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SCHEDA 005
NOME e COGNOME
WARMUP: 10/15 MIN CARDIO
SCHEDA 005
SCHEDA ALLENAMENTO PER IL SALTO
SCHEDA CONDIZIONAMENTO Eseguire WARMUP + SCHEDA PESI
durata totale della seduta 40/50 minuti ESEGUIRE IN SUCCESSIONE ESERCIZIO
E’ consigliabile utilizzare un sovraccarico incrementale.Carico oltre 70% - 80% dell’intensità con recupero totale tra una serie e l’altra.
NOTE
Lo staff di Preparazione Fisica Pallavolo ricorda che le informazioni presenti in questa scheda di allenamento sono fornite a scopo educativo, nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o soluzione ad un problema di salute. È importante sapere che tutti gli atleti possono svolgere questo tipo di allenamento dietro consiglio di
un professionista, che indicherà carichi e intensità di allenamento sostenere in base alle vostre esigenze . Scaricando il programma 001 di Preparazione Fisica Pallavolo sollevi lo staff da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo “improprio”.
SquatSerie/rip 4 4 4 4 Pausa
KgAffondi con Manubri
Serie/rip 4 4 4 4 Pausa
Kg
Split Squat con ManubriSerie/rip 4 4 4 4 Pausa
KgSKATER JUMP
Serie/rip 4 4 4 4 Pausa
Kg
SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4 SETTIMANA 5
SCHEDA 001 SCHEDA 002 SCHEDA 003 SCHEDA 004 SCHEDA 005
Affondi lateraliSerie/rip 4 x (4+4)Pausa
KgSquat + Spinte
Serie/rip 4 x 4Pausa
KgSquat JumpSerie/rip 4 4 4 4Pausa
KgSplit Squat JUMP
Serie/rip 4 (4+4)Pausa 2’
Kg
JUMP Serie/rip 4 4 4 4Pausa 2’
KgJUMP
Serie/rip 4 4 4 4Pausa 2’
KgJUMP
Serie/rip 4 4 4 4Pausa 2’
KgJUMP
Serie/rip 4 4 4 4Pausa 2’
Kg
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