Uso del bilanciere nella preparazione fisica: principali...

Aspetti Fisiologici della Forza

Prof. Giuseppe ANNINO, PhDAscoli Piceno 25 maggio 2019

Uso del bilanciere nella preparazione fisica: principali esercizi, tecnica e didattica

CONTRAZIONE MUSCOLAREIl Sistema neuromuscolare è composto dal SN, definito anchesistema neurale e dalla parte muscolare o sistema miogeno. Ilmuscolo si contrae e produce movimento in quanto vieneeccitato da uno stimolo che parte dall’area motoria delcervello e si trasmette attraverso il midollo spinale, da quiattraverso un motoneurone arriva sulle fibre muscolari.

Fattori che influenzano la forza e la velocità di contrazione muscolare

Neurali Miogeni

Adattamenti all’allenamento di forza (da Sale, 1988, mod)

6--12 w

ADATTAMENTI SISTEMICI ALL’ALLENAMENTO

Muscle strength

Training

Adaptation

Neural

FibrillarSarcomerogenesisMU recruitmentMus or/and muscle

synchronization

Hormonal

Gene

MOTOR UNITS

FIBRE TYPES

RECLUTAMENTO DELLE UNITA’ MOTORIE

Fenn and Marsh (1935) AV Hill (1938)

Il processo di allungamento muscolare, può essere interpretato esaminando il muscolo come un insieme di

elementi plastici ed elastico-viscosi posti in parallelo ed in serie.

La tensione muscolare può essere distinta in attiva e passiva.

La tensione attiva è rappresentata dalla forza generata dall’interazione tra actina emiosina.

La tensione passiva deriva dalle componenti del tessuto connettivo presente neimuscoli quando questo viene allungato oltre la sua lunghezza di riposo.

Entrambe non possono essere considerate separate in quanto la matriceextracellulare del muscolo è alquanto complessa (Proske and Morgan, 1999).

Butler, 1978

FMAX

Forza esplosiva

Forza reattiva

Stertching-Shortening Cycle

SENSORIMOTOR INTEGRATION MUSCLE RECEPTORS

MUSCLE SPINDLES GOLGI TENDON ORGANS (GTO) PACINIFORM CORPUSCLES FREE NERVE ENDINGS

Hakkinen, 1986

MIGLIORAMENTO DELLA PRESTAZIONEda Bosco 1992

Tempo della contrazione

Forza esplosiva prestiramento ( 100 ms ) Forza esplosiva

Forza dinamica massima( 150-200 ms )

Forza massima

( 200-400 ms )

( 700-900 ms )

Tempo (settimane)

TEMPO DI ESPOSIZIONE ALLO STIMOLO ALLENANTE

Individuazione del carico di allenamento

F

V

Controlling training adaptations

Parametri per l’allenamento della forza

Entità del carico (% 1RM)

Intensità dello stimolo (% Pmax)

Parametri di riferimento per l’allenamento della Fmax

Monitoring power outputTraining series

Aver

age

powe

r[W]

Repetition

246233

245229

219212

196186

175188

0

50

100

150

200

250

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

FATTORI LIMITANTI LA PRESTAZIONE KAJAK 200m

Correlazione FDM - Pmax

(Annino G., Caldognetto E.)

y = 0.1424x + 18.995r = 0.94

100

110

120

130

140

150

160

170

180

650 700 750 800 850 900 950 1000 1050 1100

Pmax(Watts)

FDM

(1R

M)

Grafico1

1051.24

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

982.05

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1424x + 18.995r = 0.94

169.1

140.14

117.64

134.37

133.6

136.22

134.29

131.51

148

elab agg

255075100125150175200TTCTFM1RMP(Watts)P(load)

MaurizioCarollo6.154.74.744.754.944.895.125.2540.5488130140.14791.6663.88

RiccardoCecchini6.324.714.584.744.785.015.035.1140.2889133117.64736.1252.71

LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29

MarioPraFloriani6.084.324.434.544.564.694.744.8338.1990141133.6819.5860.65

AlbertoRegazzoni6.24.344.324.514.514.544.714.8137.9486136136.22859.9460.56

ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28

MariusRuginescu6.114.684.714.874.684.724.94.9339.690136131.51786.8559.43

Crenna5.974.494.664.854.834.864.935.1739.7690136139.06835.3861.71

media6.194.564.584.714.724.794.925.0239.4989.13135.48133.35802.2260.44

dev st0.170.170.150.130.140.150.160.161.001.633.417.0937.713.68

r-1RM-0.38-0.330.07-0.040.10-0.43-0.120.07-0.18-0.120.041.000.740.94

r-P(Watts)-0.50-0.77-0.45-0.38-0.45-0.77-0.61-0.44-0.70-0.300.440.741.000.55

r- P(Load)-0.11-0.230.09-0.080.13-0.37-0.050.11-0.08-0.040.020.940.551.00

255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

5.9710.4615.1219.9724.829.6634.5939.76835.38

6.0110.4514.7719.2923.8628.4833.2338.07982.05

media6.1710.7215.2619.9524.6629.4334.3339.33

dev st0.170.260.360.470.590.710.850.99

r-P(Watts)-0.54-0.71-0.79-0.78-0.74-0.76-0.74-0.72

5.974.494.664.854.834.864.935.17139.0661.71835.38

5.994.354.484.714.874.955.135.29126.1754.89877.38

elab agg

y = -50.373x + 2803.3r = 0.72

elab compl

K200 time (s)

P (Watt)

elab mod


MarcoBonfiglio6.244.534.624.614.714.835.055.3839.9795143169.11051.2474.08



LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.234.564.574.684.714.784.945.0539.5189.75136.38137.11829.2061.99

dev st0.140.160.140.130.130.140.150.200.952.604.1414.5096.275.96

r-1RM-0.08-0.210.12-0.300.00-0.120.210.580.070.670.591.000.950.98

r-P(Watts)-0.10-0.36-0.08-0.43-0.22-0.200.050.46-0.100.670.730.951.000.88

r- P(Load)0.02-0.190.15-0.280.05-0.120.220.580.100.640.540.980.881.00

tempo tot6.2410.7715.392024.7129.5434.5939.971051.24FMP(Watts)

6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.661431051.24

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12130791.66

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25133736.12

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58137804.25

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94141819.58

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95136859.94

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85135783.95

media6.2310.7915.3620.0424.7529.5334.4739.51136786.85

dev st0.140.230.320.430.550.660.800.95136835.38

r-1RM-0.08-0.20-0.08-0.15-0.12-0.12-0.060.07148.00982.05

r-P(Watts)-0.10-0.31-0.25-0.32-0.31-0.30-0.23-0.100.79

r- P(Load)0.02-0.12-0.02-0.10-0.06-0.08-0.020.10

1RMP(Watts)

169.11051.24

140.14791.66

117.64736.12

134.37804.25

133.6819.58

136.22859.94

134.29783.95

131.51786.85

148.00982.05

elab mod

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1424x + 18.995r = 0.94

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1316x + 27.557r = 0.70

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

40.54

40.28

39.89

38.19

37.94

39.68

39.6

39.76

38.07

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

835.38

982.05

P(Watts)

