Personal Trainer Fitness First corso base pedana vibrante

Una proposta di successo per i centri di successo…

VIBRAZIONI

VIBRAZIONIpercorso formativo

Personal Trainer Fitness First

dimagrire, tonificare e stare bene con la stimolazione bio-

meccanica e la sua prerogativa di attivare importanti risposte

biologiche del corpo.

La storia, i principi, la fisiologia, il mercato…

1° parte

esperienze pratiche, le posture,

i programmi, il primo approccio con i clienti…

2° parte

DEFINIZIONE

La vibrazione è una sollecitazione di tipo

meccanico ad oscillazioni verticali

ripetute ritmicamente e costantemente nel

tempo

È uno stimolo naturale …

“…si tratta… di un fenomeno naturale al quale siamo tutti sottoposti quotidianamente.” (Stecchi 2007)

Correndo, camminando, l’impatto del piede con il

terreno provoca vibrazioni benefiche in grado di produrre stimoli che

migliorano le condizioni dei tessuti (muscoli, pelle, ossa)

È uno stimolo naturale …

“…locomozione… situazione che prevede al momento dell’impatto al suolo una generazione di

onde d’urto che attraversano tutto il

corpo: queste onde, altro non sono che

vibrazioni… (Bosco, 2001)

È uno stimolo non invasivo …

Nessuna sostanza, nessun tipo di corrente elettrica, nessun elemento è a contatto diretto

con la pelle o passa attraverso il corpo.

È uno stimolo completo …Perché agisce sul sistema

nervoso centrale e muscolare.“Il rapporto elettrostimolazione/risposta

muscolare, a differenza di quello vibrazione/risposta muscolare, è infatti sempre

circoscritto ad una risposta locale che non prevede il coinvolgimento di un processo integrato con sollecitazione dei sistemi

propriocettivi presenti a livello muscolare, tendineo, articolare e cutaneo.”

(Stecchi 2007)

Le risposte del sistema biologico…

VIBRAZIONE

sistema neuromuscolare

Risposta del sistema ormonale

Sollecitazione dell’apparato

osteoarticolare

È un lavoro efficace caratterizzato

da…

•Tempi di lavoro molto brevi•Diversificazione degli obiettivi•Riduzione della sensazione di “fatica”•Semplicità e facilità d’uso•Possibilità d’integrazione con altre attività•Velocizzazione dei tempi di recupero

RIASSUNTO STORICO

I primi studi sono relativi alla medicina del lavoro e riguardano vibrazioni non ritmiche causate da

utensili e strumenti di lavoro

Nel 1965 compaiono articoli in neurofisiologia relativi al Tonic Vibration Reflex (un particolare

fenomeno di contrazione riflessa)

Negli anni ’80 alcuni studiosi dei paesi dell’est sperimentano e studiano il sistema applicandolo

allo sport di alto livello e a studi aerospaziali

Saranno gli studi e le applicazioni di un noto italiano, il Prof. Carmelo Bosco e di altri illustri autori europei a diffondere definitivamente il

sistema anche sul piano pratico e commerciale

Vibrazioni nella medicina del lavoro

Tonic vibration reflex

Studi in fisica e neurofisiologia

Test su atleti di alto livello

Riabilitazione – ex URSS

Attuale diffusione nel fitness, wellness

ed estetica

1950

1960

1965

1970

1980

2000

DIAGRAMMA STORICO

PARAMETRIOrientamento: verticale

/sussultorio

Frequenza:espressa in Hz

Ampiezza: espressa in mm.

Accelerazione: rapporto tra la variazione di velocità e l’intervallo di tempo durante il quale avviene questa variazione es.

m.sec x sec

Seconda legge della dinamica:

Forza =

massa x accelerazione

FrequenzaX

ampiezza

Accelerazione

Effetto ipergravitazionale

LA VIBRAZIONE IN FISICA

“Lo scienziato italiano Bosco infatti, è stato uno dei primi ad intuire l’importanza dello stimolo vibratorio in riferimento a problematiche

legate alla perdita di densità ossea e all’atrofia muscolare…”

(Stecchi 2007)

LA VIBRAZIONE IN FISICA

L’accelerazione = frequenza x l’ampiezza

Effetto ipergravitazionale

La massa è il peso del corpo ed è costante

Tipi di vibrazioneSi parla di Whole Body Vibration (WBV) quando è tutto il sistema corporeo ad

essere interessato…

Oppure di hand arm vibration (HAV) nel caso di “vibrazioni del sistema mano-braccio”.

