il NORDIC WALKING NON E’ SOLO CAMMINARE

CON I BASTONCINIBassano del Grappa 26 ottobre 2012

Dott. Alberto ZanellatoDipartimento di Scienze Biomedichecorso di laurea triennale in Scienze MotorieUniversità degli Studi di Padova

CHE COS’ E’ IL NORDIC WALKING

il n.w. NON è una moda del momento

Franco Nones in allenamento negli anni ‘60

il n.w. NON è un nuovo modo di camminare… e NON va a modificare il

modo naturale e corretto di camminare

il Nordic Walking moderno si basa su tre concetti basilari

una CORRETTA POSTURAcon allineamento del corpo

distribuire il peso del corpo su entrambi le gambe

conoscere e mantenere le curve fisiologiche della schiena

pull-up

e la STABILITA’ CENTRALEcore stability come centro funzionale della catena cinetica: allenare il c.s. dovrebbe diventale parte integrante di ogni disciplina sportiva. Il c.s. ripartisce gli sforzi necessari per sorreggere i carichi che gravano sulla colonna vertebrale.

una BUONA CAMMINATA con il LAVORO ATTIVO del PIEDE

UTILIZZO degli appositi BASTONCINI con la tecnica simile allo sci fondo

va precisato che i bastoncini nel n.w. servono per spingere e non per sostenere il peso del corpo come normalmente avviene nel trekking

Trekking Nordic W.

POSTURA

STABILITA’ CENTRALE

CAMMINARE BENE

MOVIMENTO ATTIVO DELLE

BRACCIA

NORDIC WALKING

i concetti globali del N.W. sono … Imparare a muoversi meglio

nella vita di tutti i giorni

Utilizzo dei movimenti fluidi e naturali

Migliorare la postuta e la stabilità del corpo con il coinvolgimeto attivo dei muscoli del tronco

LE CARATTERISTICHE DEL N.W.relativamente facile per iniziare a praticare uno sportadatto praticamente a tuttipuò essere praticato quasi ovunque e tutto l’annomolto economico naturale e sicurocompletodivertenterilassante efficace, anche a bassa intensità (per gli ipocinetici)low impact

LE CARATTERISTICHE INNOVATIVE DEL N.W.

apprendere a camminare (gait school )core stabilitydisciplina che aiuta a percepire il proprio corpo preparazione atletica allo scisport post-riabilitativopuò completare un allenamento out-doorallenamento complementare per altre attività motorie (pilates, tai chi ecc…)

Con la tecnica corretta si ottiene:

I RISULTATI (in acuto)

a) gran parte della muscolatura del corpo viene coinvolta e tonificata

b) aumento del battito cardiaco rispetto alla stessa camminata senza l’ausilio dei bastoncini (Kukkonen-Hrjula et al. 2004)

c) aumento del dispendio calorico rispetto ad una camminata tradizionale (Walter et al.1996 – Morss et al.2001 – Church et al.2002)

d) riduzione delle tensioni muscolari nella parte cervicale e scapolare (Anttila et al. 1999 – Karvonen et al. 2000)

RISULTATI PSICO-MOTORI (in cronico)

migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni (Pakkari et al. 2004)

migliora la coordinazione (Parkatti et al. 2000) migliora la postura (Koskinen et al. 2003) aiuta a combattere lo stress e la depressione (Schmidt et al.2004) migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina

dorsale incrementa l’ossigenazione del corpo (Morss 2001), può

rallentare la patologia artrosica rinforza il sistema immunitario, previene malattie e disturbi

cardiocircolatori deterrente contro le malattie dismetaboliche (obesità,

diabete, patologie cardiovascolari) migliora la resistenza aerobica (Ripatti 2002)

IL N.W. HA UNA TECNICA BEN PRECISA

(1) SGURDO IN AVANTI

(4) GOMITO PIEGATO

(6) RULLATA DEL PIEDE

(5) APPOGGIO DEL BASTONE IN DIAGONALE

(3) DISTENSIONE DEL BRACCIO E SPINTA SUL LACCIOLO

(2) BUSTO INCLINATO IN AVANTI

(7) PASSO NATURALE E DECISO

IN CONCLUSIONE

Grazie per l’attenzione

…every step a longer life