Freq (c/min)

Pmax(Watts)

y = 16.877x - 1470.7r = 0.73




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.224.574.564.694.714.774.925.0039.4589.00135.43132.54797.4860.26

dev st0.150.170.150.130.140.150.160.161.001.633.417.0937.713.68

r-1RM-0.26-0.30-0.00-0.21-0.01-0.55-0.13-0.07-0.23-0.220.031.000.700.96

r-P(Watts)-0.38-0.77-0.59-0.62-0.63-0.92-0.66-0.67-0.80-0.420.450.701.000.53

r- P(Load)-0.03-0.210.06-0.160.09-0.41-0.050.05-0.10-0.080.010.960.531.00

255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

media8.5715.6922.8130.0437.2944.5952.0259.52

dev st6.6413.8621.0928.2735.4542.6049.7056.77

r-1RM-0.26-0.37-0.26-0.26-0.20-0.28-0.26-0.23

r-P(Watts)-0.38-0.77-0.80-0.78-0.77-0.83-0.81-0.80

r- P(Load)-0.03-0.16-0.09-0.11-0.07-0.14-0.13-0.10


Correlazione Pmax – Frequenza pagaiate

y = 16.877x - 1470.7r = 0.70

500

600

700

800

900

1000

1100

128 130 132 134 136 138 140 142 144

Freq (c/min)

Pmax

(Wat

ts)


Grafico2

143

130

133

137

141

136

135

136

135.814889336

138

P(Watts)

Freq (c/min)

Pmax(Watts)

y = 16.877x - 1470.7r = 0.70

1051.24

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

835.38

982.05

elab agg




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


Crenna5.974.494.664.854.834.864.935.1739.7690136139.06835.3861.71

media6.194.564.584.714.724.794.925.0239.4989.13135.48133.35802.2260.44

dev st0.170.170.150.130.140.150.160.161.001.633.417.0937.713.68

r-1RM-0.38-0.330.07-0.040.10-0.43-0.120.07-0.18-0.120.041.000.740.94

r-P(Watts)-0.50-0.77-0.45-0.38-0.45-0.77-0.61-0.44-0.70-0.300.440.741.000.55

r- P(Load)-0.11-0.230.09-0.080.13-0.37-0.050.11-0.08-0.040.020.940.551.00

255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

5.9710.4615.1219.9724.829.6634.5939.76835.38

6.0110.4514.7719.2923.8628.4833.2338.07982.05

media6.1710.7215.2619.9524.6629.4334.3339.33

dev st0.170.260.360.470.590.710.850.99

r-P(Watts)-0.54-0.71-0.79-0.78-0.74-0.76-0.74-0.72

5.974.494.664.854.834.864.935.17139.0661.71835.38

5.994.354.484.714.874.955.135.29126.1754.89877.38

elab agg

y = -50.373x + 2803.3r = 0.72

elab compl

K200 time (s)

P (Watt)

elab mod


MarcoBonfiglio6.244.534.624.614.714.835.055.3839.9795143169.11051.2474.08



LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.234.564.574.684.714.784.945.0539.5189.75136.38137.11829.2061.99

dev st0.140.160.140.130.130.140.150.200.952.604.1414.5096.275.96

r-1RM-0.08-0.210.12-0.300.00-0.120.210.580.070.670.591.000.950.98

r-P(Watts)-0.10-0.36-0.08-0.43-0.22-0.200.050.46-0.100.670.730.951.000.88

r- P(Load)0.02-0.190.15-0.280.05-0.120.220.580.100.640.540.980.881.00


6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.661431051.24

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12130791.66

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25133736.12

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58137804.25

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94141819.58

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95136859.94

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85135783.95

media6.2310.7915.3620.0424.7529.5334.4739.51136786.85

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r- P(Load)0.02-0.12-0.02-0.10-0.06-0.08-0.020.10

1RMP(Watts)

169.11051.24

140.14791.66

117.64736.12

134.37804.25

133.6819.58

136.22859.94

134.29783.95

131.51786.85

148.00982.05

elab mod

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1424x + 18.995r = 0.94

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1316x + 27.557r = 0.70

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

40.54

40.28

39.89

38.19

37.94

39.68

39.6

39.76

38.07

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

835.38

982.05

P(Watts)

Freq (c/min)

Pmax(Watts)

y = 16.877x - 1470.7r = 0.70




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



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dev st0.150.170.150.130.140.150.160.161.001.633.417.0937.713.68

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255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

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r-P(Watts)-0.38-0.77-0.80-0.78-0.77-0.83-0.81-0.80

r- P(Load)-0.03-0.16-0.09-0.11-0.07-0.14-0.13-0.10

Correlazione Pmax Prestazione

y = -30.125x + 1985.8R2 = 0.6398

700

720

740

760

780

800

820

840

860

880

37.5 38 38.5 39 39.5 40 40.5 41

Tempo 200m (s)

Pmax

(Wat

ts)



Grafico2

40.54

40.28

39.89

38.19

37.94

39.68

39.6

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

elab agg




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.224.574.564.694.714.774.925.0039.4589.00135.43132.54797.4860.26

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r-P(Watts)-0.38-0.77-0.59-0.62-0.63-0.92-0.66-0.67-0.80-0.420.450.701.000.53

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255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

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6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

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6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

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6.2710.8115.4120.0524.8629.8134.8639.98785.1

media6.2010.7615.3019.9624.6729.4434.3639.35

dev st0.150.240.360.470.590.720.871.01

r-P(Watts)-0.59-0.73-0.79-0.78-0.76-0.78-0.76-0.75

elab agg

elab compl

Time

P (Watt)

elab mod


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ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.234.564.574.684.714.784.945.0539.5189.75136.38137.11829.2061.99

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6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

media6.2310.7915.3620.0424.7529.5334.4739.51

dev st0.140.230.320.430.550.660.800.95

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r- P(Load)0.02-0.12-0.02-0.10-0.06-0.08-0.020.10

elab mod

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

40.54

40.28

39.89

38.19

37.94

39.68

39.6

38.07

39.98

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

982.05

785.1




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


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255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

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6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

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media8.5715.6922.8130.0437.2944.5952.0259.52

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r-P(Watts)-0.38-0.77-0.80-0.78-0.77-0.83-0.81-0.80

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-0.90

-0.80

-0.70

-0.60

-0.50

-0.40

-0.30

-0.20

-0.10

0.000 25 50 75 100 125 150 175 200 225

distanza (m)

corr

Pm

ax-T

empo

(r)



Grafico1

25

50

75

100

125

150

175

200

corr T-Pmax

distanza (m)

corr Pmax-Tempo (r)

-0.544915442

-0.7057942501

-0.7904899676

-0.7750016009

-0.7446476668

-0.7568938977

-0.7399439661

-0.7203321831

elab agg




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


Crenna5.974.494.664.854.834.864.935.1739.7690136139.06835.3861.71

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255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

