Paolo Cericola

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LIBERO DAL PANICO

Come uscire dal panico in meno di 2 minuti con il tuo respiro.

© Paolo Cericola (proprietà letteraria riservata )

Libero dal Panico

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Coordinamento editoriale Cosimo Melle

Questo e-book è gratuito e puoi regalarlo a chiunque pensi possa tornare utile, a patto di non modificare in alcun modo il contenuto e di citare sempre l’autore “Paolo Cericola” e la fonte: http://liberodalpanico.it/

Paolo Cericola

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Paolo Cericola è il fondatore della prima Scuola di Respiro® in Italia. In più di 32 anni di pratica ha aiutato oltre 4.000 persone a ritrovare la propria serenità ed a vivere una vita piena e soddisfacente.

In questo documento, con la necessità di essere sintetici, trovi spiegati gli 11 passi che ti aiuteranno ad uscire velocemente dai tuoi attacchi di panico.

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PREMESSA  

Nell’Universo  esistono   solo  2   cose:

l’Amore   e   la   Paura

Il   resto,

sono   solo   sottotitoli  di  queste  due   cose

e…

quando   conosci   la   cosa   che   ti   fa  paura,

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rimane   solo

Amore.

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INTRODUZIONE  

Avevo 23 anni e durante la mia prima seduta di respiro venni preso da un attacco di paura folle, non era panico, era terrore puro al punto di sentirmi morire. La scelta in quel momento era: “morire subito” o “dopo due respiri”. Non avevo nessuna intenzione di morire (anche se qualche volta durante l’adolescenza avevo pensato ai vari modi per suicidarmi) ma ti posso giurare che la “mia vita” in quella occasione mi premeva fortemente. Sarei scappato via di corsa, alla velocità della luce se avessi potuto. Già! Se avessi potuto, perché nel frattempo ero paralizzato completamente dalla testa ai piedi e non riuscivo più a muovere niente. Ero tutto un dolore che più cercavo di muovermi più aumentava, insieme ovviamente al terrore di morire.

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Ho continuato quindi a fare con gran fatica quegli apparenti due respiri che mi rimanevano e dopo un po’, sentii una voce forte e chiara dentro di me che diceva: “Paolo questa è la strada!” Ora, prova ad immaginare che, mentre sei già nel terrore, inizi anche a sentire le voci… in quel momento l’unica cosa che ho pensato è stata: “…voi siete matti!” Ad ogni modo, “l’unica” cosa che ancora riuscivo a fare era “respirare”, per cui ho continuato a farlo e alla fine dell’ora si è sciolto tutto. Stavo così meravigliosamente bene come non avevo mai neanche lontanamente sognato in tutta la mia vita. Non avrei mai immaginato che potesse esistere una condizione simile e dopo quella esperienza, così terrorizzante ma anche così meravigliosa, ho voluto ripeterla (non per paralizzarmi, ma per stare ancora così meravigliosamente bene).

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L’ho fatto tutti i giorni per anni e anni, ripetendo più volte quella esperienza di paralisi, ma non più così terrorizzante. Sicuramente paurosa, ma poiché ero già sopravvissuto alla prima, potevo superare anche le altre. Da allora non ho più smesso di “respirare consapevolmente” e, con il tempo, quel tremendo stato di paralisi e paura non ha più fatto parte della mia vita. Ci ho messo ben 13 lunghi anni (perché nessuno mi ha mai saputo dare spiegazioni chiare) per scoprire come non andare più in quello stato di paralisi e paura, ma tu puoi stare tranquillo perché non ci metterai così tanto. Durante il mio percorso ho scoperto molte “scorciatoie” e in questa guida voglio darti dei suggerimenti concreti per superare i tuoi attacchi di panico in modo pratico, facile e veloce.

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Cos’è un attacco di panico?

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Secondo l’Istituto Nazionale della salute mentale, ansia, panico e disturbi correlati colpiscono circa 19 milioni di persone in età superiore ai 18 anni in Europa. I sintomi in quasi tutti i casi sono gli stessi: senso di soffocamento, capogiri, sudorazione, tremori, formicolio molto forte, dolori al petto, sentirsi estraniati dal proprio corpo o ancora, avere la sensazione che stia per succedere un qualcosa di terribile, sentirsi sul punto di morire. Molto spesso provare una strana sensazione che non fa parte del nostro quotidiano può trasformarsi in un attacco di panico. A volte basta un nonnulla, una sciocchezza impercettibile e parte un attacco di panico. Molto spesso provare un qualche tipo di dolore può portare ad avere un attacco di panico. Ma quando si parla poi con la persona che ha avuto un attacco di panico quello che si evince è che non c’è nulla di reale lì intorno che possa metterlo seriamente in pericolo a parte la “PAURA”, anzi per dirla meglio “LA PAURA DELLA PAURA”.

