Post on 18-Oct-2015
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Gli ostacoli nel Mondo e in ItaliaTorino 23 marzo 2014
Marcello Ambrogi Marzia Caravelli
Marzia Caravelli
Allenata dal 2009
Problematiche affrontate
Metodica nel potenziamento
Costruzione nel tempo
Finalizzazione degli appuntamenti
Passaggio ai 400hs
Allenata dal 2009
Dopo aver smesso per problemi di lavoro e studio che poi non si sono rilevati cos inficianti nel progredire delle prestazioni dellatleta.
Lallenamento teneva conto della quotidianit dellatleta che anche dimostrando grande professionalit non poteva essere trattata da professionista, cosa che da questanno abbiamo potuto fare.
Problematiche affrontate
Di tipo fisico: in quanto Marzia ha il ginocchio dx con una ricostruzione del crociato e dunque una differenza del tono muscolare e della forza molto importante.
Ricostruzione della fiducia in se stessa come atleta.
Metodica nel potenziamento
Utilizzo di macchinari in monopodalico per il riequilibrio fisiologico della forza dei diversi gruppi muscolari.
Utilizzo nellultimo periodo anche della piscina.
Utilizzo del carico naturale e di cinture.
Costruzione nel tempo
Aumento progressivo dei carichi di lavoro annuali cercando di creare una base sempre pi solida e il pi possibile equilibrata nei parametri di forza, resistenza, e velocit, per noi ritenute indispensabili per i 100hs.
Costruzione nel tempo
Personali nelle diverse discipline:
100hs : 1285 / 60hs: 797
100m: 1165 / 60: 741
200m: 2316 / (i) 2369
400m (i): 5398
300hs: 3956
150m: 1741
Lavori tipo di Marzia Caravelli
Lavori di potenza aerobica (Esempi: 10x200m rec 3 -8x500m rec 3)
Lavori di r.v. (Esempi: 15x60m rec 2/6 60/80/100/150/200/150/100/80/60 rec 4)
Lavori lattacidi (esempi: 3x400 rec 10 300/500/300)
Lavori 100hs (esempi: 4x100con 11hs reg. 6x60hs 6hs reg.)
Lavori 400hs (esempi: 5x200 con 5hs rec 6 3x400 frazionati con 4hs)
Tecnica hs (esempi: ostacoli a 91, ostacoli vicini 3m e/o lontani 10m)
Lavori tipo di Marzia Caravelli
Potenziamento in palestra 3v a settimana
Potenziamento pi lavoro organico in piscina 2v a settimana
Core Stability 1v a settimana
Finalizzazione degli appuntamenti
Scarico
Ricerca della rapidit e della velocit
Passaggio ai 400hs ?
Analisi delle differenze a livello mondiale tra 100hs e 400hs
Lavoro di base per un avvicinamento alla gara dei 400hs
Grazie per la vostra attenzione!