Sai perchè è difficile perdere peso

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Tutti i Diritti Riservati – Vietata qualsiasi duplicazione del presente ebook

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MONIA FERRETTI

Psicologa Psicoterapeuta

EBOOK

SAI PERCHÉ A VOLTE È DIFFICILE PERDERE PESO?

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Titolo

“Sai perché a volte è difficile perdere peso?

I miei consigli per Te!!!”

Autore

Monia Ferretti

Sito Internet

http://www.lopsicologoonline.it

Questo libro è gratuito, puoi inoltrarlo ai tuoi amici. Le informazioni

riportate in questo libro sono frutti di anni di studi e specializzazioni. Il

libro ha esclusivamente scopo informativo.

http://www.lopsicologoonline.it/

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Sai perché a volte è difficile perdere peso?

Chi di noi non desidera essere in forma? Essere soddisfatto del proprio

aspetto fisico?

Ciò è assolutamente comprensibile, d’altronde al di là di ciò che siamo

nella nostra interiorità e nel nostro carattere, la prima impressione che

diamo di noi agli altri è legata al nostro aspetto fisico. E ognuno di noi

naturalmente, preferisce essere apprezzato piuttosto che il contrario.

Giusto?

L’industria del benessere e della bellezza (palestre, spa, centri estetici, cliniche estetiche, industrie cosmetiche, ecc.), ruota attorno ad un semplice ma fondamentale principio dare alle persone ciò di cui hanno bisogno, corrispondere a dei loro “bisogni fondamentali”! Quali sono questi bisogni?

Stare bene, essere più belli, sentire di essere desiderabili, essere più

giovani, sentirsi in forma, ecc.

A tale scopo propongono ogni giorno trattamenti innovativi, rivoluzionari,

che promettono veri e propri miracoli, ma che molto spesso si dimostrano

ingannevoli e a volte deleteri per la salute.

Si stima che circa il 60% degli adulti desideri dimagrire: madri che

desiderano recuperare la forma che avevano prima della gravidanza,

persone che lottano contro il progressivo appesantimento del girovita,

quelli che per tutta la vita hanno contrastato la tendenza ad ingrassare

seguendo diete a effetto yo-yo, e mangiando in modo errato.

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Le diete sono regimi a breve termine, che comportano delle rinunce ed è

proprio questa loro caratteristica che le rende difficili da seguire,

soprattutto per un periodo prolungato.

Il solo fatto di porsi nell’ordine di idee, di dover essere costretti a

rinunciare a molte cose, di dover controllare tutte le calorie, di non poter

fare o mangiare quello che si vorrebbe, quindi percepire una costrizione,

rende questo sistema poco valido.

Infatti nella maggior parte dei casi conclusa la dieta, alcuni dei chili persi

vengono riacquistati se non tutti o addirittura di più!

Cosa ne pensi? Ti ritrovi in questa descrizione? Conosci qualcuno a cui è

successo qualcosa di simile?

Perché le diete spesso non funzionano? Voglio svelarti un segreto! Perché non prendono in considerazione un aspetto fondamentale del dimagrimento!

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Il rapporto che la persona ha con il cibo e le sue abitudini alimentari.

Alcune persone mangiano per compensare altro, mangiano in preda ai più

svariati stati emotivi (tristezza, noia, nervosismo, ecc.), mangiano perché

si sentono stressate, oppure hanno l’abitudine di mangiare cibi molto

calorici ma che danno ben poco nutrimento, ecc.

Una dieta può permettere di perdere i chili in eccesso, ma innanzitutto

agisce sfruttando un meccanismo di costrizione (non posso…, devo

controllare…, devo rinunciare…, ecc.), e questo di per se già rafforza

ancora di più il pensiero del cibo e il desiderio di “sgarrare”.

Che fatica! … vero?

Inoltre per dimagrire e soprattutto per evitare di riprendere i chili persi,

quello che occorre cambiare è il proprio rapporto con il cibo, le proprie

abitudini alimentari, altrimenti il peso una volta terminata la dieta

tenderà nuovamente ad aumentare.

È fondamentale tu impari ad amarti di più! e che dia al tuo corpo cibi sani

e nutrienti, e perché no senza esagerare mangiare anche quello che ti

piace, concederti anche delle gratificazioni!

