Perdere il lavoroLE 4 FASI DA AFFRONTARE E…6 COSE DA FARE PER RIMETTERSI IN PIEDI

L’esperienza di perdere il lavoro a ogni

età è un dramma economico per la

propria vita quotidiana ma soprattutto

per la propria immagine:la fiducia in se

stessi e i rapporti con chi ci sta vicino.

Il lavoro ci dà un ruolo,un significato e

una dignità.

Ecco perché l’etichetta di disoccupato è

una delle esperienze più stressanti che

può capitare a una persona.

Le 6 perdite

• la propria identità professionale

• la stima e la fiducia che abbiamo in noi stessi

• il senso di sicurezza

• i legami con i colleghi e il nostro network al lavoro

• il senso di far qualcosa di significativo e di essere utili

• la nostra routine quotidiana

Perdere il lavoro è un lutto quindi è

normale sentirsi persi,vulnerabili

arrabbiati col mondo e specialmente con

le persone che ci stanno vicino.

le fasi della perdita del lavoro

1 il momento dello shock

2 rabbia

3 sconforto

4 accettazione

1 il momento dello shock

quando arriva la notizia la prima reazione è negarla anche se

magari era nell’aria.

Assorbire lo shock non è facile e ognuno deve darsi il proprio

‘tempo di aggiustamento’.

Uno dei problemi è ‘come dirlo’.

E’ importante parlarne in famiglia e alle persone più care per

avere supporto.

Se hai figli anche loro è importante che sappiano appena

possibile quindi,secondo la loro età,

spiega brevemente che cosa è successo per dare loro modo di

capire i tuoi atteggiamenti,perché sei preoccupato,nervoso…

Magari ti faranno delle domande perché sei il loro punto di

riferimento.Rssivurali che sei in grado di affrontare questa

sfida.

Se hai figli adolescenti forse si lamenteranno di non avere la

mancia per il tempo libero,i soldi per andare in gita o

comperarsi il vestito nuovo o il CD che va per la maggiore.

Accetta la loro rabbia e delusione ma spiega che è necessario

per tutti risparmiare.

Se vogliono guadagnarsi soldi extra,il cosiddetto pocket

money,possono sempre cercare un lavoretto o inventarsi

qualcosa per darsi da fare.

2 rabbia

la rabbia e la frustrazione di non poter

cambiare quel che ti è capitato e la vergogna

di non aver saputo evitare la cosa, paura di

deludere le persone a cui tieni danno un

forte colpo alla propria autostima e

all’immagine di sé

E’ .normale sentirsi arrabbiati con se stessi o

con chi ti ha licenziato (come ha potuto farmi

questo dopo tot anni?) oppure prendertela

con i tuoi familiari per ogni virgola.Tutti sono

influenzati da questa perdita.

Dai loro l’opportunità e lo spazio di dirti

come si sentono,di condividere questa

situazione e di cercare insieme come

affrontarla.

Parla dei tuoi stati d’animo e,se può esserti

d’aiuto,tieni un diario per scrivere cosa ti

accade o,per esempio,cosa avresti voluto dire

al tuo capo. Mettere sulla carta pensieri ed

emozioni può aiutarti ad alleggerire il peso

3 sconforto

a poco a poco ti vien voglia di gettare la

spugna.Non hai voglia di far niente.

La paura e l’ansia di non farcela,di non

trovare un altro lavoro fanno parte di

questa fase.Uno dei modi più utili è

affrontare questi stati d’animo e non

permettere loro di schiacciarti in un

angolo.

di cosa hai più paura?

cosa ti paralizza?

Non frustarti con critiche e sensi di colpa

inutili.Hai bisogno di tutta la fiducia in te

stesso.

Combatti i pensieri negativi che frullano

in testa

I pensieri negativi sono pensieri virtuali

del nostro criticatutto interno che

scattano in automatico quindi possiamo

disinnescare il meccanismo.

Osserva il pensiero negativo in modo distaccato come

se fosse una nuvola nera in cielo.

Per fare questo concentrati sul tuo respiro,sposta

l’attenzione dai pensieri al tuo corpo e fai il vuoto

mentale.Questo allevierà velocemente la tensione che

ha fatto scattare il pensiero negativo e lo stato

d’animo che lo accompagna.

Prova a ripetere ad alta voce ‘un mantra’ per spezzare

il circolo vizioso del pensiero negativo.

Inventa una frase qualsiasi,un nonsense.

Non deve aver per forza un significato.Può farti

sorridere.

Per esempio nel film ‘Amici miei’ di Monicelli le frasi

senza senso logico vengono chiamatesupercazzole

c’è anche una app per il cellulare

La domanda ecologica

La prossima volta che senti il rompiscatole dirti

che non sei capace di…che tanto non

funzionerà…che è inutile darsi da fare prova a

trasformare la frase negativa in questa domanda

come posso fare a….?questa domanda attiva la tua testa per cercare il

modo per…,una soluzione,una idea nuova invece

di stare fermo e passivo a nuotare nel negativo.

leggi Basta ruminare..posa il martello!