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La cosa che si nota in una persona che ha subito degli attacchi di panico, è una sorta di dolore o di sofferenza, nel non riuscire ad uscire fuori da quella situazione e poi qualsiasi dolore si aggiunga, anche se di lieve entità (e che in altre situazioni non ci si fa caso o non ci si porta l’attenzione più di tanto) è qualcosa che non fa altro che aggravare la situazione.

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Primo passo: LA CONSAPEVOLEZZA

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La verità è che tu non sei veramente il tuo “dolore”.   Esatto: non sei veramente il tuo dolore! La verità è che tu “puoi sentire il tuo dolore”, ma “non sei il tuo dolore”. Se chiudi gli occhi e provi a ripensare ad un evento della tua vita in cui hai provato dolore e ti concentri abbastanza su quell’evento ripescando tutti i particolari, arriverai a sentire il dolore di quella esperienza anche se è ormai lontano e non è qui in questo spazio-tempo. Puoi provare ad immaginare, sempre con gli occhi chiusi, di premere un limone sulla tua lingua e sentire che il corpo rabbrividisce e i peli si drizzano, eppure il limone nello spazio-tempo dove sei ora non c'è fisicamente.

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QUINDI PRIMA GARANZIA:

QUALSIASI COSA SIA SUCCESSA, OVUNQUE SIA SUCCESSA,

È GIÀ SUCCESSA! Per cui tu sei molto, ma MOLTO, ma MOLTO PIÙ FORTE DI QUELLO CHE CREDI!  

 

 

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Secondo passo: SEI QUI ORA!

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Un punto molto importante è che “sei qui ora!” Sei già sopravvissuto a qualsiasi cosa sia successa e ovunque sia successa, altrimenti non saresti qui a leggere questo documento, ascoltando quello che dico. Tu non sei veramente “quel dolore” o “quella paura” che credi di avere o che credi che sia più grande di te a tal punto da non potercela fare (in realtà ce l’hai già fatta). Quello che stai facendo è semplicemente “scappare” per non “sentire” qualcosa che ti fa paura. E quella cosa che ti fa paura, ti fa paura per un solo e semplice motivo: "NON LA CONOSCI!" Sapevi che gli attacchi di panico durano solo dai 30 secondi ai 4 minuti? Ma poi in realtà puoi fomentarli con la tua paura dell’ignoto e farli durare anche un’ora o più, se non addirittura giorni.

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Entrando così in un circolo vizioso, come un cane che si morde la coda.

Tutti coloro che hanno imparato a non reagire, come viene insegnato nel metodo LdP (Libero dal Panico), non soffrono più di attacchi di panico, oppure, se ancora qualcosa scaturisce, ne vengono fuori in uno o due minuti, grazie al Respiro Originario.

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Terzo passo: ADDIO PRONTO

SOCCORSO!

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Lascia perdere il pronto soccorso. Classico di chi soffre di panico è la corsa al pronto soccorso. Là sì, che conoscono bene questi malati: chiedono cure ed esami, o per il mal di cuore a causa delle palpitazioni, o ai polmoni perché si sentono soffocare, o dall’otorino per via delle vertigini… Ma dopo aver fatto qualche controllo, nella maggior parte dei casi il tutto si risolve con un bell’ansiolitico in pillola o in puntura e con l’essere rimandati a casa. Qualche anno fa veniva da me un uomo che mi raccontava che “viveva e dormiva in macchina” ormai da circa un anno, perché alla prima sensazione di panico correva al pronto soccorso, ma visto che lì ormai lo conoscevano, molte volte non gli davano neanche più i farmaci e lo rimandavano a casa con delle pacche sulle spalle. A distanza di due settimane, dopo la terza sessione del metodo LdP, ha ricominciato a dormire tranquillamente nel suo letto.

