Post on 09-Aug-2020
prof. Claudio Bardini
Docente a contratto dall’Anno Accademico 200-2001
Università degli Studi di Udine
Corso di Laurea in Scienze Motorie
IL MOVIMENTO E’ VITA
E
LA VITA E’ MOVIMENTO
MOVIMENTO
E’
SALUTE
SPORT è movimento e saluteUniversità degli Studi di Udine
Corso di Laurea in Scienze Motorie
Docente a contratto prof. Claudio Bardini
SEMPLICI ED ECONOMICHE “PILLOLE” PRATICHE
PER AIUTARE LE PERSONE AD AUMENTARE L’ATTIVITA’ FISICA
QUOTIDIANA A VANTAGGIO DELLA SALUTE:
GINNASTICA DELLE DITA, MANI E POLSIMuoviamoci di più!
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
Le mani eseguono un'ampia varietà di compiti quotidiani, come impugnare un volante o digitare su una tastiera. Questi movimenti ripetitivi, però, possono indebolire e irrigidire il polso e le dita. Praticare alcuni esercizi semplici (non servono particolari attrezzi) aiuta a prevenire o a trattare eventuali lesioni, rinforzando i polsi e conservando la flessibilità di mani e dita.
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La ginnastica per le mani aiuta a mantenere mobili ed elastici i legamenti e le articolazioni delle mani, prevenendo disturbi come l’artrosi e le rigiditàdelle articolazioni stesse. Serve a esercitare le dita, ma anche i polsi, una parte raramente coinvolta dalla normale ginnastica. Prima di iniziare gli esercizi, è bene massaggiare le mani fra di loro e le dita. Ripetere ogni esercizio 10 - 15 volte
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
GINNASTICA DELLE DITA, MANI E POLSI
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MANO TESA MANO APERTA
passaggio fra la posizione di mano tesa a quella di mano aperta tenere per 5”
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MANO APERTA MANO AD ARTIGLIO
passaggio da posizione a mano tesa a quella di accartocciamento delle dita per 5”
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MANO APERTA MANO A PUGNO
chiudere le mani a pugno lasciando fuori il pollice e riaprirle sciogliendo le dita per 5”
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Fai fare ad ogni dito una “O”, facendo toccare un dito alla volta con il pollice. Tocchiamo con il pollice una ad una le punte delle altre dita, prima con l’indice, poi con il medio, l’anulare e il mignolo.
“O” o “UCCELLINI”
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“Lancio delle biglie”: simulare di lanciare delle biglie con il pollice e alternatamente con le altre dita. Partendo dall’indice, poi con il medio, l’anulare e il mignolo.
“LANCIO DELLE BIGLIE”
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
Intrecciare le mani lasciando liberi i pollici, che vanno premuti
fortemente l'uno contro l'altro più volte per pochi secondi.
Aumentare via via il tempo di contatto e la forza di pressione.
Fonte: Unione Parkinsoniani www.parkinsonitalia.it/riabilitazione
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
Premere più volte una mano contro l'altra tenendo i palmi piatti
e tutte le dita (pollice compreso) ben unite.
Fonte: Unione Parkinsoniani www.parkinsonitalia.it/riabilitazione
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Premere l'unghia dell'indice contro il polpastrello del pollice
della stessa mano.
Fonte: Unione Parkinsoniani www.parkinsonitalia.it/riabilitazione
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
Unire i palmi delle mani all’altezza del seno, con le punte delle dita rivolte in alto e i gomiti in fuori.
Ruotare le punte delle dita verso il petto e poi all’esterno. I gomiti devono essere tenuti fermi. Cercare di ruotare al massimo le articolazioni dei polsi.
ALLUNGAMENTO E MOBILITA’
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Allungamenti in posizione di preghieraStando in piedi, unire le palme delle mani nel gesto della preghiera, con i gomiti che si toccano. Le mani devono essere davanti al viso; gli avambracci devono essere a contatto dalla punta delle dita fino ai gomiti.Tenendo le palme premute, divaricare lentamente i gomiti abbassando le mani all'altezza della vita, fino a quando non arrivano davanti all'ombelico. Abbassare le mani più che si può, fino a quando l'allungamento non diventa avvertibile.Tenere la posizione per 10-30 secondi, poi ripetere.
