PP Autostima Passo Passo - efficacemente.com · magiche da ripetere ﬁno alla nausea: queste...

▲PP-AutostimaPassoPassoLaguidapraticaperaccrescerelatuaautostima(passodopopasso)

AndreaGiuliodori

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Questo prodotto non intende sostituirsi a nessun tipo di trattamentomedico o psicologico, se si sospetta o si è a conoscenza di eventuali disturbi fisici opsicologicisiinvitaadaffidarsiaduntrattamentomedicoopsicologicospecifico.

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Servedavverol’ennesimomanualesull’Autostima?

Diciamocelo, laparolaautostima si è fattaunagranbruttanomea:dopo14annidi studioe sperimentazione sullemiglioristrategiedicrescitapersonale,ognivoltachesentoquestaparolinailmioradaranti-str***atesiattivainautomatico.Èormaiunventenniochecontinuanoavendercil’autostimacomelapanaceadituttiinostrimali:

• “Vuoiaveresuccessonellatuaprofessione?Deviaverepiùautostima!”

• “Vuoiconquistareladonna/l’uomodeituoisogni?Deviaverepiùautostima!”

• “Haimalditesta?Deviaverepiùautostima!”

Il paradosso è chehanno ragione (no,mi spiace, sulmal di testa no): secondo Edward F. Diener, Professoredell’Universitàdell’Illinois ,anchenotocomeDr.Happiness,nomignolochesièguadagnatograzieaisuoistudiultra-decennali sulla felicità, esiste una chiara correlazione tra il nostro livello di autostima ed il grado disoddisfazione che sperimentiamo nella vita quotidiana .Ma non serve che te lo dica un professorone, ne sei1

perfettamentecosciente:quandotisentisicuroditestesso,tuttosembradecisamentepiùfacile.

L’autostimadunqueèqualcosadiconcreto e rilevante.Lasuacattiva famaè legataalle strategiedastrapazzochecihannorifilatoperannigli“esperti”disviluppopersonale.Camminatesuicarboniardenti,atteggiamentidapallonigonfiati,frasettemagichedaripeterefinoallanausea:questetecnichepossonodarciunaspintamomentanea,manonpotrannomaiscrollarcididossol’insicurezza.No,laveraautostimaèqualcosadidiverso.Crederedavveroinnoistessisignifica…

Edward F. Diener: “Cross-cultural correlates of life satisfaction and self-esteem”, Journal of Personality and Social Psychology, Vol 68(4) pp. 653-663, 1995.1


http://en.wikipedia.org/wiki/Ed_Diener

Nonsotu,maiosonostancodell’autostimafast-foodpropinatadaipara-guru.Adirlatuttanonmifidomoltoneanchedichivuol negare a tutti i costi il concetto di autostima, spazzando via con disinvoltura decenni di studi e sperimentazionisull’argomento.Sonospessoglistessichecercanodivendertiqualchealtrarivoluzionariateoria“cambia-vita”.

OkAndré,maquindi…dicheautostimaparliquisuAPP?Seisicurochemiserval’ennesimomanuale?!Così,tantopersapere…

Pensaallatuaautostimacomeadunmonolitechenonpuòesserenérimossoenéscalfitodaglieventiesterniodalleparoleedaigestialtrui.Pensaallatuaautostimacomealriflessoallospecchiodichiseiveramenteedichipuoidiventareconlatuadeterminazione.Pensaallatuaautostimacomeall’àncorachetitienesaldonelmezzodiunoceanotempestoso…eccoquestaèl’autostimadicuivoglioparlarti,untipodifiducianelletuecapacitàchenonpuòdartinessuno,machedovrairiconquistareogni giorno, ad ogni scelta, passo dopo passo. L’obiettivo di APP è proprio questo: accompagnarti lungo un (per)corsogradualeallariscopertadellatuafiduciaincrollabile.

“I migliori anni della tua vita sono quelli nei quali decidi che i tuoi problemi sono… tuoi. Non te la prendi con tua madre, l’ecologia, o il Presidente, ma realizzi piuttosto che tu sei l’artefice del tuo destino.”

― Albert Ellis


…sviluppareunafiduciaincrollabileinciòchesiamoeinquellodicuisiamocapaci.

