tempistiche
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Anche se il nostro stile di vita c i permette di prolunga re la giorna ta fino a orari un tempo impensabili, sincronizzare i nostri bioritmi con la naturale alternanza di luce e buio è indispensabile per mantenere l'organismo in salute. A regolare il "ticchettio" del nostro orologio biologico interno è un gruppo di cellule cerebrali situato nell'ipotalamo, detto nucleo soprachiasmatico: esso riceve informazioni sulla luce esterna attraverso cellule fotosensibili presenti nella retina, e lavorando su un ciclo di 24 ore adatta i ritmi biologici del nostro corpo a quelli imposti dal susseguirsi di giorno e notte. ueste informazioni hanno ricadute a cascata sugli "orologi interni" degli altri organi, come quelli che governano l'attivit! di cuore e fegato, nonch quella cellulare . #ipercorriamo, fase per fase, i momenti salienti di una giornata tipo, e vediamo quale attivit! è meglio destinare a ciascuna fascia oraria, per rispettare i ritmi circadiani scanditi da questo orologio. Ore 6:00-8:59. $l corpo gradualmente si rimette in moto. %a produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno, cessa, e aumentano i livelli di cortisolo, che induce nell'organismo uno stato di allerta. &er il cuore, è un momento critico: le coronarie sono ancora rigide e il sangue è particolarmente vischioso, un fatto che facilita la formazione di trombi. $l rischio di infarti è pi alto del 4() rispetto al resto della giornata, e aumenta ulteriormente *+-) di luned/ mattina, specialmente in inverno. 0e infatti buio e freddo comunicano al nostro corpo che è ancora ora di dormire, le regole sociali impongon o che ci si alzi per andare al lavoro. %'organismo è per1 ancora settato sulle - ore di sonno in pi del ee3end: il risultato è un "et leg sociale", uno sfasamento che favorisce obesit! e tendenza a fumare, e ci lascia come se avessimo affrontato un volo transatlantico andata e ritorno in un fine
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