Istituto Tecnico Commerciale“Angelo Fraccacreta”

San Severo

U.O.S. Medicina dello Sport ASL FG

Ospedale “Teresa Masselli”San Severo

20 Aprile 2011

Stefano Villani

Michele Cirella

Nordic Walking

Nordic Walking: Definizione

Con il termine camminata nordica (Nordic Walking) si definisce una tecnica di camminata sportiva che viene praticata con l'ausilio di appositi bastoncini

Nordic Walking: Definizione

Pratica sportiva che pensa soprattutto al benessere e poco alla competizione.

Sport adatto a tutti, da praticare all'aria apertache permette di recuperare la forma fisica, ma anche il contatto diretto con la natura.

Straordinaria disciplina che coniuga sport e benessere, salute e movimento.

Nordic Walking: Definizione

Può essere praticato per svago, per fitness o per sport, sottoforma di camminata tranquilla e terapeutica o vero e proprio esercizio per atleti.

Nordic Walking: Storia

Inizialmente una sorta di Nordic Walking era praticato soltanto dagli sciatori di sci di fondo, in quanto era l’attività sportiva che gli permetteva di simulare al meglio le tecniche dello sci di fondo.

I fondisti hanno usato quindi il Nordic Walking come una forma di allenamento estivo.

Nordic Walking: Storia

Tuomo Jantunen organizzò la prima camminata pubblica con bastoni nel centro di Helsinki il 5 gennaio 1988. Si sarebbe dovuta fare sciando, ma la neve si sciolse, e così i partecipanti decisero di sfilare camminando con bastoni.

Per molti finlandesi quel giorno, il 5 gennaio 1988, è il giorno della nascita del Nordic Walking.

Nordic Walking: Storia

Il finlandese Marko Kantaneva ebbe l’intuizione di trasformare questo particolare allenamento estivo dei fondisti in una vera e propria disciplina sportiva.

Si applicò assiduamente per rendere questa attività adatta a tutti, perfezionando tecnica e attrezzatura.

Il Nordic Walking nella sua forma attuale iniziò la sua strada partendo dalla Finlandia nella primavera del 1997.

Marko Kantaneva

Nordic Walking: Storia

Quando il Nordic Walking incominciò a muovere i primi passi, in Finlandia lo chiamarono “dementia walking” perché la gente pensava che chi lo praticava aveva dimenticato gli sci a casa. In quei giorni, una persona che camminava con i bastoncini e con fare allegro, doveva vergognarsi e nascondersi nelle foreste.

Nordic Walking: Storia

Successivamente, il Nordic Walking ha catturato la Finlandia e si è diffuso uniformante per tutto il mondo.

Nella primavera del 2000 viene fondata l’INWA(International Nordic Walking Association).

Nel 2005 viene costituita anche l’ANWI (Associazione Nordic Walking Italia), rappresentante ufficiale in Italia del Nordic

Walking.

Nordic Walking: Diffusione

Nel 2000 era praticato da circa mezzo milione di finlandesi. Nel 2007 solo in Finlandia erano 1,5 milioni (20% dei

Finlandesi). Attualmente il Nordic Walking è praticato da circa 10 milioni

di persone in oltre 40 paesi. Il numero dei praticanti nel mondo è in continua crescita.

In Italia arriva nel 2002 per opera di un maestro di sci di Merano Thommy Schopf, attuale presidente dell’ANWI.

Nordic Walking: DiffusioneStrutture Organizzate

Istruttori ANWI

TRENTINO ALTO ADIGE VALLE D'AOSTA PIEMONTE LOMBARDIA VENETO FRIULI VENEZIA GIULIA EMILIA ROMAGNA LIGURIA TOSCANA UMBRIA MARCHE ABRUZZO LAZIO CAMPANIA SARDEGNA

PUGLIA????

Nordic Walking

Vi sono oltre 1.000 istruttori di Nordic Walking in Italia.

Tra questi c’è Deborah Compagnoni.

