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    2Tutti i Diritti Riservati - Vietata qualsiasi riproduzione del presente ebook

    STEFANO VERONA

    Anteprima di:

    RITORNARE LIBERO

    Come Spezzare la Catena delle Abitudini

    Depotenzianti Liberandosi dai Comportamenti

    Nocivi e Riprendendo il Controllo della Propria Vita

    http://www.autostima.net/ritornare-libero-stefano-verona/
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    3Tutti i Diritti Riservati - Vietata qualsiasi riproduzione del presente ebook

    Titolo

    RITORNARE LIBERO

    Autore

    Stefano Verona

    Editore

    Bruno Editore

    Sito internet

    http://www.brunoeditore.it

    ATTENZIONE: questo ebook contiene i dati criptati al fne di un riconoscimento in

    caso di pirateria. Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo

    libro pu essere riprodotta con alcun mezzo senza lautorizzazione scritta dellAutore e

    dellEditore. espressamente vietato trasmettere ad altri il presente libro, n in formato

    cartaceo n elettronico, n per denaro n a titolo gratuito. Le strategie riportate in questo

    libro sono frutto di anni di studi e specializzazioni, quindi non garantito il raggiungimentodei medesimi risultati di crescita personale o professionale. Il lettore si assume piena

    responsabilit delle proprie scelte, consapevole dei rischi connessi a qualsiasi forma

    di esercizio. Il libro ha esclusivamente scopo formativo e non sostituisce alcun tipo di

    trattamento medico o psicologico. Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei problemi o

    disturbi sici o psicologici dovrai afdarti a un appropriato trattamento medico.

    http://www.brunoeditore.it/http://www.brunoeditore.it/
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    Sommario

    Introduzione

    Capitolo 1: Come individuare il problema

    Capitolo 2: Come riconoscere i vari tipi di dipendenze

    Capitolo 3: Come nasce la dipendenza

    Capitolo 4: Come iniziare a smettere

    Capitolo 5: Come sconggere la dipendenza

    Conclusione

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    Introduzione

    Ti sei per caso accorto che da quando sei sui social network stai leggendo

    meno? Che se hai messo un commento a un post o hai pubblicato una

    foto, vai a controllare continuamente se qualcuno ha messo il mi piace?

    Hai notato che incontri meno i tuoi amici, guardi meno lm ed esci di

    meno? I tuoi cari continuano a farti notare, infastiditi, che hai sempre

    lo smartphone in mano? Ti sei accorto di esserti molto agitato quando

    ti dimentichi il telefono a casa e ti sei reso conto che senza, ti sentivi

    tagliato fuori dal mondo? Hai notato che spendi pi di quello che avevi

    previsto in cose che poi non utilizzi? Magari hai comprato due volte unostesso oggetto, senza rendertene conto? Hai acceso una sigaretta quando

    ne avevi gi una nel portacenere? Hai notato quanto tempo passi a

    sdare amici ai giochi on- line con il tuo smartphone? Compri i gratta

    e vinci? Giochi a lotterie istantanee e non? Spendi quello che avevi

    previsto o sempre un po di pi? Mangi pi di quanto vorresti? Ti senti

    in colpa o stupido per quanto hai fumato, giocato, mangiato, speso ecc.?

    Se hai comprato questo ebook probabilmente ti stai rendendo conto che

    ti sta succedendo qualcosa e che ne stai perdendo il controllo. Qualcosa

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    in modo subdolo si sta prendendo il tuo tempo, il tuo denaro, la qualit

    della tua vita. Ti sembra normale perch vedi tanti come te e allora ti

    dici: Perch dovrei colpevolizzarmi? Se cos ti stai facendo una

    domanda inutile! Io invece ti chiedo: ti sembra che il problema sia la

    colpa? Il problema non quanto ti senti sbagliato, stupido o altro.

    Un bravo psicologo fa buone domande. Tutti pensano che invece debba

    dare buone risposte, magari sagge, illuminanti, profonde. In questo

    ebook non dar solo risposte, ti insegner a farti buone domande perch

    vedi, non ci sono buone risposte a domande sbagliate e se tu hai questi

    problemi probabilmente hai smesso di farti domande o ti stai facendo le

    domande sbagliate.

    Ti chiedi se sei normale? Se sei dipendente da una sostanza o da un

    comportamento? Se sei pi o meno grave degli altri? Ti basta sapere

    di non avere una patologia, di non essere un tossico, di essere, in

    fondo, come tutti gli altri che ti circondano per non sentirti male? Ti

    basta sapere che colpa della societ, della pubblicit e del capitalismo

    imperante per non condannarti e continuare a farti vivere dal cibo,

    dagli oggetti, dalle sostanze psicoattive? Se ti basta, stai tranquillo. La

    colpa allora, tutta loro. Non voglio mandarti in crisi. In fondo migliaia

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    di miei colleghi in tutto il mondo (pagati dalle multinazionali) studiano

    il cervello per capire come renderti dipendente e guadagnarci sopra.

