Mese 1: Sforzi ripetuti - Introduzione al Pitbull TrainingSvolgere gli esercizi del programma in sequenza rispettando serie, ripetizioni e recupero. Se le ripetizioni segnate sono troppo alte adattale al tuo livello atletico.GIORNO 1Trazioni alla sbarra prone 3x8Dip 3x8 Trazioni sbarra imp. inv. 3x8Piegamenti avanzati 3x10Piegamenti mani indietro 3x8!!ondi 3x8lzata gambe 8x"0#$runc% 8x"0# rec 10#Ponte laterale 8x"0# rec 10 &'ecupero 1minuto tra ogni serieGIORNO 2 e 4$runc% libretto (x"0)icicletta 3x"0 *rog Stand 3xmaxSquat 1 gamba assistito (x8Squat 1 gamba box 3x10!!ondi con zavorra 3x10+,gPolpacci 3x1-Squat .ump (x8'ecupero 1minuto tra ogni serieGIORNO 3Trazioni alla sbarra prone 3x8Dip parallele (x8Trazioni orizzontali (x10Piegamenti mani indietro (x10Piegamenti avanzati 3x10Spalle 3x10 ddominali vari a scelta'ecupero 1minuto tra ogni serieMese 2: EDTSvolgi gli esercizi indicati nel programma con la metodica dell/0DT. 1/allenamento in questione preveder2 di eseguire ( esercizi in successione, per un tempo prestabilito e per le ripetizioni indicate c%e varieranno di settimana in settimana. 3l recupero tra ogni esercizio 4 da mantenere sui "0530 secondi. 6ualora le ripetizioni dovessero calare, non preoccuparti ma continua nel tuo allenamento. Diciamo c%e quello c%e andrai a !are 4 una specie di 0DT modi!icato. $onsiglio di terminare l/allenamento con alcuni esercizi di tenuta isometrica per addome, spalle e dorso e con almeno 10 minuti di salto della corda.PROGRAMMAZIONE1 settimana7 - ripetizioni per esercizio x (-minuti " settimana7 + ripetizioni x (-minuti3 settimana7 8 ripetizioni x (-minuti( settimana7 - ripetizioni x 30minuti0sercizi isometrici mantenere la posizione per "0 secondiInizia sempre lallenamento con il riscaldamento specifico con la corda!GIORNO1Piegamenti inclinati con manubriSquat 1 gambaboxTrazioni sbarra ddominali lzate gambe GIORNO 2Dip alla parallele!!ondi in avantiTrazioni alla sbarra orizzontali$runc% gambe disteseGIORNO 3lzate gambeSquat .umpPiegamenti sulle braccia busto avanti mani per !uori Trazioni orizzontali