Nordic Walking Cause del Successo

sempliceda

praticare

Nordic Walking Cause del Successo

non faticosa

Nordic Walking Cause del Successo

economica

Nordic Walking Cause del Successo

salutare

Nordic Walking Cause del Successo

adatta

a tutti…

Nordic Walking Cause del Successo

in qualsiasiluogo e ora

Nordic Walking Cause del Successo

in tutte le condizioni atmosferiche e tutti i

periodi dell’anno

Nordic Walking

Il bello della pioggia

“Basta una semplice mantella per ripararsi e poi via al ritmo delle gocce che scendono dal cielo.

Dopo un po’ l’acqua diventa amica, compagna di cammino e si incomincia a vedere tutto il paesaggio diverso. Bastano poche centinaia di metri per trovare il gusto del cammino”.

“SE SI ASPETTA SEMPRE IL SOLE, SI PERDE IL BELLO DELLA PIOGGIA”

Nordic Walking Cause del Successo

indipendentemente

dal tipo di suolo

Nordic Walking

Il Nordic Walking può essere praticato ovunque, ma naturalmente dà i suoi migliori effetti psicofisici fuori dal caos cittadino.

Comunque, una salutare pratica giornaliera, anche per migliorare la propria tecnica, si può fare in cittàutilizzando degli speciali gommini da asfalto sulle punte dei bastoni.

Nordic Walking: Benefici Il Nordic Walking è un’attività sportiva completa, che

allena contemporaneamente il sistema cardiocircolatorioe il 90% della muscolatura del corpo (circa 600 muscoli). Infatti attraverso l’uso dei bastoni viene allenata e tonificata anche la muscolatura della parte superiore del corpo (braccia, spalle, torace).

L’attuale letteratura scientifica stima che l’uso dei bastoni riduca il carico meccanico esercitato sul sistema muscoloscheletrico di circa il 30% (Strunz 2004; Pramann 2005).

L'ausilio dei bastoncini riduce considerevolmente l'affaticamento, ripartendolo su tutto il corpo.

I benefici del Nordic Walking, solo in parte simili a quelli del Walking classico, sono molteplici.

Nordic Walking: Benefici

↑consumo calorico rispetto alla camminata tradizionale (fino al 45%) per il coinvolgimento di un maggior numero di muscoli;

consumo calorico: 280 calorie/ora nel Walking classico, 400 calorie/ora nel Nordic Walking;

↓massa grassa e peso corporeo.

H. Obesus

Nordic Walking: Benefici

↑frequenza cardiaca di 10-17 battiti al minutorispetto alla camminata tradizionale a parità di velocità;

↑la resistenza aerobica, rispetto al Walking classico; ↑la performance cardiovascolare; ↑la ventilazione e l’ossigenazione, per il

coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio.

FATTORI DI RISCHIO

MODIFICABILI

FATTORI DI RISCHIO

PARZIALMENTE MODIFICABILI

FATTORI DI RISCHIO NON MODIFICABILI

Fumo di sigarette Ipertensione arteriosa Età

Abuso di alcool Diabete Mellito Sesso

Dieta ricca di grassi saturi, ipercalorica

IpercolesterolemiaBasso colesterolo HDL

Fattori genetici e predisposizione

familiare

Inattività Fisica Obesità Storia personale di malattie

cardiovascolari

Nordic Walking: Benefici

Sedentarietà e Malattie Cardiovascolari

Secondo le stime dell’OMS, l’inattività fisica causa annualmente nel mondo 1,9 milioni di morti (12% della mortalità totale) e si sta imponendo come il fattore di rischio principale del terzo millennio.