    Sono loro i cattivi, tu sei una vittima. Puoi smettere di leggere. Se invece

    vuoi riprenderti il tuo tempo, la tua salute, la tua vita di coppia, vuoi

    ricominciare a leggere e a stare con le persone, allora vai avanti. Questo

    lebook che fa per te.

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    CAPITOLO 1:

    Come individuare il problema

    Nellintroduzione abbiamo detto che lo psicologo deve fare buone

    domande. Inizio con questa allora: ti basta essere come la maggior

    parte delle persone, non sentirti meno di loro, non essere additato come

    persona problematica, oppure vuoi essere al meglio e sorprenderti

    quotidianamente per quanto puoi rendere la tua vita ricca e piena di

    cose piacevoli? Se hai risposto sinceramente che la seconda opzione

    quella che ti muove, (ma solo se lo hai fatto sinceramente e non perch

    ti sembra la risposta pi ovvia), allora hai unottima base di partenza.

    Se non cos, non ti preoccupare, perch questo ebook ti potr aiutare a

    costruirla. Curo persone con problemi di dipendenza da oltre dieci anni e

    quello che ogni dipendente da sostanza o comportamento si sente dire da

    tutti : devi smettere! Devi smettere di drogarti, fumare, mangiare, bere,

    giocare, pensare ecc. Ovviamente a questo, si aggiunge unaltra bella

    banalit che dice allincirca cos: ci vuole forza di volont, motivazione!

    Chi ci dice queste cose tuttavia, non ha la pi pallida idea di come si

    accresca la forza di volont e quindi in sintesi ti dice: o ce lhai o la

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    devi trovare in te stesso (cosa che, essendo tuttaltro che facile, rende

    inutile lassunto). Cos facendo, oltre al problema della dipendenza, ti

    riconoscono anche quello della debolezza o della mancanza di una cosa

    cos importante come la forza di volont o della capacit di trovarla. E

    se, per esempio, sei dipendente dal fumo, quando ti dicono qualcosa di

    spiacevole, per consolarti, la cosa pi probabile che ti verr in mente di

    fare sar accenderti una fragrante sigaretta per calmare i nervi. Come

    biasimarti? La sigaretta non ti giudica, lei ti capisce, unamica sincera,

    sempre disponibile a tenerti compagnia e a offrirti un momento di

    distensione.

    Amici, parenti e ben pensanti ti dicono, infatti, che hai un problema peril quale devi avere la soluzione (la volont) e se non ce lhai, colpa tua.

    Come se un giorno stessi armeggiando per aprire la porta di casa tua con

    attrezzi di fortuna e le persone che passano ti dicessero: dovresti avere

    la chiave, cercala! Ma se tu sei l che provi ad aprirla con il cacciavite,

    evidente che non sei riuscito a trovare la chiave! Sinceramente come

    ti sentiresti? Come se non bastasse, per risolvere il problema, potrebbe

    venirti in mente di contattare un fabbro e avere la sfortuna di trovarne

    uno che ti propone, prima di farti entrare in casa tua, una riessione

    (magari lunga qualche anno) con il ne di aiutarti a capire il perch hai

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    perso le chiavi (ogni riferimento ai colleghi psicoanalisti non pu essere

    puramente casuale).

    Se qualcuno ha un problema, non ha bisogno che qualcun altro gli dica

    che nome abbia il suo problema, di chi sia la colpa o il perch ce labbia.

    SEGRETO n. 1: non lasciarti colpevolizzare da chi ti dice che sbagli

    ma non sa offrirti soluzioni.

    Hai capito il concetto? Le domande sono quelle importanti. Non ci sono

    risposte utili a domande inutili. Questo ebook cercher di insegnarti a

    farti delle domande pi utili e dar delle risposte ad alcune di queste. Inquesto corso mi propongo di aiutarti a trovare la chiave o, comunque,

    a farti trovare un modo di entrare in casa. Questo non un saggio di

    psicopatologia delle dipendenze e non cadr nella tentazione di sottoporti

    a un questionario per incasellarti in una diagnosi. Quelle servono agli

    specialisti, non a te. Non ti spiegher perch sei diventato dipendente e

    perch proprio da quella sostanza o da quel comportamento. Non lo far

    per evitare che tu ti metta a cercare dei colpevoli anzich delle soluzioni.

    Quindi, se pensi di avere un problema di dipendenza, molto probabilmente

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    non ti serve farti domande come: ho una malattia? A che livello di gravit ?

    Perch mi venuta? Sono pochi quella che ce lhanno? Queste domande

    servono rispettivamente ad attribuirsi unidentit nuova di malato (cosa

    da cui sar molto difcile liberarsi), a decidere se ha senso lottare, (con

    il sospetto che potrebbe essere troppo tardi), a sapere se la colpa nostra

    o di altri e a stabilire se ci si deve sentire dei diversi a causa di questo

    problema.

    Le risposte che ti darai o ti daranno a queste domande, non ti aiuteranno

    a risolvere il problema e in molti casi, ti porteranno ad aggravarlo.

    La domanda giusta quella pi semplice: come posso fare per uscireda questo problema? O meglio, come posso tornare a fare quello che

    voglio e a non fare quello che non voglio? E se non voglio niente come

    posso tornare a volere?

