PROPOSTA PREPARAZIONE FISICA

SETTORE GIOVANILE BASKET

A.S.D. PLAYSPORT – Via Col di Lana 17 – 00043 Ciampino (RM) – CF: 90068090589 www.asdplaysport.it - info@asdplaysport.it - PEC:info@pec.asdplaysport.it - tel/fax 0664003531

OBIETTIVI

①  Test di Valutazione Funzionale globali e analitici. ②  Test di Valutazione Neuromuscolari/Metabolici. ③  Sviluppo della Potenza Aerobica. ④  Sviluppo delle diverse espressioni di forza. ⑤  Lavoro di strutturazione della parte superiore, di

quella inferiore e in particolar modo della core-stability.

⑥  Lavoro di prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.

1 - TEST DI VALTUAZIONE FUNZIONALE - OBIETTIVI

GLOBALE q  Identificare gli esercizi che gli atleti possono svolgere in funzione

delle proprie caratteristiche e di eventuali limitazioni.

ANALITICA q  Individuare e valutare gli eventuali scompensi dell’apparato

locomotore.

2 - TEST DI VALTUAZIONE NEUROMUSCOLARI OBIETTIVI E MEZZI

q  Test di Forza Esplosiva bipodalico e monopodalico q  Test di Accelerazione/Decelerazione basket specifico q  Curva Forza-Velocità con identificazione Carico Massimale

STRUMENTI UTILIZZATI: §  Force Platform §  Telecamera ad alta frequenza §  Encoder Lineare

2 - TEST DI VALTUAZIONE METABOLICI OBIETTIVI E MEZZI

q  Yo-Yo Test q  Test Intermittente a navetta q  Test basket specifico sulla capacità di ripetere sprint

STRUMENTI UTILIZZATI: §  Cardiofrequenzimetri §  GPS §  Lattacidometro §  Telecamera ad alta frequenza

3 - SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA

OBIETTIVI: ü  Miglioramento di tutti i fattori legati alla potenza aerobica

specifica, in relazione al modello prestativo delle diverse categorie.

MEZZI: ü  Allenamenti Intermittenti. ü  Monitoraggio del lavoro tecnico-tattico del coach,

mediante l’utilizzo di GPS e cardiofrequenzimetri, al fine di modulare adeguatamente il carico di lavoro somministrato.

3 - SVILUPPO DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA

OBIETTIVI: ü  Sviluppo e mantenimento dei livelli di forza dinamica

massima, esplosiva e reattiva. ü  Sviluppo della capacità di stabilizzazione. MEZZI: ü  Esercizi balistici di pesistica adattata. ü  Esercizi di Jump e Drop Jump. ü  Esercizi di forza funzionale. ü  Esercizi di forza orizzontale.

4 – LAVORO DI STRUTTURAZIONE

OBIETTIVI: ü  Introdurre un approccio all’allenamento della forza

massima, modulato a seconda della categoria. ü  Allenamento della Core-Stability.

MEZZI: ü  Squat, Contropiegate, Panca, Lat Machine ecc. con

sovraccarichi proporzionati alla categoria e alle indicazioni ottenute dai test.

ü  Lavori al TRX e Allenamenti Funzionali.

5 – LAVORO DI PREVENZIONE

OBIETTIVI: ü  Prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.

MEZZI: ü  Esercizi di stabilizzazione dopo movimenti balistici. ü  SGA (Stretching Globale Attivo). ü  PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). ü  CRS (Contract Relax Stretch). E tutte le varie tecniche di allungamento mirate ad evitare l’accorciamento delle catene muscolari principalmente sollecitate durante il gioco.

STRUTTURAZIONE & COSTI

PREPARAZIONE Ø  3-4 giorni a settimana. Durata: da concordare

PERIODO AGONISTICO Ø  1-2 giorni a settimana in funzione della categoria. Durata: da concordare

COSTI: da concordare in funzione dell’impegno (numero sedute settimanali e durata)