Percorso Benessere

 Tutti i materiali forniti dall’Azienda sono stati elaborati da esperti nutrizionisti, Membri del Comitato Consultivo Herbalife per la nutrizione (ad esempio video/presentazioni dott. Luigi Gratton).

La figura del Distributore Herbalife non richiede laurea/attestati/qualifiche professionali. Il Distributore in quanto tale non possiede i titoli per svolgere la professione di dietista/nutrizionista.

Benvenuti!

• Spegnere i cellulari• Scrivere le eventuali domande

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PERCORSO BENESSERE

“Per migliorare la tua qualità della vita”

Avete riscontrato qualche miglioramento questa settimana?

Complimenti!

Come vi sentite?

• Più energia?• Dormite meglio?• Intestino più regolare?• Avete meno voglia di dolci?• Perso peso o abiti diventati più larghi?

Esercizio fisico e sport

QUESTA SETTIMANA

• Quanto spesso e quanto a lungo?

• Di che tipo?

• Fitness in semplicità tutti i giorni

Vediamo un video

Video – Esercizio fisico

• Dr. Luigi Gratton MPHVice Presidente

Worldwide Product Marketing

Herbalife

Perché l'esercizio è importante?

• L'esercizio e l'attività motoria sono componenti essenziali per la vita e il benessere• Cibi e bevande danno all'organismo l'energia necessaria per mantenersi in salute e mantenere un peso nella norma

• Perciò, se mangiamo di più, dobbiamo fare più esercizio. Se non ci muoviamo abbastanza, le calorie che assumiamo vengono trasformate in grasso corporeo. Allo stesso modo, se non assumiamo abbastanza calorie per la quantità di esercizio che facciamo, il corpo è costretto ad attingere alle proprie riserve

Energia assunta (cal.) = Energia spesa

Tipi di esercizi

Esercizi cardio

"Cardio" è qualsiasi esercizio che aumenta il carico di lavoro su cuore e polmoni. Manda ossigeno in circolo in tutto l'organismo. Gli esercizi cardio sono importanti per mantenere il peso corporeo, ma anche per migliorare la circolazione, regolare la pressione, rafforzare il cuore, aumentare la capacità polmonare e la resistenza

Tipi di esercizi

Allenamento di resistenza:

Basato sulla resistenza per rafforzare i muscoli. L'allenamento di resistenza è importante sia per sviluppare i muscoli ed evitare o limitare la perdita muscolare sia per coadiuvare il metabolismo – vitale per mantenere il peso. I muscoli bruciano calorie più rapidamente dei grassi, perciò maggiore è la muscolatura, migliori saranno i risultati

L'allenamento di resistenza non solo tonifica i muscoli migliorando la linea, ma è anche importante perché migliora metabolismo, equilibrio e forza e riduce i rischi di lesioni. Aiuta a migliorare la composizione corporea, a regolare la pressione sanguigna e ad aumentare la densità ossea (particolarmente importante per le donne)

Quanto esercizio fisico dobbiamo fare?

• Le autorità consigliano un minimo di 30 minuti al giorno, 5 giorni la settimana

• Adattate l'apporto di calorie nella dieta alla quantità di esercizio che fate. Un maggiore livello di attività richiede più energia (in forma di calorie) per l'organismo

Tipi diversi di esercizio e allenamento di resistenza

• Camminata veloce

• Ciclismo• Nuoto

Provate ogni settimana attività diverse, variate luoghi e sequenza di esercizi. Allenate diversi gruppi di muscoli: torace, braccia, addominali, dorsali e gambe – per rimanere motivati, scegliete cose divertenti, magari coinvolgendo un amico o amica!

• Pesi• Yoga• Power training• Giardinaggio

Attività bruciacalorie

Moderata attività fisica Calorie*/ora approssimative per una persona di 70kg

Escursionismo 370

Piccolo giardinaggio 330

Ballo 330

Golf 330

Cicilismo (<16 km/h) 290

Camminata (<6 km/h) 280

Pesi 220

Stretching 180

*Le calorie/ora bruciate aumentano per chi pesa più di 70kg e diminuiscono per chi pesa meno.

Fitness facile

• Fare le scale invece di prendere ascensore o scale mobili• Raggiungere le destinazioni più vicine a piedi o in bicicletta,

non in auto• Scendere dall’autobus qualche fermata prima o parcheggiare

più lontano dall'ufficio• Fare esercizio mentre si guarda la televisione, soprattutto

durante la pubblicità• Fare lavori domestici come passare l'aspirapolvere, lavare i

pavimenti, le finestre, ecc.• Fare una breve passeggiata prima di colazione e dopo cena• Fare qualche minuto di stretching diverse volte durante la

giornata

Nutrizione sana... ... invece della dieta

• Iniziare la giornata con una colazione nutriente

• Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine buone

• Fare 5 piccoli pasti al giorno

• Cercare di bere 2 litri d'acqua al giorno

• Mangiare una grande varietà di frutta e verdura

(+ di 5 porzioni al giorno)

• Fare sufficiente esercizio fisico

• Evitare i carboidrati “cattivi”

Le soluzioni Herbalife…

Integratore proteico in polvere

Ricco di proteine di soia e di siero di latte per favorire lo sviluppo della massa magraFormula 3 può essere aggiunto ai pasti per personalizzare l'apporto proteico

Niteworks

Integratore alimentare con L-Arginina, L-Citrullina e vitamine

Alto contenuto di Vitamine C ed E che aiutano a proteggere le cellule dal danno ossidativo

Con melissa officinalis per favorire un generale senso di rilassamento e il benessere mentale

La prossima settimana

• Sistema cardiovascolare

Ricordatevi leRegole per la colazione

• Ricca di proteine: i materiali da costruzione• Acqua• Fibre• Vitamine, minerali,

La nutrizione equilibratainizia a colazione!

La colazione dovrebbe fornire ¼ del fabbisogno nutrizionale giornaliero!

Herbalife: 3 semplici passi per una colazione equilibrata!

La nutrizione equilibratainizia a colazione!

Infuso a base di erbe – Bevanda ipocalorica contiene una miscela di tè nero e tè verde

Aloe concentrato alle erbe – Dona all’acqua un gusto rinfrescante; può stimolarti a berne di più e raggiungere così più facilmente l'apporto raccomandato di 2 litri d'acqua al giorno.

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Formula 1 - Sostituto del pasto per il controllo del peso completo, ipocalorico (con poco più di 200 calorie), fornisce un apporto equilibrato di nutrienti

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.......per migliorare la tua Qualità della Vita .......per migliorare la tua Qualità della Vita

Non dimenticate!• Di portare carta e penna• Di prendere nota di tutto quello che mangiate e

bevete durante la settimana e di portare la vostra scheda all'incontro

• Condividete la vostra esperienza con amici e parenti.

Prossimi appuntamenti:

Percorso benessere

(Altri Eventi locali)