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6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

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dev st0.170.260.360.470.590.710.850.99

r-P(Watts)-0.54-0.71-0.79-0.78-0.74-0.76-0.74-0.72

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5.994.354.484.714.874.955.135.29126.1754.89877.38

distanza (m)corr T-Pmax

25-0.54

50-0.71

75-0.79

100-0.78

125-0.74

150-0.76

175-0.74

200-0.72

elab agg

y = -50.373x + 2803.3r = 0.72

elab compl

K200 time (s)

P (Watt)

elab mod

corr T-Pmax

distanza (m)

corr Pmax-Tempo (r)


MarcoBonfiglio6.244.534.624.614.714.835.055.3839.9795143169.11051.2474.08



LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.234.564.574.684.714.784.945.0539.5189.75136.38137.11829.2061.99

dev st0.140.160.140.130.130.140.150.200.952.604.1414.5096.275.96

r-1RM-0.08-0.210.12-0.300.00-0.120.210.580.070.670.591.000.950.98

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r- P(Load)0.02-0.190.15-0.280.05-0.120.220.580.100.640.540.980.881.00


6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.661431051.24

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12130791.66

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25133736.12

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58137804.25

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94141819.58

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95136859.94

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85135783.95

media6.2310.7915.3620.0424.7529.5334.4739.51136786.85

dev st0.140.230.320.430.550.660.800.95136835.38

r-1RM-0.08-0.20-0.08-0.15-0.12-0.12-0.060.07138.00982.05

r-P(Watts)-0.10-0.31-0.25-0.32-0.31-0.30-0.23-0.100.70

r- P(Load)0.02-0.12-0.02-0.10-0.06-0.08-0.020.10

1RMP(Watts)

169.11051.24

140.14791.66

117.64736.12

134.37804.25

133.6819.58

136.22859.94

134.29783.95

131.51786.85

148.00982.05

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1424x + 18.995r = 0.94

Pmax(Watts)

FDM (1RM)

y = 0.1316x + 27.557r = 0.70

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

40.54

40.28

39.89

38.19

37.94

39.68

39.6

39.76

38.07

Tempo 200m (s)

Pmax (Watts)

791.66

736.12

804.25

819.58

859.94

783.95

786.85

835.38

982.05

P(Watts)

Freq (c/min)

Pmax(Watts)

y = 16.877x - 1470.7r = 0.70




LeonGaleotti6.184.674.654.794.784.785.054.9939.8991137134.37804.2561.29



ManfrediRizza6.524.564.514.644.714.794.895.0639.6889135134.29783.9563.28


media6.224.574.564.694.714.774.925.0039.4589.00135.43132.54797.4860.26

dev st0.150.170.150.130.140.150.160.161.001.633.417.0937.713.68

r-1RM-0.26-0.30-0.00-0.21-0.01-0.55-0.13-0.07-0.23-0.220.031.000.700.96

r-P(Watts)-0.38-0.77-0.59-0.62-0.63-0.92-0.66-0.67-0.80-0.420.450.701.000.53

r- P(Load)-0.03-0.210.06-0.160.09-0.41-0.050.05-0.10-0.080.010.960.531.00

255075100125150175200

TT6.1510.8515.5920.3425.2830.1735.2940.54791.66

6.3211.0315.6120.3525.1330.1435.1740.28736.12

6.1810.8515.520.2925.0729.8534.939.89804.25

6.0810.414.8319.3723.9328.6233.3638.19819.58

6.210.5414.8619.3723.8828.4233.1337.94859.94

6.5211.0815.5920.2324.9429.7334.6239.68783.95

6.1110.7915.520.3725.0529.7734.6739.6786.85

media8.5715.6922.8130.0437.2944.5952.0259.52

dev st6.6413.8621.0928.2735.4542.6049.7056.77

r-1RM-0.26-0.37-0.26-0.26-0.20-0.28-0.26-0.23

r-P(Watts)-0.38-0.77-0.80-0.78-0.77-0.83-0.81-0.80

r- P(Load)-0.03-0.16-0.09-0.11-0.07-0.14-0.13-0.10

Muscle strength

Training

Adaptation

Neural

FibrillarSarcomerogenesisMU recruitmentMus or/and muscle

synchronization

Hormonal

Gene

L’esercizio fisico induce risposte fisiologiche e adattamenti cronici essenziali per l’aumento della forza, dellapotenza muscolare e dell’ipertrofia.

Il sistema neuroendocrino riveste un ruolo di primaria importanza nel processo di rimodellamento in seguitoad esercizio muscolare acuto

(Kraemer WJ & Ratamess NA, Sport Med. 2005)

http://jap.physiology.org/content/vol91/issue2/images/large/dg0810890004.jpeghttp://jap.physiology.org/content/vol91/issue2/images/large/dg0810890004.jpeg

Il processo di rimodellamento del tessuto muscolare inizia con una fase catabolica durante l’eserciziomuscolare seguita da una fase anabolica nelle fasi successive finalizzata alla crescita e allariparazione tissutale

Catabolic activity

Anabolic activity

In tali processi gli ormoni giocano un ruolo chiave e pertanto vengono distinti in ormoni catabolici eormoni anabolici

PRINCIPI BASE DELL’ALLENAMENTO

ESERCIZIO

METABOLITI ORMONI

APPARATO GENETICO CELLULARE

IPERTROFIA+ ATTIVITA’ ENZIMATICA E

CELLULARE

SINTESI PROTEICA ADATTIVA

AUMENTO DELLE PRINCIPALI STRUTURE

+ ATTIVITA’ FUNZIONALE

Da Viru A., 1995 mod.

Induzione delle sintesi proteica adattiva

L’aumento della concentrazione ematica di ormoni incrementa la probabilità di interazione con i recettori nei tessuti bersaglio generando una serie risposte specifiche come l’aumento della sintesi proteica muscolare.

ACTION OF A NONSTEROID HORMONE

L’aumento della concentrazione ematica di ormoni incrementa la probabilità di interazione con i recettori nei tessuti bersaglio generando una serie risposte specifiche come l’aumento della sintesi proteica muscolare.

ACTION OF A STEROID HORMONE

L’aumento della concentrazione ematica di ormoni incrementa la probabilità di interazione (up-regulation)con i recettori nei tessuti bersaglio (lock and key theory) generando una serie risposte specifiche comel’aumento della sintesi proteica muscolare. Quando l’interazione si riduce (down-regulation) nella cellulanon avviene nessun cambiamento

LOCK and KEY THEORY

REGOLAZIONE DEL RILASCIO ORMONALE

L’esercizio fisico maggiormente influente sulla sintesi proteica muscolare, sia come risposta acutache cronica, è rappresentato dall’allenamento con i sovraccarichi.

