Scheda protocollo da Functional strength di Pierluigi Mauro

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68 2. I protocolli di allenamento Metodo HIFT-High Intensity Functional Training FUNCTIONAL STRENGTH 2.4 PROTOCOLLI “MIXED BASED” – 6 PROTOCOLLI La terza categoria di protocolli della quale è composto il metodo Functional Strength è basata, come suggerisce la definizione stessa, su di un incrocio bilan- ciato tra protocolli “Time” e Reps”. Ogni sessione è programmata su un’alter- nanza di intervalli di tempo e numero fisso di ripetizioni, spesso in combinazione tra loro. Lo scopo di questa categoria di protocolli è introdurre un elemento di ulteriore variazione nella programmazione, così da inserire quella connotazione di imprevedibilità all’interno di una pianificazione codificata e definita.

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2. I protocolli di allenamento

Metodo HIFT-High Intensity Functional TrainingFUNCTIONAL STRENGTH

2.4PROTOCOLLI “MIXED BASED” – 6 PROTOCOLLI

La terza categoria di protocolli della quale è composto il metodo Functional Strength è basata, come suggerisce la defi nizione stessa, su di un incrocio bilan-ciato tra protocolli “Time” e Reps”. Ogni sessione è programmata su un’alter-nanza di intervalli di tempo e numero fi sso di ripetizioni, spesso in combinazione tra loro. Lo scopo di questa categoria di protocolli è introdurre un elemento di ulteriore variazione nella programmazione, così da inserire quella connotazione di imprevedibilità all’interno di una pianifi cazione codifi cata e defi nita.

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2. I protocolli di allenamento

In sintesi, uscire dalla routine dei tempi o delle ripetizioni, consentirà di misurarsi con uno stimolo allenante non perfettamente prevedibile, all’interno del quale il principio della Massima Potenza Erogata sarà rispettato combinando in maniera apparentemente casuale i due assiomi fondamentali del functional training ad alta intensità.

È ancora il caso di sottolineare che, come sempre, si dovrà curare una corretta esecuzione tecnica dei gesti, ponendo in secondo piano la performance tout-court e disincentivando la competizione tra i partecipanti.

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2. I protocolli di allenamento

Metodo HIFT-High Intensity Functional TrainingFUNCTIONAL STRENGTH

I protocolli “Mixed” proposti sono i due seguen-ti:

M1: 60” di un esercizio, poi 5 rounds ogni cop-pia di esercizi abbinati.

Protocollo composto da tre blocchi di esercizi. In ogni blocco, il primo esercizio indicato si esegue per 60”; si passa quindi immediatamente ad eseguire cinque rounds composti da due esercizi, da eseguire per dieci ripetizioni ciascuno in un tempo complessivo determinato, all’interno del quale ultimare il lavoro assegnato.

Ultimati i cinque rounds, si disporrà quindi di un tempo di recupero variabile in funzione della velocità con la quale si saranno eseguiti i rounds stessi.

Si ripeterà quindi tutto dall’inizio con il blocco successivo di altri tre esercizi, un esercizio per 60” e cinque rounds di due esercizi per dieci ri-petizioni ciascuno, al termine del quale si dispor-rà di un ulteriore momento di recupero, differen-za tra il tempo assegnato ed il tempo realmente impiegato per eseguire i cinque rounds proposti. Quindi, si procederà con le medesime modalità il terzo blocco.

Il trainer dovrà organizzare l’allenamento cali-brando in modo opportuno il tempo massimo assegnato: sarà essenziale far tesoro di quanto riscontrato nei protocolli “Reps” in termini di tempo impiegato per l’esecuzione degli esercizi, creando una vera e propria banca dati personale di esercizi e tempi necessari alle dieci ripetizioni di ciascuno di essi. Nel Functional Strength non ci si improvvisa trainer: l’esperienza deve essere un lavoro costante di ricerca e di crescita, sotto ogni aspetto.

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2. I protocolli di allenamento

N. Ex.

60"

1

L.B.

2

U.B.

60"

1

L.B.

2

U.B.

60"

1

L.B.

2

U.B.

FUNCTIONAL STRENGTH W.O.D.

Date

Pattern

3

Exercise, Loads, Tunings

Esegui 60" dell'esercizio "Cardio" indicato, poi 5 rounds ogni coppia di esercizi (10 reps ciascuno) entro 5 minuti.

M1- 60"+(5x10x2)

Within:5

minutes

1

H.

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Within:5

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