MTB Oggi Novembre 2012

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Rivista telematica di sport e ciclismo registrata presso il Tribunale di Catania (Autorizzazione n. 16 del 28/05/2012) SÌ...VIAGGIARE! D D A A I I B B I I K K E E P P A A R R K K A A L L L L E E T T E E R R R RE E P P I I Ù Ù E E S S T T R RE E M ME E : : L L I I M M P P O OR R T T A A N N T T E E È È F F A A R RL L O O I I N N B B I I C C I I ! ! Anno 1 - Numero 4/Novembre 2012

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Rivista MTB Oggi

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SSÌÌ......VVIIAAGGGGIIAARREE!!DDAAII BBIIKKEE PPAARRKK AALLLLEE TTEERRRREE PPIIÙÙ EESSTTRREEMMEE::

LL’’IIMMPPOORRTTAANNTTEE ÈÈ FFAARRLLOO IINN BBIICCII!!

AAnnnnoo 11 -- NNuummeerroo 44//NNoovveemmbbrree 22001122

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EEDDIITTOORRIIAALLEESì…viaggiare: con la stagione agonistica2012 ormai alle spalle e quella 2013 an-cora lontana, abbiamo voluto dedicare granparte di questo nuovo numero digitale aiviaggi in bici, quando lontana da qualsiasicondizionamento agonistico la nostra peda-lata diventa puro divertimento.Chi ha viaggiato almeno una volta in sella allapropria mountain bike avrà sicuramente pro-vato quella sensazione di movimento lentoche solo la bici sa regalare, quello statusmentale in cui prevale la dimensione dell’an-dare rispetto a quella dell’arrivare. Una dimensione che non conosce confinigeografici: cosa c’è infatti di più universale edemocratico della bici? Ogni Paese delmondo ha una strada asfaltata o naturale sucui far scorrere due ruote, meglio se arti-gliate e adatte a dominare anche i percorsipiù accidentati.Avevate mai pensato ad esempio ad un sa-fari in mountain bike in Uganda? Fabio Con-soli, graphic designer di mestiere e cicloviaggiatore per passione, non solo ci ha pen-sato ma lo ha anche fatto: un’esperienzaunica nella savana africana poi riversata inun libro e ora rivissuta insieme a noi in un’in-tervista esclusiva che potrete trovare all’in-terno di questo numero.Viaggiare tuttavia non significa solo scoprireluoghi ignoti, ma anche riscoprire con occhinuovi quelli che già conosciamo: ecco allorauna sfilza di racconti ed esperienze dalle alpipiemontesi, alla Sicilia più interna passandoper la Spagna del Cammino diSantiago…Buona lettura!

wwwwww..mmoouunnttaaiinnbbiikkeeooggggii..iittRivista telematica di sport e ciclismo registratapresso il Tribunale di Catania (Autorizzazione n. 16 del 28/05/2012)

MMOOUUNNTTAAIINNBBIIKKEE OOGGGGIIANNO I - N. 4DDIIRREETTTTOORREE RREESSPPOONNSSAABBIILLEEAlessandro Petralia

FFOOTTOOGGRRAAFFIIEEClelia BarbagalloCCOOLLLLAABBOORRAATTOORRIIPaolo AlberatiAndrea TrivellatoNicolò MussoEnrico CavalliAlessandro TedescoAlberto LimatoreRREEGGIISSTTRRAAZZIIOONNEETribunale di Catania n. 16 del 28/05/2012SSEERRVVIICCEE PPRROOVVIIDDEERRAruba SpaCCOONNTTAATTTTIIRREEDDAAZZIIOONNEE

[email protected]

[email protected]ÀÀ[email protected]

La presente pubblicazione è un men-sile sfogliabile on line che si affiancaallo spazio news in costante aggiorna-mento sul sito www.mountainbike-oggi.it

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SSOOMMMMAARRIIOO0066 TTEEAAMM LLOOMMBBAARRDDOO BBIIKKEETTUUTTTTOO PPRROONNTTOO PPEERR IILL 220011331100 SSPPEECCIIAALLEE CCIICCLLOO--AAVVVVEENNTTUURRAA““VVIIAAGGGGIIOO IINN TTUUTTTTOO IILL MMOONNDDOO CCOONN UUNNNNOONN OOBBIIEETTTTIIVVOO......SSMMAARRRRIIRRMMII””1166 SSAANN VVIITTOO CCLLIIMMBBIINNGG FFEESSTTGGRRAANNDDEE EESSOORRDDIIOO DDEELLLLAA MMTTBB

1188 CCOOAASSTT 22 CCOOAASSTTMMTTBB NNEELLLLAA SSIICCIILLIIAA CCHHEE NNOONN TTII AASSPPEETTTTII

2244 TTOORRRREE SSAALLSSAAAALLLLAA RRIICCEERRCCAA DDEELL TTEEMMPPOO DDAA PPEERRDDEERREE

2299 AALLIIMMEENNTTAAZZIIOONNEELLAAVVOORROO--BBIICCII--GGAARREE FFAAMMIIGGLLIIAA:: IINNTTEEGGRRAARREE??CCOOMMEE EE PPEERRCCHHÈÈ

3322 GGRREEAATT RRIIDDIINNGGIINN AALLPPII BBIIKKEE RREESSOORRTT

3366 TTRRAAIINNIINNGGRRIIPPRREENNDDIIAAMMOO LLAA BBIIKKEE,, MMAA LLAASSCCIIAAMMOOAA CCAASSAA LLAA FFRREETTTTAA

4422 TTEECCNNIICCAAGGUUIIDDAA IINN MMTTBB:: IILL MMAANNUUBBRRIIOO PPUUÒÒ FFAARREELLAA DDIIFFFFEERREENNZZAA

4466 PPEEDDAALLAANNDDOO VVEERRSSOO SSAANNTTIIAAGGOOVVIILLLLAAFFRRAANNCCAA EE LLAA SSPPAAGGNNAA DDEEII PPUUEEBBLLOOSS

5522 BBIIKKEE TTRRIIAALLNNOONN SSOOLLOO TTEECCNNIICCAA:: IILL TTRRIIAALL ÈÈ AANNCCHHEESSUUDDOORREE EE FFAATTIICCAA

5522

2244

11004

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0066

4422

1188

3366

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TEAM LOMBARDO BIKE:TUTTO PRONTO PER IL 2013PRESENTATA LA SQUADRA: ECCO LE CONFERME E LE NOVITÀ

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Si è svolta sabato 10 novem-bre, presso la sede provincialedel Coni di Caltanissetta, la pre-sentazione ufficiale del TeamLombardo Bike 2013.

Presenti per l’occasione il pre-sidente del Coni Giuseppe Ia-cona, l'assessore comunale allosport Gaetano Angilella, il presi-dente del comitato provinciale

della Fci Calogero Rivituso eLuigi Spitali. C’era grande attesae l’aula gremita ha confermatol’enorme interesse degli appas-sionati nei confronti di questarealtà sportiva che proseguecon slancio nella strada di cre-scita che negli ultimi anni ne hafatto il vero punto di riferimentodella mountain bike agonisticasiciliana e una delle realtà emer-genti a livello nazionale: un teamaffiatato, diretto con professio-nalità e passione dal direttoresportivo Gerlando Scrofani e dalpresidente Ignazio Saia, con ilsupporto di una delle aziende ci-clistiche più antiche ed impor-tanti d’ItaliaLa stagione agonistica 2013

vedrà tante conferme, maanche alcune importanti novità.Grande continuità per quanto

riguarda la compagine del teamcon pochi e ragionati innestinelle categorie giovanili e la con-ferma degli elite Mirko Farnisi eClaudia Andolina: i due biker dipunta del team Lombardoavranno l’onore e l’onere di rap-presentare il team e l’azienda aimassimi livelli puntando drittoad una convocazione in nazio-nale. Per Mirko Farnisi, ormaispecialista delle lunghe di-stanze, sarebbe una riconfermadopo la partecipazioni al mon-

TTEEAAMM MMAANNAAGGEERR:: GGEERRLLAANNDDOO SSCCRROOFFAANNIIDDIIRR.. SSPPOORRTTIIVVOO:: CCAALLOOGGEERROO RRIIVVIITTUUSSOOMMEECCCCAANNIICCOO:: MMIICCHHEELLEE RRIIGGGGIIPPSSIICCOOLLOOGGOO:: DDOOTTTT..SSSSAA MMAARRIIAA GGRRAAZZIIAA CCIINNAARRDDIIAADDDDEETTTTOO SSTTAAMMPPAA:: LLIICCIIAA CCIINNAARRDDIIAATTLLEETTIIEELLIITTEE:: MMIIRRKKOO FFAARRNNIISSII;; CCLLAAUUDDIIAA AANNDDOOLLIINNAAUUNNDDEERR 2233:: SSTTEEFFAANNOO SSAARRDDIINNAA;; DDAARRIIOO FFAAZZIIOO;; GGIIOOVVAANNNNII FFAAZZIIOO;; AANNTTOONNIIOO FFEERRRREERRIIJJUUNNIIOORREESS:: CCRRIISSTTIIAANN RRIICCCCIIOOLLII;; VVIINNCCEENNZZOO MMAANNNNIINNOOAALLLLIIEEVVII:: SSAAMMUUEELLEE IIAANNNNÌÌ;; GGIIUULLIIOO TTRRUUPPIIAA;; GGIIOORRDDAANNOO FFRRAANNCCEESSCCOOEESSOORRDDIIEENNTTII:: VVAALLEERRIIAA TTRRUUPPIIAA;; MMAATTTTEEOO IIAANNNNÌÌ

IIDDEENNTTIIKKIITT TTEEAAMM LLOOMMBBAARRDDOO BBIIKKEEIIDDEENNTTIIKKIITT TTEEAAMM LLOOMMBBAARRDDOO BBIIKKEE

PPRREESSIIDDEENNTTEE:: IIGGNNAAZZIIOO SSAAIIAAMMEECCCCAANNIICCOO:: RROOSSAARRIIOO GGRRAASSSSOOTTEEAAMM MMAANNAAGGEERR:: CCIICCCCIIOO SSCCUUTTOOAATTLLEETTIIMMAAUURRIIZZIIOO MMEEZZZZAASSAALLMMAA,, VVIITTOO LLOOMMBBNNAARRDDOO,, MMEELLOO DDIIPPAASSQQUUAALLEE,, NNIICCOOLLÒÒ MMUUSSSSOO,, PPEEPPPPEE ZZAAGGAARREELLLLAA,, AANN--DDRREEAA TTAANNDDUURREELLLLAA,, AALLDDOO SSIIRRAAGGUUSSAA,, GGIIAANNNNII LLIICCIITTRRAA,,AATTTTIILLIIOO SSCCAARRLLAATTAA,, MMAARRCCEELLLLOO LLAANNZZAAFFAAMMEE,, MMAARRIIAANNOOSSAAIIAA,, UUMMBBEERRTTOO VVIINNCCII

IIDDEENNTTIIKKIITT AASSDD OOPPEENN MMTTBBIIDDEENNTTIIKKIITT AASSDD OOPPEENN MMTTBB

I due atleti Elite del Team Lombardo Bike: il ragusano Mirko Farnisi e la nissena Claudia Andolina.

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diale marathon del 2011, men-tre per Claudia Andolina sa-rebbe una conquista dal saporeassolutamente nuovo.“Punto decisamente alle Gran

Fondo – spiega il ragusano Far-nisi - ma soprattutto alle Mara-thon: negli ultimi anni mi sonoconcentrato sulle lunghe di-stanze e ora è il momento diraccogliere i frutti di questoduro allenamento. Non abbiamoancora stabilito il calendariodelle gare a cui prenderemoparte ma, dato che nel 2013assegnerà il tricolore di specia-lità, l’Etna Marathon sarà sicu-ramente uno dei principaliobiettivi di stagione: la gara nonsi addice perfettamente alle miecaratteristiche ma darò il mas-

simo per ottenere il meglio.Spero comunque di fare unagrande stagione e di rientrare innazionale: sarà una lotta duris-sima perché la competizione traatleti è spietata”.La biker nissena Claudia Ando-

lina punterà soprattutto allegare Cross Country: la sua sta-gione agonistica cominceràmolto presto perchè già dome-nica prossima sarà impegnatanella prima tappa del Giro d’Ita-lia Ciclocross.La partecipazione a tale im-

portante manifestazione rap-presenta per il Team una novitàassoluta, ma ben preparata:l’azienda ha infatti fornito ai pro-pri atleti alcuni telai prototipo

progettati e realizzati proprioper il ciclocross, che andrannoad implementare l’alta gammadel nuovo brand LombardoCorse, già forte dei modelli mtb“Stelvio” e “Italia” da 29”.

Il presidente, Ignazio Saia, e ildirettore sportivo GerlandoScrofani hanno presentato allastampa anche il Team OpenMtb: si tratta della squadraamatoriale satellite del TeamLombardo, composta comun-que da amatori di altissimo li-vello, alcuni dei quali non hannonulla da invidiare ai colleghi dellasquadra professionistica. I dueteam, per quanto distinti e se-parati, avranno una gestionetecnica e sportiva unificata.

Confermato inoltre l’impegnoin favore dei bikers in erba conla scuola di mountain bike di-retta da Claudia Andolina in qua-lità di maestro federale di mtb:il Team Lombardo amplierà in-fatti il proprio vivaio con l’obiet-tivo di far crescere giovanibikers da inserire in futuro nellecategorie agonistiche.

AAlleessssaannddrroo PPeettrraalliiaaLa Italia 29” sarà una delle bici di alta gamma in dotazione agli atleti del Team Lombardo Bike.

A sinistra Rosario Fina, ospite illustre alla presentazione del team. Al centro il presidente Ignazio Saia, a destra il direttore sportivo Gerlando Scrofani.

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LO SPAZIO DEI TEAM

GGLLII AATTLLEETTIIAALLEESSSSIIOO DDII SSTTEEFFAANNOO ((EESSOORRDDIIEENNTTEE))GGAABBRRIIEELLEE DD’’AAGGAATTAA ((AALLLLIIEEVVOOLLUUCCAA TTRROOPPEEAA ((AALLLLIIEEVVOO))PPIIEERRDDOOMMEENNIICCOO GGIIOORRDDAANNOO ((JJUUNNIIOORR))EENNRRIICCOO CCAANNNNAAVVÒÒ ((JJUUNNIIOORR))AALLBBEERRTTOO NNIICCOOLLOOSSII ((JJUUNNIIOORR))LLUUCCAA SSCCUUDDEERRII ((JJUUNNIIOORR))LLUUCCAA DD’’AAGGAATTAA ((UUNNDDEERR 2233))AALLEESSSSIIOO ZZUUCCCCAARRÀÀ ((UUNNDDEERR 2233))TTOONNIINNOO DDIISSTTEEFFAANNOO ((MM33))MMAARRIIOO RRIICCCCIIOOLLII ((MM66))GGIIUUSSEEPPPPEE PPEELLLLEEGGRRIINNOO ((EELLMMTT))GGIIUUSSEEPPPPEE BBOONNAANNNNOO ((EELLMMTT))MMAARRIIOO FFUUCCIILLEE ((EELLMMTT))

Il Team Bike Nicolosi è nuovarealtà della mountain bike etnea.Il team, diretto da Giuseppe Bo-nanno e Mario Fucile, è compo-sto quasi esclusivamente daatleti appartenenti alle categoriegiovanili. Una politica fortemente voluta

dal presidente Giuseppe Bo-nanno: “Abbiamo creato questogruppo per puntare decisa-mente sul vivaio: vogliamo darevita ad una realtà che consentaagli atleti più giovani di cresce efare esperienza nel mondo dellamountain bike. Intendiamo spen-dere le nostre energie per per-mettere ai nostri giovani emotivati bikers di esprimersi almassimo del proprio livello nel-

l’ambito delle gare di Mtb. Par-teciperemo a tutte le gare diCoppa Sicilia, ma anche ad al-cune competizioni di livello na-zionale già durante questastagione d’esordio”.Il Team bike Nicolosi è forte di

13 atleti di cui 10 appartenentialle categorie giovanili; tra essiLuca D’Agata già vincitore di unaprova di Coppa Sicilia nella cate-goria Junior durante la scorsastagione.BBiikkee TTeeaamm NNiiccoolloossii,,9955003300 NNiiccoolloossii ((CCTT)),,TTeell:: 334477 336600 88775577MMaaiill:: bbiikkeetteeaammnniiccoolloossii@@ttiissccaallii..iitt

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“VIAGGIOCON UN NFABIO CONSOLI, UN

SSPPEECCIIAALLEE CCIICCLLOO --AAVVVVEENNTTUURRAAHa viaggiato in Francia, Olanda,

Belgio, Irlanda, Alaska, NewYork, New Jersey, California, Pa-tagonia, Marocco, Cambogia,Thailandia, Vietnam, Tibet, Ma-dagascar e Uganda. In contestiurbani o immersi nella na-tura sel-

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IN BICI IN TUTTO IL MONDONON OBIETTIVO...SMARRIRMI”NA VITA IN SELLA E ORA UN RACCONTO SULL’UGANDA

vaggia i suoi itinerari hanno ununico filo conduttore: la bici-cletta.Fabio Consoli, catanese classe

1977, di mestiere illustratore e

graphic designer, ciclo-viaggia-tore per passione, spiega a noidi Mountainbike Oggi le motiva-zioni che lo hanno portato a

compiere tale scelta: viag-

giare in ogni parte del mondo insella ad una bici.“Ho scelto la bi-cicletta perché è l’unico mezzodi trasporto che mi consenteuna mobilità lenta e densa:

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densa di sensazioni, odori, im-pressioni. E’ l’unico modo chemi permette di sentire l’energiapropria dei luoghi che attra-verso e fondermi con essa.Spesso durante i miei viaggi miè capitato di andare incontro afatiche enormi in situazionimeteo avverse e talvolta, comeè capitato in Alaska, senzaun’adeguata alimentazione: si-tuazioni che non sarei riuscitoad affrontare se non grazie aquesta sorta di sintonia energe-tica con i luoghi e con la naturache attraversavo in sella alla

mia bike”.PPeerrsseegguuii uunn oobbiieettttiivvoo pprreecciissoo

dduurraannttee ii ttuuooii vviiaaggggii iinn mmoouunnttaaiinnbbiikkee??

