Più energia e tonificazione muscolare con il programma nutrizionale settimanale

ideato dal Dott. Moscarella

Vi scrivo un programma di nutrizione che vi tonificherà e vi conferirà maggiore energia, che

vi migliorerà le funzioni intestinali e gastriche, che vi ridurrà l'ansia e che, dulcis in fundo,

niente niente vi farà pure dimagrire.

PROVATELO PER 2 SETTIMANE E FATEMI SAPERE, ABBAIANDO O GRUGNENDO,

COME VI SIETE TROVATI E CHE RISULTATI PENSATE CI SIANO STATI.

COLAZIONE: associare almeno 2 fonti di proteine animali tra latte (o yogurt) o formaggi - uova

(da allevamento a terra o biologiche) -prosciutti o affini - pesce o molluschi CON LE UOVA

PRESENTI

ALMENO 3 VOLTE A SETTIMANA

+associare almeno 2 fonti di carboidrati tra corn flakes - gallette di mais - pane di segale o di farro -

anche un po' di marmellata o miele

+ mandorle o noci sgusciate

+frutta

PRANZO: riso o patate o legumi o cous cous di mais o orzo o farro o pasta di farro o di kamut o

mais o gallette di riso o di mais

+ spesso pesce(anche conservato) o molluschi o formaggi o uova , meno spesso carni e prosciutti e

affini

+verdure o ortaggi e\o frutta

CENA: ogni settimana: almeno 3 cene con solo verdure o ortaggi e\o frutta - 2 cene libere - 3 cene

con secondo proteico e contorno e frutta o con riso o patate o legumi o cous cous di mais e verdure

o ortaggi e\o frutta.