Variabili che influenzano le risposte del sistema neuroendocrino sono:

•Entità del carico

•Intensità

•Volume

•Tempo di recupero

•Selezione dell’esercizio e sequenza

•Frequenza

•Massa muscolare coinvolta

•Altri fattori

FATTORI DTERMINANTI LA RISPOSTA NEUROENDOCRINA

ADATTAMENTI ALL’ALLENAMENTO CON I SOVRACCARICHI

Cambiamenti acuti durante e post esercizio

Adattamenti cronici rilevati dalle concentrazioni basali a riposo

Variazioni della capacità dei recettori di membrana e citoplasmatici

GROWTH HORMONE (GH)

Secreto dall’ipofisi anteriore, è una molecola composta da 191 amminoacidi la cui isoforma piùstudiata è 22kD.Esistono altre isoforme di peso molecolare diverso ancora sotto osservazione ma chesembrano avere la stessa funzione nel promuovere i processi anabolici tissutali (Kraemer WJ et al.,JSMS, 2003)

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/99/Endocrine_growth_regulation.svghttp://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/99/Endocrine_growth_regulation.svg

EFFETTI DEL GH SUL SISTEMA BIOLOGIO

Gibney J et al. Endocr Rew, 2007

Kraemer WJ et al, Sport Med, 2005

Fattori che influenzano la produzione di GHFattori che influenzano la produzione di GH

selezione dell’esercizio e quantità di massa muscolare reclutata

tipo di azione muscolare (> contrazione concentrica che in contrazione eccentrica)

Intensità

recupero tra le serie

stato di forma individuale (livello di forza individuale e capacità di lavoro totale)

proprietà metaboliche del protocollo di lavoro (correlazione tra AL e GH)

Ipossia

Ischemia

9 soggetti maschi hanno effettuato i 6 protocolli a distanza di una settimana l’una dall’altra in modo random

Fattori che influenzano la produzione di GHKraemer WJ et al, JAP, 1990

• massa muscolare reclutata

• elevato volume di lavoro

• tempo di recupero breve tra le serie(Kraemer WJ et al, JAP, 1990)

Fattori che influenzano la produzione di GH

Entità del carico e numero di ripetizioni:protocollo di lavoro a bassa entità (65% 1RM) e alto volume (15 reps; squat) vs un lavoro ad altaentità (90% 1RM) e basso volume (4 reps in squat) riporta una risposta significativamente più altadi GH nel primo protocollo. (Hoffmann JR et al, MSSE, 2003)

0

5

10

15

20

25

MS MH SE C

GH (μ

g/l)

BaselinePostPost 30' rest

protocollo di lavoro di forza (88% 1RM, 5 reps; 4 serie, rec. 3’), un protocollo di ipertrofia (75%1RM, 10 reps, 4 serie, rec. 2’) e un protocollo di endurance (60% 1RM, 15 reps, 4 serie, rec. 1’). Intutti i protocolli si osserva una risposta acuta del GH con un aumento maggiore nel protocollo diendurance. (Zafeiridis JR et al, MSSE, 2003)

*

**

*ns

**

***

ns


Grafico1

MSMSMS

MHMHMH

SESESE

CCC

Baseline

Post

Post 30' rest

GH (μg/l)

0.75

3.75

1.38

0.99

13.74

5.18

0.73

21.9

9.43

0.55

0.75

0.25

Foglio1


MS0.753.751.38

MH0.9913.745.18

SE0.7321.99.43

C0.550.750.25

μ

Foglio1

Baseline

Post

Post 30' rest

GH (μg/l)

Foglio2

Foglio3

Confrontando protocolli di lavoro simili, nel gruppo che effettuava le 12RM con un carico piùelevato si è osservata una maggiore secrezione di GH (Athiainen JP et al, IJSM, 2003)


protocollo di Forza muscolare (90% 1RM, 5 serie 3’ rec.) bassa produzione di GH.

Con l’aggiunta di una singola serie con ripetizioni ad esaurimento con carico pari al 50% di 1RM >produzione di GH.

La risposta ormonale ad un protocollo di forza può essere massimizzata con l’aggiunta di unprotocollo di endurance (Goto K. et al, JSMPF, 2003)

Growth hormone responses to skeletal muscle ischemiaPierce RJ., et al., JAP 2006

160mmH

Exerc=leg ext 20% 1RM; reps max ; time reps 4s

Takano H., et al., Eur J Appl Physiol (2005)

Growth hormone responses to skeletal muscle ischemia

The intensity of Short Term Low Intensity Resistance Exercise was 20% of one repetition maximum. Thesubjects performed 30 repetitions, and after a 20-seconds rest, they performed three sets again untilexhaustion.

Growth hormone responses to skeletal muscle ischemiaAbe T.,H., et al., JAP 2006

Nine men performed Kaatsu-walk training, and nine men performed walk training alone (control-walk). Training was conducted twotimes a day, 6 days/wk, for 3 wk using five sets of 2-min bouts (treadmill speed at 50 m/min), with a 1-min rest between bouts.

Nessuna forma di allenamento ha effetti sul livello basale di GH.

Non sono state osservate differenze tra maschi e femmine a varie età e nemmeno tra atleti di elite edi basso livello.

La risposta in acuto di GH può essere considerata la fase più importante per l’azione dirimodellamento dei tessuti.

L’incremento di GH dopo esercizio con i sovraccarichi è altamente correlato con l’entitàdell’ipertrofia delle fibre muscolari di tipo I e II.


ADATTAMENTI CRONICI DEL GH ALL’ESERCIZIO FISICO

IGFs Binding Protein

La quasi totalità delle delle IGFs circolanti sono legate a delle proteine (IGFBPs) delle quali la piùcomune è IGFBP-3. Hanno la funzione di regolare la disponibilità dell’IGFs e di prolungarne ladisponibilità nel tempo.

in condizioni basali dopo 10 settimane diallenamento con sovraccarichi sono stateosservate lievi variazioni di IGFBP-3 solonel gruppo di giovani. I livelli di IGFBP-3sono dipendenti dall’età (Kraemer WJ et al, JAP,1999)

IGFs Binding ProteinBorst (Borst SE, et al., MSSE, 2001) riporta un decremento significativo tra la 13 e la 25 sett di lavorocon sovraccarichi solo sulla prestazione basata sulle 3 serie

L’impatto di esercizi con sovraccarichi sulle IGFBGs necessita ancora di ulteriori studi (KramerWJ, Sport Med, 2005)

TESTOSTERONE ED ESERCIZIO FISICOACUTE RESPONSES

L’esercizio con sovraccarichi in molti studi ha mostrato incrementi acuti di testosterone nei maschi mentrenelle femmine non ha mostrato avere influenza (Hickson, et al., JAP 1994, Ahtiainen et al, IJSM, 2003)

Incremento attribuibile a:

riduzione volume plasmatico (Jezova D. et al., Horm Res, 1981)

stimolazione adrenergica (Jezova D. et al., Horm Res, 1981)

secrezione di lattato (Lin H. et al., JCB, 2001)

potenziale adattamento nella sintesi di T e/o > capacità secretoria delle cellule di Leydig (Fry andKraemer, Sport Med, 1997)