ALLUNGAMENTO E MOBILITA’
FORZA
Pressioni sul tavolo
Stando seduti, appoggiare le palme delle mani sotto la scrivania e premere sul fondo della scrivania stessa.
Tenere la posizione per 5-10 secondi.
In questo modo si rinforzano i muscoli tra il polso e il gomito.
FORZA
Stringere una pallina da tennis
Stringere con forza una pallina da tennis (o una pallina antistress - sensyball) per 5 -10 secondi.
“Ascoltare” il movimento che non dove essere doloroso, ma permettere di rinforzare il polso.
SEMPLICI ED ECONOMICHE
“PILLOLE” PRATICHE PER AIUTARE LE PERSONE
AD AUMENTARE L’ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA
A VANTAGGIO DELLA SALUTE:
GINNASTICA CON LA SEDIAMuoviamoci di più!
- ginnastica igienica quotidiana -
Claudio BardiniCoordinatore Educazione Motoria, Fisica e SportivaM.I.U.R. Ufficio VIII – Ambito territoriale per la Provincia di UdineReferente Regionale per l’Educazione alla Salute M.I.U.R. USR FVG
Docente a contratto Corso di Laurea in Scienze Motorie - Università degli Studi di Udine
ESERCIZI DA SEDUTI
POSIZIONE DI PARTENZA
ripetere ogni esercizio per 10 - 15 volte , tempo lento, respirazione regolare
E’ opportuno eseguire gli esercizi da
seduti sulla sedia, partendo da una
posizione di partenza “ad angoli retti”
fra i segmenti busto - cosce - polpacci - piedi.
SOLLEVARE I PIEDI ALZANDO I TALLONI
SOLLEVARE GLI AVAMPIEDI
MANTENENDO I TALLONI A TERRA
“CORSA” SUL POSTO
Immaginare di avere una matita
al centro della testa con la punta
che va verso l’alto e immaginare
di descrivere dei cerchi sul
soffitto.
In seguito, spostare la matita
sulla punta del naso e disegnare
dei numeri, delle lettere … sul
muro di fronte.
SOLLEVARE LE SPALLE E ...
ricorda di abbinare la inspirazione ed espirazione
LENTAMENTE RUOTARE IL CAPO
A DESTRA E POI A SINISTRA
Ruotare in due tempi il capo di lato, fermandosi di tre quarti e proseguendo fino a rotazione completa;
quindi sempre in due tempi ritornare alla posizione di partenza; abbinare la respirazione.
STENDERE LE BRACCIA IN AVANTI
E SOLLEVARLE SINGOLARMENTE
MANI ALLE SPALLE E...
INTRECCIARE LE MANI E...
Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena allo schienale, portare le
braccia avanti e incrociare le dita delle mani volgendo le palme in avanti.
Portare poi le braccia in alto a di lì inclinare busto e collo da un lato e dall'altro.
ESERCIZI IN PIEDI
tenendosi con le mani sollevarsi sugli avampiedi (le punte dei piedi)
ESERCIZI IN PIEDI
piedi distanziati e flettere le ginocchia
ESERCIZI IN PIEDI
equilibrio tenendosi... staccare le mani e... chiudere gli occhi
ESERCIZI DA SEDUTI CON CONTRAZIONE
DEI VARI GRUPPI MUSCOLARI
contrarre i «muscoli» per 10 secondi (1001, 1002, 1003…)
Tra le varie proposte di esercizi da seduti, inserire in
maniera alternata, la contrazione dei vari gruppi
muscolari: contrarre i muscoli dei glutei, contrarre i
muscoli addominali «tirando» la pancia dentro,
distendere gli arti inferiori in avanti e contrarre i
muscoli delle cosce…
NON DIMENTICARE LA RESPIRAZIONE
inspirare profondamente con il naso ed espirare lentamente con la bocca (soffiando) 1 a 2 - 3
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Docente a contratto prof. Claudio Bardini
Il corpo umano è progettato per svolgere esercizio fisico
L’esercizio fisico è un portentoso farmaco naturale
Vi ringrazio per il tempo che mi avete dedicato