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Purtroppo i medici e gli psicoterapeuti, non sapendo come funzionino certi meccanismi, ricorrono ai farmaci per “curare” (per così dire) la PAURA. In realtà quello che succede con i farmaci è un po’ qualcosa di questo genere, te lo spiego con una metafora: “Immagina che stai guidando la tua macchina e all’improvviso si accende la spia della benzina o dell’olio, ma tu per non vederla ci metti sopra un bel cerotto grande”. Bene! Risolto il problema! Per un po’... ...ma “la benzina o l’olio” prima o poi... ...finisce, e tu rimarrai a piedi inevitabilmente. La stessa cosa accade con un attacco di panico: prendi un farmaco per tappare qualcosa che sta succedendo, di cui non conosci la causa, e pensi di aver risolto il problema.

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Ti raccontano che hai o che hanno guarito il tuo attacco di panico. Ma intanto tu ti senti addormentato, ovattato e non in pieno possesso di tutte le tue facoltà, e continui a sentire quella sensazione, vero? E vorresti liberarti delle pillole e anche di quella sensazione di paura, non è vero?

N.B. L’uso di medicinali può essere valido per un brevissimo tempo, diciamo per superare la crisi momentanea, se proprio non si riesce a venirne fuori immediatamente; dopo o di più è solo deleterio, non ti aiuta, anzi ti sega le gambe per così dire.

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Quarto passo: CONOSCI IL TUO

NEMICO!

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Per liberarsi di qualcosa, prima bisogna conoscerla. Un crescente numero di persone vive la terribile esperienza dell’attacco di panico. Pochi secondi o qualche minuto di terrore in cui il corpo e la mente sono sconvolti dall’incontro improvviso con le paure umane più profonde: la malattia, la morte, la follia. E spesso poi l’avvinghiante “paura della paura” congela la vita quotidiana, rendendo impossibili le attività più semplici. La parola “panico” nasce dalla mitologia greca in cui si narra del “dio Pan”, metà uomo e metà caprone, abituato a comparire all’improvviso sul cammino altrui, suscitando un terrore interiore e scomparendo poi velocemente, lasciando le proprie vittime nell’incapacità di spiegarsi quanto fosse accaduto e ciò che avessero provato. Similmente a quanto si racconta in tale leggenda, un attacco di panico è un episodio breve ed intenso in cui si sperimenta ansia acuta, che insorge in modo improvviso e che comporta sintomi fisici e vissuti psicologici di terrore.

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Tale problematica ha delle sue connotazioni ben precise, definite da alcuni sintomi che coinvolgono il corpo, tra i quali più frequentemente vengono riportati:

• difficoltà respiratoria, tecnicamente definita dispnea;

• sensazione soggettiva di “fame d’aria” e di soffocamento;

• tachicardia o palpitazioni, spesso associati a dolori al torace;

• aumento della sudorazione oppure brividi, legati a repentini cambiamenti della temperatura corporea e della pressione;

• rossore al viso e talvolta all’area del petto;

• capogiri, sensazione di stordimento, debolezza con impressione di perdere i sensi;

• parestesie, più comunemente rappresentate da formicolii o intorpidimenti nelle aree delle mani, dei piedi e del viso;

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• nausea, sensazioni di chiusura alla bocca dello stomaco o di brontolii intestinali;

• tremori fini o a scatti. Insieme alle descrizioni di un quadro sintomatologico di tipo corporeo, le persone che vivono un attacco di panico riferiscono degli stati psicologici tipici di questo picco di ansia. Questi ultimi in genere possono comprendere:

• sensazione di non essere parte della realtà, definita scientificamente derealizzazione;

• sensazione di oscuramento del proprio sé, di essere osservatore esterno del proprio corpo e dei propri processi mentali, definita depersonalizzazione;

• presentimento che stia per avvenire qualcosa di terribile, associato ad una sensazione di impotenza nel gestirlo;

• paura di perdere il controllo;

• paura di impazzire;

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• paura o convinzione di essere vicini alla morte;

• crisi di pianto;

• sensazione di rivivere qualcosa di già provato (deja-vù).

Ogni crisi di panico rappresenta un circolo vizioso in cui i sintomi fisici alimentano quelli mentali e viceversa. Per dirla in breve:

Il famoso cane che si morde la coda.

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La durata di questo malessere acuto può andare da qualche minuto fino a crisi di circa mezz’ora, un’ora o più; per questo i progressi nel suo superamento riguardano anche la capacità di accorciare i tempi della sua massima espressione.