    SEGRETO n. 2: la domanda pi importante che devi farti : Come

    posso interrompere quel comportamento di cui voglio liberarmi?

    Inizier quindi a spiegarti alcune cose riguardanti il funzionamento della

    tua mente e lo far poich la tua mente razionale non ti permette di fare

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    cose che non gli sembrano sensate. Il fatto che il cervello funzioni cos

    non so se sia un bene o un male, ma chiederselo, sarebbe lennesima

    domanda inutile. Allora facciamo una domanda utile, che ti possa

    aiutare a capire: Qual il contrario della sensazione di paura? Prova a

    pensarci un momento prima di andare avanti. Hai risposto qualcosa tipo:

    tranquillit, serenit, pace, sicurezza? Mi dispiace, la risposta sbagliata.

    Queste cose sono lassenza della paura, non il contrario. Il punto che

    non siamo abituati a riettere sul fatto che queste dovrebbero essere le

    condizioni normali di ogni essere umano.

    Vuoi la risposta giusta vero? Te la do subito. Lopposto della paura

    lentusiasmo. La paura una spinta che ti porta a fuggire da, mentrelentusiasmo ti porta ad andare verso.

    Tecnicamente si chiamano meta-programmie sono degli atteggiamenti,

    in questo caso luno lopposto dellaltro, verso le cose e verso la vita in

    generale. Mi spiego meglio: quando affronti uninterrogazione, il tuo

    pensiero che non vada male o che vada bene? Il signicato lo stesso,

    ma se pensi la prima cosa, hai molte meno possibilit di prendere un

    bel voto. Insomma, devi iniziare a focalizzarti su quello che vuoi che

    succeda e non su quello che vuoi che non succeda.

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    Facciamo un esempio pratico: stai facendo una dieta dimagrante e ti si

    presenta la possibilit di mangiare un dessert ma tu sai che non dovresti

    farlo. Se per scacciare quel desiderio pericoloso immagini te stesso in

    evidente sovrappeso mentre mangi quel dolce e ti dici con tono severo:

    Non devo farlo!, sentirai una spiacevole sensazione di disagio e,

    se anche grazie a questultima riuscirai a non mangiare, ti rimarr la

    voglia che riaforer in un momento di maggior debolezza e ti far

    inesorabilmente ricadere in tentazione.

    Se invece in quel momento avrai la prontezza di ricordarti dimmaginare

    quello che potrai diventare, cio te stesso magro, con gli occhiali da sole,

    che passeggi sulla spiaggia, sentendoti nalmente bello e leggero, mentresorseggi una spremuta di arancia, questo pensiero ti sar di certo pi di

    aiuto per non mangiare la merendina e ti lascer una piacevole sensazione

    che ti render pi forte e pronto ad affrontare la successiva tentazione.

    Allora hai capito il primo concetto importante? Non focalizzare la tua

    attenzione su quello che non devi fare. Il tuo inconscio non riconosce

    le negazioni. Se anche limmagine mentale che visualizzi rappresenta

    quello che nonvuoi, questa ti porter comunque a far accadere proprio

    ci che vorresti evitare. Le immagini mentali sono come delle scale

    mobili: se ci sali sopra, anche senza fare nulla, ti porteranno verso la tua

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    visualizzazione. E se anche dopo aver visualizzato qualcosa, continuerai

    a ripeterti che non devi farlo, la scala mobile ti porter comunque

    inconsapevolmente verso ci che hai immaginato.

    SEGRETO n. 3: non soffermarti a pensare a quello che non devi

    fare. Soffermati invece a pensare a come sar la tua vita quando

    avrai interrotto il comportamento di cui ti vuoi liberare.

    Come ti spiegher pi dettagliatamente in seguito, dovrai anche costruirti

    delle nuove scale mobili con le immagini e i lmati di quello che vuoi

    che succeda e poi utilizzarle, cio rivederle mentalmente, ogni volta che

    vuoi. Pi le usi, pi ti verr facile, naturale, piacevole e automatico farlo.Non dovrai neanche pi decidere di salirci, quando meno te lo aspetti,

    ti ci ritroverai sopra. E se oggi, quando non hai nulla da fare, ti viene

    in mente la merendina piena di zuccheri e grassi idrogenati, domani ti

    verr in mente limmagine del tuo sico asciutto sulla spiaggia. Nutri i

    tuoi desideri, i tuoi sogni, non la tua voglia di mangiare carboidrati ad

    alto indice glicemico!

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    RIEPILOGO DEL CAPITOLO 1:

    SEGRETO n. 1: Non lasciarti colpevolizzare da chi ti dice che sbagli

    ma non sa offrirti soluzioni.

    SEGRETO n. 2: La domanda pi importante che devi farti : Come

    posso interrompere quel comportamento di cui voglio liberarmi?

    SEGRETO n. 3: Non soffermarti a pensare a quello che non devi

    fare. Soffermati invece a pensare a come sar la tua vita quando

    avrai interrotto il comportamento di cui ti vuoi liberare.

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