4 accettazione

una volta che hai accettato la situazione

ecco che puoi riprendere quota e ottnere

l’energia e l’atteggiamento giusto per

agire e superare la situazione.Spesso non

è così facile e ti troverai a fare un passo

avanti e poi uno indietro,un giorno buono

e il giorno dopo vedrai di nuovo tutto

nero.

Il ciclo del lutto è molto personale e

ognuno lo affronta con i suoi tempi e i

suoi modi

Più rimani senza lavoro più il pensiero che

c’è qualcosa in te che non va cercherà di

guadagnare spazio nella tua mente.Il tuo

compito è combattere questo pensiero

killer e adottare le tecniche giuste per

neutralizzarlo

6 cose da fare

Curati dei tuoi pensieri…diventeranno le tue parole.Curati delle tue parole…diventeranno le tue azioni.Curati delle tue azioni…diventeranno le tue abitudini.Curati delle tue abitudini…diventeranno il tuo carattere.Curati del tuo carattere…diventerà il tuo DestinoFrank Outlaw

la prima cosa ragionevole è

riconoscerti il diritto di sentirti a

terra,depresso e infelice per un

tempo definitivo.

Il modo in cui diamo un nome a

quello che ci succede,agli

imprevisti,alle situazioni stressanti

influenza in seguito il modo e gli

strumenti che mettiamo in campo

per superare quella situazione.

Torturarsi con critiche feroci,fare i

paragoni con qualcun altro che ha

perso il lavoro o a chi è ‘il solito

fortunato’ è inutile,ripetere il nastro

‘ Non sono capace…non sono se….” o

il bla bla negativo dà alla nostra

mente un messaggio errato ‘ io sono

il problema,io sbaglio’

L’effetto acquarioHai presente i pesci nell’acquario?

Vanno in varie direzioni ma sempre

dentro il perimetro concesso.Quando ti

muovi dentro il tuo problema o una

situazione non ok hai la sensazione di

fare qualcosa,di pensare alla soluzione

ma l’errore maggiore è muoversi at

random,seguire sempre lo stessa catena

di pensieri dentro il tuo perimetro.E’ un

movimento apparente.

Correndo sullo stesso vecchio

terreno.

Cosa abbiamo trovato?Le stesse

vecchie paurePink Floyd -Wish you were here

Meglio adottare la tattica del ‘passo alla

volta’ passando all’azione.

Agire significa riprendere il controllo della situazione e

ricacciare la reazione di vedere tutto nero.

LA FRASE CHIAVE:SONO NEL BUIO MA POSSO USCIRE.

Pensa a questo periodo come una parentesi,uno

standby fra il tuo ex lavoro e il prossimo e come puoi

sfruttare al meglio ogni momento

Siccome adesso sei preoccupato,depresso,triste… Forse

pensi che sia/sarà sempre così.

E’ solo perché non hai notato quando non lo sei

stato..E’ raro che la realtà sia di un solo colore.

Le parole killer ‘sempre’..’mai’

‘tutti’,’nessuno’,nessuno mi può capire,’capitano

sempre a me’, sono asserzioni di solito sbagliate usate

per

•generalizzare una situazione

•rendere un problema permanente

•sviluppare convinzioni tipo ‘sarà cosi per sempre’.”

1 occupati del tuo equilibrio psicofisicomantieni la tua routine quotidiana

anche se è facile lasciarsi andare

fisicamente e mentalmente.

A livello fisico è importante fare ogni

giorno un po’ di moto anche il

semplice camminare èimportante per

scaricare le tensioni o fare ogni

giorno per 20 minuti un po’ di

esercizio fisico.

2 l’integratore vitaminico di domandeQuando inizi a preoccuparti troppo e non riesci a pensare ad

altro prova subito a bloccare i pensieri negativi per

spegnere l’interruttore del ‘mi preoccupo’

E’ VERO? (quello che penso)

se la riposta è sì passa a ‘come lo so che è vero?

( lo sai per certo o presupponi,immagini…)

E’ UTILE? (quello che penso)

in altre parole..tutto questo mi aiuta a chiarire,ad essere

lucido o mi confonde di più)

Se la risposta a una qualsiasi delle domande è NO allora

pensa a qualcosa d’altro,qualcosa che ti faccia sentire bene

o prova a passare all’azione staccando per un momento per

fare altro.

Il segreto è fermarti nell’esatto secondo quando ti accorgi

che i primi pensieri inquinanti stanno per mettere fuori uso

il tuo sistema di allarme

MI FA SENTIRE BENE?