In sintesi, quello che tu stai vivendo è solo la PAURA della Paura!

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Quinto passo: GUARDA IN FACCIA LA

REALTÀ!

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La PAURA della Paura. Il sintomo chiave in tutta questa storia è la paura persistente di avere altri attacchi di ansia o di panico in futuro. La paura in se non è il problema, anzi è fondamentale per la nostra sopravvivenza. Metti il caso che all’improvviso dietro di te arriva un leone che ruggisce e che sarebbe contento di averti per cena. Immediatamente dentro di te scattano tutta una serie di reazioni (più che normali) che hanno lo scopo di salvarti la pelle, in poche parole la natura ti dà il turbo, o combatti ed uccidi il leone, o scappi il più velocemente possibile. In questo momento tu non hai nessuna preoccupazione e nessun dolore di nessun genere, il tuo “unico” comandamento è “SALVARE LA PELLE” Dunque, in conclusione cosa è successo? La Paura (quella vera) ti ha salvato la vita!

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Ammettiamo ora che tu sia riuscito ad uccidere il leone oppure a fuggire il più lontano possibile. Mentre stai riprendendo fiato, arriva qualcuno che ti chiede cosa sia successo, tu racconti l’accaduto e mentre lo fai riprovi le stesse sensazioni, che ormai sono solo un ricordo (per quanto vicino) già lontano. Ma cosa succede dopo 10-30-50 anni mentre tu sei vicino al televisore e vedi un leone, oppure quando racconti agli amici la tua storia? Riproverai di nuovo le stesse sensazioni, intense come la prima volta, anche se in questo momento quello che è in ballo è solo la “PAURA della Paura”. Quindi non è reale ora! Ma nella tua mente invece sì, e questo mette in moto tutta una serie di reazioni, che in questo momento non sono adeguate all’ambiente dove sei in realtà (ti ricordi l’esempio del limone che ti ho fatto prima? È lo stesso meccanismo).  

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Sesto passo: RISCOPRI LE TUE

MEMORIE!

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Cosa si può fare allora? È possibile cambiare? Sì, certo! È possibile cambiare questa situazione, ed anche abbastanza velocemente. È ovvio che molto dipende da persona a persona e da quanto velocemente impara a fidarsi di se stessa e soprattutto, visto che è la parte più interessata, a fidarsi del “proprio respiro”. Potrà sembrarti strano sentirlo:

“la stragrande maggioranza delle persone ha paura del proprio respiro, nonostante sia la

funzione primaria della nostra vita”. Infatti, se fai caso all’elenco sopra - nel quarto passo - la prima delle voci segnalate è “difficoltà respiratoria” e “fame d’aria” che nella mia professione incontro quotidianamente con le persone che vengono da me a fare le proprie sedute.

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Bada bene, non sto parlando qui di una qualsiasi delle tecniche che si trovano in giro (yoga & co.) dove ti insegnano a controllare il respiro o la situazione, bensì del “Respiro Originario”, quello che hai nel tuo DNA da milioni di anni, e di cui puoi fidarti pienamente, senza controllarlo. Cosa che nelle ultime centinaia di anni abbiamo perso, grazie all’intervento frettoloso nelle nascite. Ma non è questo il luogo dove affrontare tale tematica, se vuoi puoi trovare molto materiale sul mio sito: http://scuoladirespiro.com/ Volevo invece farti sapere alcune cose molto importanti e di cui non si sente parlare molto in giro, riguardo alle tue reazioni ed ai tuoi attacchi di panico. In qualsiasi momento puoi succederti che vengano restimolate “memorie” di cui non sai nulla, di cui non sei consapevole, che però ti tengono legato ed inibito, portandoti a ripetere sempre gli stessi errori oppure a scappare o reagire nei modi più impensati, con comportamenti, atteggiamenti e reazioni varie che creano insoddisfazione, irritabilità, malessere o malattie vere e proprie.