“Non so se possiamo definirloproprio un obiettivo, ma quelloche cerco di fare durante i mieiviaggi è smarrirmi. Non tantodal punto di vista geografico,che sarebbe davvero molto pe-ricoloso soprattutto quando siattraversano luoghi selvaggi,quanto piuttosto in senso men-tale: significa non seguire i fili lo-gici che tracciano in manieraperentoria le normali giornate

lavorative, ma appunto perdersii pensieri, sfumarli, contami-narli”.

QQuuaannttii ggiioorrnnii dduurraannoo ssoolliittaa--mmeennttee ii ttuuooii cciicclloo--iittiinneerraarrii eeccoommee ttii oorrggaanniizzzzii??

“Ho cominciato a viaggiare inbici all’età di 22 anni: dapprimastavo fuori anche più di 30giorni, poi col passare degli annigli impegni lavorativi mi hannocostretto a ridurre tale lasso ditempo a 20 giorni circa. Uso lastessa bici da sempre, una vec-chia Sintesi di oltre 13 anni fa acui non rinuncerei mai: nelcorso degli anni ha subito varidanni, ma l’ho sempre riparataanche quando si è rotto il telaio.Sto sempre molto attento al-l’abbigliamento e ai bagagli daviaggio: anche se sono costosi,pretendo e utilizzo tessuti chegarantiscano la massima im-permeabilità all’acqua. Di solitoviaggio in coppia con il mioamico Fabio Faranda”.

TTrraa ttuuttttii ii ttuuooii vviiaaggggii uunnoo iinn ppaarr--ttiiccoollaarree,, qquueelllloo iinn UUggaannddaa,, èè ddii--vveennttaattoo uunn lliibbrroo:: ppeerrcchhéé??

“Dopo tante esperienze in luo-ghi freddi come Patagonia e Ala-

““LLaa bbiicciicclleettttaa èè ll’’uunniiccoo mmeezzzzoocchhee mmii ppeerrmmeettttee ddii sseennttiirreell’’eenneerrggiiaa pprroopprriiaa ddeeii lluuoogghhii

ee ffoonnddeerrmmii ccoonn eessssaa””

Riparazione di emergenza durante il viaggio: sullo sfondo un gruppo di ragazzi incuriositi.

Un trio di bimbi ugandesi. Il titolo del racconto è “Mzungu” (uomo bianco), locuzione scandita quasi ossesivamente dai ragazzi all’apparire degli insolitib viaggiatori.12

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ska volevo cambiare completa-mente direzione e condizioni cli-matiche: per scoprire l’Africanera pensai proprio all’Ugandaperché da poco, tra il 2007 e il2008, in quel Paese si era con-clusa una lunghissima e sangui-nosa guerra. Dopo diversi annidi totale chiusura agli stranieril’Uganda apriva finalmente leporte e a me andava di cono-scere un popolo e un luogo au-tentico, non ancoracontaminato dalle dinamiche delturismo di massa: le mie aspet-tative non sono state deluse”.LL’’AAffrriiccaa dduunnqquuee:: cchhee eessppee--rriieennzzaa èè ssttaattaa??

“Forte…direi fortissima: sonostato anche in Marocco e Ma-dagascar, luoghi come l’Ugandain cui sono entrato a contattocon dimensioni di povertà pres-soché assolute. Tantissimagente, nei villaggi che attraver-savo in bici, viveva davvero deisoli prodotti frutto del lavorodella terra: ricordo ancora le la-crime di commozione di unamadre con tanti figli, quando la-sciai alla sua famiglia alcuneprovviste in eccesso. Tuttavia-l'Uganda mi ha emozionato dipiù forse perchè il rapporto conla gente del posto é stato ‘se-reno’ in quanto non ero visto

come un portafogli ambulante,cosa che in Africa e nei paesipoveri in generale succedespesso. Nei villaggi pagavo po-chissimi dollari per alloggiare incubi di cemento di tre metri pertre ad ambiente unico, dovec’era una brandina e un foro perle deiezioni: durante la notte lacompagnia di insetti e topi erapressochè assicurata. E’ statadunque un’esperienza per certiversi difficile, ma anche digrande crescita dal punto divista personale: l’energia cheemana il continente africano èdavvero unica, la puoi respiraread ogni pedalata, una sensa-zione stupenda”.NNeell ttuuoo rraaccccoonnttoo ttrroovvaa aammppiioossppaazziioo ll’’iinnccoonnttrroo ccoonn aallccuunnii ttrraaggllii aanniimmaallii ppiiùù ggrraannddii ee ppeerriiccoolloossiiddeellllaa tteerrrraa:: llaa nnaarrrraazziioonnee iinncchhiiaavvee iirroonniiccaa ssddrraammmmaattiizzzzaammoommeennttii cchhee nneellllaa rreeaallttàà ssaa--rraannnnoo ssttaattii ddaavvvveerroo tteerrrriibbiillii……“Quando ci siamo inoltrati –abusivamente! – nel Queen Eli-zabeth National Park, nella sa-vana più selvaggia, eravamoconsci del pericolo di incontripericolosi…in realtà era quelloche volevamo.L’incontro dovedavvero credo di aver rischiato

““LL’’IINNCCOONNTTRROO IINN CCUUII AABBBBIIAAMMOODDAAVVVVEERROO RRIISSCCHHIIAATTOO LLAA PPEELLLLEEÈÈ SSTTAATTOO CCOONN UUNN GGRRUUPPPPOO DDIIEELLEEFFAANNTTII VVIICCIINNOO LLAA SSTTRRAADDAA::QQUUAANNDDOO CCII SSIIAAMMOO AAVVVVIICCIINNAATTIIUUNNOO DDII EESSSSII HHAA CCAARRIICCAATTOO......MMEELLAA SSOONNOO CCAAVVAATTAA PPEERR UUNN PPEELLOO!!””

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la pelle è stato con un gruppo dielefanti: erano sul ciglio dellastrada sterrata che stavamo

percorrendo. Dopo averli ammi-rati a distanza di sicurezza ab-biamo provato a forzare lasituazione per proseguire nel

viaggio, ma quando ero a pochimetri un elefante è partito allacarica con un frastuono incredi-bile. Probabilmente mi ha sal-vato l’essermi documentatobene prima di partire: dal movi-mento delle orecchie avevo ca-pito che l’elefante era pronto acaricare e con un balzo dalla bicisono riuscito a scattare dicorsa in anticipo prendendoquel vantaggio che si è rivelatodecisivo.

Altro incontro ravvicinato èstato quello con i leoni: quidevo ammettere che abbiamodimostrato totale perdita dibuon senso. Ne abbiamo avvi-stata una coppia: nonostantenon ostacolassero il nostrocammino ci siamo avvicinaticon grande eccitazione. D’untratto i due enormi felini sonoscesi dall’albero, il maschio èrimasto a fronteggiarci, men-tre la femmina aveva comin-ciato la classica manovrad’accerchiamento vista in tantidocumentari: ce la siamo ca-vata indietreggiando molto len-tamente, ma l’aver perso divista la femmina che nel frat-tempo si era imboscata tra icespugli ci ha inquietato pa-recchio. Altri incontri ravvici-

nati li abbiamo avuti con gli ip-popotami, i bufali e i coccodrilli”.OOllttrree aall vviiaaggggiioo iinn UUggaannddaa,, cchhee

hhaaii rraaccccoonnttaattoo ccoonn uunn lliibbrroo cchheeoorraa èè iinn vveennddiittaa iinn lliibbrreerriiaa,, hhaaiinnaarrrraattoo llaa ttuuaa eessppeerriieennzzaa iinn AAllaa--sskkaa ccoonn uunn bbrreevvee ddiiaarriioo ssttaamm--ppaattoo,, ppuubbbblliiccaattoo ee ddiissttrriibbuuiittoonneellll’’aammbbiittoo ddii uunn pprrooggeettttoo aa ffaa--vvoorree ddeeii bbaammbbiinnii ddeell ssuudd ddeellmmoonnddoo:: qquuaannddoo ttii aacccciinnggii aallllaassccrriittttuurraa qquuaallii eemmoozziioonnii vvuuooii ssuu--sscciittaarree nneell lleettttoorree??“Cerco di mettermi esatta-

mente allo stesso livello del let-tore: nei miei scritti non c’è maiun narratore onnisciente cheanticipa ciò che accadrà in se-guito. Autore e lettore pedalanodi pari passo scoprendo insiemeciò che riserva la strada: pre-vale sempre la dimensione del-l’andare rispetto a quelladell’arrivare. Narro in prima per-sona e ci tengo tantissimo adessere l’autore delle illustrazioniche caratterizzano i miei libri”.PPeerr ccoonncclluuddeerree nnoonn ppoossssoo nnoonn

cchhiieeddeerrttii qquuaall èè llaa ttuuaa pprroossssiimmaassffiiddaa iinn pprrooggrraammmmaa..“Nessun viaggio in vista per

ora, ma una grande avventuradel tutto nuova: tra pochi mesidiventerò padre!”

AAlleessssaannddrroo PPeettrraalliiaa

Splendidi esemplari di fauna selvatica africana immortalati durante il tragitto nella savana all’interno del Queen Elizabeth National Park.

La copertina del racconto di viaggio in Uganda. Autore Fabio Consoli, casa editrice Malcor D’

““QQuuaannddoo nnaarrrroo mmii mmeettttoo aalllliivveelllloo ddeell lleettttoorree:: iinnssiieemmee aadd

eessssoo ssccoopprroo ppiiaann ppiiaannoocciiòò cchhee rriisseerrvvaa llaa ssttrraaddaa””

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SAN VITO CLIMBING FESTIVALGRANDE ESORDIO DELLA MTBDUE GIORNI TRA BIKERS SCATENATI E ARRAMPICATORI

Era una prima assoluta ma siè concluso comunque con ungrande successo (e soddisfa-zione dei partecipanti) il week-end di mountain biking del 13 e14 ottobre 2012 a San Vito LoCapo (TP) nel contesto della IVedizione del San Vito ClimbingFestival – Outdoor Games2012, uno dei più partecipatiraduni di arrampicata sportivad’Europa, che quest’anno si èaperto ad altre discipline out-door tra cui la Mtb.L’organizzazione tecnica affi-

data all’ Asd Mountain bike clubSiracusa con il patrocinio del-l’AICS ed in collaborazione delloStaff organizzativo del San VitoClimbing Festival e della localeASD Cofano Bikers di Custonaciè stata curata nei minimi parti-

colari, nei mesi precedenti, perla realizzazione dei due percorsidella gara (RACE) e del raduno(EXCURSION). Il percorso dellagara (RACE) in condizioni per-fette il venerdì precedente, erastato molto apprezzato da co-loro che avevano avuto la possi-bilità di provarlo, sia per lecaratteristiche tecniche che perl’aspetto paesaggistico conside-revole offerto dallo splendidoscenario della Baia Santa Mar-gherita nel Golfo del Cofano.Purtroppo sia Giove Pluvio che

Eolo, hanno voluto essere dellamanifestazione sia la notteprecedente che durante la

gara del sabato (RACE), con unviolento nubifragio e altrettantoviolente raffiche di vento sco-raggiando gli oltre 150 prei-scritti, che si ridotti ad unaquarantina di “stoici” partenti,incuranti del maltempo e chehanno dimostrato la loro smisu-rata passione per questa disci-plina.

La cronaca della gara: causale avverse condizioni atmosferi-che i giri da percorrere sonostati ridotti a 4 per le categorieGiovani, Cadetti, Junior, Seniore Veterani e a 2 per la catego-ria Donne. Fin dalle prime bat-tute la gara ha visto il dominiodi Francesco Pizzo (Jun.) atletadell’A.S.D. Città di Misterbianco

VVeennttoo ee ppiiooggggiiaa hhaannnnoo rreessoodduurraa llaa ggaarraa ddeell ssaabbaattoo:: aallccuunnii

hhaannnnoo rriinnuunncciiaattoo,, mmoollttii ssiissoonnoo cciimmeennttaattii nneellll’’iimmpprreessaa

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che ha imposto il suo ritmo no-nostante le avverse condizionimetereologiche, mettendo die-tro “l’inossidabile” Gianni Noce(Vet.) atleta dell’A.S.D. Moun-tain Bike Club Siracusa. Stessabagarre tra gli stessi team nellacategoria Donne che ha dato lavittoria a Francesca Carusoatleta dell’A.S.D. Città di Mi-sterbianco, davanti ad una de-terminata Carmen Di Benedettoatleta dell’A.S.D. Mountain Bike

Club Siracusa.A fine gara, sotto una pioggia

battente, è stata effettuata lapremiazione con medaglie eprodotti tecnici offerti daglisponsor tra cui n°2 GPS (di unanota marca del settore) conse-gnati ai primi assoluti delle ca-tegorie Uomini e Donne.Domenica mattina un timido

sole scorgeva tra il cielo nuvo-loso, incoraggiando i parteci-panti (circa un centinaio) alraduno (MONTE COFANO MTBEXCURSION) e regalando anchecaldi momenti durante la mani-festazione; a tutti gli iscritti sonostati consegnati dei gadgets ri-cordo offerti dagli sponsor.Ma la parte del leone, l’ha

avuta lo scenario nelquale il lungo serpen-tone dei partecipantisi è snodato; il per-corso, lungo circa45 km, guidato inmaniera impeccabiledallo staff organizza-tivo, è partito dalcentro storico di SanVito Lo Capo allavolta della RiservaNaturaleOrientata di Monte

Cofano attraverso il golfo di Ma-cari e la Baia Santa Margheritain un alternarsi di tratti panora-mici litoranei e montani tipici delsanvitese e del custonacese.Percorsa la suddetta baia finoalla torretta della Tonnara il giroè continuato lungo il tratto co-stiero di Monte Cofano contratti tecnici rocciosi e strappi insalita, fino ad arrivare al ParcoCerriolo dove è stato previstoun ricco rinfresco per i parteci-panti e dov’è stato possibile am-mirare le prestazioni sportivedei climbers sulle falesie roc-ciose impegnati nella competi-zione di specialità all’interno delfestival.Subito dopo, i partecipanti

hanno affrontato alcuni tratti insalita nei pressi delle cave di Cu-stonaci per poi scendere da unsingle track impegnativo mamolto suggestivo e panoramico,con tratti da percorrere anche

a piedi, fino a ricongiungersi conla torretta della tonnara diMonte Cofano e rientrare attra-verso la Baia Santa Margheritaa San Vito Lo Capo.Alla fine, tutti i partecipanti

anche se un po’stanchi mamolto soddisfatti della bella gior-nata trascorsa in una piacevoleatmosfera, si sono ritrovati alsorteggio finale con i ricchipremi offerti dagli sponsor tracui n°1 GPS (di una nota marcadel settore).E’ stata l’occasione anche per

scambiarsi le sensazioni edemozioni provate durate il giro,confidando in prossimi incontri

in giro per la Sicilia.MMaassssiimmoo GGeerraaccii

CCLLAASSSSIIFFIICCHHEEDDoonnnnee: 1° Caruso Francesca(A.S.D. Città di Misterbianco)2° Di Benedetto Carmen(A.S.D. Mountain Bike Club Si-racusa)GGiioovvaannii: 1° Coppola Francesco(Drepanon Bike)JJuunniioorr: 1° Pizzo Francesco(A.S.D. Città di Misterbianco)2° Di Caccamo Andrea (Ciclifor fun Alcamo)SSeenniioorr: 1° Castellese Marcello(Parco Bike) 2° Giustiniani Pie-tro (A.S.D. Termini Bike) 3°Campagna Ignazio (A.S.D. Ter-mini Bike) VVeetteerraannii: 1° Noce Giovanni(A.S.D. Mountain Bike Club Si-racusa) 2° Lena Leoluca(Parco Bike)