TESTOSTERONE ED ESERCIZIO FISICOEffetti sul Sistema Nervoso

Interagisce con i recettori neuronali

Aumenta la quantità di neurotrasmettitori rilasciati

Aumenta le dimensioni del corpo cellulare e il rapporto lunghezza/diametro dei dentriti

Azione anabolica sul tessuto muscolare

Fenotipizzazione fibre veloci

Nagaya et al., J.Physiol, 1995; Brooks et al., J Neurochem, 1998

Potenziali benefici nell’aumento acuto di forza muscolare

Sciote JJ et al., Acta Physiol Scand, 2001

Type IIB Fbres are most dependent upon sex hormones for appropriate development

TESTOSTERONE ED ESERCIZIO FISICOEffetti sul Sistema Muscolare

Un livello elevato di T migliora l’effetto del Ca++ sulla contrazione muscolare (Rolling GL et al., MSSE,1996)

TESTOSTERONE E FORZA ESPLOSIVA

Reiter & Root, 1975

Bosco C. 1996

TESTOSTERONE E FORZA ESPLOSIVA

Relazione tra T e Comportamento Muscolare in Sprinter

Bosco C. et al., 1997

SPECIFICITA’ DELL’ALLENAMENTOBosco C. et al., 1997

Tremblay MS, JAP 2004

La frazione libera del T, non legata alle proteine di trasporto (Sex Hormone-Bindindig Globuline) è la parte biologicamente attiva cheinteragisce su recettori androgeni (AR). In alcuni studi è stato dimostrato che le risposte del FT sono paralleli al TT mentre altri autorihanno trovato risultati non concordi (Kraemer, 2005)

Endogenous sex hormone profile of men is more dependent on exercise mode or intensity than exercise volume. Thisdata show a beneficial chronic adaptation on specific training

SPECIFICITA’ DELL’ALLENAMENTO

-0,5

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

Run 40' 55%Vo2max RT

TT (n

mol

/l)

Sed End RT

0

5

10

15

20

25

30

Run 40' 55%Vo2max RT

FT (p

mol/l)

Sed End RT

Grafico4

Run 40' 55%Vo2maxRun 40' 55%Vo2maxRun 40' 55%Vo2max

RTRTRT

Sed

End

RT

TT (nmol/l)

0.2

1.3

0.8

-0.1

0.2

3

Foglio1


MS0.753.751.38

MH0.9913.745.18

SE0.7321.99.43

C0.550.750.25

μ

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max0.21.30.8

RT-0.10.23

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max0.599.5

RT1125

Men 42 years66.5

Men 65 years55.3

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max1010-50

RT390250410

Foglio1

Baseline

Post

Post 30' rest

GH (μg/l)

Foglio2

Sed

End

RT

TT (nmol/l)

Foglio3

Sed

End

RT

FT (pmol/l)

FT (pmol/l)

Sed

End

RT

C (nmol/l)

Grafico6

Run 40' 55%Vo2maxRun 40' 55%Vo2maxRun 40' 55%Vo2max

RTRTRT

Sed

End

RT

FT (pmol/l)

0.5

9

9.5

1

1

25

Foglio1


MS0.753.751.38

MH0.9913.745.18

SE0.7321.99.43

C0.550.750.25

μ

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max0.21.30.8

RT-0.10.23

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max0.599.5

RT1125

Men 42 years66.5

Men 65 years55.3

SedEndRT

Run 40' 55%Vo2max1010-50

RT390250410

Foglio1

Baseline

Post

Post 30' rest

GH (μg/l)

Foglio2

Sed

End

RT

TT (nmol/l)

Foglio3

Sed

End

RT

FT (pmol/l)

FT (pmol/l)

Sed

End

RT

C (nmol/l)


Fattori che influenzano la secrezione acuta di T

entità del carico e massa muscolare coinvolta

volume

Intensità

recupero tra le serie

livello di forza muscolare

esperienza di allenamento con i sovraccarichi

dieta consumata

Esercizi che coinvolgono masse muscolari importanti come squat con sovraccarichi, squat jump,producono elevati gradienti di T rispetto ad esercizi che coinvolgono piccole masse muscolari.

INTERAZIONE TRA GRANDI E PICCOLE MASSE MUSCOLARI

Dopo 9 settimane di lavoro con i sovraccarichi il gruppo che aveva lavorato solo conesercizi per i muscoli flessori del braccio non aveva mostrato nessun cambiamento neilivelli di T ematico circolante.

Il gruppo che, utilizzando lo stesso protocollo di lavoro per gli arti superiori, avevaeffettuato prima degli esercizi di forza per gli arti inferiori, aveva mostrato significativiaumenti sia di T che di forza negli arti superiori.

Pertanto, per l’allenamento della forza degli arti superiori, è consigliabile far precedere illavoro specifico da esercizi di forza per gli arti inferiori.

(Hansen S. et al. Scand JMSS, 2001)

INTENSITA’ E VOLUME DELL’ALLENAMENTO

Kraemer, Sport Med, 2005

Kraemer, JAP, 1990

Bosco C. et al., MSSE, 2000

Neuromuscular Patterns of BB

Neuromuscular Patterns of WLH

Training series

Average

power[W

]

Repetition

246233

245229

219212

196186

175188

0

50

100

150

200

250

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Allenamento e T nelle Donne

Lo stesso protocollo di allenamento con i pesi non influenza il livello di Testosterone nelledonne

Altri ormoni, come il GH, sembrano influenzare maggiormente il processo ipertrofico muscolarenelle donne.(Kraemer WJ et al, IJSM, 1991)

Influenza della dieta sulla produzione di T

I CHO hanno dimostrato una correlazione negativa (r = -0,30) con la produzione di T.

Volek JS. Et al., JAP 1997

Elevazione di insulina in seguito a suppl. di CHO/Prot hacoinciso con una riduzione di T. (Chandler, JAP, 1994).

Probabilmente ulteriori studi dovrebbero approfondiretale interazione tra i due ormoni (Kraemer, SM, 2005).

RECETTORI ANDROGENI (AR) ED ESERCIZIO FISICO

La presenza di AR nel tessuto muscolare è altamente correlata con le funzioni osservate per ilT e dipende da numerosi fattori quali il tipo di fibre, l’attività contrattile e la concentrazione di T.

Nei ratti è stato osservato, dopo RT, un incremento di AR in EDL (+FT) e una riduzione nelsoleo (+ ST)

Nell’uomo è stato osservato un + 63% di AR nel VL 48h dopo un allenamento Squat Ecc(110% 1RM) e del 102% dopo allenamento Squat Conc (85% di 1RM) (Bamman MM, AJPhysiol,2001)

Significativa correlazione tra quantità di AR in VL e 1RM Squat => la quantità di AR è unfattore importante nella mediazione dei cambiamenti di forza in seguito ad allenamento(Ratamess, J Ster Bioch Mol Biol, 2005)

Eccessivo volume di lavoro evidenzia down-regulation di AR in relazione ad uncatabolismo proteico in atto (Ratamess, J Ster Bioch Mol Biol, 2005).