L’eliminazione della sedentarietà riduce le MCV del 15-39%

lo stroke del 33%

il cancro del colon e della mammella del 22-33%

le fratture ossee secondarie ad osteoporosi del 18%

Ansia e depressione

Sedentarietà

Abolizione del fumo di sigaretta (anche passivo)

Abolizione del fumo di sigaretta“Smettere ti rende bella”

Nordic Walking: Benefici ↓Pressione arteriosa ↓Colesterolo, Trigliceridi ↓Glicemia ↑HDL Colesterolo Previene le malattie cardio-vascolari

CUORE: PRIMO KILLER

Le malattie cardiovascolari

rappresentano la prima causa di morte

incidendo per il 42%

118.000 italiani/anno (14/ora)

112.000 ♂ 81.000 ♀

> Campania < Marche

In Puglia 7.300 ♂ 5.800 ♀

> Foggia < Lecce

CHRISTIAN BARNARD“SE MI FOSSI OCCUPATO PRIMA DI PREVENZIONE, INVECE DI SALVARE LA VITA A 150 PERSONE AVREI POTUTO SALVARE 150 MILIONI DI VITE”

Nordic Walking e Diabete

Il nordic walking fa il suo ingresso alla grande nel mondo del diabete con un progetto molto ambizioso tendente a provare scientificamente i suoi effetti positivi sui fattori metabolici e cardiovascolari legati al diabete.

Il progetto prevede il coinvolgimento di cinque importanti centri Diabete: Treviso, Verona, Roma, Perugia eMilano. E’ prevista la formazione di circa 20 istruttori diabetici, i quali successivamente andranno a collaborare con i Responsabili dei centri per l’insegnamento del nordic walking ai pazienti.

Il corso di formazione si è tenuto a Bellamonte – Val di Fiemme in Trentino dall’8 al 10 aprile 2011.

Nel mese di maggio partiranno tutte le attività presso i centri pilota del progetto.

Nordic Walking: Benefici ↓tensioni muscolari e dolori nella zona delle spalle

e della nuca;

migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni;

alleggerisce, in discesa e salita, il carico durante il movimento, salvaguardando maggiormente le articolazioni di caviglie, ginocchia e colonna;

migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali, prevenendo e curando i problemi derivanti dalla discopatia.

Nordic Walking: Benefici

Ritarda il processo d’invecchiamento, protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi;

migliora la coordinazione;

migliora la postura;

migliora l’autonomia funzionale degli anziani.

Il Nordic Walking nell’Anziano Fragile

A Cavalese sono state organizzate numerose esperienze con persone anziane, attraverso la pratica del nordic walking.

Rapportando test fatti prima e dopo l’esperienza è emerso che gli anziani non solo percorrono più distanza nello stesso tempo, quale indice di miglioramento cardiorespiratorio, ma hanno anche ampliato il loro passo, indice importante per la prevenzione di cadute nell’anziano fragile.

Nordic Walking: Benefici Migliora il tono dell’umore e aiuta a combattere lo

stress e la depressione, attraverso la produzione di endorfine;

limita la frenesia quotidiana, suggerendo movimenti lenti ma efficaci;

aiuta a socializzare.

Nordic Walking: Benefici

Rinforza il sistema immunitario;

ha basso rischio di infortuni: 0,9/1000 ore d’allenamento;

costituisce una forma sicura di riabilitazione per varie patologie cardiocircolatorie, ortopediche, neurologiche, oncologiche.

Il Nordic Walking in Riabilitazione

Il Nordic Walking è frequentemente utilizzata dai paesi nordici a integrazione delle normali terapie fisiche.

L’appoggio bi-podalico, coadiuvato dall’utilizzo di 2 bastoncini, garantisce: minor impatto con il suolo

distribuzione del carico sempre almeno in due punti

aumento della stabilità in movimento

interessamento globale della persona (arti superiori e inferiori)

attivazione del sistema cardio-vascolare

stimoli al sistema propriocettivo che migliorano coordinazione e senso del ritmo.

Il Nordic Walking in Riabilitazione

Traumatologia: fratture, lussazioni, distorsioni, lesioni muscolari e tendinee, rieducazione post-intervento

Artrosi e discopatie Rieducazione funzionale dopo allettamento Esiti di ictus Scompenso cardiaco, sindrome coronarica, by-pass

aorto-coronarico Obesità Pneumopatie (BPCO) Vasculopatie (arteriopatie obliteranti) Neuropatie (m. di Parkinson, neuropatie diabetiche)

Nordic Walking: Benefici

Con l’aggiunta di vari esercizi, saltellate, sprint ecc. si può raggiungere il livello atletico dell’allenamento.