Un aspetto fondamentale è che Il dimagrimento deve avvenire in maniera

graduale, in quanto ciò che deve cambiare non è solo la quantità dei chili,

ma l’atteggiamento nei confronti del cibo, il tuo modo di mangiare.

Uno slogan tipo questo: “perdi 3 kg in 7 giorni” non corrisponde alla

realtà. Perché per calare di mezzo chilo al giorno, dovresti produrre un

deficit calorico di 3500 calorie mangiando meno e facendo esercizio fisico.

Quindi dovresti bruciare all’incirca 4000 calorie al giorno, il che significa

che una persona che pesa 75 kg dovrebbe correre circa 61 km al giorno

per raggiungere questo risultato!

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E questo senza tenere conto delle calorie assunte con il cibo…

È una richiesta non da poco! Ti invito a riflettere…

Una drastica riduzione delle calorie non è naturale! Quando si perde peso

velocemente, un quarto del dimagrimento è rappresentato dalla perdita

di liquidi, di volume muscolare, di tessuto osseo, e non dal grasso che si

vuole ridurre!

Riducendo drasticamente le calorie, cosa fa il corpo? Entra in “modalità

sopravvivenza”, conservando il peso e rallentando il metabolismo.

Così quando si torna ad un regime alimentare normale, il metabolismo è

molto più pigro e si finisce col riprendere peso. È come se il corpo avesse

imparato ad immagazzinare grasso, nel caso in cui si presentasse un’altra

“carestia”.

Perché oggi si tende ad ingrassare di più?

Certamente lo stress influisce, ritmi di vita sempre più frenetici, mangiare

spesso fuori casa, mangiare cibi molto calorici e raffinati e con pochissimi

nutrienti, condurre una vita sedentaria, ecc.

Ricorda che è importante come e cosa mangiamo!

Il primo passo da fare se veramente desideri un cambiamento, è che tu

metta a fuoco le tue abitudini alimentari.

Oggi voglio parlarti di un metodo molto efficace, che ti consentirà di

prendere consapevolezza del tuo rapporto con il cibo, e ti renderà

finalmente padrone ed artefice di ciò che stai facendo.

Durante il percorso utilizzeremo diversi esercizi pratici, che ti aiuteranno a

comprendere il tuo rapporto con il cibo, e come poter raggiungere i tuoi

obiettivi.

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Iniziamo… per i prossimi 7 giorni ti invito a scrivere una sorta di diario

alimentare, utilizzando la griglia che troverai qui sotto.

Ti starai chiedendo…a cosa serve scrivere un diario alimentare? E in che

modo fare questo esercizio può aiutarmi nella gestione del peso?

Terminata la settimana durante la quale avrai riempito tutti i campi della

griglia, potrai riguardarla e renderti conto di alcune tue abitudini che

prima non avevi mai notato!

Devi sapere, che mangiare è un atto che la maggior parte delle volte, compiamo purtroppo in modo automatico. Quindi spesso ingeriamo cibi senza neanche renderci conto di cosa stiamo facendo, in orari, in luoghi, e percependo degli stati d’animo particolari di cui non siamo consapevoli!

Ad es. Mangiare davanti al computer o alla televisione è un abitudine non

adeguata, in quanto ci porta a perdere attenzione per quello che stiamo

facendo, e ad ingerire più quantità di cibo di quella di cui realmente

avremmo bisogno.

Il diario alimentare consente di cogliere questi aspetti, e tutto ciò serve a comprendere il tuo rapporto con il cibo, allo scopo di apportare nel caso sia necessario, ovvi cambiamenti a delle abitudini errate, che certamente non aiutano nel controllo del peso.

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Istruzioni per il diario alimentare:

Colonna 1: Scrivi l’ora in cui mangi o bevi qualsiasi cosa. Cerca di essere

preciso

Colonna 2: Indica esattamente cosa mangi e bevi. Se mangi fuori scrivi

appena puoi, cerca di essere preciso

Colonna 3: Specifica dove hai mangiato o bevuto. Se sei a casa indica la

stanza

Colonna 4: In questa colonna metti un asterisco, solo se pensi che quello

che hai mangiato sia stato troppo eccessivo

Colonna 5: In questa colonna, scrivi qualsiasi cosa pensi possa influenzare

l’alimentazione (se ad es. prima di mangiare hai discusso con qualcuno,

stavi facendo o pensando qualcosa di particolare, ecc.).