Assunzione post allenamento ad alto volume di lavoro di prot/cho attenua il processo didown-regulation (Kraemer, Sport Med, 2005)

RECETTORI ANDROGENI (AR) ED ESERCIZIO FISICO

CORTISOLO (C) ED ESERCIZIO FISICO

Glucorticoide rilasciato dalla corteccia surrenalica (in risposta alla secrezione dell’ormoneipofisario ACTH) allo stress dell’esercizio fisico. Il 10% del C circolante è libero, il 15% elegato all’albumina e il 75% è legato Cortic-BG.

Ha funzioni cataboliche e ha un grande effetto sulle fibre muscolari di tipo II. (Kraemer,2003)

Nei tessuti periferici il C stimola la lipolisi nelle cellule adipose con relativo rilascio di lipidinella circolazione.

Aumenta la degradazione proteica e riduce la sintesi proteica nelle cellule muscolari conconseguente aumento dell’azione glicemica e degli amminoacidi circolanti. (Kraemer, SportMed, 2005).

Il maggior ruolo del C riguarda l’azione di riparatrice nei tessuti e per tale motivo levariazioni in acuto e cronico dopo sessioni di allenamento vengono spesso indagate

CORTISOLO (C) ED ESERCIZIO FISICOACUTE RESPONSE

Protocolli di lavoro che inducono una forte produzione di lattato e di GH hanno mostrato anchealti livelli di C, riportando una significativa correlazione tra AL e C (Ratamess et al., J Ster BiochMol biol, 2005).

Significativa correlazione tra C e CK (Kraemer, et al., JAP 1993)

Protocolli ad alto volume e intensità di lavoro con i pesi, con tempi di recupero brevi (1’) hannomostrato elevati livelli di lattato e di C rispetto a protocolli con tempi di recupero lunghi (3’)(Hakkinen & Pakarinen, JAP, 1993)

Protocolli con poche serie (1-2) mostrano lievi variazioni di C rispetto a protocolli con numerodi serie maggiore (4-6).

CORTISOLO (C) ED ESERCIZIO FISICOSUPPLEMENTAZIONE DI CHO

Assunzione di soluzione di CHO al 6% durante esercizio di forza per 12 settimane ha mostrato unaminore secrezione di C e un incremento ipertrofico migliore del gruppo di controllo. (Tarpenning et al.,JSMS, 2001).supplementazione di carboidrati(67%, 1,3 g/Kg) e proteine (33%,0,7g/Kg), range 525-825Kcal, = < Ca riposo nel 3° giorno.(Kraemer WJ et al, JAP, 1999)

La supplementazione di CHO durantel’allenamento riduce le richieste per lagluconeogenesi e di conseguenza anchela necessità di C (Haff et al., JSCR, 2003)

Bosco C. Med d Sport, 2001

CORTISOLO (C) ED ESERCIZIO FISICOCHRONIC ADAPTATION

Livelli alti di C a riposo generalmente riflettono uno stato di stress biologico causato da un lungoperiodi di allenamento

La risposta acuta del C può riflettere lo stress metabolico della singola seduta di allenamento mentre icambiamenti cronici possono riguardare la sintesi proteica nei processi omeostatici dei tessuti. (Kraemer, SportMed, 2005)

0

500

1000

1500

2000

0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4

time (s)

Forc

e (N

)