LLoo sspplleennddiiddoo sscceennaarriioo ddeell GGoollffooddeell CCooffaannoo hhaa ffaattttoo ddaa ccoorrnniiccee

aallll’’eessccuurrssiioonnee ddii ddoommeenniiccaa::uunn cceennttiinnaaiioo ii ppaarrtteecciippaannttii

17

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COAST 2 COAST: MTB NELLASICILIA CHE NON TI ASPETTIQUATTRO GIORNI AD ESTREMO CONTATTO CON L’ISOLA

VIAGGIARE

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Immaginate una via degli orti,tra campi gialli di grano, vigne eboschi, su trazzere una volta“regie”, su ferrovie dismesse eattraverso paesi senza periferie,paesi a scala d'uomo da cui lapartenza in un certo momentostorico era obbligata, domanichissà. Un'idea di viaggio del ge-nere probabilmente resterà talema è possibile avvicinarsi tantoe tentare, questo sì, di viaggiarein bici per itinerari che consen-tono di entrare in contatto inmaniera autentica con i pae-saggi che si attraversano.È questo il caso della Coast toCoast (C2C per gli amici), unapossibilità incredibile per gliamanti dei viaggi a due ruote – eper quanti ancora non sanno diesserlo – di percorrere da SanLeone (AG) a Cefalù (PA) attra-verso una Sicilia di non facile vi-sione ma allo stesso tempoprofonda ed estrema.“Extreme” è appunto la va-riante che abbiamo scelto dipercorrere quest'estate: le C2Csono infatti diverse e basta dareun'occhiata al sito per capirequanto ampia sia l'offerta di pac-chetti (principalmente ma nonsolo in MTB) che il gruppoCoast2Coast propone.Ad avventurarci per quattrogiorni nella Sicilia in-

terna e più selvaggia quest’annoeravamo in dieci: un bel gruppoper un’esperienza che non pote-vamo perderci.DDaayy 11Si parte dalla costa meridio-nale dell’Isola, dal porto di S.Leone, a pochi km da Agri-gento. Una volta passati da Vil-laseta e Montaperto entriamodavvero in un'altra Sicilia, scan-dita da ritmi diversi, dal versodelle cicale tra i campi assolati ele ruote che scorrono su stradea fondo naturale. È una Sicilia arida solo a primavista ma che ribolle sotto trac-cia come le “macalube” prima diAragona, piccoli vulcanelli difango all'interno di una riservanaturale.Ci fermiamo a mangiare al-l'ombra del ponte sul fiumeprima della salita verso S. Bia-gio Platani, lo sterrato inizialecede il posto all'asfalto che sem-bra sciogliersi in un forno: sonole due del pomeriggio e la sen-sazione di un vento caldo in fac-cia dà proprio fastidio.Pedaliamo con in mente le im-magini delle granite e delle be-vande ghiacciate al primo barche incontreremo a S. Biagio, ilquale

vista la canicola del primo po-meriggio, sarà un'autentica sal-vezza. Si riprende a scendere primadell'ultima salita della giornatache inizia passato il Voltano, untorrente che confluisce nel Pla-tani. A metà della salita com-pare uno dei tanti bevai che siincontrano sui Sicani, tanto gra-diti quanto inaspettati. Dopo una sosta per riempirele borracce con acqua frescacomincia il tratto più duro, nontanto per le pendenza quantoper il fondo. Specie in corri-spondenza di una cava bisognafaticare non poco per far scor-rere le ruote su uno strato di

polvere quasi impalpabile.Quando arriviamo a Pizzo Apamancano ormai pochi chilometrial traguardo di giornata: il Pignad'Oro Country Resort è infatti acirca 900 metri di quota, da lìvediamo Santo Stefano Qui-squina e la stupenda cornice deimonti Sicani, ci resta mezz'orabuona per un tuffo in piscina.

DDaa SSaann LLeeoonnee,, nneeii pprreessssii ddiiAAggrriiggeennttoo,, ssii ssoollccaa ttuuttttaa llaa

SSiicciilliiaa iinntteerrnnaa ffiinnoo aa CCeeffaallùù iinnpprroovviinncciiaa ddii PPaalleerrmmoo

19

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DDaayy 22Ripartire dopo il primo giornoè secondo chi scrive uno deimomenti più duri: emerge unasorta di “attrito di primo di-stacco”, c'è più fatica nellaprima pedalata. È per questo,

ma anche per qualche foratura,che ci dilunghiamo un po' tropposul tratto da Santo Stefano Qui-squina a Bivona dove Franco Te-desco, l'ideatore del percorso enostro angelo custode col fur-gone di assi-

stenza, si ferma a comprare lepesche che sono una specialitàinseparabile da questo territo-rio. La pesca sta a Bivona come

la fragola a Maletto, il pistac-chio a Bronte e così via di que-sto passo... Da Bivona bisogna salire in di-rezione di Monte delle Rose perun buon pezzo ma è una salitamolto agevole, i primi chilometrifino al fontanile sono in asfaltoper poi procedere in sterratofino ad un'area attrezzata dellaforestale. Dopo pochi chilometriin discesa su asfalto c'è la primasorpresa della giornata, la se-conda per chi non conosceva lepesche di Bivona: PalazzoAdriano è un piccolo comunedove sono state girate moltescene di Nuovo Cinema Para-diso. Riferimenti cinefili a parte,gli archeggiati montati per lafesta del paese non rendonopiena giustizia alla bellezza dellapiazza mentre sul campanilesono appese le insegne delpaese che ricordano chiara-mente le radici albanesi della co-munità.Dopo una buona mezz'ora pas-

RRiippaarrttiirree ddooppoo iill pprriimmoo ggiioorrnnooèè uunnoo ddeeii mmoommeennttii iinn ccuuii

eemmeerrggee uunnaa ssoorrttaa ddii ““aattttrriittooddii pprriimmoo ddiissttaaccccoo””

GGRRAATTTTEERRII ÈÈ UUNN CCOOMMUUNNEETTRRAA LLEE MMAADDOONNIIEE:: UUNNAACCAARRTTOOLLIINNAA DDAA SSOOGGNNOO TTRRAAVVIICCOOLLII SSTTRREETTTTII EE CCAASSEEBBIIAANNCCHHEE.. IINNCCOONNFFOONNDDIIBBIILLEESSII SSEENNTTEE GGIIÀÀ LL’’OODDOORREE DDEELLMMAARREE,, NNAASSCCOOSSTTOO SSOOLLOODDAALLLL’’UULLTTIIMMAA SSAALLIITTAA

20

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sata all'ombra del pergolato delbar ripartiamo dopo pranzo allavolta della seconda sorpresadella giornata: il lago di Prizzi coi

suoi colori così intensi in mezzoal giallo dei campi; arriviamo alletre del pomeriggio e non per-

diamo l'occasione di un'inspe-rata nuotata.Da qui si vede Portella Vento aquasi 1000 metri di quota, unavolta scollinato mancherà pocoall'Alpe Cucco, una bella strut-tura di turismo rurale dove pas-seremo la notte. Si sale lungouna strada provinciale mal'asfalto è saltato quasi dapper-tutto, nonostante i lavori incorso assomiglia più ad una“trazzera” e del resto è difficile

immaginare traffico su questastrada. Incrociamo un man-driano a cavallo, anche oggi ilcaldo è opprimente e gli chie-diamo quanto manchi al fonta-nile più vicino, fa un gesto comeper dire: “avanti, ancora neavete di strada”. Passiamo ilbivio per Campofelice di Fitalia econtinuiamo sugli ultimi strappiin salita prima dell'ultima sor-presa di giornata: il paesaggiomozzafiato che si apre davanti anoi da Rocca Busambra giù finoalle Madonie che saranno lameta del giorno successivo.Raggiungiamo in discesa il ri-

fugio Alpe Cucco dove nell'at-tesa della cena, mentre lanebbia nasconde la cresta dellarocca di fronte a noi, srotoliamotra più giri di birra la tappa didomani che è la più lunga e ciporterà sulle Madonie fino a Po-lizzi Generosa.DDaayy33Il nostro proposito è quello di

IIll ccaallddoo èè aaffoossoo,, uunn mmaannddrriiaannooaa ccaavvaalllloo ccii ffaa uunn ggeessttoo cchhiiaarroo::““AAvvaannttii,, ppeerr llaa pprroossssiimmaa ffoonnttee

nnee aavveettee ttaannttaa ddii ssttrraaddaa ddaa ffaarree””

Alia (PA): la chiesa all’uscita del paese sembra venire fuori dal disegno di un bambino.

IILL LLAAGGOO DDII PPRRIIZZZZII,, CCOONN IISSUUOOII CCOOLLOORRII CCOOSSÌÌ IINNTTEENNSSII

IINN MMEEZZZZOO AALL GGIIAALLLLOOMMOONNOOTTOONNOO DDEEII CCAAMMPPII ÈÈ

UUNNAA DDEELLLLEE SSOORRPPRREESSEEPPIIÙÙ BBEELLLLEE DDEELLLL’’IINNTTEERROO

PPEERRCCOORRSSOO DDEELLLLAACCOOSSTT22CCOOAASSTT

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partire prima possibile ma verràpuntualmente disatteso a causadi un banale problema tecnico(una foratura su un cerchio tu-beless da 29”) che prima dellapartenza ci porta via molto piùtempo del previsto.Dall'Alpe Cucco si scende

verso Mezzojuso su una pista

sterrata attraverso il bosco:splendidi i panorami, unico pro-blema le tremende mosche ca-valline che rendono a tutti i costinecessario uno spray repel-lente. Arrivati alla piazza di Mez-zojuso rimaniamo perplessi adosservare due chiese costruiteuna accanto all'altra. Il paese hain effetti due matrici, una di ritolatino ed una di rito ortodossocostruita dagli esuli albanesi nelXVI secolo: siamo infatti apoche decine di chilometri daPiana degli Albanesi.Scendiamo nella valle del San

Leonardo dove il percorso dellaCoast2Coast scorre tra dune digrano, costeggiamo il paese diVicari arroccato su un colle allanostra sinistra ed iniziamo a

mezzogiorno inoltrato la salitaverso Roccapalumba. L'aria èferma e non si respira, nono-stante sia su asfalto questa sa-lita si rivela una delle più osticheper il caldo e la costante as-senza di ombra. Arriviamo aRoccapalumba letteralmentestorditi dal caldo ma il proprie-tario del bar dove ci fermiamosembra forse più cotto di noivisto che ci mette un pezzo acapire quello che gli chiediamo.Scendiamo verso lo scalo ferro-viario a valle del paese, pas-siamo accanto alla sede deldopolavoro ferroviario e mi col-pisce un quartiere di case po-polari a qualche chilometro daibinari letteralmente in mezzo alnulla con le rocche sullosfondo…chissà se ci abita qual-cuno.Si ritorna a salire verso Alia,

all'uscita del paese c'è unachiesa che sembra venuta fuoridal disegno di un bambino.Dopo un pezzo la strada diventasterrato e si snoda attraversoun parco eolico fin sopra Valle-dolmo poi tra i campi coltivati apomodori. Chiediamo al conta-dino di poterne assaggiare qual-cuno, dopotutto è semprepotassio! Ci aspetta, dopo qual-che incontro ravvicinato con le

vacche, una lunga e divertentediscesa nella valle dell'Imera cheattraversiamo sotto l'ombra im-ponente del viadotto su cuipassa l’Autostrada Catania-Pa-lermo. Siamo a fine giornata ele rampe che portano all’Anticocasale, l’agriturismo dove dor-miremo stanotte, sono strappidi forte pendenza che a stentosi riescono a percorrere colmento quasi sulla ruota ante-riore.Quattro giorni son un intervallo

appena sufficiente per assapo-rare a fondo i diversi aspetti diun viaggio, tuttavia la notte pre-cedente all'ultima tappa si rie-sce bene ad apprezzare lacondizione di equilibrio itineranteche abbiamo acquisito con lastrada e che purtroppo prestodovremmo lasciare in virtù diuna configurazione più stabile.DDaayy44L'ultima tappa si apre con i

primi chilometri in leggera salitaverso il centro di Polizzi Gene-rosa e la vista del massiccio diMonte Cervi. Non a caso le Ma-donie vengono definite le “Dolo-miti Siciliane”: al di là dellesomiglianze geologiche tra le

LLaa nnoottttee pprreecceeddeennttee ll’’uullttiimmaattaappppaa ssii rriieessccee aadd aassssaappoorraarree

qquueellllaa ppiiaacceevvoollee ccoonnddiizziioonnee ddii eeqquuiilliibbrriioo iittiinneerraannttee

Le Madonie sono dette le “Dolomiti siciliane”: il fascino di questa catena montuosa è difficile da spiegare, ma si percepisce chiaramente.

22

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rocce c'è un fascino difficile daspiegare ma che si percepiscechiaramente. A Polizzi ci fer-miamo per prendere un caffè eriempire le borracce in uno deipiù importanti luoghi di incontrodel paese: la fontana dellapiazza. Scendiamo giù verso ilVallone Madonna degli Angeliper poi risalire fino a PortellaColla costeggiando l'anfiteatrodella Quacella e percorrendomolti tratti in sterrato dove inGiugno si corre l'Eco-maratonadelle Madonie.È domenica e l'area attrezzatadi Piano Zucchi dove ci fer-miamo per pranzo è affollatis-sima: fa subito uno stranoeffetto sentire i rumori dellaconfusione dopo tre giorni nel-l'interno della Sicilia più selvag-gia. La discesa verso il Vallonedi Montaspro è uno dei tratti piùbelli e tecnici di tutto il percorsocon curve a gomito e discretependenze che non possono la-sciare indifferenti gli amantidella guida in mountain bike. Aquesto punto ci aspetta l'ultimasalita importante di questa C2C

che ci porterà fino a Grattericon annessa deviazione verso

l'ex abbazia di S. Giorgio.Gratteri è una cartolina dasogno tra vicoli stretti e casebianche: si sente già l'odore delmare distante appena il tempodi scollinare a Gibilmanna, dadove dovremo percorre solopochi chilometri in discesa finoa Cefalù.Sia per l'andatura parecchio ri-lassata che per diverse soste,alcune per forature e altre dipiacere, arriviamo a Cefalù altramonto. Ci rimane giusto iltempo per concludere la C2Cdegnamente con le bici in spiag-gia ed un tuffo a mare: è giàbuio quando finiamo di caricarele bici sul furgone per ripren-dere la strada verso il punto dipartenza.Quattro giorni non sono certo

un’eternità ma l'esperienza dellaC2C lascia in bocca il gusto deiviaggi non scontati, della sco-perta di luoghi poco esplorati eche quasi mai riesci a capire seli hai attraversati alla giusta ve-locità.Esperienza promossa a pienivoti anche per la logistica ed ilsupporto ai partecipanti. E’ par-ticolarmente interessante la for-mula on demand che consentedi organizzare una “traversata”per un minimo di otto parteci-panti e che è l'ideale per gruppidi pedalatori rodati che voglionopartire insieme. È inoltre possi-bile, se pratici con il GPS, an-dare in autonomia e senzaaccompagnatori con il servizio ditrasporto bagagli dalla partenzaall'arrivo.EEnnrriiccoo CCaavvaallllii

LLaa ddiisscceessaa vveerrssoo iill VVaalllloonneeddii MMoonnttaasspprroo èè uunnoo ddeeii ttrraattttiippiiùù bbeellllii ee tteeccnniiccii ccoonn ccuurrvvee aaggoommiittoo ee ppeennddeennzzee nnootteevvoollii

IINNFFOORRMMAAZZIIOONNIIWWWWWW..CCOOSSTT22CCOOAASSTT..IITTIINNFFOO@@CCOOAASSTT22CCOOAASSTT..IITT

L’arrivo al tramonto sullo splendido lungomare di Cefalù: ci sarà ancora il tempo per fare un bagno prima di rientrare verso lo start-point.23