Mipresento:chisonoioperparlartidiAutostima

MichiamoAndreaGiuliodoriesonouningegnere.Natoecresciutotraleridenticollinemarchigiane,oggivivo a Milano, dove fino al 2013 ho ricoperto il ruolo di Manager in un’importantemultinazionale dellaconsulenzadirezionale.Dainizio2014hodecisodidedicarmifulltimeadunprogettoonlinedicuiforsehaisentitoparlare…;-)EfficaceMente.

Natonel2008ilblogèoggiunodeipuntidiriferimentoinItaliapergliappassionatidiCrescitaPersonale.PrimadellaguidaAPP-AutostimaPassoPassohorealizzatoaltri2(per)corsidigitali,distribuitiinmigliaia

dicopie:Start! laguidaideataperaiutartiasconfiggerela“rimandite”eStudiameno,Studiamegliodedicataaglistudentiallaricercadiunmetododistudioefficace.

MachebravoIng.Giuliodori!Miconsentaperòunadomanda:leihaunasecondalaureainpsicologia?Magariunaspecializzazioneinpsicoterapia?No?!Comesipermettealloraanchesolodinominareinvanoiltermineautostima?!Leinonhaititoli!

Touché:iononhotitoli.Tidiròdipiù:puressendounfansfegatatodellestrategiedimiglioramentopersonale,sonoconvintochequestenonpossanoesserediaiutoatuttiesicuramentenonpossonofarlopertuttiiproblemi.Ritengoinfattichedebbaesistereunanettalineadidemarcazionetraterapiaecrescitapersonale.Provoaspiegarmiconunametafora.ImmaginachelatuamentesiaunaFerrari.Seinquestomomentononriesciasfrecciarea130km/hinautostradacisonoduepossibilicause:

a) Alcuni meccanismi della tua “macchina mentale” si sono rotti e ti ritrovi vittima di attacchi di panico, depressione,anoressia,etc.Questidisagipsicologicitihannocostrettomomentaneamenteafermartiinunapiazzola.Ilproblemanonèlatuaautostimael’unicasoluzioneèchiedereaiutoadun“meccanicospecializzato”(unopsicoterapeuta).


http://www.efficacemente.com/imparare-a-studiare/

http://www.efficacemente.com

http://www.efficacemente.com/procrastinazione/

b) Discorso del tutto diverso se la tua “macchina mentale” è perfettamente funzionante, macontinui a guidarla con laprima ingranata ed il freno amano tirato. Essere insicuri significaesattamentequesto: disporredi una Ferrari rossafiammante e sfruttarne amalapena il 5%delle potenzialità. È qui che entrano in gioco le migliori strategie di crescita personalepensateperrafforzarelatuaautostima.

“Avere scarsa autostima è come percorrere la strada della vita con il freno a mano tirato.”

― Maxwell Maltz

Perquantomiriguarda, inpiùdiun’occasionemisonosentito inadattoenonall’altezza.Volevodimostrarechi fossi,volevoemergere,mainevitabilmentemiritrovavoavivereconquelmaledettofrenoamanotirato.Questomihaspintoastudiare,masoprattuttoasperimentaresullamiapellelemigliori“tecnichediguida”perottenereilmassimodallamiaFerrari.

Ricordoancoraquantofossiintimoritolaprimavoltacheentraiinun’auladellafacoltàdiingegneria:iprofessorisembravanoDei scesi in terra e le altre matricole apparivano tutte molto più intelligenti e preparate di me. Ho riprovato una similesensazionediinadeguatezzailmioprimogiornodilavoroinunamultinazionaledellaconsulenza:vedevoManagerePartnermuoversitraicorridoiattorniatidaunalonediautorevolezza.Pernonparlarepoideicolleghidall’altrapartedeldesk:ragazzeeragazziusciticonilmassimodeivotidallemiglioriuniversitàitalianeedestere,chea25anniparlavanocondisinvolturacondirigenti,amministratoridelegatiepresidenti.Quellamancanzadifiducianellemiecapacitàètornataabussarelaportaanchedirecente,quandohodecisodidedicarmiatempopienoaimieiprogettiimprenditoriali:pernottiinteremisonoripetuto“machitel’hafattofare?”,“nonècosaperte”,“tornaafarequellopercuihaistudiato”,“arrenditi”.