Di VM: vibromassaggio

Di VS: vibrazioni applicate localmente

Meccanismi neurofisiologici e meccanica della contrazione

Quando il complesso muscolo tendineo subisce un allungamento, breve e intenso, reagisce con meccanismi

chiamati: riflessi neuromediati

La loro azione è sostanzialmente involontaria


RIFLESSO MIOTATICO

(o riflesso di allungamento) mediato dai fusi neuromuscolari

L’allungamento del muscolo oltre la soglia l’eccitazione dei FNM provoca per via riflessa la contrazione, potenziata, del

muscolo stesso

Questo riflesso viene stimolato dall’allenamento PLIOMETRICO

Il fuso neuromuscolare• Il fuso neuromuscolare, identificato

morfologicamente come organo di senso nel 1893 da Ruffini e da Kerschner, è una struttura altamente specializzata, che si trova diffusamente distribuita nel parenchima muscolare dei muscoli scheletrici.

• Consiste in un fascicolo di fibre muscolari specializzate di circa 10 mm di lunghezza racchiuse in una capsula connettivale affusolata, che si espande nella porzione centrale ad accogliere un fluido di consistenza gelatinosa, molto simile all’umor vitreo del globo oculare.

• Il fuso è fornito di abbondanti vasi sanguigni e presenta una ricchissima innervazione.

• Si calcola che solo 1/3 delle fibre che compongono un nervo muscolare, sia costituito da assoni motori diretti alle fibre del muscolo, mentre più della metà sono fibre che portano segnali dal fuso neuromuscolare al midollo spinale e viceversa.



RIFLESSO TENDINEO mediato dai corpuscoli tendinei del golgi

I CTG disattivano la contrazione muscolare quando questa diventa eccessiva per

preservare l’integrità del sistema

Struttura e funzione degli organi muscolotendinei di Golgi


• Descritto per la prima volta da Golgi nel 1880, l’organo muscolotendineo che prende il suo nome, è costituito da una capsula connettivale allungata, delle dimensioni di 1 mm X 100 micromm, contenente numerose terminazioni nervose finemente arborizzate, situato nella porzione del tendine che ospita le espansioni connettivali con cui terminano le fibre muscolari. Ogni recettore è disposto “in serie”rispetto ad un gruppo di fibre muscolari, nell’uomo sono circa 20 le fibre muscolari di riferimento per ogni organo del Golgi.


Cosa succede al complesso muscolo tendineo sottoposto a sollecitazione vibratoria?

Da una posizione statica consentita da una contrazione isometrica si passa ad una

posizione statica dove la contrazione non è perfettamente isometrica.

La contrazione è soggetta al r. miotatico e tende alla tetanizzazione.

La soglia di attivazione del CTG si innesca in vibrazioni prolungate, troppo intense o in

particolari posizioni (stretching)

GLI EFFETTI Muscoli

Sistema neuro-muscolare

Tessuto osseo e articolazioni

Sistema endocrino

Sistema cardiovascolare

Pelle, grasso, cellulite

Apparato respiratorio

Condizione psicofisica

MUSCOLI

La vibrazione è in grado di creare per via riflessa una serie di cicli di

allungamento-accorciamento di ampiezza ridotta e consecutivi, per

tutta la durata dello stimolo.

Una contrazione muscolare con accorciamento, associata ad

allungamento del tendine

MUSCOLI

TonificazioneForza esplosiva

Allungamento e stretchingIpertrofia

Coinvolgimento di oltre il 95% di fibre motorieMigliora la sinergia dei muscoli agonisti-antagonisti

(coordinazione intermuscolare)Migliora l’efficienza del tessuto muscolare

(coordinazione intramuscolare)Miglioramento sistema propriocettivo

Attivazione neuro-muscolare

MUSCOLI

Muscolo rilassato

Contrazione muscolare

Riflesso

…95% delle fibre muscolari!

La vibrazione induce l’attivazione delle fibre La vibrazione induce l’attivazione delle fibre intrafusali, anche su muscoli contigui.intrafusali, anche su muscoli contigui.

