Saro Naso - Il Mezzofondo Veloce
13
Il mezzofondo Veloce Saro Naso 11 luglio 2014 - Nembro
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Saro Naso a Nembro
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Il mezzofondo Veloce
Saro Naso
11 luglio 2014 - Nembro
CORNELLI ISABELLA (1991)
PROGRESSIONE 800
2007 2’16”00
2008 2’14”74
2009 2’12”29
2010 2’11”23
2011 2’11”13
2012 2’06”69
2013 2’04”97
2014 2’04”72
CORNELLI 1/13 DAL 15-10-12 AL 04-11-12 ATTIVAZIONE (1) + INTRODUTTIVO (2 )
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 15-10-
12
sett.
attivazione
Palestra
30’
Allunghi
30’ Palestra
30’
allunghi
Palestra
12x200
Palestra
20’ variato 3’/2’
30’
allunghi
dal 22-10-
12
PESI
Hs
8x8
4x3x400
1’18”
R 1’ RS 4’
Matt
Palestra parte
alta
30’
Pom
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidità
Corsa rapida e
ampia
Matt
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Pom
30’
6 allunghi
3x
600/500/400/3
00
1’54”-1’32”5-
1’12”-52”5
R 3’-2’30”-2’ rs
5’
Palestra parte
alta
30’
Pom
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidità Corsa
rapida e ampia
8x80
Risc
5x
3’/2’
3’(3’30”)
CORNELLI 2/13 DAL 05-11-12 AL 16-12-12 I FOND. 2-1-2-1
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 05-11-12 Matt
PESI
Pom
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidità
20’
4x3x400
1’15”
R 1’ RS 4’
Matt
30’
6 allunghi
Pom
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Palestra parte alta
3x
600/500/400/300
1’50”-1’30”- 1’10”-
51”
R 3’-2’30”-2’ rs 5’
PESI
POM
Tecnica corsa
2x10x200
in 36”
rec 100 m cl o tc cl
circa 40” – Rs 5’
Risc
5x
3’/2’
3’(3’30”)-2’( 4’20”)
dal 12-11-12 PESI
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidità
Corsa rapida e
ampia
2x6x80
R1’/5’
4x3x400
1’14”
R 1’ RS 4’
Matt
30’
6 allunghi
Pom
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Palestra parte alta
3x
600/500/400/300
1’49”-1’29”- 1’09”-
50”
R 3’-2’30”-2’ rs 5’
PESI
Tecnica corsa
2x10x200
in 35”
rec 100 m cl o tc cl
circa 40” – Rs 5’
Risc
5x
3’/2’
3’(3’30”)-2’ (4’20”)
dal 19-11-12
sett scarico
ev test
Test
3000
11’02”
CORNELLI 3/13 DAL 05-11-12 AL 16-12-12 I FOND. 2-1-2-1
1
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 26-11-12 PESI
4x3x400
1’13”
R 1’ RS 4’
Matt
30’
6 allunghi
Pom
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Palestra parte alta
3x
600/500/400/300
1’50”-1’30”-
1’10”-50”
R 3’-2’30”-2’ rs 5’
Palestra parte alta
40’
PESI
2x10x200
in 35”
rec 100 m cl o tc
cl circa 40” – Rs 5’
Risc
5x
3’/2’ tot 23’
3’(3’30”)-2’ 4’20”
40’/50’
allunghi
dal 03-12-12 PESI
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidità
Corsa rapida e
ampia
2x6x80
R1’/5’
Matt
Palestra parte alta
30’
Pom
4x3x400
1’12”
R 1’ RS 4’
Matt
30’
6 allunghi
Pom
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Palestra parte
alta
3x
600/500/400/300
1’49”-1’29”-
1’08”-49”
R 3’-2’30”-2’ rs 5’
PESI
Hs
Allunghi
Tecnica corsa
2x10x200
in 34”
rec 100 m cl o tc
cl circa 40” – Rs 5’
Risc
5x
3’/2’
3’(3’30”)-2’ 4’20”
dal 10-12-12
sett scarico
ev test
Palestra parte
alta
30’
allunghi
Test
1000
2’53”2