Inognunadiquesteoccasionieinmoltealtre(comeadesempiolerelazioni)lamiaautostimaèstatamessaaduraprova.Inognunodiquestimomenticrucialidellamiavitahodovutosceglieresearrendermiefarmitravolgeredall’insicurezza,oppurecontrattaccare,mettendoinpraticaesviluppandoex-novole“tecnichediguida”necessarieperottenereilmassimodallamiamacchinamentale. Non ti nascondo che più di una volta ho perso lemie sfide,ma quando sono riuscito ad applicare concostanzaqueste“tecnichediguida” irisultatinonsonomancati.Lehoapplicateadesempioperusciredaquelleauledellafacoltàdiingegneriainmenodi5annieconilmassimodeivoti.LehoapplicateperdiventareManagera30anninellasocietàdiconsulenzaincuiholavorato.Lehoapplicateperritagliarmiunmiopiccolospazionell’industriadellacrescitapersonaleconunblogcheoggigeneraunfatturatoa6cifreedunmilionedipaginevisitateognimese.

Moltoprobabilmente tuhaivissutoevivi sfidediversedallemie,mahocome il sospettocheanchetuconoscamoltobenequellasensazionediinadeguatezzaechevoglialiberartene,perdarefinalmentefondoatuttalapotenzadellatuaFerrari.

Obiettivodiquestaguidaèproprioquelloditrasmettertile“tecnichediguida”chehoappresoesviluppatonelcorsodeglianniedaiutartifinalmenteadabbassarequelmaledettofrenoamano.Perfarloti forniròalcuni importantiriferimentiteoricie irisultatideipiùrecentistudisull’autostima,masoprattuttotiforniròunapprocciopasso-passocheticonsentiràdiriconquistarelafiduciaintestessoequalcosadiancorpiùimportante:laconsapevolezzachenonc’èobiettivochenonsiaallatuaportata.

Chenedici,iniziamola“scuolaguida”?Eccoil(per)corsochetiaspetta.


Il(per)corsochetiaspetta

HodecisodistrutturareilcorsodigitaleAPP-AutostimaPassoPassoinmoduli(o,meglioancora,passi).

Ognimodulosisviluppaattornoadunaspecificaarea,cheinquestomomentostainfluenzandoil livellodifiduciachehai in testesso.Nonsolo. Imodulisonopresentati inunaprecisasequenza,coerentementeconl’ideachel’autostimanonsiaqualcosadiinnato,mapiuttosto il frutto di unpercorso graduale, in cui ad ogni gradino che sali, siaccresceesiconsolidalasicurezzachenutriversotestesso.

Nello specifico, la “scalinata” che hai di fronte, prevede unpianerottolo di partenza (il Passo #0) e 5 gradini chedovrai affrontare uno dopo l’altro. Al termine diognimodulo troverai infatti un [x] esercizioche dovrai praticare da un minimo diuna settimana ad unmassimodicinquesettimane.

Ti va di vedere dicosa parlano isingolimoduli?

Iniziamo!


Passo#0-Introduzione.Il“gradino”inizialeèunmodulointroduttivoeriportainmodoconcisoedirettoglielementichiavechetiaiuterannoacapirecos’èdavverol’autostimaeperchéècosìimportanteperteeperil tuo percorso di crescita personale. Leggi questa sezione, comprendi i meccanismi che sono alla basedell’autostimaepassadirettamenteaimodulisuccessivi.

Comegiàdetto,isuccessivimoduliruotanoognunoattornoaduntemabendefinito.Peraiutartiaricordarequesti5gradinihoconiatoperognunodiessiunaparolacheneriassumel’essenzaelacuiinizialeèlalettera“A”.Eccotile5“A”dell’Autostima:

Passo#1-Ascolta.Questoprimomodulotiaiuteràaprendereconsapevolezzadiquellavocinachetironzaintestaechenonfaaltrochemettereindubbioletuecapacità.Parleremodiconvinzionilimitantiedeuristichedelgiudizio,masoprattuttovedremocometrasformareiltuodialogointerioreinunalleato.

Passo#2-Accetta.L’accettazionediséstessièunodeglielementichiavepersviluppareun’autostimadiferro.Eppuremoltidinoifannoconfusionesuquellocheè il realesignificatodelverbo“accettare”,confondendoloconunattodisottomissioneoancorpeggiodirassegnazione.Nientedituttociò…

Passo#3-Affronta.Unavoltacheavremoaccettatonoistessielanostrarealtà,ilpassosuccessivosaràquellodiassumerciappienolaresponsabilitàdiciòchestiamovivendo.Ilmodulo#3èincentratosuquestotemaetioffriràindicazionipratichepersmetteredifrignareeriprendereinmanolatuavita.