Frequenze da 10-200 HZ applicate al ventre Frequenze da 10-200 HZ applicate al ventre muscolare o al tendine sollecitano una muscolare o al tendine sollecitano una contrazione riflessa: riflesso tonico da contrazione riflessa: riflesso tonico da

vibrazione (TVC), questo può essere stimolato vibrazione (TVC), questo può essere stimolato anche a basse frequenze (10-30 Hz)anche a basse frequenze (10-30 Hz)

Mineralizzazione tessuto osseo

Rinforzo consolidamentoPrevenzione e cura

osteoporosiIn Belgio le persone affette

da osteoporosi ricevono un contributo dalla struttura Sanitaria

Nazionale per trattamenti con

vibrazioni.

Testa del femore

Carico delle ossa dovuto al peso del corpo

Compressione quiTensione qui

TESSUTO OSSEO E ARTICOLAZIONI

Studi condotti su animali e recentemente sull’uomo

dimostrano la forte influenza delle vibrazioni

sul mantenimento e miglioramento della densità

ossea.

In gran parte gli studi fanno riferimento al WBW


• Studi rivolti all’applicazione della vibrazione per migliorare l’osteoporosi (osteopenia), reperibili nella letteratura internazionale, affermano che queste nuove metodologie presentano indicazioni senza dubbio efficaci.

• Queste affermazioni sono suffragate dal fatto che l’evidente miglioramento delle funzioni muscolari indotte dalla somministrazione di trattamenti vibratori producono sollecitazioni efficacissime sulle funzioni biologiche delle ossa su cui si inseriscono. Effetto indiretto

• Queste sollecitazioni (vibratorie) si evidenziano specialmente sull’asse trasversale, che è quello più debole e quindi più soggetto a fratture (Bosco 1999). (effetto diretto)


SISTEMA ORMONALE

Incremento gh (sviluppo muscolare ed effetto lipolitico)

Diminuzione cortisolo (- stress)

Testosterone (agevola il trasporto di O2)

E’ stato evidenziato un aumento del Testosterone e del GH in risposta a soli 10 minuti di vibrazione: questo incremento risulta parallelo all’aumento della potenza muscolare sviluppata durante esercitazioni svolte con carichi molto elevati

Bosco e coll.; Eur. J Appl. Phisiol, 81: 448-454, 2000

Testosterone + 7% forza e potenzaGH +460% trofismo e dimagr.Cortisolo - 32% stress

SISTEMA ORMONALE

Scopo della ricerca:Valutare le conseguenze sulle concentrazioni di ormoni nel sangue e sull’attività neuromuscolare dopo l’allenamentocon il sistema WBVMetodi:14 ♂10* per 60sec, 60 sec di riposo tra le due sedute d’allenamento26 Hz, 4mm d’ampiezzaPosizione in “Squat”

Metodi:Saltelli pliometrici, massima pressione dinamica delle gambe EMG misurazioni (vasto laterale & retto femorale)Campioni di sangue

Bosco et Bosco et al.,Eur.J.Apal.,Eur.J.Appl.Physiol, pl.Physiol, 2000,81,42000,81,449-45449-454

SISTEMA ORMONALE

(p< 0,026) (p< 0,014) (p< 0,03)

Post

* *

*

* * *

L’aumento nel plasma delle contrazioni di T e GH indica un effetto di potenziamento neurale simile a quello prodotto da un allenamento con i pesi, ma senza causare alcuno stress

generale diffuso(per esempio diminuzione dei livelli di cortisolo)

Testosterone

21.5

22.0

22.5

23.0

23.5

24

24.5

nm

ol

Ormone della crescita

0

5

10

15

20

25

30

ng/m

l

Cortisolo

150

250

350

450

550

650

750

nm

ol

Pre

Bosco et Bosco et al.,Eur.J.Apal.,Eur.J.Appl.Physiol, pl.Physiol, 2000,81,42000,81,449-45449-454

SISTEMA ORMONALE

SISTEMA CARDIO-VASCOLARE

Aumento del flusso sanguigno e miglioramento circolazione periferica

dovuti all'alternanza dell'intensa contrazione muscolare con i consecutivi

periodi di riposo

Minor gonfiore alle gambe

Drenaggio

Diminuzione cellulite

Maggior ossigenazione ai muscoli

Scopo della ricerca:Misurare i cambiamenti verificatisi nella quantità di sangue che affluisce ai muscoli dopo l’allenamento con il sistema WBV

Metodi:20 ♀ & ♂ (non allenati)9 minuti (3 esercizi)26HzQuadricipiti e GastrocnemioAmpiezza 3mm

Misurazioni:Cambiamenti verificatisi nella quantità di sangue che affluisce ai muscoli con il sistema Doppler.La circolazione del sangue arterioso è misurata con gli ultrasuoni Doppler immediatamente dopo l’esercizio.