Nordic Walking

Ivan Basso, Franco Pellizotti, Vincenzo Nibali, Roman Kreuziger ed altri 18 ciclisti, per la preparazione invernale hanno utilizzato anche il Nordic Walking.

STILI DI VITA

La vita moderna propone stili di vita estremamente sedentari, con bassi livelli di attività fisica e preoccupante diffusione del sovrappeso e dell’obesità nella nostra società.

In Italia si trascorre mediamente 2 ore al giorno di fronte alla TV.

Altri diversivi: cellulari, computer,Facebook, ecc.

H. Curvus

Inattività fisica

Nordic Walking: BASTONCINI

CAMMINARE FA BENE MA CON I BASTONCINI E’ MEGLIO

Bastoncini

Nel Nordic Walking è essenziale che il bastone abbia precise caratteristiche per poter godere di tutti i benefici di questa disciplina.

Devono essere soddisfatti i seguenti criteri per ciascuna parte del bastone:

1. parte superiore - una manopola ergonomica e un lacciolo speciale per il Nordic Walking

2. parte centrale - una canna resistente, leggera e rigida o leggermente flessibile

3. parte inferiore – una punta e un gommino da asfaltoappositamente studiati per il Nordic Walking

Bastoncini

Lacciolo massimo controllo del bastone

nell'apertura e nella chiusura della mano

rilassamento cervicale e spalle efficace circolazione (effetto

pompa)

Puntale punta in metallo duro che fornisce

una ottima tenuta durante la fase di appoggio al suolo

gommino per l'asfalto che si applica ad incastro sulla punta in metallo

Materiale (canna) fibra di vetro/carbonio molto

leggera. L'alta percentuale di carbonio rende la canna rigida ma leggermente flessibile, eliminando vibrazioni indesiderate e fornendo la massima stabilità.

Bastoncini Lunghezza del bastoncino adeguata alla propria statura

Moltiplicare la propria altezza x 0.68

Impugnando il bastoncino perpendicolarmente a terra, formare con il braccio e avambraccio un angolo di 90/100 gradi

Abbigliamento Abbigliamento "a cipolla" (a

strati). La consistenza degli strati dipende sia da fattori esogeni (clima) che endogeni (quantità di calore che il nostro corpo produce).

Gli strati interni hanno il compito di assorbire il sudoree portarlo all'esterno in modo da lasciare il corpo asciutto.

Gli strati intermedi ed esterni hanno la funzione di isolamento per mantenere costante il calore del corpo (pile, micropile o power strech).

Lo strato esterno fornisce protezione dalla pioggia e dal vento.

Equipaggiamento

Marsupio con il portaborraccia per il rifornimento di acqua, integrata eventualmente con sali minerali

Scarpe: calzabilità, flessibilità, suola: elementi fondamentali per il rullaggio del piede

Tecnica

La tecnica dell'utilizzo dei bastoncini è simile a quella dello sci di fondo (passo alternato): il bastone destro viene appoggiato al terreno in corrispondenza dell'appoggio del tallone sinistro e viceversa alternando i movimenti.

Tecnica

Tecnica Dinamica della respirazione e consapevolezza del

movimento: esercizi di riscaldamento esercizi di stretching analisi biomeccanica del cammino rieducazione posturale esercizi di respirazione consapevole tecniche di orientamento nella natura meditazione camminata

Tecnica

È riduttivo affermare che il Nordic Walking sia una semplice camminata con i bastoncini: postura, allineamento del corpo e corretta tecnica del camminare, sono i pilastri indispensabili su cui si basa la disciplina.

Per mantenere una buona postura, è necessario riconoscere ed imparare a controllare, durante il movimento, la posizione centrale del bacino.