Passo#4-Afferma.Assumercilenostreresponsabilitàèessenziale,manonèsufficientepertornareacrederecompletamenteinnoistessi.Dobbiamopoteraffermarenoistessiainostriocchieaquellidichicistaintorno.Inquestomoduloparleremodelprincipiodiautenticitàedicomefartirispettare.

Passo#5-Agisci.L’azionedevecontraddistinguereognisingolopassodiquestotuoviaggio. Inquest’ultimomodulo imparerai comeagire inmodocostante econsistente sia la chiavepermanteneree rafforzare la tuaautostimaattraversouncircolovirtuosofattodiobiettivi-azioni-successi.


Passo#0

Introduzione

Passo#1

Ascolta

Passo#2

Accetta

Passo#3

Affronta

Passo#4

Afferma

Passo#5

Agisci

APP:istruzioniperl’uso

Vorreiconcluderequestasezionepropedeuticaconunapaginettadiindicazionipratichepersfruttarealmeglioquestaguida:

ComeleggereAPP-Nonc’èstatomanualedicrescitapersonaleincuil’autorenonmiabbiaesortatoasvolgeredasubitotuttigliesercizi:nonsotu,maiononl’homaifatto.Tipropongoalloraunapprocciounpo’diverso:leggil’interomanuale,esercizicompresi, senza lapressionedidover farnulla.Comeavraimododi vedere, il testoèmolto scorrevoleedovresti riuscireaterminare questa prima lettura nell'arco di 4-5 giorni al massimo. Prenditi poi qualche giorno per metabolizzare l’interopercorso.Laprimadomenicautileriprendiinmanoilpasso#1,rileggiloconattenzioneeapartiredalunedìiniziaamettereinpratical’eserciziopropostoalterminediquestoprimomodulo.Adottalostessoapproccionelle4settimanesuccessive.

LadiesandGentlemen…-Perconvenzione,all’internodellaguidautilizzerò ilmaschile,maseseiunagentildonzellasappiche le tematiche sono state affrontate in modo neutro e, a differenza di molti manuali sull’autostima spesso orientatiunicamenteallaseduzione,APPhaunobiettivodiversoepiùprofondo:cometihoscrittoqualchepaginafa,attraversoquestaguidavorreiguidartiaritrovarequell’àncorachetiaiuteràarimaneresaldoanche inmezzoall’oceanopiùtempestosoequestaconquistanonèunaprerogativadigenere.

Focus,Flash,Mappe-Intuttelemieguidehosemprepostoparticolareattenzionenonsoloaicontenuti,maanchealmodoottimaledipresentarli.OgnielementodiAPPèpensatoperaiutartiadapprendereeamettereinpraticaciòcheimparerai.Nellediversesezionitroveraiaaaaaachemettonoinevidenzaimessaggichiavedaricordare;Flashdiapprofondimento;Mappementalidi riepilogoal terminediognimodulo;Schemiegrafici chesintetizzano iconcettiportantidialcunedellesezionipiùimportantidellaguida.


Focus

Flash(comequesto)

Ovvero “specchietti”facilmenteindividuabilichetiaiuteranno ad approfondirespecifichetematiche.

Sommariocompletodelcorso


Passo#0-Introduzione 13 Passo#2-Accetta 71

Autostima:questasconosciuta 14 Accettatestesso 72

Ladefinizioneclassica 15 Accettareséstessi:istruzioniperl’uso 74L’autostimapratica 18 I3livellidiaccettazione 76

Comefunzionalatuaautostima 22 Livello#1:ildirittodiesistere 77

Ilcircolovizioso 24 Livello#2:ildirittodisbagliare 78

Passo#1-Ascolta 31 Livello#3:ildirittodiesserefelice 82

Attentoaquellavocina 32 Lagrandebellezza(elascarsaautostima) 94

Le5tipologiedidialogointeriore 36 Perchélefotomodellesonoinsicure 95

Glielefantieleconvinzionilimitanti 44 Comesentirtiattraente 98

L’elefanteelacordicella 45 L’eserciziodellospecchio 104

LastoriadelCaliffoarabo 47 Atupertuconlatuaautostima 106Euristichedelgiudizio:noncascarci 50 Ricordache… 114

Latecnicadellefrasidacompletare 56

Nathan…chi?! 57Comeapplicarelatecnica 58Consigliutili 62Letue20frasidacompletare 65 (tobecontinued:vaiallaprossimapagina)