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Con il sistema LdP, ogni volta che una di queste memorie viene “rivissuta” (non ricordata), diviene chiara e si scarica il carico emotivo in essa contenuto, la persona fa degli enormi progressi, sia a livello di benessere fisico che di coscienza, e può finalmente permettersi di entrare in stati più elevati di consapevolezza. La differenza tra le “memorie” di cui sto parlando e quello che comunemente viene inteso dalle persone come “ricordi” è notevole e sostanziale. I “ricordi” sono qualcosa che noi conosciamo razionalmente e di cui abbiamo coscientemente consapevolezza, poiché vengono registrati in uno stato di veglia e lucidità mentale. Ad esempio, in questo momento stai registrando nel tuo cervello tutto quello che sta succedendo dentro e fuori di te, la temperatura dell’aria, gli odori, i suoni dell’ambiente intorno a te, il gusto del caffè o del cibo che stai mangiando, il prurito sulla pelle o il calore del sole ecc., e quando ti interesserà ritornare a questo momento, con un piccolo sforzo di concentrazione i tuoi ricordi si affacceranno riportandoti le informazioni che ti servono, ricreando la situazione che era presente in quel momento.

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Altra cosa sono le memorie di cui si parlava prima. Cosa accade quando una persona subisce un trauma o uno shock improvviso ed inaspettato? Il trauma può durare 2 secondi o 2 mesi a seconda dell’intensità. Il trauma o lo shocK può essere anche emozionale, come la perdita di una persona cara, la mamma, il papà, un figlio, un amico/a, l’amante, la perdita del lavoro, un tradimento inaspettato. Oppure cosa accade quando la persona è sotto i ferri chirurgici, sotto anestesia, sotto ipnosi, sotto l’uso di droghe, alcol o psicofarmaci pesanti, insomma in tutti quegli stati in cui una persona non è cosciente? Quello che succede è che noi continuiamo a registrare tutto ma ad un livello molto più profondo, non a livello cosciente e razionale, per questo motivo dopo un trauma la persona non ha ricordo di quello che sia successo in quel lasso di tempo; è come con l’ipnosi, quando una persona viene ipnotizzata e le viene detto di non ricordare nulla al risveglio.

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Quando si risveglierà non ricorderà nulla e per quanti sforzi farà non sarà in grado di ricordare nulla, perché c’è un vero e proprio comando che le impedisce di farlo, registrato nella sua memoria profonda. Con questo genere di memorie, entra in gioco nel nostro meraviglioso corpo un meccanismo chiamato “mente reattiva” che è come un pilota automatico, progettato per salvarci la pelle qualora se ne presenti la necessità, ed è un meccanismo velocissimo: “prova a ricordare l’ultima volta che hai messo la mano su qualcosa di bollente a quale velocità è schizzata via la tua mano.” Ebbene, questo meccanismo non ha fatto altro che prendere, proprio da quelle memorie, le informazioni necessarie a mantenere la salute del corpo, ed è veramente fantastico nel farlo. La mente reattiva ha però un handicap: è velocissima come un fulmine in confronto alla nostra mente razionale che è una lumaca, ma non ha capacità di logica e non riesce a distinguere una cosa da un’altra, ad esempio un elefante che ti ha pestato un piede ed una penna (se ha lo stesso colore dell'elefante) per la mente reattiva sono la stessa cosa.

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Quindi se vai in un ambiente qualsiasi e casualmente c’è una penna di quel colore in quell’ambiente, comincerai a sentirti in uno stato di ansia, ma non ne capirai il motivo, perché intorno a te non c’è nulla che possa provocarti ansia; se poi casualmente c’è anche lo stesso odore o suono, allora sono guai perché la mente reattiva ti farà reagire con la fuga in preda al panico, credendo di salvarti da un pericolo di morte o di dolore, che però in realtà non esiste. Ogni volta che una memoria viene portata alla coscienza e chiarita, si ha un cambiamento immediato e di benessere nella persona che lo sperimenta, tanto da farle esclamare che è miracoloso. In realtà di miracoloso non c’è nulla, c'è solo chiarezza, e conoscenza, come dicevo all’inizio, di quello che ti spaventava, e quindi scompare la paura che è la causa ultima di tanto malessere, sofferenza, malattie e conflitti con gli altri.

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Sì, ma…

…in pratica cosa posso fare quando ho un

attacco di panico?

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Settimo passo: FAI QUESTO PRIMO

ESERCIZIO!

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Adesso, come “pronto soccorso”, puoi fare questo breve e semplice esercizio. Può sembrarti molto semplice, e sicuramente lo è, ma proprio perché è così semplice che funziona! Prova questo piccolo e veloce esercizio per calmarti e riprendere il controllo, per recuperare energia e liberarti dai tuoi attacchi di panico o di ansia eccessiva, ed alla fine di questo esercizio riuscirai a stare più tranquillo.