CORNELLI 4/13 DAL 17-12-12 AL 06-01-13 II FOND. 2-1
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 17-12-12 Matt
PESI
Pom
4x3x400
1’13”
R 1’ RS 4’
4x
500/400/300
1’30”- 1’09”-48”
R 3’ rs 6’
Matt
PESI
Pom
Tecnica corsa
30’
6 allunghi
Risc
5x1000
3’30”
R 2’ corsa lenta
Matt
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
8x120 in piano
R 1’30”
Pom
Tecnica corsa
30’
6 allunghi
20’
8x150 r 4’
21”
dal 24-12-12 Matt
Pesi
Pom
4x3x400
1’12”
R 1’ RS 4’
Salite
3x6x80
R 2’/6’
+
30’
allunghi
Matt
Palestra parte alta
Pom
4x
500/400/300
1’29”- 1’08”-49”
R 3’ rs 6’
Risc
5x1000
3’26”
R 2’ corsa lenta
20’
8x150 r 4’
40’ progressione
allunghi
dal 31-12-12 riposo riposo Palestra parte alta
40’
6 allunghi
600 1’36”2
500 1’21”9
400 1’04”6
R 8’
Palestra parte alta
40’
6 allunghi
15’+
25’ variato 1’/1’
CORNELLI 5/13 DAL 07-01-13 AL 27-01-13
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 07-01-13 Palestra
45’
allunghi
4x
500-400-300
500-400-300
500-400
500-300
R 3’ rs 6’
1’29”-1’08”-47”5
1’28”- 50”
Palestra parte alta
40’
8 allunghi
20’
Tecnica corsa
allunghi
5x1000
3’27”
R 2’ corsa lenta
Palestra parte alta
40’
8 allunghi
6x150 22”5
600 1’40”4
6x100 14”5
500 1’20”3
6x80 12”0
400 59”0
R 1’30”/6’
dal 14-01-13 Palestra
45’
allunghi
4x
500-400-300
500-400-300
500-400
500-300
R 3’ rs 6’
1’28”-1’07”-47”0
Palestra parte alta
40’
8 allunghi
20’
Tecnica corsa
Allunghi
5x1000
3’25”
R 2’ corsa lenta
Palestra parte alta
40’
8 allunghi
6x150 22”5
600 1’38”7
6x100 14”5
400 1’00”3
6x80 12”0
300 43”2
R 1’30”/6’
dal 21-01-13 20’
3x4x200 31”
R 1’/4’
Palestra parte alta
40’
8 allunghi
20’
8x200
32”
30’
allunghi
GARA
800
2’12”61
Ancona
CORNELLI 6/13 DAL 28-01-13 AL 24-02-13
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 28-12-12
Matt
8x500
in 1’33”/34”
R 2’
4x
500-300
400-300
300-300
300-200
R 3’ rs 8’
1’23”9- 47”0
1’03”2-48”5
48”6-49”0
49”5-31”2
Palestra
30’
allunghi
45’
allunghi
5x150 23”
500 1’20”1
5x100
400 1’00”0
5x80
300 42”1
40’
allunghi
dal 04-02-13 5x200
27/28”
R 6’
Palestra parte alta
30/40’
allunghi
GARA
800
2’13”73
Ancona
dal 11-02-13 30’
10x60
30’
8x200 in 32”
2x500
2x400
R 2’/6’
1’30”
1’09”
30’ CAMP ITA
800
2’10”59
1^ Promessa
5^ assoluta
CORNELLI 7/13 DAL 25-02-13 AL 25-03-12 3+1
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
dal 25-
02-13
Matt
PESI
Pom
40’
4x(500-300)
1’31”-51”
Rec 3’/6’
PESI
Km 10 a 4’30”
8 allunghi
1200 4’08”
1000 3’20”
800 2’32”
600 1’48”
400 1’06”
R 6’
Palestra parte
alta
Km 12 a 4’45”
10 allunghi
Salite
3x6x100
Rec 1’30”/6
variato
Km 6
3’/1’30”
45’
CORNELLI 8/13 DAL 18-03-13 AL 07-04-13
ATLETI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA
18-03-
13
Matt
Pesi
Pom
4x5x300
54”5-54”0-53”5-
53”0-52”5
54”0-53”5-53”0-
52”5-52”0
53”5-53”0-52”5-
52”0-51”5
53”0-52”5-52”0-
51”5-51”0
R 1’-1’15-1’30”-
1’45”
RS 4’
45’ 4x
500-300
R 4’ rs 8’
1’27”5 - 48”5
Matt
PESI
Pom
Tecnica corsa
30’
1000
800
600
400
300
R 6’
Matt
Parte alta
Pom
3x8x200
R 30” in 37”
Rs 4’
Salite
3x6x80
Rec 1’30”/6’
8x150 piano r
3/4’
CORNELLI 9/13 DAL 08-04-13 AL 05-05-13
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOM.