Sommariocompletodelcorso(continua)


Passo#3-Affronta 117 Passo#5-Agisci 181

Assumitiletueresponsabilità 118 Elogiodell’azione 182

SaraimicaunFrigno-frignonis? 119 Due“auto”moltoimportanti 184Latrappoladelpensieronegativo 122 Sviluppalatuaautoefficacia 185

LocusofControl(e…) 130 Rafforzalatuaautodisciplina 191

Lamatricecontrollo-stabilità 132 IlmetodoVOA 196

L’invertitorediresponsabilità 138 Valori 197

Comemettereinpratical’esercizio 139 Obiettivi 200Istruzioniperl’uso 143 Abitudini 205

Passo#4-Afferma 149 Conclusioni 209

Nonprendertiperilcubo 150 Contenutibonus 212

Ilprincipiodiautenticità 154 Autostima&Studio 213

Comefartirispettare 160 Autostimaalfemminile 233

Latecnicadel“comese” 170

Comefunzionalatecnicadel“comese” 171Latecnicadel“comese”nellapratica 174Prossimipassi 177

Passo#1Ascolta:quandolavocinachetironzaintestaèiltuopeggiornemico

AndreaGiuliodori

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AttentoaquellavocinaSaiqualèlaprincipalecausadisofferenzanellanostravita?Siamo noi stessi. Per la precisione quell’ammasso dimateriagrigiacheciritroviamotraunorecchioel’altro.

Credi che stia esagerando? Prova a pensarci solo per unistante: preoccupazioni e frustrazioni non appartengonocerto al mondo fisico. Esse nascono, si alimentano ecresconosoloedesclusivamentenellanostramente.

Tuttoquestopotrebbeapparireparadossale,mainrealtàhauna ben precisa spiegazione evoluzionistica: per decine dimigliaia di anni il compito principale del nostro cervello èstatoquellodigarantirelanostrasopravvivenza.Eindovinaqualèl’emozionepiùpotenteedefficientepertenercifuoridaiguai?Lapaura.

Ecco spiegataquella vocina che ci ronza continuamente intestaecitieneinallertaperognipiccolacosa.

Quando vivevamo nella savana, in un ambiente ostile,circondati da bestie feroci, quella vocina ci ha salvato lechiappe più di una volta: “attento!”, “non farlo”, “è una

trappola”, “qui c’è qualcosa che non va”, “è pericoloso!”,“ricordadicambiarel’olioalbrontosauro!”:-)

Oggi viviamoadUsmateVelate, il pericolopiùgrandeè lavecchinacheattraversalestrisceconilrosso.Eppure,quellavocina continua a tenerci in allerta. In assenza però deiferocipredatoridellasavanaafricanaodibacchevelenose,quelchiacchiericciomentalesièmessoallaricercadinuoveminacceambientaliedeccochecifacciamotormentaredafrasicome:

“Nonsonoall’altezza.”

“Sonotroppograsso/magro/basso/alto/giovane/vecchio.”

“Nonsonoabbastanzaintelligente.”

“Nonmiameràmainessuno.”

“Rimarròpersempresolo.”

“C’èqualcosadisbagliatoinme.”

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“Nonmelomerito.”

“Noncelapossofare.”

“Inutile girarci intorno: io sono fatto così e per quanto lodesiderinonpossocambiare.”

Questa vocina rimbombante prende il nome di dialogointerioreedèilprimoelementoconcuideviconfrontartisevuoidavverorafforzarelatuaautostima.

Ilmessaggiochiavechevorreitrasmetterticonquestaguidaè che puoi riconquistare la fiducia in te stesso attraversograduali azioni quotidiane (e io sarò al tuo fianco perspronartiadagire,giornodopogiorno).Maancorprimadimetter piede sul “campo di battaglia” devi vincere loscontro per il controllo della tua mente: puoi infattiscegliere se continuare ad essere governato da quellavocina vigliacca o utilizzare il dialogo interiore a tuovantaggio.Ricorda…

“Ogni battaglia è vinta prima che sia combattuta.”

Sun Tzu.