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TTOORRRREE SSAALLSSDDEELL TTEEMM

UUNN RRAACCCCOONNTTOO

IIll sseegguueennttee rraaccccoonnttoo èè llaa ccoonn--ttiinnuuaazziioonnee ddeell rraaccccoonnttoo ddii uunnaammaaggiiccaa eessccuurrssiioonnee,, llaa ccuuii pprriimmaappaarrttee èè ssttaattaa ppuubbbblliiccaattaa nneell nnuu--mmeerroo 22 ddii MMoouunnttaaiinnBBiikkee OOggggii:: iinnoossttrrii pprroottaaggoonniissttii,, AAlleessssaannddrrooee GGiioovvaannnnii,, ssoonnoo iimmppeeggnnaattii aa ppee--ddaallaarree ee ffoottooggrraaffaarree nneelllloo sspplleenn--ddiiddoo sscceennaarriioo ddeellllaa RRiisseerrvvaannaattuurraallee ddii TToorrrree SSaallssaa,, ttrraa AAggrrii--ggeennttoo ee SSiiccuulliiaannaa..Quanto a scatti fotografici il

Rocco mi supera alla grande:- “Porca putt***, Giovà mi si

è scaricata la batteria, e l'altra

l'ho lasciata nell EnterpriSSST!!!”- “Alessà, aspetta che scatto

le ultime due, tre, quattrocentofoto e ti do le mie batterie..!”Una parete di roccia sedimen-

tata memore di un antichissimolago salato, una viola selvaticacresciuta nella sterpaglia, unoscorcio sul mare, sono soloun'infinitesima parte delle occa-sioni che ci invitano a riflettere,rilassarci, fermarci ad apprez-zare e ammirare con devozionela bellezza della natura, consa-pevoli che non sempre "I veri pa-

radisi sono i paradisi perduti",almeno finchè restano inacces-sibili alla maggioranza e la mi-noranza li difenda con ardore!Si scende a quota zero: c'è il

boschetto e una carreggiabile almargine che in direzione po-nente porta ad Eraclea Minoamentre verso est torna alla Ri-

““UUnnaa ppaarreettee rroocccciioossaa,, uunnaavviioollaa sseellvvaattiiccaa,, uunnoo ssccoorrcciioo ssuull

mmaarree ccii iinnvviittaannoo aadd eesssseerreeddeevvoottii aallllaa bbeelllleezzzzaa ddeellllaa nnaattuurraa””

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SSAA,, AALLLLAA RRIICCEERRCCAA MMPPOO DDAA PPEERRDDEERREE!!

OO ““NNAATTUURRAALLEE”” DDII AALLEESSSSAANNDDRROO RRIICCCCAARRDDOO TTEEDDEESSCCOO -- PPAARRTTEE IIII

serva:- “Alè e ora dove siamo, che

facciamo?”- “Siamo tra Torre Salsa e

Bovo Marina; là oltre il boscoc'è il mare, noi costeggiandoloarriviamo al ‘sentiero a mare’dell'agriturismo, dove non cisono cancelli...”Al riparo dei pini consumiamo

il nostro pasto, il Rocco esa-gera: non sa fare a meno deisuoi spaghetti con le vongole e -ci crediate o no - la sua barrettaè un liofilizzato di un piatto di

100g di pastacon i mollu-schi! Mi con-fessa di averlitrovati in unsupermercatoc i n e s e . . .anche se sul-l ' e t i c h e t t aleggo "Pro-dotto nelloStabilimento diCaserta".La realtà

come la cono-sciamo a volte

AAGGRRIIGGEENNTTOOSSiiccuulliiaannaa

RRiisseerrvvaa nnaattuurraallee oorriieennttaattaa ddii TToorrrree SSaallssaaIl territorio della Riserva di Torre Salsa, è estesoper 761,62 ettari e ricade in provincia di Agri-gento nel territorio del Comune di Siculiana. Ilsuo litorale si estende lungo la costa per circa 6chilometri dove é possibile scorgere l'alternarsidi falesie più o meno ripide, dune e immense esolitarie spiagge meta, nei mesi estivi, degliamanti della balneazione.25

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è solo verosimile. Il sole non èancora alto e ci spia sbilenco at-traverso le foglie; il temposcorre fluido e distratto, forsesono le undici meno cinque, op-pure è mezzogiorno esatto: mipiace pensare alle lancette del-l'orologio che indifferenti si sonofermate a copulare.Non porto l'orologio, ma è pro-

babile sia così.Un brontolio ameno viola la se-

duzione del silenzio: non è lo sto-maco del Giovanni, è sua moglieche lo pretende:- “Nooo, non ti preoccupare, si

si... Alle 2? ‘avogliaaa; Alè ci

siamo ad Agrigento per pranzo?alle 2 và.!?”- “Certo..! Non saranno nem-

meno le 12, all'una siamo a Si-culiana Marina, tranquillo. Si,tranquillo...”- “Marì, fammi trovare la

pasta, calamene almeno 300grammi; con le vongole!”…Ancora?!?Prudenti, circospetti e guar-

dinghi come indigeni clandestini,ci avviamo nell'intimità delle fa-miliari piste bianche; costeg-giamo il mare accompagnati dalfragore delle onde che accorda

il ritmo della nostra pedalata.Ci tocca salire ora: una pen-

denza breve su sconnesso, matanto, tanto ripida…troppo!Percorriamo una strada a

strapiombo sul mare lungo lacresta del promontorio; quil'estasi è a portata d'occhio: il di-segno del candido merletto chele Ninfe marine hanno sapiente-mente imbastito da Siculiana a

““CCoosstteeggggiiaammoo iill mmaarree aacc--ccoommppaaggnnaattii ddaall ffrraaggoorree ddeellllee

oonnddee cchhee aaccccoorrddaa iill rriittmmooddeellllaa nnoossttrraa ppeeddaallaattaa””

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Eraclea Minoa rapisce il pen-siero...

IL refrain di Wonderwall degliOasis mi riporta col piede perterra.

- “Giandy carissimo!”- “Alessà, dove sei? che fai?”- “Sono aggrappato al lombo

meridionale di una costa svet-

tante dell'Isola sottola luce verticale di unmattino di fineestate, se mi con-senti la citazione delpoeta...”

- “Grazie, grazie, di-vertiti.”

Mi diverto si! Cistiamo divertendo,avvinti dall'incante-simo della natura.

Ora si entra nel bo-schetto e poi veloceil single track in di-scesa tra i pini ched'improvviso ti spa-lanca sul prosceniodell'immensa spiag-gia di “funcitelle”!

Io sono profonda-mente innamorato diquesti posti e nutroun rispetto profondod'ogni duna, ogni pie-tra, ogni albero che

lo compone e sarei disposto adifenderlo col coltello fra i denti!Non posso affatto biasimarel'ostilità della "signora austriaca"

e apprezzo il rigore del WWF:chi vuole entrare a Torre salsapaghi o soffra sulle vie disse-state, sennò vada pure neglistabilimenti balneari!

Siamo in prossimità dell'OmoMorto e cerchiamo un passag-gio che superi il vallone per evi-tare la salita e raggiungereCannicella... niente da fare:nulla, il deserto, il vuoto! Citocca pedalare e salire. Sigh!

Usciamo sull'asfalto e incro-ciamo il tratto dell'andata fa-cendo il percorso inverso indirezione Cannicella. Si inizia adessere stanchi, e intanto rinun-ciamo al passaggio de "i Guar-doni", uno strapiombo sullaspiaggia dove stazionano gab-biani e uccelli migratori,

- “Giovà, che dici facciamo lasalita e arriviamo a Monte Stellae da li scendiamo a siculianaMarina via asfalto, oppure ta-gliamo scendendo in spiaggiadall'Osservatorio e poi lungo ilbagnasciuga e guadi?”

- “Nooo, salite basta, andiamoa mare e ci facciamo tutta la

““SSoonnoo iinnnnaammoorraattoo ddii qquueessttiippoossttii,, dd’’ooggnnii dduunnaa,, ppiieettrraa oo

aallbbeerroo ee ssaarreeii ddiissppoossttoo aaddiiffeennddeerrllii aanncchhee ccoonn ii ddeennttii””

““IInn pprroossssiimmiittàà ddeellll’’OOllmmoo MMoorrttoocceerrcchhiiaammoo uunn ppaassssaaggggiioo ppeerr

eevviittaarree llaa ssaalliittaa:: nniieennttee ddaaffaarree,, ccii ttooccccaa ffaattiiccaarree aannccoorraa””

27

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spiaggia”.- “Vedi che c'è sicuramente da

fare un tratto a mare con bici aspalla..!”- “Amunì!”- “Amunì!”Attraversiamo un Oasi di in-

tensa macchia mediterranea esiamo sulla scalinata scavatanella falesia che conduce, conuna ripida serpentina, sulla do-rata sabbia di Cannicella. Il pat-chwork a pois descritto daigabbiani giù sull'arenile si scom-pone non appena ci affacciamosulla scarpata. Iniziamo a scen-dere in sella alla bici, il Roccodemorde presto: la pendenza èesagerata e gli scalini rendonol'equilibrio critico. Estrema-mente critico. Ci provo, mi aiutocon lo steccato, ma ce la faccio,vado avanti, taglio, cado... ar-rivo sull'arena, sono sfinito:- “Tedè, ma un pazzo sei!”- “Macchè pazzo Giovà, dai li-

bero sfogo a tutti i tuoi sensi evedrai che ci riesci pure tu! Io lofaccio e godo come un riccio!Anche se a volte fa male..!”- “Ah, ah, vero è tedè”.I gabbiani si sono spostati di

un centinaio di metri, noi, com-plici dell'oblio, andiamo in pro-cessione verso di loro. Sonodieci, venti, forse trenta secondi

che carezzano l'eternità: ci con-fondiamo tra granelli di sabbia,cristallli di sale, acqua, cielo,atomi, parte di quest'universosenza tempo. Qualcuno po-trebbe prenderci, scuoterci enoi resteremmo li dentro comein una boccia di vetro, souvenirdei resort invernali, tra mare,cielo, sabbia e rocce millenariee i gabbiani in volo come fiocchidi neve.- “Giò, ma la macchina foto-

grafica te l'ho ridata!?!”- “No!”- “Avà, te l'ho data...”Scuote la testa grave e acci-

gliato...- “Oh Gosh it!”Corro indietro, sicuramente è

scivolata dalla tasca bucata deipantaloncini ed è caduta sul ba-gnasciuga! Speriamo cheun'onda non se la sia portata,anche perchè i pesci non hannoarti prensili e i polpi, checchè sene dica, non è che siano poicosì intelligenti da poter usareuna camera digitale..! WoW!eccola! adagiata sulla sabbiacon l'acqua salata a lambirla...Funziona!- “Meno male, ma solo per le

foto che ho fatto, non per lamacchina...”Alla fine saranno 1754

scatti!?!Grandi rocce si frappongono

tra noi e il mondo reale (o soloapparente?), il Rocco ha inten-zione di scalarle, io mi avviosenza indugio ad aggirare le"pietre cadute" dal mare. Salvotelefono e Canon nel CamelBake mi avvio scarpe ai piedi e biciin spalla nell'acque agitate delMar Mediterraneo. In breve, ilRocco mi segue; a piedi nudiperò...- “Alè, com'è lì, c'è ancora da

camminare in acqua?”- “No Giovà, c'è il sentiero”.Ma quale sentiero, poco cosa

e poi altre "pietre cadute" e im-mersi fino alla vita!Ormai siamo a Siculiana Ma-

rina, poche decine di metri an-cora sul bagnasciuga eraggiungiamo l'EnterpriSSST.Si ritorna a casa. Sono le tre e

mezza. Il tempo torna arrogantea scandire la sua costante abi-tudine. Ma qui o in ogni dove cisarà un'altra occasione, chissàconcepita da due lussuriose lan-cette di un ipotetico orologio.“Il vero viaggio di scoperta non

consiste nel cercare nuoveterre, ma nell'avere nuoviocchi”. - M. Proust

TThhee EEnndd

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Page 29: MTB Oggi Novembre 2012

LAVORO-BICI-GARE-FAMIGLIA:INTEGRARE? COME E PERCHÈ?CURARE IL FISICO NON SIGNIFICA AUMENTARE LA PRESTAZIONE

Rubrica a cura di: NNiiccoollòò MMuussssoo neurobiologo e nutrizionistaAALLIIMMEENNTTAAZZIIOONNEE

Il nostro tempo, la nostra so-cietà è sicuramente dominatadalla confusione: la confusione asua volta, dalla chimica alla me-dicina, genera spesso estremi.Estremi che a loro volta na-

scono dalla difficoltà di trovareriferimenti chiari e stabili: inqueste condizioni ogni molecoladel sistema tende a estremiz-zarsi per trovare il proprio equi-librio statico. Nello sport questostato di confusione è quantomai evidente, e le vittime siamonoi Bikers, atleti, amatori. SSffaattiiaammoo ii lluuoogghhii ccoommuunniSpesso nei forum e nelle di-

scussioni dominano frasi comebisogna andare a “pane &acqua” fino a follie come “giustoun doping genetico”: la storiatuttavia ci insegna che in gene-rale “l’estremismo” è deleterio.Nello sport (nessuno escluso )

la confusione ruota attorno a 5concetti : salute – sport - ali-mentazione – integrazione – do-

ping.Definiamoli:• Salute: definita nella Co-

stituzione dell'OMS (Organizza-zione Mondiale della Sanità), èintesa come uno "stato di com-pleto benessere fisico, psichicoe sociale e non semplice as-senza di malattia"• Sport: è l'insieme di

quelle attività, fisiche e mentali,compiute al fine di migliorare emantenere in buona condizionel'intero apparato psico-fisicoumano e di intrattenere chi lepratica o chi ne è spettatore.• Alimentazione: introdu-

zione di un adeguato apportocalorico in cui è presente laquantità necessaria di tutti iprincipi nutritivi, in modo tale dasoddisfare le necessità metabo-liche, di turnover e di accresci-mento dei tessuti.• Integrazione: introduzione

di un alimento particolare o diun preparato atto a colmareuna mancanza.• Doping (Definizione ai

sensi della Legge 14 dicembre2000, n. 376 "Disciplina dellatutela sanitaria delle attivitàsportive e della lotta contro ildoping" pubblicata nella Gaz-zetta Ufficiale numero 294 del18 dicembre 2000): sommini-strazione assunzione di farmacio di sostanze biologicamente ofarmacologicamente attive el’adozione o la sottoposizione apratiche mediche non giustifi-cate da condizioni patologicheed idonee a modificare le condi-zioni psicofisiche o biologichedell’organismo al fine di alterarele prestazioni agonistiche degliatleti.

Trovate le definizioni è ora ilcaso di inserirle all’interno delcontesto che più ci interessa, ilnostro organismo: il nostro

SSaalluuttee,, ssppoorrtt,, aalliimmeennttaazziioonnee,,iinntteeggrraazziioonnee ee ddooppiinngg:: ssuu ttaalliiccoonncceettttii ccoossìì ddiivveerrssii rreeggnnaauunnaa ccoonnffuussiioonnee eennoorrmmee

Per un atleta agonista la differenza tra un fisico curato e uno trascurato è uguale a quella che passa tra un motore sano ed uno senza revisione

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corpo è un “sistema complesso”dove ogni “nodo” è connessoagli altri in maniera diretta o in-diretta tramite l’interazione dialtri “nodi”.Ogni singola “variazione” in unnodo può provocare significativevariazione anche ai nodi situatiagli antipodi tramite una ca-scata di eventi più o meno ra-pida, reversibile o “dannosa”.Basta adesso sostituire la pa-rola “nodi” ad azioni e ci ritro-viamo di fronte al problemaprincipale:alimentarsi-integrare: del do-ping non parliamo neanche per-ché non è eticamenteconcepibile e neanche accosta-bile ai concetti sopraelencati.““PPaannee ee aaccqquuaa””......ee bbaassttaa??È opinione generale nella co-munità scientifica che personefisicamente attive non necessi-tano di un integrazione partico-lare in più rispetto ad una dietaequilibrata. Questo quindichiude la discussione? Ci si al-lena e si mangia stop!!!! Tra-dotto…”pane e acqua?”