Riporta anche il tuo stato d’animo, come ti sentivi mentre mangiavi

(benessere, tristezza, rabbia, noia, ecc.).

Stampa sette copie di questa griglia e usane una per ogni giorno, per

sette giorni consecutivi. Buon lavoro!

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Giorno _____________ Data __________________

Ora Cibo e bevande

consumate

Luogo * Stato emotivo

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Cosa hai appreso sulle tue abitudini alimentari?

Magari ti sei reso conto di mangiare più di quanto credevi, di mangiare

cibi troppo pensanti, di avere più fame in particolari momenti del giorno,

ecc.

Annota qui le tue riflessioni:

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Ti invito a riflettere sul tuo diario alimentare e sulle tue abitudini.

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Ora tramite questo esercizio vorrei tu riflettessi sul tuo stile alimentare.

Ti sarà molto utile per comprendere qualcosa in più di te stesso, e

rispetto ad alcune tue abitudini buone e meno buone.

Il primo passo è conoscerti meglio, si può affrontare solo ciò che si

conosce. E lo scopo dell’esercizio che segue è proprio questo: fare in

modo tu possa comprendere meglio alcune tue abitudini, per poterle

affrontare.

Prova a rispondere onestamente a queste domande:

Ti capita di mangiare di più quando sei annoiato? Quando sei

nervoso? Triste? Arrabbiato? Frustrato? Stressato? Solo?Ecc.

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Ti capita spesso di mangiare più di quanto ti andrebbe, pur di non

sprecare quello che hai nel piatto? Ti da fastidio vedere altre

persone lasciare cibo nel piatto?

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Ti capita spesso di mangiare anche se non vuoi, pur di non

offendere l’altro? Di mangiare più di quanto vorresti pur di non

offendere?

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Ti capita spesso di mangiare tanti dolci, cibi raffinati, bibite frizzanti?

Ti capita spesso di resistere con difficoltà a questo tipo di alimenti?

Di faticare a smettere di mangiarli? Ti capita spesso di passare da un

estremo all’ altro, e quindi di mangiare tanto per poi sentirti in

colpa?

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Ti capita spesso di scegliere cibi pronti, rapidi da preparare, o di fast

food? Cos è il cibo per te?

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Hai assolutamente bisogno di rispettare le tue abitudini alimentari?

(mangiare in determinati orari e determinati alimenti, seguendo

determinate modalità) Se si, quando non puoi farlo come ti senti?

Come ti comporti? E perché per te è così importante?

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Riflessioni

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A questo punto dopo aver completato gli esercizi inerenti al diario

alimentare e allo stile alimentare, dovresti aver focalizzato quali sono

alcune tue abitudini, dovresti essere più consapevole di alcuni aspetti del

tuo modo di mangiare, e porti nei confronti del cibo.

Ora è importante tu sia anche disposto a modificare eventuali abitudini

errate!

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Vorrei chiederti:

Hai chiaro qual è il tuo obiettivo?

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Sai nello specifico cosa vuoi ottenere?

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Quanti chili vuoi perdere?

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Come vuoi essere una volta persi i chili in più?

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Perché vuoi raggiungere questo obiettivo?

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Sei veramente pronto a fare tutto ciò che serve per raggiungere il

tuo obiettivo?

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Cosa pensi di fare?

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Cerca di rispondere in maniera dettagliata! Più lo farai, più potrai

muoverti adeguatamente per raggiungere ciò che desideri!

Inoltre…

Fai attenzione alle tue convinzioni, perché queste potrebbero allontanarti

dal raggiungimento dell’obiettivo!

Sto parlando di convinzioni come queste:

Il mio metabolismo è lento

Su di me le diete non funzionano

Tutti nella mia famiglia sono in sovrappeso quindi è inevitabile

che lo sia anche io

Diventa più difficile dimagrire nella mezza età

Non posso dimagrire perché ho l’ossatura grossa

Qualunque cosa faccia non riuscirò mai a dimagrire

Sono di costituzione robusta

Sono troppo pigro

Non ho forza di volontà

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E la lista potrebbe continuare…

Tutte queste convinzioni distolgono la tua attenzione dall’obiettivo, e

abbassano anche la tua motivazione ad andare avanti!