strappogirata

IMPORTANZA DELLE ALZATE OLIMPICHE NELLA PRESTAZIONE SPORTIVA

Grafico1

0.010.01

0.020.02

0.030.03

0.040.04

0.050.05

0.060.06

0.070.07

0.080.08

0.090.09

0.10.1

0.110.11

0.120.12

0.130.13

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755.81

jenny strappo

Name: Pagliaro, Jenny

Exercise: strappo

Date: 17/11/06

Time: 10.58.09 AM

Side: Both

Description: piedi

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1.961.781.961605.93

1.974.171.971623.25

1.981.281.981590.56

1.995.371.991521.25

23.1821410.64

2.018.072.011256.79

2.022.212.021066.13

2.036.82.03851.3

2.042.512.04621.75

2.057.082.05398.15

2.063.782.06227.44

2.077.12.07116.71

2.0811.432.0846.38

2.09183.482.0916.32

2.1588.462.111.27

2.111140.032.1113.97

2.12842.362.1211.8

2.13769.372.1314.49

2.14647.392.1412.1

2.15783.562.1514.79

2.16784.312.1612.61

2.17792.012.1714.1

2.18810.952.1813.8

2.19825.772.1915.48

2.2822.612.212.19

2.21812.912.2113.89

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2.23783.732.2340.71

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2.26798.582.261043.36

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2.29796.752.29625.61

2.3789.622.3699.3

2.31790.92.31738.19

2.32794.012.32746.96

2.33808.422.33784.73

2.34808.972.34799.12

2.35824.742.35791.61

2.36840.612.36763.05

2.37867.892.37753.36

2.38877.152.38752.87

2.39893.562.39771.43

2.4900.882.4792.18

2.41917.082.41793.75

2.42930.342.42795.81

2.43954.872.43797.41

2.44965.112.44805.57

2.45982.842.45818.91

2.46981.12.46826.54

2.47989.522.47840.18

2.48986.92.48843.61

2.49993.122.49849.26

2.5994.822.5865.28

2.511001.72.51892.63

2.521000.12.52918.79

2.5310162.53935.25

2.541020.922.54938.93

2.551034.842.55937.14

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2.571051.022.57940.37

2.581054.262.58957.48

2.591056.892.59982.51

2.61051.682.61000.75

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2.621058.162.621025.24

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2.641063.832.641027.74

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2.691060.362.691074.62

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2.721037.72.721098.34

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2.741034.392.741102.76

2.751037.242.751103.88

2.761030.722.761099.45

2.771029.032.771097.77

2.781021.682.781085.36

2.791016.822.791080.38

2.81000.582.81066.17

2.81991.792.811055.23

2.82973.372.821042.69

2.83955.732.831034.07

2.84923.962.841019.78

2.85894.382.851002.32

2.86850.352.86985.89

2.87802.322.87970.55

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2.89692.752.89951.23

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2.96414.432.96875.43

2.97399.922.97849.21

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2.99379.262.99779.56

3372.95

3.01382.14

3.02381.05

3.03394.28

3.04399.25

3.05415.31

3.06419.69

3.07439.02

3.08452.35

3.09470.15

3.1489.47

3.11523.03

3.12543.81

3.13574.24

3.14615.99

3.15671.6

3.16711.12

3.17742.7

3.18769.96

3.19796.93

3.2812.76

3.21829.33

3.22830.31

3.23835.88

3.24832.88

3.25840.67

3.26837.09

3.27837.4

3.28819.49

3.29809.17

3.3794.04

3.31789.27

3.32777.76

3.33777.88

3.34774.61

3.35776.64

3.36769.59

3.37772.31

3.38767.02

3.39770.06

3.4764.98

3.41777.12

3.42779.54

3.43794.81

3.44805.19

3.45822.59

3.46827.13

3.47836.5

3.48835.41

3.49843.69

743.55

jenny strappo

Force

prima

jenny girata

Force

seconda

confronto jenny

Name: Pagliaro, Jenny

Exercise: girata

Date: 17/11/06

Time: 11.08.24 AM

Side: Both

Description: piedi

Time[s]ForceTime[s]Force

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0.021075.140.021055.54

0.031081.240.031052.46

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0.081048.010.081046.58

0.091043.110.091039.47

0.11031.950.11039.32

0.111024.660.111035.9

0.121016.220.121036.24

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0.141014.240.141036.61

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0.161020.520.161039.04

0.171022.260.171038.53

0.181024.720.181045.06

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0.471034.440.471023.94

0.481034.490.481026.73

0.491039.390.491024.2

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0.721031.330.721093.1

0.731035.220.731080.71

0.741031.230.741068.43

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0.761034.670.761026.14

0.771039.790.77993.02

0.781039.720.78964.12

0.791044.360.79927.45

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0.871063.960.87734.21

0.881058.410.88729.31

0.891058.330.89710.07

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0.911048.880.91678.34

0.921043.040.92680.24

0.931045.830.93683.08

0.941045.160.94706.65

0.951048.650.95732.53

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0.991037.840.99801.08

11033.441814.6

1.011037.411.01826.36

1.021039.891.02851.14

1.031045.821.03877.81

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1.061051.161.061036.73

1.071054.611.071068.62

1.081054.321.081130.17

1.091056.511.091211.85

1.11055.381.11286.7

1.111058.181.111344.36

1.121059.481.121390.51

1.131062.271.131386.55

1.141057.961.141393.99

1.151057.211.151430.6

1.161052.791.161484.8

1.171054.791.171521.87

1.181052.751.181540.67

1.191052.071.191536.36

1.21047.921.21530.14

1.211051.371.211553.22

1.221046.721.221602.61

1.231049.271.231655.46

1.241043.321.241724.92

1.251042.931.251775.26

1.2610441.261796.44

1.271047.421.271815.64

1.281047.791.281837.22

1.291051.891.291839.02

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1.311048.41.311871.65

1.321044.771.321918.52

1.331047.521.331951.05

1.341046.211.341980.42

1.351050.211.352004.25

1.361045.521.362027.42

1.371048.71.372018.98

1.381047.021.382013.24

1.391054.221.391984.9

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1.411066.681.411915.26

1.421067.961.421857.18

1.431079.361.431755.42

1.441084.821.441620.35

1.451093.061.451409.56

1.461097.861.461182.07

1.471106.411.47963.67

1.481105.721.48756.16

1.491100.571.49514.09

1.51085.511.5293.89

1.511065.791.51130.71

1.521042.551.5242.78

1.531021.991.537.08

1.54995.161.545.67

1.55971.211.553.91

1.56937.641.566.38

1.57906.621.574.7

1.58866.271.589.48

1.59836.551.595.98

1.6801.441.67.68

1.61773.71.614.72

1.62746.011.627.49

1.63728.221.635.21

1.64708.071.6446.34

1.65697.81.65170.11

1.66687.991.66589.31

1.67688.051.671492.33

1.68685.121.681011.13

1.69682.331.69981.59

1.7689.051.7929.33

1.71711.551.71940.85

1.72743.151.72901.41

1.73788.741.73833.31

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1.76860.251.76717.76

1.77861.321.77713.33

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1.79905.921.79711.94

1.8944.071.8708.49

1.81992.81.81725.2

1.821020.461.82750.28

1.831047.651.83798.35

1.841083.661.84878.34

1.851152.421.85940.8

1.861216.971.861005.97

1.871285.361.871081.35

1.881331.61.881162.59

1.891353.361.891242.22

1.91356.431.91324.21

1.911372.721.911389.95

1.921397.021.921432.54

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1.941435.571.941541.72

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1.971500.631.971582.91

1.981497.981.981578.7

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2.011575.632.011552.06

2.021626.472.021551.39

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2.051763.312.051563.47

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2.081771.222.081597.7

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5.621061.475.62371.43