Non è così facile per il sem-plice motivo che il concetto disport è diverso dal concetto diagonismo: l’agonismo è una fac-cia dello sport; esso significastrenuo impegno, volontà di vin-cere una competizione.Allenandosi costantemente,quotidianamente anche per di-verse ore al giorno, è quasi im-possibile riuscire a dare alcorpo tutti i nutrimenti solo esemplicemente con la dieta. Ab-biamo detto quasi impossibile,perché con un attenzione ma-niacale e una quantità di tempoveramente non indifferente po-tremmo scegliere, pesare e ar-rivare a dare al corpo ilnecessario, o quanto meno ri-pristinare tutto quello speso inallenamento.Ma quanti di noi in una gior-nata riescono ad avere un nu-trizionista, un biochimico e uncuoco a disposizione che calco-lando quello che spendiamo, in-sieme scelgono, pesanocombinano e cucinano gli ali-menti in maniera tale da reinte-grare tutto?Già perché le battaglie si vin-

cono nei dettagli: non bastapensare “mi sono allenato tantoquindi mangio tanto e via”, per-ché cucinare una zucchina al va-

pore senza poi bere il brodino,cucinarla grigliata, o friggerla emetterla nella pasta fa davverola differenza. In parole povere un alimenta-zione corretta consiste nel:• Saper scegliere gli ali-menti;• Saperli combinare;• Saper evitare ciò che cidanneggia come atleti;• Integrare dove è neces-sario;L’integrazione entra dunque ingioco, e l’intelligenza nello sce-gliere, dosare e controllare l’in-tegrazione nell’allenamentosportivo quotidiano è fondamen-tale.

NNoonn bbaassttaa ppeennssaarree ““mmii ssoonnooaalllleennaattoo ttaannttoo,, mmaannggiioo ttaannttoo””

ppeerrcchhèè aanncchhee iill mmooddoo ddiiccuuoocceerree ii cciibbii ffaa llaa ddiiffffeerreennzzaa

LL’’AAGGOONNIISSTTAA ÈÈ UUNNOO SSPPOORRTTIIVVOOCCHHEE CCHHIIEEDDEE MMOOLLTTOO AALL

PPRROOPPRRIIOO CCOORRPPOO:: GGLLII IINNTTEENNSSIIAALLLLEENNAAMMEENNTTII CCOOMMBBIINNAATTII AADD

UUNNAA FFRREENNEETTIICCAA VVIITTAALLAAVVOORRAATTIIVVAA,, CCHHEE LLAASSCCIIAAPPOOCCOO SSPPAAZZIIOO AALLLLAA CCUURRAA

DDEELLLL’’AALLIIMMEENNTTAAZZIIOONNEE,, PPOOSSSSOONNOO DDEETTEERRMMIINNAARREE LLAA

CCAARREENNZZAA DDII FFAATTTTOORRII TTRROOPPIICCIIEE QQUUIINNDDII LLAA DDEECCAADDEENNZZAA DDEELLFFIISSIICCOO.. ÈÈ PPRROOPPRRIIOO IINN QQUUEESSTTII

CCAASSII CCHHEE SSII RREENNDDEENNEECCEESSSSAARRIIOO RREEIINNTTEEGGRRAARREE

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LLaa pprreessttaazziioonnee nnoonn aauummeennttaaNon dimentichiamo che unatleta è il risultato della combi-nazione di variabili genetiche(“se sei brocco resti brocco”),strettamente associate ai fat-tori ambientali (allenamento, ali-mentazione, integrazione). Quindi per prima cosa dob-biamo dare agli integratori il giu-sto “spazio” eliminandol’assurda idea che gli integratoripossano “aumentare” le nostreprestazioni: proprio questa ideaerrata spesso porta alcuni adinveire contro l’integrazione. Unvizio di fondo nel concetto di in-tegrazione che a sua volta de-termina un altro presuppostoaltrettanto errato e cioè l’utilizzodi integratori al fine di aumen-tare la prestazione.BBaannddoo aallllee iippooccrriissiieeCon l’avvento delle tecnologienel campo alimentare è dunquediventato davvero essenziale im-parare ad usare i nuovi “carbu-ranti”: un fattore che fa ladifferenza fra un atleta amatoresano da un atleta amatore ema-ciato.

Questo significa saper ricono-scere i segnali che manda il no-stro corpo e senza inutiliipocrisie gestire l’alimentazione,l’allenamento e l’integrazione. Pensiamo a due esempi di al-lenamento molto differenti: 1) Uscita per una passeggiatain bicicletta, ritmo cardiacolento, temperatura gradevole.Ingestione di 2 barrette e unabustina di Sali.2): Tre ore di allenamento inmedio/soglia, magari con unpo’ d’acqua autunnale sullespalle, o sotto un sole cocente,appena finito cambiarci e par-tire per 8h di lavoro. E’ evidente che la stessa ali-mentazione non potrà esseresufficiente per entrambi i casi,come è evidente che il secondotipo di allenamento potrebbealla lunga determinare la ca-renza di alcuni fattori trofici, equindi il deperimento dell’atleta.““LL’’eenneerrggiiaa nnoonn ssii ccrreeaa nnèè ssii ddii--ssttrruuggggee:: ssii ttrraassffoorrmmaa ddaa uunnaaffoorrmmaa aallll’’aallttrraa””Il nostro corpo è una mac-china perfetta in grado di gene-rale elevate prestazioni per

lunghi periodi a fronte di con-sumi ridotti, ma a patto di te-nere sempre in equilibriol’introduzione di energia con ilsuo consumo.Concludendo bisogna dare ilgiusto peso alle cose: la già ci-tata definizione di doping nelpassaggio in cui parla di “so-

stanze biologicamente o farma-cologicamente attive” èilluminante; perché il caffè è unasostanza biologicamente attiva,e tante sostanze di uso comuneche in sé non costituiscono do-ping, se assunte a dosi o inmodi particolari possono diven-tare farmacologicamente attive.La differenza fra alimenta-zione, integrazione e dopingdeve essere per prima cosaconcettuale e etica prima chechimica: mi alimento bene pervivere bene, re-integro per aiu-tare il mio organismo a farsport bene e vivere in salute...ilresto non ha nulla a che farecon lo sport!!!!!!

BBiissooggnnaa ssaappeerr ggeessttiirreeaalliimmeennttaazziioonnee,, aalllleennaammeennttoo

ee iinntteeggrraazziioonnee sseennzzaaiinnuuttiillii ee ddaannnnoossee iippooccrriissiiee

LLAA DDIIFFFFEERREENNZZAA FFRRAAAALLIIMMEENNTTAAZZIIOONNEE,,IINNTTEEGGRRAAZZIIOONNEE EE DDOOPPIINNGG ÈÈEETTIICCAA EE CCOONNCCEETTTTUUAALLEE::MMAANNGGIIOO BBEENNEE PPEERR VVIIVVEERREEBBEENNEE,, RREE--IINNTTEEGGRROO PPEERRPPRRAATTIICCAARREE SSPPOORRTT IINNSSAAUUTTEE EE IINNTTEENNSSAAMMEENNTTEE......IILL RREESSTTOO NNOONN HHAA NNUULLLLAA AACCHHEE FFAARREE CCOONN LLOO SSPPOORRTT!!

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Da Salice d’Ulzio a Sestriere, aSan Sicario…Alpi Bike Resort èuna splendida realtà per gli ap-passionati di Mountain Bike: ununico comprensorio dove è pos-sibile praticare tante discipline.

Formato da 3 valli e 8 località,offre oltre 50 percorsi di Free-ride di vario livello e centinaia dikm di itinerari per il Cross Coun-try, a cui si aggiungonoBike&Skill Park, aree Dirt e FourCross e percorsi North Shore.Alpi Bike Resort è un punto di ri-ferimento per tutti i cross coun-

tristi, ma regala un’occasioneunica anche a chi adora peda-lare ma odia le salite, grazie alle8 seggiovie e alle 2 telecabineattrezzate per il trasporto bici.

La location è quella delle Alpidell’Alta Val Susa e dei borghiche la popolano: Bardonecchia,Cesana Torinese, Chiomonte,Claviere, Pragelato, Prali, Sauzed’Oulx e Sestriere.

Noi di MountainBike Oggi loabbiamo “pedalato” l’Alpi BikeResort: in occasione della com-petizione Superenduro tenutasi

a Suze d’Oulx il 28 e 29 luglioscorso.

La guida di giornata è LucaDreos: lavora per 4Guimp come

track builder e buona parte deipercorsi del bike park li ha trac-ciati proprio lui. In pratica cono-sce i pendii di queste montagnecome le sue tasche ed è proprio

GREAT RIDING IN AUNA GIORNATA DA LEONI TRA LE ALPI PIEMONTESI NEL

CCeennttiinnaaiiaa ddii cchhiilloommeettrrii ddiissiinnggllee ttrraacckk ee ddiivveerrssii iimmppiiaannttiiddii rriissaalliittaa:: llii aabbbbiiaammoo pprroovvaattii

ee ccii ssiiaammoo ddiivveerrttiittii uunn mmoonnddoo!!

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Page 33: MTB Oggi Novembre 2012

quello che ci vuole.L’esplorazione inizia da Sauze

d’Oulz: la risalita è molto co-moda grazie alle seggiovie delbike park. Con poche pedalatescolliniamo a quota 2.400metri prima di lanciarci in pic-chiata verso Sestriere: è final-mente il momento del riding. Insella ad una De Vinci e ad unIbis gli stretti single track cheportano a valle hanno un “sa-pore” straordinario: la giornataè calda e soleggiata, i sentieriche portano a Sestriere sono

quasi naturali, battuti più dagliamanti del trekking che dellaMtb. In continua discesa ta-gliamo prati, boschi e qualchecorso d’acqua: Sestriere appareall’improvviso ed in breve siamoal centro della rinomata citta-dina.Nessuna sosta: prendiamo la

cabinovia che porta in quota. Larisalita è tanto veloce quantopanoramica: due chiacchiere,un po’ di relax prima della di-scesa. Ad attenderci c’è la pistadi down hill dove pochi giorni

prima si è svolto il campionatoitaliano: il tracciato, già tecnicoe impegnativo, è reso ancor piùdifficile dai solchi lasciati dai ri-ders impegnati nella competi-zione.Ci lanciamo in discesa con non

poche difficoltà: spesso siamocostretti a mettere il piede aterra e immancabile arrivaanche la caduta. Abbiamo lapossibilità di ammirare Se-striere dall’alto: quando rien-triamo in centro è già ora dipranzo. Un trancio di pizza, una

ALPI BIKE RESORTCOMPRENSORIO PIÙ AMATO DAGLI AMANTI DEL GRAVITY

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birra, qualchefoto e poi ancora

una volta verso la ca-binovia: risaliamo il me-desimo pendio, ma

in cima cambiamo versante indirezione Cesana - San Sicario.Dall’alto si ammira la vallata conle due comunità e in lontananzail confine con la Francia: la di-

Il collegamento tra Sauze d’Oulx e Sestirere è spettacolare: le altre località collegate sono Bardonecchia, Cesana, Clavière, Pragelato e Prali.34

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scesa è spettacolare. Il per-corso del bike park è veloce escorrevole: un single track dav-vero gradevole dove qualunquebiker amatoriale può trovare ilgiusto flow. Ripetiamo la di-scesa due volteprima di ripren-dere la seggioviache ci riporta incima: siamo insella da tante ore

ed è il momento rientrare versoSalice d’Ulzio.

Il versante di Salice d’Ulziooffre oltre 50 chilometri di di-scese tutte in single track sud-

divisi in più percorsi: noioptiamo per la Super-sauze. E’ una pista lun-ghissima molto variache dalla vetta del pen-dio porta fino a valle:dapprima in scenari

aperti e rocciosi, la Supersauzesi inoltra ben presto nel fitto deiboschi per poi sbucare nuova-mente all’aperto tra i prati checircondano Sauze d’Oulx.

La giornata non è ancora fi-nita: c’è ancora tempo per unarisalita e una picchiata. Deci-diamo di concludere in bellezzae all’insegna del puro riding lan-ciandoci nella “Fly to Bali”, pro-babilmente il single track piùadrenalinico e divertente dell’in-tero Alpi Bike Resort: è davveroun gran finale, una picchiatatutta all’insegna del flow, tracurve, radici e salti.

Una giornata di riding che nondimenticheremo tanto facil-mente e per la quale ringra-ziamo di cuore Luca Dreos edEnrico Guala di 4Guimp e Al-berto Surico del dipartimento

Turismo della Provincia diTorino.

Tra una discesa e l’altra, verso fine giornata, non ci facciamo mancare una sosta all’insegna del relax.

La pista di down hill che domina Sestriere è detta Down Tower dalla torre bianca che è anche simbolo della località: ogni anno vi si svolgono i Campionati italiani35

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Rubrica a cura di: PPaaoolloo AAllbbeerraattii, www.aegsporting.comTTRRAAIINNIINNGG

Tutti hanno fretta. Il ciclista piùincallito ma anche quello che vain bici per puro divertimento,passati i primi giorni dall’ultimagara della stagione appena con-clusa e già subito sazio del(spesso poco) riposo osservato,progetta, sogna, organizza lastagione a venire. E scalpita perricominciare ad allenarsi.Tutti hanno fretta, meno che il

corridore professionista: lui no,lui invece non inizierebbe maisino alle feste di Natale e moltospesso per davvero sino ai primidi dicembre di allenarsi per lastagione successiva non ne vuolsapere nulla.La sua esperienza gli ha inse-

gnato che i mesi ove conteràessere in condizione sono nonquelli in cui ancora si scia, ma

quelli in cui la primavera si rivelae da lì in poi si va verso la sta-gione calda.Insomma per essere pratici:

inutile essere fortissimi a feb-braio, se poi a marzo si è giàstanchi, in calando. Ergo: me-glio fare le cose sì per bene, maanche soprattutto con calma,con una prospettiva realistica.Per questo novembre lo si

prende con più filosofia, si co-mincia a ri-ragionare della sta-gione successiva e si fa intantoun rapido conto delle cose fattee di quelle da fare, con razioci-nio e una prospettiva più ampiadi quella dettata dalla fretta.

QQuuaattttoorrddiiccii sseettttiimmaannee

Vediamo insieme, di seguito,

tanti piccoli temi, pillole da ana-lizzare, domande-risposte utiliper osservare la nostra pros-sima stagione con una prospet-tiva più ampia, capendo però sinda subito cosa fare oggi, do-mani, dopodomani: come vivereinsomma un inverno da corri-dori.Siamo ancora nel “cuore” della

stagione fredda: quanto tempoci vuole da ora per raggiungereuna condizione di forma?Entrare in condizione di forma

è relativamente facile: basta cu-rare il peso e iniziare ad alle-narsi subito su lunghe distanze,alternate a lavori ad elevata in-

PPeerr eennttrraarree nneellllaa ccoonnddiizziioonneeggiiuussttaa,, cchhee dduurrii ttuuttttaa llaa

ssttaaggiioonnee,, èè nneecceessssaarriioo uunnllaavvoorroo ddii cciirrccaa 1144 sseettttiimmaannee

RIPRENDIAMO LA BIKE, MALASCIAMO A CASA LA FRETTAVIETATO BRUCIARSI PRIMA CHE INIZI LA STAGIONE AGONISTICA

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tensità e un giorno di riposo allasettimana. Se però si entra in

condizione troppo velocemente,poi altrettanto velocemente la siriperde. Entrare invece nellacondizione giusta, quella che poiperdura tutta una stagione, im-plica circa 14 settimane ditempo: le prime 7 di costru-

zione, le successive sette di in-tensità e qualità specifica. Di-ciamo quindi dal 15 novembreal 15 febbraio circa: forsesiamo ancora un po’ troppo inanticipo rispetto ai vari calen-dari di gara, ma il crono-pro-

IInn qquueessttii mmeessii ssii llaavvoorraappeerr ccoossttrruuiirree uunn mmuussccoollooffoorrttee ee,, ccoossaa aannccoorraa ppiiùùiimmppoorrttaannttee,, ccaappiillllaarriizzzzaattoo

L’autotest di soglia della fre-quenza cardiaca (da ripetereogni 21 giorni) è un utilissimostrumento per aggiornare leproprie frequenze cardiacheallenanti ed evitare così l’over-training. Il giorno ideale per ef-fettuare il test è il primogiorno allenante della setti-mana: il test può essere ese-guito ad inizio allenamento,lasciando passare almeno 15minuti da quando si è partitida casa. A seguire si può

svolgere l’abituale training dimetodo A&G.CCoommee eeffffeettttuuaarrllooScegliere una salita con pen-denza tra il 4 e l’8%, iniziarecon 5’ di rriissccaallddaammeennttoo a F.C.vicina al medio: poi per 2’ do-vremo andare a davvero atutto gas!Ora dalla frequenza cardiacamassima registrata dal nostrocardiofrequenzimetro, do-

vremo sottrarre le percentualidi seguito indicate per otte-nere le nuove forze cardiacheallenanti.100%= F.C. MASSIMA!95%= F.C. di SOGLIA (in salita)90%= F.C. IMPORTANTE85%= F.C. MEDIO<75%= FONDO LUNGOPer ottenere le equivalenti so-glie allenanti in pianura do-vremo sottrarre ad ogniintervallo delle soglie in salita3 o 5 battiti.

