paese e dal 2010 stiamo organizzando seminari e corsi per far scoprire agli Yogi (e non) Italiani quanto speciale sia questo modo di incontrare l’altro oltre lo spazio del proprio tappetino per sperimentare insieme sensazioni che riportano alla luce qualità interiori spesso dimenticate.

L’AcroYoga ha portato nella nostra vita un miglioramento in termini di fiducia reciproca, comunicazione, senso di responsabilità e soprattutto ci ha permesso di continuare a dare spazio al bambino interiore che ha sempre voglia di vivere e giocare.

Lo Yoga si adatta continuamente ai bisogni dell’uomo e nelle varie epoche sono nati vari stili e metodi per praticare questa splendida disciplina.

L’AcroYoga è sicuramente la nuova frontiera dello Yoga in Coppia, una dimensione in cui i praticanti hanno l’occasione di sviluppare qualità umane come la fiducia, il senso di responsabilità, l’autostima, l’ascolto, ecc.


Un incontro di energie e anime

La prima cosa di cui vogliamo parlarti sono i ruoli che i vari praticanti assumono e si scambiano durante la pratica dell’AcroYoga: la base, il volatore e l’assistente.

Dato che l’AcroYoga si sta diffondendo molto velocemente e le persone che lo praticano spesso amano viaggiare e incontrare popoli e culture diverse (molti acroyogis viaggiano in asia e si incontrano per praticare in luoghi favolosi), è molto utile imparare tutti i nomi delle posizioni e delle tecniche nella lingua base di questa disciplina: un misto tra inglese, spagnolo e sanscrito.

Quindi i tre ruoli si definiscono così:

La Base (the Base): la persona che sostiene il partner e lo fa volteggiare in aria, gli permette quindi di “volare” ed eseguire transizioni e posizioni Yoga in Volo.

Il Volatore (the Flyer): la persona che …. Vola! Eh si proprio così, quando si assume questo ruolo si ha davvero la sensazione di volare!

L’Assistente (the Spotter): questa è la persona più importante, quella che assiste il volo e trasmette sicurezza prendendosi cura che tutto vada bene, decollo, volo e soprattutto atterraggio ;-)

Spesso quando le persone si avvicinano all’AcroYoga desiderano subito sperimentare il ruolo del Flyer perché nelle foto o nei video appare subito come quello super divertente ma noi possiamo assicurarti, avendo fatto scoprire l’AcroYoga a molte persone, che sono in tanti a rimanere sorpresi di quanto sia bello fare anche la Base e lo Spotter.


Sostenere una persona e regalargli emozioni intense come quelle del volo è bellissimo e assistere dando sicurezza e sostegno è forse ancora più bello.

Nei seminari cerchiamo sempre di far comprendere l’importanza del ruolo dello Spotter in quanto è proprio grazie a lui/lei che si riesce a imparare … a volare più in alto!

Immagina un aereo che si lanci in un volo senza potersi avvalere della torre di controllo... Come si sentirebbero i piloti?

Impara bene a mente quindi i nomi dei tre ruoli e vedrai che al tuo primo seminario scoprirai quanto sia bello poter passare da uno all’altro e danzare con i tuoi amici creando forme e sequenze divertenti e spettacolari.


Gli elementi dell’AcroYoga

AcroYoga è la geniale fusione di tre discipline molto antiche:

Yoga

Acrobatica

Thai Massage

Jenny & Jason hanno fatto un favoloso lavoro di integrazione tra queste tre discipline da cui risultano due modi di praticare l’AcroYoga: lo Yoga Acrobatico e il Volo Terapeutico.

L’unione tra Yoga e Acrobatica (un’arte antica forse quanto l’uomo) dà vita ad un modo di praticare lo Yoga che permette di unire le energie di due persone per creare una forma unica, un movimento unico in cui respiro, movimento, equilibrio, forza e armonia si fondono.

Il risultato lo puoi vedere ogni volta che due acroyogis eseguono una sequenza … nasce un flusso di figure affascinanti e si ha la sensazione di fluidità e leggerezza.

Quando lo Yoga e l’Acrobatica si uniscono invece al Thai Massage nasce qualcosa di straordinario, un massaggio in volo!

Immagina di lasciarti andare completamente e sentirti allungare, aprire e volteggiare mentre ti rilassi e lasci andare finalmente il controllo e ti abbandoni con fiducia a chi ti sostiene … si lo sappiamo bene non è facile le prime volte ma per magia quando sei a testa in giù … in qualche modo diventa più facile.

Gli elementi che stanno alla base dell’AcroYoga quindi vengono imparati separatamente e poi si fondono per dare vita a qualcosa che è maggiore della somma delle parti.


Nei seminari godiamo di momenti dedicati al Thai Massage, momenti in cui pratichiamo Yoga e Meditazione oltre naturalmente ai momenti in cui ci divertiamo imparando l’Acrobatica

Basi dell’allineamento e del posizionamento

Sicuramente non vedi l’ora di iniziare a praticare AcroYoga :-)

Lo sappiamo bene e quindi il primo passo da fare è quello di trovare un paio di amici con cui iniziare a praticare le prime posizioni (se non lo hai già fatto entra nella community di www.yoga-acrobatico.it creati un profilo e inizia a farti degli AcroAmici).