5.631070.635.63369.96

5.641069.55.64374.45

5.651075.075.65373.34

5.661070.335.66377.88

5.671068.655.67374.29

5.681065.855.68377.55

5.691070.55.69374.45

5.71065.135.7378.68

5.711065.125.71374.43

5.721060.215.72378.53

5.731067.895.73377.32

5.741061.655.74385.82

5.751059.215.75383.92

5.761047.685.76389.47

5.771047.535.77389.61

5.781038.025.78395.16

5.791039.635.79393.77

5.81032.455.8399.75

5.811033.665.81399.32

5.821031.685.82405.21

5.831035.295.83406.26

5.841031.765.84412.81

5.851033.955.85411.01

5.861035.335.86418.22

5.871038.375.87417.3

5.881039.395.88419.41

5.891044.835.89416.67

5.91046.385.9421.47

5.911051.915.91417.4

5.921049.655.92418.98

5.931053.595.93417.19

5.941056.195.94419.4

5.951061.15.95413.82

5.961056.025.96419.11

5.971062.875.97416.43

5.981061.095.98420.42

5.991062.935.99416.43

confronto jenny

Force

Force

Time[s]strappogirataTime[s]strappogirata

0.01823.771042.930.01812.661056.23

0.02830.7410440.02808.221055.54

0.03825.741047.420.038101052.46

0.04832.611047.790.04804.51054.92

0.05830.791051.890.05810.151050.28

0.06838.281046.440.06805.131048.95

0.07835.761048.40.07807.431044.31

0.08841.531044.770.08806.831046.58

0.09833.741047.520.09808.741039.47

0.1835.531046.210.1810.011039.32

0.11824.641050.210.11812.51035.9

0.12822.311045.520.12814.31036.24

0.13810.411048.70.13815.161031.5

0.14805.311047.020.14815.461036.61

0.15789.251054.220.15817.391033.04

0.16782.161056.10.16818.091039.04

0.17764.621066.680.17817.531038.53

0.18750.631067.960.18815.141045.06

0.19729.371079.360.19816.111045.43

0.2718.941084.820.2815.811049.03

0.21704.761093.060.21818.221045

0.22702.121097.860.22815.141050.86

0.23689.741106.410.23815.671049.86

0.24696.261105.720.24813.21051

0.25691.791100.570.25814.51049.57

0.26691.981085.510.26813.351055.34

0.27676.951065.790.27814.111055.35

0.28666.461042.550.28813.311060.53

0.29652.941021.990.29818.511059.08

0.3657.92995.160.3818.11062.62

0.31662.66971.210.31819.031055.43

0.32677.93937.640.32821.421061.23

0.33681.82906.620.33825.171059.33

0.34690.9866.270.34828.141064.6

0.35687.91836.550.35833.441060.54

0.36696.72801.440.36831.651060.66

0.37698.59773.70.37832.091052.71

0.38720.5746.010.38826.431052.16

0.39730.47728.220.39819.161046.24

0.4747.22708.070.4809.531043.44

0.41758.24697.80.41800.721036.01

0.42770.76687.990.42786.61036.25

0.43766.53688.050.43774.471026.74

0.44777.95685.120.44757.671030.01

0.45784.21682.330.45744.551028.56

0.46798.66689.050.46728.171030.72

0.47811.44711.550.47710.731023.94

0.48835.68743.150.48693.041026.73

0.49839.6788.740.49683.41024.2

0.5855.51827.330.5675.941028.84

0.51862.4857.410.51674.41029.03

0.52869.84860.250.52675.081035.76

0.53862.32861.320.53678.641032.54

0.54853.15870.730.54675.931042.61

0.55833.57905.920.55678.321040.86

0.56828.65944.070.56676.921046.28

0.57831.8992.80.57671.741047.15

0.58848.911020.460.58668.161053.03

0.59849.21047.650.59680.691052.04

0.6860.621083.660.6691.981057.13

0.61865.581152.420.61707.111057.62

0.62883.231216.970.62718.241066

0.63895.461285.360.63727.231065.44

0.64923.311331.60.64726.281074.38

0.65936.671353.360.65730.661079.27

0.66951.061356.430.66739.881090.52

0.67957.591372.720.67754.891092.85

0.68981.91397.020.68759.441100.67

0.69998.3214210.69766.811098.53

0.71028.021435.570.7772.881099.85

0.711049.541470.070.71779.811094.02

0.721084.071494.050.72779.571093.1

0.731099.771500.630.73780.421080.71

0.741123.571497.980.74788.821068.43

0.751146.961507.130.75801.171048.62

0.761175.381532.010.76808.721026.14

0.771187.091575.630.77821.19993.02

0.781208.491626.470.78825.2964.12

0.791222.021683.360.79826.08927.45

0.81240.221733.790.8816.79897.61

0.811250.661763.310.81812.8860.37

0.821278.051764.210.82808.43828.51

0.831304.71764.330.83806.89792.1

0.841336.131771.220.84800.36766.22

0.851365.061807.050.85800.44745.93

0.861417.421857.630.86794.31739.96

0.871471.741918.890.87803.11734.21

0.881527.31975.530.88810.93729.31

0.891574.972029.510.89817.82710.07

0.91636.322061.430.9826.08693.66

0.911684.742086.190.91844.69678.34

0.921728.752091.710.92857.67680.24

0.931745.292080.10.93870.56683.08

0.941736.412043.220.94868.76706.65

0.951678.651983.550.95877.69732.53

0.961582.471891.940.96893.65766.2

0.971431.541762.90.97912.34780.78

0.981257.581581.430.98915.13790.46

0.991045.321362.450.99917.7801.08

1834.711123.881916.03814.6

1.01603.3852.81.01916.53826.36

1.02376.26523.391.02914.47851.14

1.03190.78241.251.03910.94877.81

1.0483.6468.911.04913.99912.43

1.0518.997.481.05919.74972.27

1.066.995.711.06919.781036.73

1.071.783.831.07920.761068.62

1.084.172.661.08919.291130.17

1.091.287.511.09919.981211.85

1.15.374.641.1910.921286.7

1.113.186.951.11912.331344.36

1.128.072.941.12914.211390.51

1.132.216.141.13915.731386.55

1.146.82.941.14914.531393.99

1.152.515.531.15912.91430.6

1.167.085.161.16913.041484.8

1.173.787.341.17915.441521.87

1.187.1107.271.18919.541540.67

1.1911.431162.291.19929.211536.36

1.2183.48996.161.2938.211530.14

1.21588.461155.241.21950.361553.22

1.221140.031103.671.22958.521602.61

1.23842.36995.11.23968.051655.46

1.24769.37993.781.24981.381724.92

1.25647.39980.881.25998.81775.26

1.26783.56924.451.261020.541796.44

1.27784.31867.721.271054.721815.64

1.28792.01808.41.281081.051837.22

1.29810.95793.831.291105.131839.02

1.3825.77755.811.31126.631843.47

1.311150.711871.65

1.321174.671918.52

1.331213.31951.05

1.341255.021980.42

1.351318.272004.25

1.361369.482027.42

1.371422.652018.98

1.381467.942013.24

1.391508.921984.9

1.41546.131956.43

1.411588.171915.26

1.421605.931857.18

1.431623.251755.42

1.441590.561620.35

1.451521.251409.56

1.461410.641182.07

1.471256.79963.67

1.481066.13756.16

1.49851.3514.09

1.5621.75293.89

1.51398.15130.71

1.52227.4442.78

1.53116.717.08

1.5446.385.67

1.5516.323.91

1.5611.276.38

1.5713.974.7

1.5811.89.48

1.5914.495.98

1.612.17.68

1.6114.794.72

1.6212.617.49

1.6314.15.21

1.6413.846.34

1.6515.48170.11

1.6612.19589.31

1.6713.891492.33

1.6812.091011.13

1.6940.71981.59

1.7456.65929.33

1.71922.38940.85

1.721043.36901.41

1.73777.86833.31

1.74623.26780.26

1.75625.61714.12

1.76699.3717.76

1.77738.19713.33

1.78746.96718.72

1.79784.73711.94

1.8799.12708.49

1.81791.61725.2

1.82763.05750.28

1.83753.36798.35

1.84752.87878.34

1.85771.43940.8

1.86792.181005.97

1.87793.751081.35

1.88795.811162.59

1.89797.411242.22

1.9805.571324.21

1.91818.911389.95

1.92826.541432.54

1.93840.181489.25

1.94843.611541.72

1.95849.261552.05

1.96865.281563.44

strappo

girata

time (s)

Force (N)

strappo

girata

seconda

Relazione tra FMD e FEy = 0,254x + 5,9183

R2 = 0,9488

10

20

30

40

50

60

70

50 70 90 110 130 150 170 190 210 230

CMJ (cm)

Squa

t 1R

M (K

g)

y = 0,1902x + 13,367R2 = 0,4828

10

20

30

40

50

60

70

50 70 90 110 130 150 170 190 210 230

CMJ (cm)

Squa

t 1R

M (K

g)

Squat 1RM (kg)

Squat 1RM (kg)

CM

J (c

m)

CM

J (c

m)

Grafico2

220

200

190

205

170

105

110

CMJ (cm)

Squat 1RM (Kg)

62

54.1

58

47.3

30

36.8

Sheet1

Atletamax strappomax slanciomax squatcategoria di pesoCMJstr/squatsl squat

fiore1351602208538.627.3

noto1221522008539.024.0

bigazzi1071371906243.727.9

dellino1111401855640.024.3

rubino1101371856240.525.9

di salvo12715520510538.024.4

podda1051321706238.222.4

liuzzi55701055347.633.3

dijust72871107534.520.9

pagliaro871021404837.927.1

bordignon851011255832.019.2

media39.125.2

Sheet1

Strappo ma

Uso del bilanciere nella preparazione fisica: principali...

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