(dentro di me,nei miei riguardi,nei riguardi di….,in questa

situazione)

le 5 domande del qui e ora

Perls,padre della Gestalt,indicava 5

domande-chiave per capire e vivere nel

presentecosa sto facendo?cosa sento in questo momento?cosa voglio ?Cosa sto evitando?cosa mi aspetto?

Queste domande ti servono a rimanere

connesso con le sensazioni del tuo

corpo,le emozioni e i tuoi pensieri.E’

importante ,conoscere i tuoi bisogni

e desideri,ciò che è buono per te,ciò che

ti fa star bene

leggi le domande vitaminiche

3 tecniche anti stress : la musica e la tecnica della spina

scaricare le tensioni con la musicaIl lago dei cigni,di Ciaikovskij; Musiche

new age e suoni della natura;Concerto per

piano n. 2,di Rachmaninov.

Preludio del Lohengrin di Wagner;

Adagi di Bachelbel; Terzo atto del

Nabucco di Verdi.

musica anti -ansiaPreludio del Lohengrin di Wagner;

Adagi di Bachelbel;

Terzo atto del Nabucco di Verdi.

per facilitare il sonnoI Notturni di Chopin

un esercizio per rilassarsi:la spina

4 ricarica il tuo stimometrouno dei primi pilastri che ondeggia

nella perdita del lavoro è la tua

autostima.

L’autostima è un po’ come una

pianta deve essere

curata:devi bagnarla, nutrirla,

proteggerla dalle intemperie dei

pensieri negativi,fortificarla contro gli

attacchi dei criticoni -

parassitiDedicarsi a piante e

fiori,vederli crescere aiuta

ad aumentare l’autostima.

La maggioranza delle persone

cancella dal proprio autoritratto

interno i propri pregi,le cose positive

che ha fatto fin lì.Mette in primo

piano il negativo della propria

‘fotografia’.

‘il tuo il poster’Per contrastare questo atteggiamento prova a fare ‘il tuo il poster’.

Prendi un foglio abbastanza grande e scrivi il tuo nome, tutti i tuoi pregi,cosa

hai fatto in precedenza,cosa hai ottenuto,cosa ti piace fare.

Completa il poster con immagini ,foto, frasi energetiche

mini archivio delle frasi energetiche♦Anche i giorni peggiori hanno un lato positivo:

finiscono.

♦Se cambi il tuo atteggiamento verso le cose,

finisci per cambiare le cose. Cioran

♦ Gli ostacoli non possono fermarti,i problemi non

possono fermarti. La maggior parte delle persone

non sono in grado di fermarti. Solo tu puoi

decidere quando fermare te stesso J. Gitomer

♦Non è quello che ti succede che determina il tuo

futuro, ciò che conta è cosa ne fai. Jim Rohn

♦L’autostima è un fiore che va annaffiato ogni

giorno. Il potere è dentro di noi, è nella cura che

abbiamo di noi stessi, nella capacità di volerci

bene. Willy Pasini

♦La tempesta è capace di disperdere i fiori ma

non è in grado di danneggiare i semi.Kahlil Gibran

♦‘la vita è ciò che ti accade mentre sei impegnato

a realizzare altri progetti’ John Lennon

leggi 5 passi per alzare la quotazione- fiducia

5 trova un gruppo di persone che come te stanno attraversando questa esperienza per

condividere i tuoi stati d’animo,dubbi,paure senza

essere giudicato.

Il gruppo offre l’opportuntià di confrontarsi con

atteggiamenti diversi circa il proprio vissuto

personale

In alternativa forma un piccolo gruppo con il quale

•condividere il vostro stato d’animo

•raccontare a turno come avete perso il vostro

lavoro

•parlare di che cosa vi piaceva di quel lavoro,cosa

vi manca di più e cosa non vi manca,i risultati

ottenuti…

E’ importante sostenersi a vicenda,contattare

istituzioni,agenzie del lavoro,essere presenti su

social media come Linkedin

l’esperienza dei lavoratori licenziati dellEutelia

Sportello per il disagio

come funzionano i gruppi

6 Rimettiti in pista1 usa il tuo tempo per ripensare alle competenze e

all’esperienza che hai acquisito e a come puoi rimetterle

in campo in altro modo.Puoi farti aiutare da un counselor

a fare un bilancio delle tue competenze e a costruire un

nuovo identikit professionale specie se sei over 40

che tipo di impiegabilità hai?

trovare lavoro + 40 : 6 passi per non farsi rottamare (2)

Strategie trova lavoro:le soft skill che contano

2 pianifica come e quanto tempo della tua giornata

dedicare alla ricerca del lavoro

Cercare un lavoro è..un lavoro

la formula 60/30/10

le strategie che funzionano

la musica per cercare lavoro

3 aggiorna il tuo strumento chiave per auto promuoverti

CV : I 10 skill che fanno la differenza e come usarli

CV:Le 10 regole da non dimenticare

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