UUNN (AAUUTTOO)TTEESSTT PPRRIIMMAA DDII RRIIPPAARRTTIIRREE

LLAA SSPPIINNBBIIKKEE ÈÈ PPIIÙÙ UUTTIILLEEDDEEII RRUULLLLII PPEERRCCHHÈÈ QQUUAANNDDOOSSII SSTTRRIINNGGEE IILL VVOOLLAANNOO PPEERRFFAARREE SSEESSSSIIOONNII DDII FFOORRZZAA SSIIRRIIEESSCCEE DDAAVVVVEERROO AAPPOOTTEENNZZIIAARREE IINN PPRROOFFOONNDDIITTÀÀ..IINNOOLLTTRREE LLOO SSCCAATTTTOO FFIISSSSOOCCOONNTTRRIIBBUUIISSCCEE AADD UUNNAAPPEEDDAALLAATTAA PPIIÙÙ RROOTTOONNDDAAEE CCOOOORRDDIINNAATTAA..

55’’ ddii rriissccaallddaammeennttoo ((

mmeeddiioo)) PPeennddeennzzaa ttrraa 44 ee 88%%DDuurraattaa 55’’ ++ 22’’

22’’ aall 110000%% ((aa ttuutt

ttaa))

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gramma da 14 settimane restacomunque valido qualunque siail periodo in cui verrà applicato.Perché si lavora su cicli di 7

settimane ?Perché si è visto, dopo studi

scientifici condotti sull’alter-nanza dei cicli fisiologici di alle-

namento e recupero, che èquesta la tempistica più logicaper chiudere un ciclo di lavoro eottenere benefici, alternandoperiodi di carico ad altri di su-percompensazione.Fare settimane di costruzione

vuol dire allenarsi per ridare di-namicità del gesto pedalato erotondo al muscolo dellagamba, costruire un muscoloforte (con lavori di forza) ma so-prattutto capillariazzato: quindimai andare a frequenze cardia-che troppo alte, quindi è consi-

gliabile stare non oltre il 90%del proprio potenziale massimo.Ad esempio un atleta che almassimo arriva a 190 battiti,non dovrebbe in questa fare sa-lire mai (se non saltuariamente)sopra i 170 battiti.CCoommbbaatttteerree iill ffrreeddddooQuando allenarsi d’inverno?Ai più fortunati (che nono-

stante il lavoro hanno un po’ ditempo per uscire all’aperto inbici) suggeriamo di sfruttare, sepossibile, le ore più calde dellagiornata, dalle 11 alle 15 di-ciamo. In inverno anche i Pro’non escono di mattino presto. Alcuni tendono a pensare che

ciò può essere utile anche persaltare il pasto: in realtà non èsaltando i pasti che si dimagri-sce, ma mangiando bene (esemmai pochino…). Prima del-l’uscita sono consigliati due pa-nini con bresaola (o prosciutto)e al rientro mangiate frutta conpane o yogurt con cereali. Non

serve assolutamente fare lafame.E se si possono sfruttare sola-

mente le prime ore del mattinoo il tardo pomeriggio-sera?Se proprio si vuole pedalare-

correre all’aperto, sarebbebene far precedere (e semmaiseguire) l’uscita all’aria aperta (efredda!) da 15 minuti di rulli estretching al chiuso.Molti bikers si chiedono se i la-

vori specifici è meglio farli con laMtb o si possono fare con la bicida strada: considerato chesiamo ancora a novembre-di-cembre, e nel sottobosco è fa-cile trovare fango, può andarebenissimo usare la bici dastrada, anche perché per il mo-mento si tratta di fare ripetutecon il lungo rapporto (tipo un53x11-12), con uno sviluppometrico che nella nostra Mtbnon è raggiungibile con i classicirapporti.E’ consigliabile lavorare di più

in salita o in pianura?Per ora che ancora si lavora

PPRROOBBAABBIILLMMEENNTTEE NNOONN EESSIISSTTEEPPOOTTEENNZZIIAAMMEENNTTOO PPIIÙÙ

EEFFFFIICCAACCEE DDII UUNNAA SSCCIIAATTAA..IILL MMAASSSSIIMMOO IINN QQUUEESSTTOOSSEENNSSOO ÈÈ LLOO SSCCII DDII DDIISSCCEESSAA::

LLOO SSCCII DDII FFOONNDDOO ÈÈ MMEENNOOPPOOTTEENNZZIIAANNTTEE,, MMAA AAIIUUTTAA DDIIPPIIÙÙ AA BBRRUUCCIIAARREE II GGRRAASSSSII..SSCCIIAANNDDOO SSII PPUUÒÒ GGOODDEERREE

IINNOOLLTTRREE DDII TTUUTTTTII II VVAANNTTAAGGGGIIDDEELLLL’’AALLTTUURRAA!!

IInn ccaassoo ddii mmaallaattttiiaa,, ssee iill ffeerrmmoonnoonn dduurraa ppiiùù ddii 66 ggiioorrnnii,, nnoonn ssiippeerrddeerraannnnoo ii ccoonnddiizziioonnaammeennttii

aalllleennaannttii ggiiàà aaccccuummuullaattii

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Page 39: MTB Oggi Novembre 2012

soprattutto sulla forza, privile-geremo tratti in falso-piano opianura a seguire per velociz-zare. Iniziamo comunque ad in-trodurre già ora un po’ di salitanei nostri allenamenti, special-mente nel fine settimana: peresempio almeno 400 metri didislivello ogni ora pedalata. Poi,per il resto della stagione, lagrande mole di lavoro sarà fattaquasi sempre in salita, special-mente per coloro che decide-ranno di competere soprattuttosu Granfondo con dislivelli impe-gnativi e magari puntare a ter-minare la stagione alCampionato Italiano rappresen-tato dall’Etna Marathon. Ovenon fosse possibile trovare cisono due alternative: sfruttarequalche fine settimana per re-carsi in auto sulle colline circo-stanti, oppure cercare unargine di fiume con erba non deltutto tagliata e pedalare lì, concadenza medio-dura (70 rpm).Chi lo deve fare indoor (rulli)deve inclinare la bici sollevandola ruota anteriore (l'avantrenoper le bici da spinning) così daricreare almeno gli angoli di pe-dalata della salita, che sono di-

versi dalla pianura.Indispensabile in questi casi ri-

pararsi dal freddo: il primo ac-corgimento è quello di sceglierediscese nel versante sud (quellobaciato dal sole) delle monta-gne. Poi è assolutamente ne-cessario svestirsi dei capipesanti (si mettono momenta-neamente in tasca) quando sisale, per evitare di sudaretroppo e poi, soprattutto, per in-dossarli asciutti una volta giuntiin cima, pronti per la discesa.Cosa mangiare nella stagione

invernale?

CCOOMMEE AALLLLEENNAARRCCII:: LLAA SSEETTTTIIMMAANNAA TTIIPPOOLLuunneeddìì:: RRIIPPOOSSOO,, eevveennttuuaallee ssttrreettcchhiinngg oo ssaauunnaaMMaarrtteeddìì:: SSEEDDUUTTAA ddii 22hh ccoonn eesseerrcciizzii ssppeecciiffiiccii ((vveeddii pprroo--ggrraammmmaa))MMeerrccoolleeddìì:: PPEEDDAALLAATTAA bbllaannddaa oo ppaalleessttrraa//ppiisscciinnaaGGiioovveeddìì: SSEEDDUUTTAA ddii 22hh ccoonn eesseerrcciizzii ssppeecciiffiiccii ((vveeddii pprroo--ggrraammmmaa))VVeenneerrddìì: RRIIPPOOSSOO,, eevveennttuuaallee ssttrreettcchhiinngg oo ssaauunnaaSSaabbaattoo:: PPEEDDAALLAATTAA ddii 22--33 oorree ddiivveerrtteennttee ((ssttrraaddaa ooMMttbb)) ooppppuurree ppaalleessttrraa//ppiisscciinnaaDDoommeenniiccaa:: FFOONNDDOO LLuunnggoo ddii 33--44hh ddiivveerrtteennttee,, aanncchhee iinnggrruuppppoo.. LLiibbeerree llee ffrreeqquueennzzee ccaarrddiiaacchhee,, oobbiieettttiivvoo440000mmtt ddii ddiisslliivveelllloo ooggnnii oorraa ppeeddaallaattaa..PPRROOGGRRAAMMMMAA 11°° EE 22°° SSEETTTTIIMMAANNAADDUUEE LLAAVVOORRII DDII FFOORRZZAA iinn ppiiaannoo//ffaallssooppiiaannoo ((uunnaa aa IINNII--ZZIIOO ee uunnaa aa FFIINNEE aalllleennaammeennttoo)):: -- 66’’ aall mmaassssiimmoo rraappppoorrttoo ccoonn rriittmmoo ccaarrddiiaaccoo bbaassssoo::-- 3300”” aa 8800 RRppmm ccoonn iimmppeeggnnoo ccrreesscceennttee-- 3300”” oollttrree 110000 RRppmm aa ttuuttttaa!!TTrraa uunnaa rriippeettuuttaa ee ll’’aallttrraa aallmmeennoo 77’’ ddii rreeccuuppeerroo.. UUNNAA DDIINNAAMMIICCAA iinn ppiiaannoo//ffaallssoo ppiiaannoo ee//oo lliieevvee ssaalliittaa::-- 33 mmiinnuuttii ccoonn rraappppoorrttoo lluunnggoo aa 7700 RRppmm,, 33 mmiinnuuttii ccoonn rraappppoorrttoo mmeeddiioo aa 9900 RRppmm,, 33 mmiinnuuttii ccoonn rraappppoorrttoo ccoorrttoo aa 111100 RRppmm.. IImmppeeggnnoo aaeerroobbiiccoo,, aattttoorrnnoo aall MMEEDDIIOO ((2200 bbaattttiittii ssoottttoossoogglliiaa)).. SSii eesseegguuee sseennzzaa iinntteerrrruuzziioonnee:: llaa rriippeettuuttaa qquuiinnddiidduurraa 99 mmiinnuuttii iinn ttuuttttoo..UUNNAA SSAALLIITTAA FFAACCIILLEE ddii 1155’’:: SSaalliirree aa 8800 rrppmm ddaa sseedduuttii aalltteerrnnaannddoo 3300”” iinn lliieevvee aaccccee--lleerraazziioonnee;; ppooii 11’’3300”” ssii rraalllleennttaa ee ssii ssaallii ppiiaannoo NNoonn ssuuppeerraarree iill rriittmmoo IIMMPPOORRTTAANNTTEE ((1100 bbaattttiittii ssoottttoossoogglliiaa))..UUNNAA SSAALLIITTAA DDUURRAA ((77--99 %%)) ddii 1100’’::SSaalliirree ppeerr 3300”” rreessppiirraannddoo iinn ppiieeddii ssuuii ppeeddaallii aa 6600 RRppmm,,ccoonn iimmppeeggnnoo IIMMPPOORRTTAANNTTEE,, aa sseegguuiirree 11’’3300”” sseedduuttii iinnsseellllaa aa 9900 rrppmm ccoonnnniimmppeeggnnoo MMEEDDIIOO..CCoonnttiinnuuaarree ccoossìì ssiinnoo iinn cciimmaa

PPeerr ccoommbbaatttteerree iill ffrreeddddooèè uuttiillee ppoorrttaarree bbeevvaannddee ccaallddee

nneellllee bboorrrraaccccee tteerrmmiicchheedduurraannttee ggllii aalllleennaammeennttii

39

Page 40: MTB Oggi Novembre 2012

Una fetta di carne (meglio sebianca o comunque proteine,anche vegetali) in più, un mezzopiatto di pasta in meno. Per ilresto verdura e frutta in abbon-danza, dolci al mattino, for-maggi due volte la settimana almassimo. Così facendo intantosi riesce a contenere più facil-mente il peso, poi soprattutto inquesta fase allenante, quelladella costruzione e potenzia-mento muscolare, una quotagiusta di proteine nei pasti co-stituisce la migliore benzina perla costruzione muscolare.Importante difendersi dal

freddo anche con le bevande:

se ne avete, usate borracce ter-miche in allenamento con den-tro cioccolato caldo, meglio sezuccherato con fruttosio (puòtranquillamente sostituire l’inge-stione di cibi solidi in allena-mento), oppure del thé caldo(normale in allenamento, théverde dopo l’uscita). In questigiorni dell’anno non è cattivacosa fermarsi ogni tanto al barper un cappuccino bollente,anche durante l’allenamento.AAttttiivviittàà aalltteerrnnaattiivvee iinnddoooorr ee

oouuttddoooorrL’autunno-inverno è anche il

momento delle attività alterna-tive: nuotare non fa male, men-tre la corsa a piedi è utile inquesto periodo soprattutto percontenere il peso (specie

quando si corre a stomacovuoto, ma per non più di 40 mi-nuti), e se si sfruttano i boschi esalite, contribuisce anche a co-struire muscoli tonici.A cosa serve invece la pale-

stra?Programmare una seduta di

richiamo allenante settimanaleindoor ci consente soprattuttodi avere la certezza di non per-dere almeno una delle due se-dute settimanali programmatesulla forza. Tuttavia la palestradev’essere fatta da ciclisti…nonda culturisti: sostanzialmentenon dovremo usare pesi troppoelevati (mai sopra al 75 percento del massimale, in questoperiodo ci accontentiamo già del55 per cento), svolgere ripetuteveloci, limitare i tempi di recu-pero tra una macchina e l’altra

Uscite di molte ore in bici da corsa in buona compagnia sono l’ideale per allenare il ritmo lungo e accumulare chilometri nelle gambe.

LLaa ppaalleessttrraa ccii ccoonnsseenntteeddii nnoonn ppeerrddeerree aallmmeennoo uunnaaddeellllee dduuee sseedduuttee sseettttiimmaannaallii

ddeeddiiccaattee aallllaa ffoorrzzaa40

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ma soprattutto inserire imme-diata trasformazione e velociz-zazione (tra i 15 e i 30 minuti)su cyclette o spinning a fine se-duta.Fare spinning è utile?E’ la disciplina indoor più vicina

alla bici, forse la più utile.L’unica che si può fare quandofuori fa freddo e piove. E poi èdivertente, perché la si fa incompagnia e stimola la voglia diimpegnarsi. Insomma molto me-glio che i rulli fatti da soli davantialla tv, così giusto per non an-noiarsi. Ad ogni modo l’ideale èfare bici da spinning con i proprilavori specifici: questo sarebbeil massimo.

La spinbike è più utile dei rulliperché quando si stringe il vo-lano per fare sessioni di forza,si riesce davvero a potenziare inprofondità. Inoltre quando poi siriapre la resistenza per velociz-zare, lo scatto fisso di cui è do-tata la bici da spinning (la biciinvece funziona con giro libero)conferisce un colpo di pedalepiù rotondo e coordinato.Se ci si ammala, dopo quanti

giorni di riposo si perdono i con-dizionamenti allenanti?Si può stare fermi sino a 6

giorni senza compromettere af-

fatto il lavoro costruito nelle set-timane successive. Ovvio che laripresa dopo una malattia de-v’essere necessariamente “gra-duale”: non troverete il fisicosubito pronto a nuove fatichegià dal primo giorno.Altro discorso invece se il ri-

poso forzato è dovuto ad impe-gni lavorativi o familiari nonrimandabili o meglio ancora dauna vacanza. Per non amma-larci comunque si deve evitaredi prendere del freddo inutile: sepiove, si sta a casa, al massimosi fanno un po’ di esercizi in-door. Ma poi è utile integrarsicon 0,33 gr di Vitamina C algiorno, 2-3 grammi di grassiOmega 3 sotto forma di perle diolio di pesce o 3-4 noci più 3-4mandorle, infine è molto utileuna supplementazione con glu-tammina con almeno 5 grammial giorno.Sciare, andare in settimana

bianca fa male al ciclista?Non scherziamo…Probabil-

mente non esiste potenzia-mento dinamico più efficace diuna sciata: molto meglio dellapalestra. Il massimo, special-mente se parliamo di sci da di-scesa, sarebbe far seguire unagiornata sulle piste, da 15-30’di pedalata agile su bici da spin-ning o cyclette, più 10 minuti distretching. Lo sci di fondo in-vece è probabilmente menoesplosivo, meno “potenziante”per i quadricipiti (mentre è più

efficace per spalle, braccia,tronco), ma sicuramente più af-fine all’attività ciclistica, bruciapiù grassi, allena più efficace-mente la resistenza e il sistemaaerobico in generale. Bisognainfine considerare che l’attivitàsciistica solitamente si svolge inaltura, consentendoci così di go-dere anche dei vantaggi legatiall’allenamento alle alte quote.Cosa dire invece a proposito di

una vacanza invernale al caldo?Se ben posizionata, ossia alla

fine di un ciclo di lavoro (peresempio durante le festività, neiprimi giorni dell’anno, una voltacioè finito il primo ciclo di po-tenziamento “a secco”, e primadi cominciare la fase più “cicli-stica” della preparazione), la va-canza può essere il volano perun incremento di condizione maiprovato prima: stiamo parlandodi supercompensazione.In vacanza semmai osser-

viamo solo due accortezze:mangiare il giusto, divertirsi ilpiù possibile all’aria aperta!Pesca subacquea, footing,

partite di beach-volley, calcettoo alti sport sono la miglior alter-nativa alla fatica pedalata. Oc-chio al rientro: vestitevi benespecialmente nelle prime uscitein bici, così da evitare malannidovuti al notevole sbalzo ter-mico.