ATTENZIONE! Questo esercizio non ha la pretesa di farti passare definitivamente il tuo attacco di panico o la tua problematica, per quello ci vuole un pochino di impegno e di tempo in più e, se lo vorrai e ti farà piacere, potrai approfondire la conoscenza. Questo esercizio ha lo scopo di aiutarti a superare la tua fase critica, a superare il momento più difficile.

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Questo esercizio è quello che mi piace chiamare il pocket coffee dell’Energia, poiché dura solo 30 secondi. Niente “Panico”, è molto semplice: Si fanno 4 respiri di profondità normale, anzi direi che puoi osare, un pochino più del normale, ed 1 pieno pieno, poi di nuovo 4 normali ed 1 pieno pieno, poi di nuovo 4 normali ed 1 pieno pieno, ed ancora 4 normali ed 1 pieno pieno. In totale sono 20 respiri in tutto! Il tutto senza pause tra inspirazione (mettere dentro aria) ed espirazione (lasciar uscire l’aria), come se fosse una ruota che gira continuamente.

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Inspirazione Espirazione

Oppure

Inspirazione Espirazione In maniera fluida, tranquilla, senza spingere (cioè soffiando) con l’espirazione, e senza trattenere l’espirazione (cioè stringendo la gola).

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L’espirazione è come quando si lascia un palloncino che hai gonfiato, non bisogna fare nulla per farlo sgonfiare, si sgonfia da solo, si rilassa la gola e l’aria esce da sola, oppure se vuoi come un sospiro di sollievo. Il tutto si fa solo con il naso, stando seduti con la schiena dritta ed è meglio se le gambe non sono accavallate, le braccia rilassate, i palmi delle mani rivolti verso l’alto e gli occhi chiusi, in ascolto di tutte le sensazioni che sei in grado di ascoltare. Riassumo l’esercizio:

• Occhi chiusi, dritti con la schiena, ma rilassati;

• 4 respiri normali (un pochino più ampio del

normale);

• 1 pieno pieno;

• 4 respiri normali (un pochino più ampio del normale);

• 1 pieno pieno;

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• 4 respiri normali (un pochino più ampio del normale);

• 1 pieno pieno;

• 4 respiri normali (un pochino più ampio del

normale);

• 1 pieno pieno;

• se vuoi puoi stare ancora qualche secondo con gli occhi chiusi a goderti le sensazioni.

Allora, come va adesso il tuo attacco di ansia o di panico?

È passato?

Si è affievolito?

C’è ancora, è come prima?

Oppure è un po’ diverso?

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Se è passato, FANTASTICO! Se è cambiato ed è diverso rispetto a prima, OTTIMO! Sei sulla buona strada. Se invece non è ancora passato del tutto ed è rimasto ancora qualcosa, allora tra poco ti faccio provare una variante! Normalmente durante e dopo questo esercizio si possono provare le sensazioni più disparate, dal leggero giramento di testa, al calore che si diffonde nel corpo, ad una sensazione di paura, ad un leggero formicolio nelle mani, a vedere più lucidamente i colori quando si riaprono gli occhi, o vederci meglio, rilassamento, più serenità. A volte può succedere che sembra ci sia un lieve peggioramento: non ti preoccupare, è normale, è solo una sensazione passeggera, non demordere e prova a farlo di nuovo. Insomma, come hai potuto comprendere, ognuno ha la sua esperienza che deriva dal proprio vissuto.

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Ottavo passo: INSISTI!

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Quante volte si può fare questo esercizio? Puoi usare questo esercizio una o più volte al giorno se vuoi. Anzi, ti consiglio vivamente di farlo il più spesso possibile, in modo da prenderci confidenza, e sono sicuro che ne troverai molti giovamenti anche quando lo farai nei momenti di tranquillità. Se fai anche solo questo esercizio una volta al giorno per un anno intero, alla fine dell’anno sarai così cambiato che stenterai a riconoscerti. Questo esercizio, usato nei momenti in cui c’è un calo energetico, ti permetterà di recuperare rapidamente (e la scusa che non c’è il tempo per farlo è inammissibile, ci vogliono solo 30 secondi). Se invece hai difficoltà ad alzarti la mattina o, come si dice di solito, a carburare, se prima di alzarti dal letto fai i 20 respiri, la tua giornata cambierà, molte persone me lo hanno testimoniato, dicendomi che non prendevano più il caffè per svegliarsi.