Perché dovresti impegnarti per qualcosa, che ritieni in partenza essere

difficile da raggiungere o impossibile?

Cerca di rimanere focalizzato su ciò che vuoi!

In termini tecnici si tratta di attivare il SAR, ma che cos’è?

Ecco un esempio. Ti sarà certamente capitato di voler acquistare una

nuova auto, di aver deciso il modello e il colore. E nel momento in cui hai

chiaro che tipo di auto vuoi e come la vuoi, inizi a vederla ovunque

mentre prima non accadeva! Perché avviene questo?

Non è che prima ce ne fossero meno in circolazione, ma ora la tua

attenzione è completamente focalizzata su quella macchina, e riesci a

vederla, mentre prima semplicemente non la notavi.

Devi sapere che ogni giorno il nostro cervello, viene letteralmente

“bombardato” da milioni di informazioni, tra tutte esso recepisce quelle

più importanti e che sono di maggiore interesse.

Perché ti sto parlando di questo?

Lo stesso identico principio vale per il raggiungimento del tuo

obiettivo,più ti concentri su di esso più noterai situazioni, persone,

possibilità inerenti e questo ti consentirà di avvicinarti pian piano alla sua

concretizzazione.

Questo è il motivo principale per cui è importante tu sia molto specifico

nella definizione del tuo obiettivo, e focalizzato su ciò che vuoi.

Con questo metodo e se avrai perseveranza i risultati arriveranno!

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Conoscere le tue abitudini e il tuo stile alimentare non basta! Come non è

sufficiente stabilire qual è il tuo obiettivo, solo su carta!

Ora affinché il tuo obiettivo di dimagrire possa essere realizzato, occorre

la cosa più importante l’azione!

Per dimagrire occorre comportarsi in un determinato modo. In quanto se

continui a mantenere abitudini errate, se non hai perseveranza, se non sai

veramente quello che vuoi, se non ci credi realmente, ecc. difficilmente

avverrà qualche cambiamento.

Potresti fare delle diete,tuttavia difficilmente otterresti risultati o

comunque se con molta fatica dovessi ottenerli, rischieresti una volta

terminata la dieta di tornare allo stato iniziale.

Come abbiamo detto nella prima parte infatti, è fondamentale non solo

perdere chili, ma soprattutto modificare il proprio rapporto con il cibo.

Solo in questo modo l’impegno verrà ripagato dando risultati veri e

duraturi.

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Cosa puoi fare?

Innanzitutto cerca di mettere a fuoco quali sono le tue abitudini

alimentari, nel caso ce ne siano di poco adeguate impegnati a

modificarle. All’inizio potrebbe sembrarti difficile, ma è solo una

questione di abitudine ed è possibile cambiare

Definisci il tuo obiettivo con precisione, in modo da avere chiaro

cosa fare e come farlo (utilizza l’esercizio che trovi nella quarta

parte)

Credi nel tuo obiettivo, e focalizzati con determinazione su di esso

Cerca di mangiare in modo sano e vario. Concediti anche qualche

gratificazione, l’importante è non esagerare.

Una giusta via di mezzo è la cosa migliore, essere troppo controllati

e non esserlo affatto sono entrambe deleteri

Fai attività fisica. Scegli qualcosa che ti piace e ti diverte questo ti

aiuterà ad essere più costante. Se fai sport solo con lo scopo di

dimagrire molto probabilmente non funzionerà, e ben presto

potresti stancarti e “mollare” tutto!

L’attività fisica è parte integrante del dimagrimento, ed è

fondamentale farla perché si ha piacere e non per puro senso del

dovere.

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Per definire meglio il tuo esercizio fisico:

Quale nuova attività potresti iniziare?

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Quale attività che già pratichi potresti intensificare?

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Con che frequenza fai esercizio fisico?

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Per quanto tempo?

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Qual è il tuo scopo?

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Qual è attualmente il tuo livello di impegno da 1 a 10?

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Come ultimo esercizio, ti invito a pensare a 5 modi per mantenere alta

la tua motivazione nel raggiungimento del tuo obiettivo!

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Siamo giunti al termine del nostro percorso, prenditi tutto il tempo

necessario per fare gli esercizi proposti e per riflettere su te stesso.

Questi strumenti ti saranno di grande utilità, quindi che altro aggiungere…

buon lavoro e buon raggiungimento del tuo obiettivo.

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