UUnnaa vvaaccaannzzaa iinn lluuoogghhii ccaallddii,,ssee bbeenn ccaalleennddaarriizzzzaattaa,,

ppuuòò uunn ttooccccaassaannaa aaii ffiinnii ddeellllaa ssuuppeerrccoommppeennssaazziioonnee

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Rubrica a cura di: AAnnddrreeaa TTrriivveellllaattoo, direttore tecnico Scuola Nazionale Maestri di Mountain Bike -- www.amibike.itTTEECCNNIICCAA

Ogni anno sono molti coloroche si avvicinano alla biciclettaper fini sportivi e molti di essiscelgono di acquistare unamountain bike. Sarà perché intanti non hanno le idee chiare

fin dal principio, ma la scelta ri-cade su di essa per la sua ver-satilità su tutti i terreni. Quantiperò utilizzano realmente la mtbsul terreno naturale per il quale

è stata progettata,ossia in fuori-

strada?

Ovviamente nulla e nessunovieta l’utilizzo di una Mtb sustrada, anzi molti atleti validipercorrono diversi chilometriproprio su asfalto per compieredei lavori specifici in sella allabike che poi utilizzeranno ingara. Resta però evidente ilfatto che la mountain bike èun mezzo pensato per af-frontare terreni natu-rali e su questiesprime ilm a s s i m odelle pro-prie poten-zialità e lascelta deic o m p o -nenti edegli ac-

cessori, può senz’altro condizio-nare le prestazioni del biker edel mezzo rendendolo più omeno adatto a quell’utilizzo.Sono considerazioni da fareprima di spendere dei soldi,

anche se non è semprefacile sapere in anticipo

cosa ci appassioneràrealmente poi.L’ideale sarebbe pos-sedere più di unamtb, per potere sce-gliere quale utilizzarein funzione del tipo dipercorso che an-

dremo ad affrontare;ma quanti possono per-

mettersi questo lusso? Sul mercato esistonoormai svariate tipologie dimountain bike adatte adogni disciplina di questofantastico sport: crosscountry, down hill, free

PPrriimmaa ddii pprroocceeddeerree aadd uunnaaccqquuiissttoo oonneerroossoo llaa

vvaalluuttaazziioonnee ddeeii ccoommppoonneennttii ddiiuunnaa bbiiccii èè ddaavvvveerroo eesssseennzziiaallee

GUIDA IN MTB: IL MANUBRIOPUÒ FARE LA DIFFERENZA!

STRETTO O LARGO, CON O SENZA PIEGA: SCEGLIAMO BENE

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ride, enduro, alla moun-tain…Per non parlare del molti-plicarsi delle misure delle ruoteche negli due anni hanno scon-volto il mercato: a rendere an-cora più complesso il dilemmatra 26” e 29” proprio que-st’anno si è aggiunta l’opzioneintermedia rappresentata dal27,5”.MMaannuubbrriioo:: ssttrreettttoo oo llaarrggoo??Ma al di là del modello e della

misura delle ruote, il biker deveprestare enorme attenzione allacomponentistica della bici che siaccinge ad acquistare: tra levarie componenti spesso, atorto, viene sottovalutato il tipodi manubrio. Eppure proprio lascelta del manubrio può fare la

differenza per rendere una mtbpiù maneggevole e facile da gui-dare. Più un manubrio è strettoe più avvicineremo la nostra im-pugnatura al punto di sterzo; ilrisultato sarà una guida direttae precisa, ma nello stessotempo impegnativa: ogni mi-nima azione sul manubrio infatti

comporterà un immediato cam-bio di direzione. Per sterzaredello stesso raggio con un ma-nubrio più largo, il movimento diesso dovrà essere più ampio equindi la guida in questo caso ri-sulterà meno precisa ma anchepiù facile e meno impegnativa!Compiendo piccoli movimenti sul

PPiiùù ll’’iimmppuuggnnaattuurraa ssaarràà vviicciinnaaaall ppuunnttoo ddii sstteerrzzoo ppiiùù ooggnniimmiinniimmaa aazziioonnee ccoommppoorrtteerràà

rreeaazziioonnii iimmmmeeddiiaattee ee bbrruusscchhee

UUNN MMAANNUUBBRRIIOO SSTTRREETTTTOOCCOONNSSEENNTTEE UUNNAA GGUUIIDDAADDIIRREETTTTAA EE PPRREECCIISSAA,, MMAAPPIIÙÙ IIMMPPEEGGNNAATTIIVVAA.. PPEERR CCHHII CCEERRCCAA IILLDDIIVVEERRTTIIMMEENNTTOO MMEEGGLLIIOOOOPPTTAARREE PPEERR UUNNMMAANNUUBBRRIIOO LLAARRGGOO EECCOONN PPIIEEGGAA:: LLAA GGUUIIDDAASSAARRÀÀ UUNN PPÒÒ MMEENNOOPPRREECCIISSAA,, MMAA PPIIÙÙ FFAACCIILLEEEE MMEENNOO IIMMPPEEGGNNAATTIIVVAA

Il manubrio a “piega dritta” ha utilizzo predominante nell’ambito delle competizioni cross country.

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manubrio, avremo maggiorecontrollo e saremo in grado dicorreggere più facilmente le tra-iettorie impostate.LLaa ppiieeggaaIl consiglio è quello di optareper un manubrio da free ride: èsufficientemente largo ed hauna piegatura agli estremi cheeleva l’impugnatura e assicurauna posizione del busto più sol-levata e rilassata. La piega puòessere più o meno generosaper soddisfare le varie esigenzedi guida.Da sottolineare il fatto che im-pugnando un manubrio piùlargo, le spalle avanzerannoquel tanto, garantendo mag-giore carico sull’avantreno e mi-gliorando il controllo in fase dicurva. L’unico piccolo inconve-niente utilizzando il manubrio dafree ride è riscontrabile quandoci troveremo ad affrontare salitemolto ripide: trovandoci con unaposizione di guida più alta, per

mantenere la ruota anteriore acontatto col terreno, dovremoestremizzare l’abbassamento dispalle e mento in direzione delmanubrio per aumentare il ca-rico di peso sull’avantreno. I van-taggi comunque superano digran lunga gli svantaggi e diffi-cilmente dopo aver provato que-sta tipologia di manubri, si tornaa montare una piega dritta tipi-camente utilizzata nelle compe-tizioni cross country. OOcccchhiioo aallllee aappppeennddiicciiLe appendici andrebbero mon-tate solo sui manubri da crosscountry, ma attenzione a nonregolarle con angoli maggiori di30°rispetto ad una superficiepiana. A nostro avviso questi acces-sori sono poco utili e pericolosi:in fuoristrada le mani devonosempre impugnare saldamenteil manubrio, se non stiamo sa-lendo dovremo avere sempre ledita posizionate e pronte ad in-

tervenire sui freni in caso di ne-cessità. Le appendici inoltre non con-sentono di sfruttare tutta la lar-ghezza della piega manubrio,limitandoci nell’impugnatura poi-ché costringono il palmo dellamano a rimanere all’interno,ostacolando la flessione dellebraccia e creando angoli di ca-rico sull’articolazione del polso,

che al contrario dovrebbe es-sere sempre in linea con l’avam-braccio. Per concludere: in caso di cap-pottamento possono ferirci se-riamente. Infine una raccomandazione:casco, occhiali e guanti vannoindossati sempre poiché primadel divertimento viene la sicu-rezza. Nella guida è incredibile

LLee aappppeennddiiccii nnoonn vvaannnnoommoonnttaattee ccoonn aannggoolloo

mmaaggggiioorree ddii 3300°° rriissppeettttoo aadd uunnaa ssuuppeerrffiicciiee ppiiaannaa

II MMAANNUUBBRRII PPIIÙÙ LLAARRGGHHII““PPEERRDDOONNAANNOO”” DDII PPIIÙÙ LLEESSBBAAVVAATTUURREE DDUURRAANNTTEELLAA CCOONNDDUUZZIIOONNEE DDEELLLLAACCUURRVVAA EE CCOONNSSEENNTTOONNOOMMAAGGGGIIOORRII CCOORRRREEZZIIOONNIINNEELLLL’’IIMMPPOOSSTTAAZZIIOONNEEDDEELLLLEE TTRRAAIIEETTTTOORRIIEE

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notare come un sottile strato ditessuto, che fa da intercapedinetra le nostre mani e le mano-pole, sia così efficace nell’as-sorbire le vibrazioni esollecitazioni del terreno, garan-

tendoci un’impugnatura salda esicura in tutte le situazioni econdizioni meteo.

Chiunque, prima di procedereall’acquisto di una bici, vogliachiarire i propri dubbi riguardoal tipo di disciplina da praticarein mountain bike, al proprio stiledi guida e al mezzo più adattoalle proprie caratteristiche fisi-

che può benissimo rivolgersi adun maestro di mtb: una o piùuscite in mountain bike, magariin mezzo alla natura e in luoghinuovi, accanto a chi ha capacitàed esperienza tale da poter for-nire consigli utili e spassionatipotrà davvero essere di grandeaiuto.

IInnddoossssiiaammoo sseemmpprree ii gguuaannttii::lloo ssttrraattoo ddii tteessssuuttoo ttrraa mmaanniiee mmaannooppoollee èè eeffffiicciieennttiissssiimmoo

nneellll’’aassssoorrbbiirree llee vviibbrraazziioonnii

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DDIIAARRIIOO DDII VVIIAAGGGGIIOO DDII EENNRRIICCOO CCAAVVAALLLLII -- CCAAPPIITTOOLLOO VV

PEDALANDO VERSO SANTIAGVILLAFRANCA E LA SPAGNA DEAnche oggi siamo tra gli ultimi

a lasciare l'albergue di Logroño,ma del resto non abbiamo ne-anche troppa fretta: il direttoredeve cambiare un raggio ed ilmeccanico non apre prima dellenove. Ne approfit-tiamo per farecolazione conr e l a t i v a

calma…cafè con leche e bollos.Faccio scorta di frutta seccamentre Ale aspetta che il lavorosia completo; poi scambio duechicchere col titolare del nego-zio di bici. Parliamo della Vueltae di Nibali che pare voglia ripe-

tersi dopo il trionfo del2010, gli dico che abi-tiamo sull'Etna e qualche

mese prima sulle strade delGiro d’Italia abbiamo visto Con-tador scattarci d'avanti a pocopiù di cinque chilometri dall'ar-rivo in cima…impressionante!DDii nnuuoovvoo iinn ccaammmmiinnooAlle nove e mezza possiamo

partire. Uscire da una città e ri-prendere il Cammino è sempre

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““QQuueessttoo ddiiaarriioo èè ppeerr cchhii ppeennssaa cchhee dduuee rruuoottee ssiiaannoo ffaattttee

ppeerr ffaarree ssttrraaddaa,, ppeerr qquueellllii aa ccuuii ppiiaaccee sseennttiirrssii lliibbeerrii

ccoonn ssoolloo ll''eesssseennzziiaallee ddiieettrroo ee ssoopprraattttuuttttoo ppeerr cchhii ppeennssaa

cchhee aannddaarree ssiiaa mmoollttoo ppiiùù iimmppoorrttaannttee cchhee aarrrriivvaarree””

UUnn ddiiaarriioo ddii vviiaaggggiioo iinn ddooddiiccii ppuunnttaattee ppeerr rrii--vviieerree ddaa cciimmaa aa ffoonnddoo iill cciicclloo--ppeelllleeggrriinnaaggggiiooaa SSaannttiiaaggoo ddii CCoommppoosstteellaa,, lluunnggoo iill CCaammmmiinnooffrraanncceessee.. DDaallllaa pprreeppaarraazziioonnee ddeell bbaaggaagglliiooaallllee pprriimmee dduurriissssiimmee rraammppee ppiirreennaaiicchhee,, ddaalllleeggiiaallllee ““mmeesseettaass”” ccaassttiigglliiaannee aaii vveerrddiissssiimmii ppeenn--ddiiii ddeellllaa GGaalliizziiaa,, ffiinnoo aallll’’aammbbiittaa mmeettaa ffiinnaallee:: llaaccaatttteeddrraallee ddii SSaannttiiaaggoo ddee CCoommppoosstteellaa ee,, aann--ccoorraa ppiiùù iinn llàà,, CCaappoo FFiinniisstteerrrree ccoonn lloo ssgguuaarrddoorriivvoollttoo aallll’’OOcceeaannoo aattllaannttiiccoo ee ggiiàà aallllaa rriicceerrccaaddii uunnaa nnuuoovvaa mmeettaa.. RRiippeerrccoorrrreerreemmoo iinnssiieemmee ggllii oollttrree nnoovveecceennttoocchhiilloommeettrrii ppeeddaallaattii iinn sseellllaa aallllaa nnoossttrraa mmoouunn--ttaaiinn bbiikkee;; iinn ddooddiiccii ppuunnttaattee ((uunnaa ppeerr ooggnniimmeessee)) vvii ffoorrnniirreemmoo ttaannttee iinnffoo uuttiillii ee qquuaallcchheeccoonnssiigglliioo pprraattiiccoo;; vvii rraaccccoonntteerreemmoo ddii lluuoogghhii,,ppeerrssoonnee ee ddii qquueellll’’iinnssppiieeggaabbiillee rriicchhiiaammoo aaddaannddaarree aavvaannttii......sseemmpprree!!