Zittirequellavocinachedaannimina la tuaautostimaè ilprimo passo che vorrei aiutarti a compiere. Per farlo tipresenteròle5principalitipologiedidialogointeriore(seleconosci, le eviti). Ti dimostrerò inoltre come questochiacchiericciomentaleapparentementeinnocuo,rischiaditrasformarsi,adogniripetizione,nellatuarealtàoggettiva,creandodellevereepropriecatenementali: leconvinzionilimitanti. Infinetiproporròuneserciziopraticoper iniziarea mettere in discussione da subito questo grillo parlantementale:latecnicadellefrasidacompletare.Seipronto?

Partiamo.


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Le5tipologiedidialogointeriore

Quando si tratta di inventarsi storielle convincenti sulperchénon siamoall’altezza, il nostro cervello èun veroeproprio Maestro Jedi. Siamo talmente bravi a metterci ibastonitraleruote,cheinventiamomodidavveroingegnosiper farlo. Volendo fare una classificazione, esistono 5tipologie di dialogo interiore debilitante; scommetto uncaffèchealmenounadiquestetisaràmoooltofamiliare;-)

P.s. se hai lettoStart! scommetto che le faccine qui sottonontisononuove!Èmiocugggino,problemi?!;-)

Tipologia#1:ilperfezionista

La vocina del perfezionista la riconoscisubito,perchétifrantumaglizebedeiognivolta che non raggiungi la perfezioneassoluta.Questavocinaticostringeaportidegli standard talmente elevati che tiritrovi aperdereeoniancheperaffrontarelesfidepiùsemplici:qualsiasicosatufacciac’è sempre qualche dettaglio fuori posto,

qualche attività che avresti potuto fare meglio, qualchemicro-errorecheavrestidovutoassolutamenteevitare.

Il pensiero critico del perfezionista è caratterizzato inoltredaunafortetendenzaallaomologazione:guaiadusciredalgregge, è indispensabile uniformarsi, per evitare di esseregiudicatioancorpeggiorifiutatidaglialtri.

Questa tipologia di dialogo interiore ci porta a focalizzarcicontinuamente sul passato, costringendoci a rivivere più epiù volte gli errori che abbiamo commesso. Spesso talierrorinonsonoparticolarmentegravieaddirittura,inmolticasi,nonsonounanostraresponsabilità,mapocoimporta:lavocinagiudicantedelperfezionistanontollerasbavature.

Ascoltandola con attenzione ci accorgeremo inoltre chequestavocinacheci ronza in testanonha ilnostro timbrovocale: somiglia invece maledettamente alla voce di unapersona importante della nostra infanzia, che ci ha spessoripreso per le nostre marachelle (la suora dell’asilo, lamamma,ilpapà,PippoBaudo,etc.).

Parleremo nello specifico del rapporto tra autostima esmaniediperfezionismonelmodulo#2.Nonperderlo.


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Tipologia#2:ilfifone

Qualèl’emozionepiùpotenteedefficienteper tenerci fuoridaiguai?Esattamente: lapaura.

Scopo primario della vocina del fifone èproprio quello di evitare qualsiasi rischio.Comevisto,questopotevaavereunsensoper i nostri antenati della savana, che siconfrontavano con rischi reali, concreti e

spesso con denti aguzzi. Per l’uomomoderno, soprattuttonei paesi industrializzati, i rischi sono per lo più di tipo“sociale”.

Questa seconda tipologia di dialogo interiore ci spinge a“volare basso”, non aspirare mai ad obiettivi ambiziosi,rimanere sempre nella nostra zona di comfort: in questomodopossiamoevitarequalsiasifallimentoorifiuto.

Pensa a quella volta che avresti voluto conquistare quellaragazzamanonhaiavutoneancheilcoraggiodirivolgerlelaparola(stessodiscorsoseinvertiamoiruoli).Pensaaquellavolta in cui si è presentata l’occasione lavorativa della tuavita, ma non te la sei sentita di prenderti nuove

responsabilità.Pensaaquella volta che stavi perprendertiquelrischio,mahaipoipreferitolastradabattuta.

Lavocinadelfifonecifasentiretranquilli,protetti,maognivoltachelaascoltiamocediamounpo’dellanostralibertà.Cisentiamococcolati,alcalduccio,malastimacheabbiamodinoistessisisciogliecomeuncubettodighiacciovicinoalcaminetto.

Tipologia#3ilconformista

Ildialogointerioredelconformistasembrauscito da un libro sul Galateo: tutto èorientato al rispetto delle regole e delleconsuetudinisociali,culturaliefamiliari.

Questa vocina ci intima di comportarciognivoltacomelastudentessamodello, lamamma modello , i l papà modello ,l’impiegatomodello,ilmodellomodello!