Tecnica

Modello di rullata del piede: il piede prevalente prende

contatto con il terreno mediante il tallone (si raccomanda di tenere ben sollevata la punta del piede);

dall’esterno, l’appoggio si trasferisce sull’arcoplantare che ne assorbe il carico, mediante la rullata che si sviluppa dal tallone alla pianta concludendo alla fine sulle dita del piede;

l’intero piede perde il contatto con la superficie, dove l’alluce è l’ultima parte del piede a lasciare il terreno.

Tecnica Le braccia oscillano attivamente in avanti e

in dietro spingendo sul lacciolo del bastoncino, cominciando ad aprire la mano non appena appoggiato il bastoncino a terra.

Tecnica

Sequenza corretta

Tecnica Controllate i piedi: devono essere

paralleli e puntare in avanti

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Cosce: sollevare prima una gamba poi l’altra alternativamente portando il ginocchio all’altezza dell’anca.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Polpacci: sollevare i tacchi da terra evitando di spingere sui bastoncini.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Adduttori: disegnare con il piede un semicerchio laterale, il piede sollevato deve superare il piede di appoggio.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Vasto laterale: sollevare a lato una gamba alla volta.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Arti inferiori: dalla posizione eretta piegare gamba e coscia, controllando di non staccare i tacchi dal suolo.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Pettorali: addurre gli arti superiori

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Parte posteriore delle spalle: tenendo in mano i bastoncini sollevare le braccia all’indietro

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Parte alta del busto: disegnare con la punta dei bastoncini, in posizione verticale, un semicerchio in avanti

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Simulazione della remata con i bastoncini in mano prima dalla destra poi dalla sinistra.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Movimento alternato delle braccia, con la punta dei bastoni appoggiata a lato dei piedi.

Riscaldamento con l’uso dei bastoncini

Partendo dalla posizione eretta, con un braccio sollevato e l’altro in appoggio sul bastoncino unire gomito e ginocchio alternativamente.

Stretching con l’uso dei bastoncini

Muscolatura anteriore della coscia

Stretching con l’uso dei bastoncini

Muscolatura posteriore della coscia

Stretching con l’uso dei bastoncini

Glutei

Stretching con l’uso dei bastoncini

Polpacci

Stretching con l’uso dei bastoncini

Muscolatura dorsale

Stretching con l’uso dei bastoncini

Parte laterale del dorso

Stretching con l’uso dei bastoncini

Bicipiti

Stretching con l’uso dei bastoncini

Tricipiti

Stretching: senza esagerare

Fai il tagliando al cuore

Fai il tagliando al cuore

Controlli: storia clinica esame fisico ECG a riposo Ecocardiogramma Color Doppler test di capacità funzionale (test ergometrico

cardiopolmonare o il "6 minute Walking Test“)

Fai il tagliando al cuore

In alternativa al test cardiopolmonare, od in aggiunta ad esso, viene utilizzato il test del cammino per 6 minuti (6 minutes walking test).

Controindicazioni Assolute al Training Fisico

ANGINA INSTABILE PAS >200 mmHg E PAD > 110 mmHg STENOSI AORTICA SEVERA MALATTIE SISTEMICHE IN FASE ACUTA FEBBRE ARITMIE ATRIALI E VENTRICOLARI NON CONTROLLATE TACHICARDIA A RIPOSO (≥ 110 bpm) SCOMPENSO CARDIACO CONGESTIZIO BLOCCO A-V DI III PERICARDITE OMIOCARDITE IN ATTO EPISODIO EMBOLICO RECENTE TROMBOFLEBITE SLIVELLAMENTO ST A RIPOSO > 3 mm DIABETE SCOMPENSATO PROBLEMI ORTOPEDICI CHE NON CONSENTONO

L’ESERCIZIO

International Nordic Walking Festival

Quarta edizione a Santa Caterina Val Furva dal 22 al 24 Luglio 2011, segue le prime due tenutesi in Val di Fiemme e la terza a Roma

International Nordic Walking Festival

“Villaggio del Nordic”: cuore della manifestazione. Presso il Villaggio: contatto con espositori locali,

partecipazione a convegni, ristorazione, rilassamento. Sarà affiancato un denso programma di attività

dall’alba a tarda notte. La manifestazione sarà caratterizzata anche dalla

presenza di attività dedicate ai bambini, alla possibilità di cammino per i non vedenti e al recupero di malati gravi, attraverso il Nordic Walking.

