Vivi l'estate con energia

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Vivi l’estate con energia

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• Il caldo intenso, specie se afoso, mette a dura prova l’organismo.• La sudorazione mantiene stabile la temperatura corporea, ma fa perdere liquidi e sali minerali.• Le richieste metaboliche aumentano e l’appetito cala, rischiando di lasciare a corto di energie.• L’attività fisica è più faticosa ed espone al rischio di disidratazione e malesseri da caldo.• La pressione arteriosa si abbassa e la stanchezza aumenta, specie se di notte si dorme male.

Bere in abbondanza, mangiare cibi freschi e sani, evitare sforzi nelle ore più calde e fare il pieno di micronutrienti essenziali aiuta a vivere l’estate in piena forma.

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• Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua.• Bere acqua e altri liquidi freschi, ma

evitare bevande molto fredde o ghiacciate.• Bere anche se non si ha sete.• Evitare o ridurre il consumo di alcolici

(aumentano la sensazione di calore e causano disidratazione).

• Limitare il consumo di bevande zuccherate e/o contenenti caffeina.

• Evitare liquidi caldi, per non aumentare la temperatura corporea.

In estate, è indispensabile aumentare l’assunzione di liquidi per controbilanciare quelli persi con la traspirazione e il sudore.

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• Anche se il caldo toglie l’appetito, non bisogna saltare i pasti.• Per non sentirsi appesantiti, suddividere i pasti in 4-5 spuntini.• Cibi da preferire: insalate, frutta, yogurt, formaggi freschi non grassi, pesce e carni

bianche cucinati in modo semplice, insalate di riso e pasta con verdure e pesce, non troppo condite.

Più che nel resto dell’anno, l’alimentazione del periodo estivo deve essere sana, bilanciata, adeguata al fabbisogno calorico e nutrizionale individuale e basata sul consumo di cibi freschi.

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Tra gli alimenti da limitare o evitare:• i fritti e i cibi grassi in genere; • i piatti troppo elaborati, molto conditi, con

salse o creme;• gli alimenti e le spezie piccanti;• gli insaccati e i cibi molto salati in genere;

• I piatti pronti e le conserve artigianalidi dubbia provenienza;

• tutti i cibi con aspetto, odore o sapore “sospetti” (muffe, gusto amaro o acido ecc.).

Se proprio non si ha fame, un sorbetto di frutta o un gelato possono sostituire un pasto nelle ore più calde della giornata o mentre si è in spiaggia: preferite quelli artigianali preparati con vera frutta e materie prime di qualità.

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• Evitare di praticare sport nelle ore più calde della giornata (11.00-18.00).• Indossare indumenti leggeri, in fibre naturali, che assorbono il sudore.• Tenere a portata di mano un’adeguata riserva di acqua.• Evitare di strafare, fermandosi se ci si sente stanchi, troppo sudati o senza fiato.

Vuoi fare sport in sicurezza in estate? Clicca qui per saperne di più. http://www.viviconenergia.com/cont/linee-guida-sull-attivita-sportiva/103/sport-migliore-alleato-vita-sana.asp

L’attività fisica regolare fa bene ed è raccomandata a ogni età, ma in estate bisogna rispettare alcune cautele per evitare il rischio di disidratazione e malori.

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• Fare una doccia o un bagno freschi o tiepidi (mai caldi né freddi).• Evitare di esporsi a correnti d’aria o al getto diretto del condizionatore.• Reintegrare i liquidi bevendo acqua, spremute, centrifughe di frutta o verdura ecc.• Se si è affamati fare uno spuntino leggero a base di frutta, cereali, yogurt ecc.Scopri perché acqua e caldo sono elementi inseparabili: leggi l’approfondimento http://www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-caldo/93/lacqua-caldo-elementi-separabili.asp

Per recuperare al termine dell’allenamento

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• Potassio: regola ritmo cardiaco, contrazione muscolare e funzionalità nervosa.• Magnesio: regola la contrazione dei muscoli e la funzionalità nervosa. • Ferro: porta ossigeno a tutti i tessuti dell’organismo.• Zinco: migliora il rinnovamento cutaneo e le difese immunitarie.• Silicio: migliora il rinnovamento e l’elasticità di cute, tendini, cartilagini ecc.

Soprattutto se si pratica attività fisica o si suda molto, è consigliabile recuperare i sali minerali persi anche con integratori multiminerali mirati.

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• A: salute della pelle e degli occhi; abbronzatura.• B (gruppo): funzionalità del sistema nervoso, produzione di energia, difese immunitarie.• C: attività antiossidante, efficienza metabolica generale, difese immunitarie.• D: ossa, difese immunitarie, funzionalità nervosa, salute cardiovascolare, antitumorale.• E: attività antiossidante, efficienza metabolica generale, difese immunitarie.Vuoi saperne di più sulle vitamine? Clicca qui e leggi l’approfondimento. http://www.viviconenergia.com/cont/speciali-integratori/68/qualche-curiosita-sulle-vitamine.asp

Per far fronte al caldo e all’aumento dell’attività fisica, in estate il metabolismo dell’organismo aumenta. Per sostenerlo e sentirsi in forma servono adeguate quantità di vitamine.

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Ad avere bisogno di integratori alimentari sono soprattutto gli sportivi, chi segue diete restrittive o non perfettamente bilanciate, chi deve evitare specifiche categorie di alimenti a causa di allergie o intolleranze e gli anziani. Come ci può aiutare a combattere il caldo? Clicca qui per saperne di più www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-caldo/89/integrazione-alimentare-come-aiutare-combattere-caldo.asp

Gli integratori di vitamine, sali minerali e sostanze capaci di migliorare l’efficienza metabolica e la produzione di energia, come la creatina e la L-carnitina, sono un supporto preziosio per assicurarsi il massimo benessere in estate, come nel resto dell’anno

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• Dormire almeno 6-7 ore ogni notte.• Cercare di andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora.• Mantenere ritmi di vita regolari ed evitare di strafare.• Assumere un atteggiamento rilassato nei confronti della vita.• Ritagliare spazi di riposo e relax nel corso della giornata.• Evitare di restare sempre “connessi” e concedersi momenti di totale libertà.Scopri come la giusta dose di riposo e sport ci aiutano a superare lo stress psicofisico. http://www.viviconenergia.com/cont/gli-speciali-stress/82/giusta-dose-riposo-sport-aiutano-superare-stress.asp

Riposare bene e stare alla larga dallo stress è fondamentale per sentirsi in forma, pieni di energia fisica e mentale, reagire meglio in ogni situazione e mantenere un buon tono dell’umore.