GOEI PUEBLOS

un'operazione un po' complicatama a Logroño il percorso è se-gnato benissimo ed il parco dellaGrajera è il miglior modo di la-sciarsi alle spalle la città per tor-nare tra le viti cheaccompagnano il sentiero: unoscoiattolo si avvicina esitante maalla fine arriva a prendere dellafrutta secca che gli porgo. C'è un

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piccolo strappo in salita, durapoco e scolliniamo giù verso Na-jera andando a riprendere i pel-legrini più mattinieri di noi.Da qui in avanti le pendenze si

attenuano molto, il paesaggio èondulato ed il cammino scorretra campi di grano.SSaannttoo DDoommiinnggoo ddee llaa CCaallzzaaddaaCi fermiamo a pranzare con il

nostro solito bocadillo conjamon serrano a Santo Do-mingo de la Calzada, all'ombradel campanile in Plaza delSanto. Dopo poco arrivano i no-stri due “colleghi” in bici, li salu-tiamo e ci fermiamo ancora iltempo di un caffè: li raggiunge-remo ancora una volta piùavanti e ci faremo compagnia

per un buon pezzo. FFiinnaallmmeennttee CCaassttiillllaaCi lasciamo alle spalle La

Rioja e finalmente iniziamo apedalare in Castilla y Leon:è la regione più vasta cheattraverseremo lungo l’in-tero Cammino; dopo ci saràsolo la Galizia quando lameta del pellegrinaggio saràormai in vista. UUnn ddoolloorree......ffaassttiiddiioossoo!!!!!!Siamo da tre giorni in sella

ed avviene puntuale quelloche in tanti ci avevano pro-

nosticato: le gambe giranosenza problemi ma è il nostrosedere a chiederci una tregua!Discutiamo un po' su dove fer-marci: passato Belorado le al-ternative per fermarsi per lanotte non sono tante, io avreivoglia di fare la salita ai Montesde Oca oggi in giornata, ma Alecomincia a non sopportare piùla sella e decidiamo di fermarcia Villafranca, pochi chilometriprima di scollinare verso Bur-gos. Dopo due grandi città come

Pamplona e Logroño, duegrandi città, è la prima sera checi fermiamo in un pueblo; l'ho-stal è ricavato nella scuola ele-mentare ed a parte questo nonsembra esserci davvero tanto

altro! Accanto c'è una farmacia dove

ci precipitiamo in cerca di unsollievo per il nostro “trasero”:ma il medico che la tiene apertaviene solo una volta la settimanae la farmacia più vicina è a quin-dici chilometri oltre ilpasso…siamo costretti a desi-stere e a tenerci i nostri dolori.Lasciamo le bici nel cortile e,abituati alle comodità cittadine,cerchiamo subito una lavatrice

per fare il bucato che invece citoccherà fare a mano. L'hospi-talera ci permette poi di usarela sua centrifuga che in fin deiconti è quasi all'altezza diun'asciugatrice e ci fermiamoun po' in cortile per pulire le bicie scrivere gli appunti della gior-nata in tranquillità tra integra-tori salini e frutta secca.VViillllaaffrraannccaa uunn ppuueebblloo ccoonn ttuuttttoo

qquueelllloo cchhee sseerrvvee ((ppooccoo))In un paese che conta in tutto

una chiesa, una scuola, un ri-storante (principalmente fre-quentato da camionisti), un bare due file di case ai bordi dellastrada trovare un posto percomprare la colazione di domani

AAllllaa ffiinnee ddeell 33°° ggiioorrnnoo nnoonn ssoonnoollee ggaammbbee aa cchhiieeddeerree ppiieettàà,,mmaa iill nnoossttrroo sseeddeerree:: ssiiaammoo

sspprroovvvviissttii ddeellll’’aappppoossiittaa ccrreemmaa Poco fuori Logronho uno scoiattolo cede ad un’offerta chenon può rifiutare: frutta secca assortita dalle nostre mani.

L’ingresso a Santo Domingo della Calzada insieme ad altri pellegrini: siamo ancora nella Rioja ed il paesaggio è dominato dai famosi vitigni di questa regione.48

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non è impresa particolarmentecomplicata: l’unico bar fa ancheda spaccio alimentare; tutto èpensato a posta per i cammi-nanti e quasi tutto è in mono-porzione, anche la cremaidratante che speriamo possafare al caso del nostro sedereinfiammato in attesa di qualcosadi più specifico. Fatta la spesaci concediamo una caña (birraalla spina) sulla terrazza del barcon pane e chorizo: diventa evi-dente che più facciamo stradapiù il cibo è gustoso! Tornandoall'hostal visitiamo la chiesa, fa-mosa per una particolarissimaacquasantiera ricavata daun'enorme conchiglia. Ci fer-miamo un po' sui gradini dellapiazza a guardare le signore delposto che passano il pomeriggiocon uno strano gioco che cisembra un lontano parente delbowling: giocano con una palladi legno di dimensioni analoghead una da bowling ed i birillisono disposti in due gruppi, ilprimo è a due passi dal gioca-tore mentre il secondo sta aventi metri ed il gioco consistenel fare cadere più birilli possi-bili con due lanci. La partita èdecisamente combattuta men-tre nel campetto poco più in làalcuni ragazzini danno svogliata-mente calci ad un pallone. Inpochi minuti è passata unaquantità spropositata di camionda e per Burgos e sembra quasiche sia solo questo andirivieni dimezzi a tenere legata Villafrancaal resto del mondo.UUnnaa cceennaa ddaa rriiccoorrddaarreeIl ristorante dove andiamo acenare si chiama El Pajaro, cene ha parlato bene l'hospitaleracon cui abbiamo scambiato duechiacchiere distogliendola dallalettura di un romanzo di McCarthy: lei è di qui ma ha vissutoper tanto tempo fuori, è tornataalcuni anni fa e si prende curadell'hostal. In effetti è l’unica lo-

canda del pueblo: “Ci si fermanosempre i camionisti” – aggiungeper darci un'idea del posto.Al ristorante il proprietario –un tipo basso e tozzo - serve aitavoli e tradisce una frenesiache ho visto poche volte. Man-giamo parecchio e bene condieci euro a testa: zuppa di cecicon peperoncini verdi e spezza-tino di cervo, selvaggina tipica diquesta zona montuosa della Ca-stilla. La cena non ha tradito le

nostre aspettative: cibo abbon-dante e casereccio, vino sincerocome gli altri ospiti della lo-canda. Forse anche per la cenatutt'altro che leggera ci met-tiamo un po' a prendere sonno:decidiamo di sostare appenafuori dall’hostal in una panchinaappena sul ciglio della stradaper contare i camion che pas-sano. Sono davvero tanti, piùdel doppio rispetto alle mac-chine: il fragore del loro pas-

Il centro di Santo Domingo della Calzada è dominato dalla torre campanaria di Plaza del Santo.49

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saggio stride col silenzio fermodel pueblo, dove nulla ormai simuove. Passeggiando senzafretta notiamo un monumentoal lavoratore fatto con un aratro

rudimentale: oggi alsuo poso andrebbeun grosso sterzo ouna gomma di un ca-mion, uno di quelliche in grande nu-mero attraversanoquesto paese.Spesso i conducenti di questicolossi delle strade si fer-mano per una sosta al risto-rante dove poco primaabbiamo consumato un ot-timo pasto.Sarà perché rispetto alletappe precedenti siamo arri-vati con due ore buone di an-ticipo all’hostal, sarà perchésiamo in questa re-altà così “so-spesa”, ma per laprima volta daquando siamo partitiavvertiamo netta lasensazione che iltempo si sia come di-latato: una sensa-

zione che ci accompagneràpressoché costantemente daora in poi nel nostro pellegri-naggio. Non sono ancora le 23quando ci stendiamo sulle no-stre brande: è comunque l’oradi andare a dormire.L’indomani dobbiamo pedalaresubito in salita sin dalle primeore del mattino.

Monumento al pellegrino in tutte le modalità di trasportoriconosciute: a piedi, in bici o a cavallo.

NNEELL PPRROOSSSSIIMMOONNUUMMEERROO TTAAPPPPAASSTTUUPPEENNDDAA FFIINNOO AAFFRROOMMIISSTTAA CCOONN SSOOSSTTAAAA BBUURRGGOOSS CCOONN LLAASSUUAA AANNTTIICCHHIISSSSIIMMAACCAATTTTEEDDRRAALLEE.. PPRRIIMMOOIIMMPPAATTTTOO CCOONN UUNNVVIIOOLLEENNTTOO TTEEMMPPOORRAALLEE

SSTTAATT IISSTT IICCHHEE-- CC IITTTTÀÀ:: LLOOGGRROONNOO ,, SSAANNTTOO DDOOMM IINNGGOO DDEELLLLAA CCAALLZZAADDAA,, NNAAJJEERRAA,, BBEELLOORRAADDOO ,, VV IILLLLAAFFRRAANNCCAA..-- CCHH IILLOOMMEETTRR II PPEERRCCOORRSS II:: 8899-- OORREE IINN SSEELLLLAA:: 88 ((PPEEDDAALLAATTAA EEFFFFEETTTT IIVVAA 66 OORREE))-- VVEELLOOCC IITTÀÀ MMEEDD IIAA:: 1144,,66 KKMM//HH-- DD IIFFFF IICCOOLLTTÀÀ:: 33//55-- SS IISSTTEEMMAAZZ IIOONNEE:: AALLBBEERRGGUUEE MMUUNN IICC IIPPAALL,, VV IILLLLAAFFRRAANNCCAA;; VVAALLUUTTAAZZ IIOONNEE 66//1100 SSTTAAYY TTUUNNEEDD!!!!!!

L’albergue di Villafranca è davvero spartano.

Dos cañas e pane e chorizo: meritato relax pomeridiano.

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SSEEII UUNN AAPPPPAASSSSIIOONNAATTOO DDII MMOOUUNNTTAAIINN BBIIKKEE,, PPAARRTTEECCIIPPII AALLLLEE GGAARREE,, SSEEGGUUII GGLLII EEVVEENNTTII,,

SSCCAATTTTII TTAANNTTEE FFOOTTOOGGRRAAFFIIEEEE SSOOPPRRAATTTTUUTTTTOO AAMMII PPEEDDAALLAARREE

NNEELLLLAA TTUUAA RREEGGIIOONNEE,, IINN IITTAALLIIAA EE NNEELL MMOONNDDOO??

SSEE VVUUOOII RRAACCCCOONNTTAARREE LLEE TTUUEE AAVVVVEENNTTUURREESSCCRRIIVVII AA RREEDDAAZZIIOONNEE@@MMOOUUNNTTAAIINNBBIIKKEEOOGGGGII..IITTEE DDIIVVEENNTTAA UUNN NNOOSSTTRROO CCOOLLLLAABBOORRAATTOORREE!!

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Anche per il bike trial, comeper tante altre discipline del ci-clismo, la stagione invernale èquella più adatta per preparareal meglio la stagione agonistica:ecco come mi alleno.

Durante l’inverno pratico sem-pre un’ora di piscina una volta lasettimana per allungare i mu-scoli e fare fiato.

Sempre una volta a settimanavado in palestra per svilupparela forza esplosiva.

Immancabili poi due uscite conla bici da trial, perchè è pursempre la tecnica a farla da pa-

drona in questa disciplina..PPaarroollaa dd’’oorrddiinnee:: ggrraadduuaalliittààIniziate con l’allenarvi gradual-

mente, partendo da sforzi mi-nimi, evitando affaticamentieccessivi: allungate gradata-mente i tempi di allenamentomano a mano che vi sentite piùpreparati.

Con l’inizio della primavera e latemperatura più mite, sostitui-sco la piscina con della corsa apiedi o con delle uscite in mtb,per fare fiato: inizio lentamente

per poi forzare il ritmo, alter-nando dei tratti di corsa conti-nua con ripetute e successivorecupero da 2 minuti circa.Questo mi consente di far fiatopermettendomi così di “reggerei due minuti” delle zone di bike-trial, che è necessario affron-tare nelle gare.

Dunque, cercate di seguire unmetodo di allenamento precisoe programmate la vostra sta-gione (sia agonistica che ama-toriale) accuratamente e pertempo. La preparazione di unastagione agonistica richiede al-

Rubrica a cura di: AAllbbeerrttoo LLiimmaattoorree, www.albertolimatore.itBBIIKKEE TTRRIIAALL

NON SOLO TECNICA: IL TRIALÈ ANCHE SUDORE E FATICA

ADESSO È IL MOMENTO DI CURARE LA FORZA ESPLOSIVA

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meno sei mesi, perciò prima ini-zierete e prima raggiungerete laforma più adeguata.Un cosa che ho notato: nel pe-

riodo di preparazione, ad uncerto momento, affiorerà in voila netta sensazione di un re-gresso di forma.Questa è una fase che,

quando superata, vi farà partireal meglio e vi farà capire chesiete vicini ad un netto migliora-mento delle vostre capacità edella vostra forma.

LL’’aalliimmeennttaazziioonneeUn altro aspetto molto impor-

tante della preparazione è datodal programmare e pianificareaccuratamente la propria ali-mentazione; che va rispettataper 6 giorni la settimana e"sgarrata" al settimo, scatenan-dosi a tavola con ciò che sivuole.Quindi a colazione una bella

spremuta di arancia o di pom-pelmo, alcune fette biscottate

con marmellata e qualche bi-scotto secco. un paio di noci onocciole e un cucchiaino dimiele. A metà mattina uno yo-gurt.A pranzo, generalmente, un

primo piatto di riso o pasta consughi al pomodoro o alle ver-dure, e della verdura fresca, in-salata o pomodori, conditi conolio extra vergine di oliva e pocosale. Frutta a metà pomeriggio.Alla sera un secondo piatto dicarne o pesce.

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Alla carne potete alternaredelle fette di soia o di tofu (con-tengono più proteine vegetali,che non alzano il colesterolo nelsangue) e sempre un contornodi verdura.Il giorno della gara, il pro-

gramma alimentare cambia leg-germente. Considerando lapartenza verso le dieci del mat-tino, inizio con una spremuta diarancia o pompelmo e in se-guito un piatto di riso con dei pi-selli: ottimo per chi deveeffettuare sforzi per periodi pro-lungati. Infatti, i carboidrati dellapasta o del riso vengono rila-sciati in maniera graduale, for-nendo un apporto costante dienergia al nostro corpo. Nelcaso specifico, i piselli, forni-

scono proteine vegetali menopesanti e quindi più facili da di-gerire.Durante la gara, per evitarei crampi durante lo sforzo, ad in-tervalli di un’ora, ingerisco unamezza banana o delle barrettedella loacker Sport-Fit, che con-tengono solo frutta secca, nocie ingredienti completamente

naturali e altamente digeribili:talvolta aggiungo un cucchiainodi miele.Se poi fa molto caldo e la su-dorazione è abbondante, all’ac-

qua aggiungo degli integratorisalini con l’accortezza però dinon abusarne in quanto risulte-rebbero difficili da digerire. Unconsiglio: dimezzate sempre ladose consigliata sulla confezionedel prodotto per non appesan-tire l'apparato digerente.A fine gara, per aiutare i vostri

muscoli a recuperare lo sforzo,fate un pasto a base di pro-teine. È un’integrazione che for-niamo al nostro organismonell’importante fase di recupero(durante le ore di riposo not-turno, in particolare).

FFoottoo MMaarriikkaa DDaallllooccoowwwwww..mmaarriikkaaddaallllooccoo..iitt

PPiisscciinnaa ee ppaalleessttrraa ssoonnoodduuee oottttiimmee aattttiivviittàà ddaa

aalltteerrnnaarree aaggllii aalllleennaammeennttii ddii tteeccnniiccaa iinn bbiiccii

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CRANK UP, IL NUOVO SOCIALNETWORK DEGLI SPORTIVI

PENSATO PER CHI AMA ALLENARSI IN COMPAGNIA...OVUNQUE!Luca, 23 anni, studia a Bolo-gna, si è trasferito in città da unpiccolo paesino del Sud Italia,ama andare in Mountain Bikema preferisce farlo in compa-gnia. Si è iscritto a Crank-up!Giulia, 27 anni, nuota daquando ne aveva 7, avrebbe vo-luto diventare una campionessaolimpionica, ma ora fa l'avvo-cato.. Non ha rinunciato allasua passione e vuole allenarsida professionista! Si è iscritta aCrank-up!Stefano e Valentina, stanno in-sieme da 4 anni, sono accani-tissimi giocatori di tennis eamano giocare in coppia… Sisono iscritti a Crank-up!No, non è un sito per cuori so-litari, nè un nuovo esclusivo cen-tro fitness, non una rivistasportiva e nemmeno l'ultimo ca-nale del digitale terrestre. Cos'èCrank-up? Semplice! E' un nuovo

Social Network! Ma non preoc-cupatevi, non crea dipendenza enon vi procurerà l'antiesteticapancetta da ore ed ore alla scri-vania! Anzi! Crank-up è energia,vitalità e carica. Crank-up è vo-glia di fare sport in compagnia.All'aria aperta o nella palestra difiducia, al mare o in montagna,nella propria città o in quella incui ci si trova per studio, lavoroo vacanza, Crank-up consente atutti i suoi utenti di incontrarsi,accordarsi e praticare qualcheora di sport insieme a chi checondivide la stessa passione.Allora ecco comparire: "Uscitain Mountain Bike ore 18 ParcoTalon a Bologna? Chi viene?" -"Cerchiamo ultimo componenteper calcetto a 5 a Firenze! Chiha voglia di una partitella incompagnia?" - "Qualcuno chevoglia sollevare qualche peso alCentro Fitness Jim? Mi trovate

in palestra alle 19".Sono solo 3, ma Crank-up ègià popolato da un'infinità dimessaggi come questi ed è de-stinato a vedrei tanti e tanti altriancora. Quasi 2000 gli iscritti esolo 3 parole d'ordine: allenarsi,sudare e divertirsi!Crank-up (www.crank-up.it) èmolto di più di un semplice so-cial network, Crank-up è il nuovoluogo di incontro per chi fa dellosport uno stile di vita, per chiama praticarlo in compagnia enon sa rinunciare ad un quoti-diano appuntamento con il be-nessere e l'attività fisica.Crank-up è l’innovativo socialnetwork che utilizza una piatta-forma web per condividereun'esperienza concreta: faresport e farlo con chi è accomu-nato dalla stessa passione! Tro-vate sempre un compagno concui allenarvi, ovunque voi siate!!