Kerschan –Kerschan –Schindl et Schindl et al, Clinical al, Clinical Physiology Physiology 21,3,377-21,3,377-382,2001.382,2001.


GastrocnemioQuadricipiti

**

* = Risultati significanti (p< 0,005 and p< 0.0001)

< 5 vasi sang.

6-10 vasi sang.

11-15 vasi sang.

16-20 vasi sang.

> 20 vasi sang.

Cambiamenti verificatisi nella quantità di sangue che affluisce ai

muscoli (media);

Distintamente illustrati i vasi sanguigni con diametro maggiore di

2 mm

Kerschan –Kerschan –Schindl et Schindl et al, Clinical al, Clinical Physiology Physiology 21,3,377-21,3,377-382,2001.382,2001.


“nella maggior parte degli studi viene sottolineato che per effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio sono necessari bassi livelli di frequenza (+/-25 Hz)” Stecchi 2007

PELLE, GRASSO E CELLULITE

L’aumento di gh incrementa il processo di combustione dei

grassiIl gh insieme al miglioramento

della circolazione riducono e prevengono la cellulite

agevolando la ricostruzione del tessuto connettivo

Aumenta il rilascio di cheratina che rende la pelle tonica ed

elasticaRiduzione delle aderenze

APPARATO RESPIRATORIO

Alcune ricerche hanno dimostrato un aumento del

volume respiratorio e volume minuto causato dall’aumento della funzionalità dei muscoli

respiratori

CONDIZIONE PSICOFISICA

Grazie all’attivazione del sistema ormonale, all’aumento del metabolismo basale, alla sollecitazione delle fibre muscolari e della

circolazione ematica …… si ottengono in breve tempo tutti i

miglioramenti derivanti dall’attività fisica eliminando gli aspetti più

spiacevoli: fatica, sforzo, traumi, rischi, ecc, contribuendo così a creare una

piacevole sensazione di benessere psico-fisico!!

Riassumendo: cosa si ottiene con la vibrazione?

•allenamento del sistema neuromuscolare•elevata attivazione del sistema ormonale

•ripresa dell'efficienza muscolare e propriocettiva•incremento della circolazione sanguigna

•miglioramento della flessibilità•prevenzione e cura delle tendinopatie

•riduzione del dolore muscolare•aumento/mantenimento della densità ossea•incremento dell'efficienza fisica generale

•sensazione diffusa di benessere•miglioramento del controllo motorio

AREE DI APPLICAZIONE

Wellness & fitness, Personal training

Medicina Estetica e Dimagrimento

Riabilitazione e Rieducazione Funzionale

La corretta posizione

SpalleSpalle PolpacciPolpacci Pettorali e Pettorali e tricipititricipiti

GluteiGlutei QuadricipitiQuadricipiti BicipitiBicipiti

alcuni esercizi

Livello

di

acc

ele

razi

one

dell’

energ

ia Ampiezza

L’estensione dei movimenti

verticali

Vibrazioni per tutto il corpo

Eff

ett

i dell’

alle

nam

ento

Posizione

IsometricaDinamica

Tempo

La quantità di tempo

sopra/lontano dal Fitvibe

Frequenza

Impulsi al secondo

ALCUNI PROTOCOLLI DI

LAVOROTonificazione tutto il corpo

Tonificazione gambe e addominaliTonificazione braccia, spalle e addominali

Drenaggio e rilassamentoFlessibilità e stretching

Dimagrimento e dimagrimento localizzatoCellulite

OsteoporosiBenessere generale

Allenamenti specifici per gli sportRiscaldamento Neuro-muscolare

Forza esplosivaIpertrofia muscolare

Riabilitazione e rieducazione funzionale

Protocolli

•Tonificazione 1•Tonificazione 2•Flessibilità e stretching 1•Dimagrimento 1•Cellulite 1•Prevenzione osteoporosi 1

Ton

ific

azio

ne 1

Tonificazione 1

GRAZIE A TUTTI…e BUON LAVORO!

Francesco Perticari

Personal Trainer Fitness First corso base pedana vibrante

Sports

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