08-04-13 500 1’26”5
300 46”3
400 1’05”2
400 1’05”7
300 47”6
300 47”2
R 4’ rs 8’
PESI
2x8x200
in 32”
rec 1’15” /5’
20’
Forza reattiva elastica
3x6x80
R1’30”/5’
Matt
Pesi/palestra
4x4x300
53”5-53”0-52”5-52”0
53”0-52”5-52”0-51”5
52”5-52”0-51”5-51”0
52”0-51”5-51”0-50”5
R 1’15”-1’30”-1’45”
RS 4’
Tecnica corsa
200
150
100
100
150
200
R 8’-6’-5’-5’-8’
4x1000
R 3’
3’25”
40’
15-04-13 500 1’18”3
300 45”7
400 1’04”1
400 1’04”6
300 45”5
300 45”4
R 4’ rs 8’
PESI
2x8x200
in 33”
rec 1’15”cl/5’
20’
Forza reattiva elastica
3x5x80
R1’30”/5’
Matt
Pesi/palestra
Pom
4x4x300
53”5-53”0-52”5-52”0
53”0-52”5-52”0-51”5
52”5-52”0-51”5-51”0
52”0-51”5-51”0-50”5
R 1’15”-1’30”-1’45”
RS 4’
45’ 5x150
600 1’36”
5x100
500 1’18”1
5x80
400 58”7
R 1’30”-4’-6’
22-04-13 Pesi
6x500
R 2’
1’31”/1’33”
40’
allunghi
1000
2’49”9
500
1’15”9
4x4x200
31”/32”
R 1’/4’
40’
29-04-13 GARA
400
57”73”
GARA
1500
4’29”68
CORNELLI 9/13 DAL 06-05-13 AL 02-06-13
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOM.
06-05-
13
40’
R 4’ rs 8’
Tecnica
6x500
20’
Forza reattiva
elastica
3x6x80
R1’30”/5’
30’
all
R 1’15”-1’30”-1’45”
RS 4’
Gara cds
1500
4’32”04
4x400
13-05-
13
40’ 45’
allunghi
600 1’33”9
6x200 31”
600 1’32”8
Palestra parte alta
40’
allunghi
Tecnica
2x8x200
In 32”
Rec tc/6’
45’
20-05-
13 Andature
6x500
1’32”
R 2’
600 1’30”4
R12’
6x200 30” r 2’
Palestra parte alta
40’
allunghi
2x6x300
51”
Rec 1’30”/5’
Gara
Ita univ
800
2’08”73
cassino
27-05-
13
Tecnica
2x8x200
In 32”
Rec tc/6’
600 1’30”9
6x200 33”
400 57”8
20’
+
20’ variato 1’/1’
30’ Gara
800
2’07”5
Lodi
ALTRE GARE
8/6 TORINO 800 2’06”14
10/6 RIETI 800 2’09”29 1^
11/6 RIETI 1500 4’30”52 2^
11/6 TAMPERE 800 2’04”97 10^
![Rinoscleroma od epitelioma del naso [...]](https://static.fdocumenti.com/doc/165x107/568c34291a28ab02358f61be/rinoscleroma-od-epitelioma-del-naso-.jpg)