In questa breve guida vogliamo introdurti a due posizioni fondamentali, una per la parte Acrobatica e una per la parte legata al Massaggio in volo.

In entrambe queste posizioni sono importanti i principi che permettono di praticare senza fatica e senza sforzo ottenendo il massimo dei benefici.

Questi principi sono molti e spesso è difficile apprenderli da un testo scritto o da foto e video. Ci vuole un po’ di tempo e di pratica. Quindi qui spieghiamo alcuni di quelli fondamentali che non possono mancare fin dall’inizio.

Vediamoli in ordine nei paragrafi seguenti.


Una Base allineata:

Quando fai da Base la prima cosa da allineare bene sono le gambe.

Le gambe della base devono sempre (o almeno nel 99% delle posizioni) formare un angolo di 90° con il pavimento

In questo modo non solo è più facile trovare l’equilibrio ma il peso del Flyer si scarica direttamente a terra attraverso le ossa delle della gambe della Base.

Questo tra l’altro ha un ottimo effetto sulla schiena della Base in quando distende e decomprime le vertebre lombari.

Per questo molte persone appena sperimentano il ruolo della base, una volta compresa la tecnica, iniziano a sentire il beneficio del reggere un corpo e usarne il peso per distendere la propria schiena.


Per riuscire in questo però è importante che le gambe si distendano completamente. Ecco che lo Yoga viene subito in aiuto con posizioni come Uttanasana, Pashimottanansana dove i muscoli “ischio crurali” si allungano e si sciolgono permettendo di stendere

completamente le gambe e mantenere l’allineamento a 90°

Quando fai da Base anche le braccia svolgono un ruolo importantissimo e la prima cosa da imparare è che sia quando sono distese, sia quando sono piegate, si posizionano in modo da portare le mani e le spalle del Flyer sopra alle tue spalle.

Naturalmente questo dipende dalle posizioni e dalle transizioni che stai eseguendo ma nella posizione fondamentale (Front Bird), e in molte altre, le braccia svolgono questo ruolo che abitua il corpo a controllare il peso e l’equilibrio.


Quando fai da Base le tue mani accolgono quelle del Flyer aprendosi con le dita in fuori per poi chiudersi in una presa solida e sicura come nella figura.

va evitata invece la presa con le dita incrociate poichè in caso dovessi lasciare la presa al volo le dita potrebbero rimanere incastrate.

Un Flyer Mobile e Immobile:

Nella parte Acrobatica dell’AcroYoga il compito principale del Flyer è quello di entrare nelle posizioni (Asana) e mantenerle rimanendo immobile.

Se il Flyer è immobile per la Base è facile tenerlo in equilibrio e regolarne la posizione nel volo.

SI :-)

NO :-\


Quindi la prima cosa che vuoi imparare quando fai il Flyer è di trovare una “comoda immobilità”

La prima cosa che ti insegna a farlo è concentrarti a mantenere le braccia distese durante l’entrata in Front Bird (che vedremo tra poco). Entrando in questa posizione (che nello Yoga corrisponde a Shalabhasana) concentrati a non piegare mai le braccia per lasciare alla Base il compito di stabilirti nella posizione finale.

Una volta acquisito il controllo delle tue braccia passa a sentire il tuo corpo e a mantenerlo dritto come una tavoletta nella posizione finale mentre interiormente ti rilassi attraverso il respiro e ti affidi al sostengo della Base e all’assistenza dello Spotter.

Il segreto sta nel trovare il “rilassamento nello sforzo”

Che lo sforzo sia con te! :-)

I muscoli della schiena lavorano mentre i muscoli nella parte anteriore del corpo possono rilassarsi.


Mentre tieni il corpo in tono la base distende le braccia e ti spinge in su. E questo funziona bene solo se ti ricordi di mantenere le tue braccia distese.

Un altro principio di allineamento da curare è lo sguardo: nello Yoga impariamo che lo sguardo (Dristhi) ci aiuta a dirigere l’energia e a dare direzione ed equilibrio a corpo e mente.

Nella posizione di Front Bird dirigi il tuo sguardo in avanti e questo ti aiuterà ad aprire il torace, le spalle e assumere una forma elegante e benefica con il corpo.

Gira il palmo delle mani verso il pavimento per facilitare l'apertura delle spalle e tieni le braccia lungo in fianchi


Quando sei nel ruolo del Flyer durante un Volo Terapeutico invece il tuo compito è quello di lasciarti andare completamente!