Non c’è spazio per esprimere la propria personalità o perrincorrere i propri sogni: qualsiasi pulsione va soffocata,qualsiasi ambizione che non sia funzionale al modello di


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successoimpostodallasocietàodallafamigliadiorigine(odi adozione, poco importa) va prima denigrata e poiappositamente riposta in silenzio nel primo cassetto deldimenticatoio.

Insomma,laparolad’ordineè:reprimere,costiquelchecostiespessoilcostoèpropriol’autostimadelmalcapitatochesiritrovaperennementelavocinadelconformistaintesta.

Nonèuncasochecoloroincuipredominaquestatipologiadi dialogo interiore siano alla continua ricercadell’approvazione altrui: ogni loro gesto è finalizzato aricevere un applauso, come una foca addomesticata inattesadelsuopesciolino.

Per quanto riguarda questa ricerca spasmodica del plausodeglialtri,neparleremoinmodoapprofonditonelprossimomodulo. Come scoprirai, esiste un comportamentoconsiderato(conmoltaipocrisia)inmodonegativoalivellosociale,machedovrestipraticareconsemprepiùcostanzaperriconquistareituoispazielatuasicurezza.

Tipologia#4:l’ambizioso

Simile alla vocinadel perfezionista, quelladell’ambizioso ha sempre pretese pocorealistiche (e spesso irrealizzabili): chi ètartassato da questa vocina si sente incolpaogni volta che “batte la fiacca”o seimpegna il proprio tempo in attivitàdiverse da quelle necessarie per ilraggiungimentodelsuccesso.

Pigrizia e mediocrità sono viste come il male assoluto. Ilparadossoèchelecontinuepressionifannospessoscattaremeccanismi di difesa come la procrastinazione. Ilpoveraccio si ritrova così a vivere perennemente tra losforzodiraggiungeredegliobiettiviimproponibiliedisensidicolpadovutialloromancatoraggiungimento.

Chi si ritrova un piccolo dittatore ambizioso in testa nonsolovedeminatalapropriaautostimaallebasi,manelcorsodegliannihaimparatoalegarelafiduciainséstessosoloedesclusivamentealraggiungimentoditraguardidicarrieraoeconomici.Ognipiccolofallimentooimprevistoèpercepitocomeunveroeproprioattentatoallapropriapersonalità.


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Tipologia#5:ilcontrollore

Abbiamoinfinelavocinadelcontrollore: loscopoprincipalediquestodialogointerioreè quello di regolare i nostri impulsi.Che sitrattidelmangiare,bereodialtri istinti, ilpensiero critico del controllore è semprepronto a metterci in imbarazzo e farcisentire incolpaognivoltacheperdiamo ilcontrolloeci“lasciamoandare”.

Mapiùcerchiamodireprimerelenostrevoglieepiùquestesembrano farsi potenti: noi cerchiamo invano di resistere,mapoicediamoaquellavocinacriticacheciricordaquantosiamo deboli, e questo non fa altro che rimpicciolire lanostragiàbassaautostima.

Cos’è quel sorrisetto?! Sbaglio o ti sei ritrovato in almenouno di questi profili? In realtà nella testa di molti di noiprevaleunmixdiquestevocine,chepuòvariareasecondadellesituazionichestiamoaffrontandoedellafasedellavitache stiamo vivendo.Come vedrai, l’esercizio delle frasi dacompletare presente al termine di questo primo modulo,

prevedefocusdifferenti, insettimanedifferenti: loscopoèproprio quello di indebolire tutte le possibili sfumature deltuodialogointerioreiper-critico.

Miaugurochequestoprimocapitolodelmodulo#1tiabbiaaiutato a prendere maggiore consapevolezza di quellavocinachetiritroviintestaechenonfaaltrochemettereindubbio le tue qualità. Passiamoora al prossimo capitolo evediamo perché la stragrande maggioranza delle storielleche ti racconti sono falsità, basate su generalizzazioni epresuppostisbagliati.Apropositodistorielle:vistocheciseicosì abituato, per spiegarti il concetto di convinzionilimitantiecomepuoieliminarle, iniziamo ilnuovocapitoloproprioconduestorielle…

Tièpiaciutoquestoestratto?Chenedici:èarrivatoilmomentodiaffrontare

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PP Autostima Passo Passo - efficacemente.com · magiche da ripetere ﬁno alla nausea: queste...

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