Nordic Walking Il Nordic Walking è diventata una

materia universitaria

Nel 2007 la Facoltà di Scienze Motoriedell'Università di Verona ha inserito nel piano didattico il corso opzionale "Tecnica e didattica del Nordic Walking"

Nordic Walking

Nasce la prima video rivista italiana di Nordic Walking: Nordic Walking Web Magazine

Vengono pubblicati i primi libri sul Nordic Walking

Gymstick Nordic Walking

Due elastici di benessere

Nuovo concetto di allenamento con elastici (da applicare ai bastoncini da nordic walking). Permette di completare il lavoro di fitness, tramite appositi esercizi che favoriscono lo sviluppo di mobilizzazione, coordinazione, tonificazione, potenziamento, forza, allenamento aerobico, che andranno a completare il movimento del nordic walking.

Urban Nordic Walking

Con i bastoncini in città L’Urban Nordic Walking è una versione di

Nordic Walking che si può svolgere dentro le nostre città e abbina l’esercizio fisico con la curiosità per scorci inesplorati e/o con uno sguardo diverso su luoghi conosciuti solo come routine.

BRAIN WALKING

Il cammino che normalmente muove il 90% di muscoli, qui si eleva e si esalta andando a toccare anche quel 10%, che fa muovere le corde del cervello per stimolare la creatività.

Nordic Walking in Acqua

Percorsi in acqua e passeggiate in mare: maggiore stabilità, migliore tono muscolare.

Blind Nordic Walking

Guardare con occhi diversi

Attraverso il Nordic Walking si è sperimentata la possibilità di offrire a persone non vedenti un’occasione unica di movimento libero e naturale, in autonomia, sicurezza ed equilibrio. I quattro appoggiforniscono un equilibrio migliore, il movimento ritrova scioltezza e coordinazione, la guida dell’istruttoreaccompagna durante le variazioni del percorso.

Esercizio Fisico a tutte le età E’ possibile cominciare anche dopo i 50 anni.

Inoltre, da queste "scelte di vita" traggono i maggiori benefici soprattutto coloro che in precedenza avevano condotto una vita molto sedentaria.

Am J Prev Med. 2005 Jan

Sfida

Far camminare i giovani con i bastoncini facendo capir loro che ci si diverte anche davanti ad un tramonto per arricchirsi l’anima, piuttosto che sotto i riflettori di una discoteca o dietro i fumi di qualche bottiglia di birra, consapevoli che la mattina dopo ti lasciano solo tanto vuoto e smarrimento.

Obiettivo

Comunicare in maniera efficace i principi e le caratteristiche del Nordic Walking, far conoscere alle persone e alle pubbliche amministrazioni l'importanza di praticare il Nordic Walking secondo la tecnica corretta.

Sistemi di comunicazione efficaci

Figure professionali: la rete

Medico Sportivo, Cardiologo

Altri Specialisti (Neurologo, Reumatologo, Nefrologo, Diabetologo, Pneumologo, Fisiatra, Geriatra, Psichiatra…)

Medico di Medicina Generale

Infermiere Professionale

Fisioterapista

Dietista

Psicologo

Docente Scienze Motorie

Assistente sociale, operatori sociali

Associazioni di pazienti cardiopatici

Cercare Alleanze Vincenti

Conclusioni

Il Nordic Walking permette di muoversi in maniera completa, armonica e divertente, non presenta controindicazioni, è di facile esecuzione, è economico e salutare.

Di sicuro il Nordic Walking non vuole sostituire la camminata, il trekking o l’alpinismo però sicuramente può integrare il cammino per aumentarne l’efficacia e apportare indiscussi ed enormi benefici.

Lo Sport

è vita

Tocca a Voi

GRAZIE DELLA

CORTESE ATTENZIONE