Cambia tutto: se nel volo acrobatico il Flyer partecipa attivamente assumendo posizioni e muovendosi da una transizione all’altra, nel volo terapeutico si lascia completamente andare e per il 90% del tempo non partecipa minimamente alle manovre e alle transizioni eseguite dalla Base

Quindi ricorda:

1. Quando sei il Flyer nel Volo Acrobatico una volta raggiunta la posizione finale, RIMANI IMMOBILE e inizia a cercare il “rilassamento nello sforzo”

2. Quando sei il Flyer nel Volo Terapeutico LASCIATI ANDARE ... ABBANDONA IL CONTROLLO … Lascia alla Base e allo Spotter il compito di farti volare e massaggiare il tuo corpo nell’aria


Le posizioni Fondamentali

Adesso che abbiamo visto insieme un paio di elementi importanti vediamo le due posizioni di cui abbiamo già accennato.

Si tratta di Fronti Bird, la posizione fondamentale del Volo Acrobatico e di Folded Leaf, la posizione fondamentale del Volo Terapeutico.

Se ti dedichi con i tuoi amici ad imparare bene queste due posizioni, potrai concretizzare in modo solido le prime basi dell’AcroYoga e quando parteciperai ad uno dei nostri seminari ti sarà molto facile seguire le istruzioni e progredire nella pratica per scoprire quanta soddisfazione deriva da essa.

Naturalmente i dettagli che permettono di eseguire alla perfezione queste posizioni sono tanti ed è impossibile raccoglierli tutti in una dispensa come questa. Quindi abbiamo illustrato qui quelli indispensabili e vedrai che una volta appresi ti aiuteranno ad assmilare anche i principi e le tecniche più avanzate.

Abbiamo anche scelto di illustrare questi dettagli in modo semplice affinchè tu possa avere poche cose chiare su cui concentrarti e lavorare. Questo da sempre è il modo migliore di fare passi concreti in ogni pratica: “Less is More” (Meno è Meglio).


Front Bird:

La prima posizione si chiama Front Bird (volo frontale) ed è il fondamento della parte acrobatica di AcroYoga. Infatti durante le varie transizioni capita spesso di tornare in questa posizione per passare poi ad altre.

Qui vogliamo farti vedere le fasi per entrare in questa posizione in modo che tu possa già iniziare a sperimentarla con i tuoi amici.

Iniziamo dalla posizione di partenza

Il Flyer si posiziona in modo da tenere i piedi molto vicini alla base come puoi vedere nella figura successiva e poi si uniscono le mani come abbiamo visto nel capitolo precedente.


Eccoci qua, adesso non resta che trovare l'equilibrio e per fare questo la Base può sfruttare l'articolazione della caviglia e le dita dei piedi per tenere il Flyer in posizione e liberare le mani.

Nel linguaggio AcroYoga questo si chiama "Dare Punta" ed è una delle cose su cui ci soffermiamo durante i seminari per comprenderla bene e acquisire gli elementi che ti permetteranno di volare in alto ;-)

Ecco ancora una volta la posizione finale:

Imparala bene ;-) sia come Base sia come Flyer


Folded Leaf:

Nel Volo Terapeutico la posizione fondamentale da imparare per prima è Folded Leaf (la foglia ripiegata). Anche in questa posizione si ritorna molte volte durante le sessioni e le sequenze in quanto oltre ad avere un effetto molto benefico sulla colonna permette di passare da una manovra di Thai Massage all’altra comodamente.

Ecco le fasi per entrare in Folded Leaf:


Conclusioni

Vedrai che se segui le indicazioni di questo mini manuale inizierai a divertirti da subito con l’AcroYoga e appena avrai familiarizzato con le posizioni potrai scoprire che oltre al divertimento questa pratica porta anche sensazioni profonde ed entusiasmanti.

Presto cercheremo di creare dei video didattici in cui sia possibile vedere altri dettagli.

Appena saranno pronti ti avviseremo tramie la nostra mailing list e li troverai sul sito www.yoga-acrobatico.it

Nel frattempo tieni d’occhio la sezione eventi del sito perché presto potrebbe esserci un seminario di AcroYoga proprio dalle tue parti.

In ogni caso ti invitiamo a venirci a trovare in occasione di un seminario, di un workshop e di altri eventi che organizziamo in giro.

Ma soprattutto se non lo hai ancora fatto entra nella community italiana di AcroYoga creando il tuo profilo sul sito e segnando la tua posizione sulla mappa!

Ok facci sapere se questa dispensa ti è piaciuta lasciando un feedback qui:

http://www.yoga-acrobatico.it/it/Dispense/basi-dello-yoga-acrobatico.html

Jacopo & Laura


Appendice 1

Qui trovi i link ai siti che stiamo curando dove puoi scoprire altre informazioni utili alla tua pratica Yoga e scoprire i seminari che organizziamo per approfondire e praticare:

Se vuoi diventare insegnante di Yoga:

www.formazioneyoga.it

Sullo Yoga in generale:

www.yogafirenze.it

Se vuoi scoprire il metodo Anukalana che permette di entrare molto in profondità nell'esperienza dello Yoga soprattutto a livello energetico:

www.anukalanayoga.com

Se vuoi approfondire gli argomenti legati all'anatomia dello Yoga:

www.anatomiayoga.com

Ci vediamo al prossimo Incontro di AcroYoga ;-)

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