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Addirittura qualcuno si è pure arrabbiato (non sto scherzando!) perché non riusciva più a prendere il caffè che gli piaceva così tanto. Gli risposi: “…allora smetti di respirare e prendi il tuo caffè.” Il nostro meraviglioso corpo ci parla, se ci manda dei messaggi e non vogliamo ascoltarli siamo un po’ stolti, il caffè (prendo questo come spunto, ma si riferisce a tutto ciò che è deleterio per l’organismo) è una sostanza tossica e se il tuo corpo ti dice che non ne può più, forse ci sarà un motivo. Che una cosa ci piaccia e non ne sentiamo più gli effetti, o che la prendano tutti, non significa necessariamente che sia innocua, ma molto spesso significa che non ci ascoltiamo. Quando ci mettiamo a respirare senza fare altro, in realtà ci mettiamo in ascolto di noi stessi, e questo spaventa moltissime persone. Non ci credi? Guardati semplicemente intorno: quante persone vedi che vanno in giro tranquillamente con il sorriso sulle labbra? Oppure quanti ne vedi che vanno di fretta e ingrugnati o corrucciati in viso?

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Conosci quel detto “chi si ferma è perduto”? Chi si ferma comincia ad ascoltare se stesso ed è per questo che è perduto, nel senso che non fa più parte della massa perché comincia a pensare e ad agire con la sua testa, e quindi ad essere poco manovrabile; perduto per qualcun altro, non per te stesso. Questo può essere meraviglioso o terribile e spaventoso se vuoi. Apri la gabbia ad un uccello che è stato lì per molto tempo, magari da quando è nato: uscirà e prenderà il volo? O rimarrà in gabbia perché in apparenza è al sicuro?

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Nono passo: UN ALTRO ESERCIZIO!

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Esercizio n°2. Allora, come va adesso il tuo attacco di ansia o di panico? È cambiato qualcosa rispetto a prima? Sì, No? Se sì, molto bene, se no, prova a fare questa variante:

ESERCIZIO NUMERO 2 Le indicazioni sono in parte quelle di prima, quindi respiro continuo senza pause, solo con il naso, occhi chiusi, ma questa volta senza fare i quattro respiri normali e uno profondo, bensì saranno 21 respiri continui tutti profondi; al termine rimani con gli occhi chiusi ancora un po’ e ascoltati.

Inspirazione Espirazione

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Oppure

Inspirazione Espirazione Come va ora, cambiato qualcosa? Prenditi il tempo per fare questo esercizio più volte nella settimana e cerca di notare cosa accade, a volte sono piccole sensazioni, altre volte sono più intense. Come accennavo già in precedenza, molte persone hanno problemi con il loro respiro, che tra l’altro è una delle prime problematiche che chi soffre di attacchi di panico nota, non sapendo che proprio riprendere la piena padronanza del proprio respiro, anche se può sembrare lì per lì difficile, è la strada più veloce per venirne fuori.

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Decimo passo: STAI TRANQUILLO!

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E se durante gli esercizi sento le stesse sensazioni del panico? Tranquillo, è normale! Può succedere. Come ti dicevo prima, è una delle prime sensazioni che molte persone sperimentano quando si approcciano al respiro. E tutto questo succede quando non si conosce qualche cosa, questo vale anche per il respiro, cosa apparentemente conosciuta, ma in realtà completamente sconosciuta ai più. Quindi, se farai spesso gli esercizi che ti ho spiegato, sarai sempre più tranquillo ed in pace con te stesso, anche perché il respiro non può in assoluto farti nulla di male, ma sta lavorando per farti VIVERE.

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Undicesimo passo: DA NON FARE!

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Cose da non fare.

- I - Una delle prime cose che si vede fare da chi ha un attacco di panico è quello di cominciare a soffiare, cioè spingere fuori il respiro con forza, che vuol dire praticamente “non voglio sentire questa cosa”, “questa cosa mi fa paura e voglio che si allontani da me velocemente”, “non la voglio vedere”, “non la voglio sentire”. Questa è una delle cose più sbagliate che tu possa fare e che i medici e gli psicologi non sanno (attenzione, non vuol dire che siano in malafede, semplicemente non sanno queste cose, ma stanno comunque facendo il meglio con quello che sanno), infatti quando hanno a che fare con persone che fanno così, la cosa che consigliano o che gli fanno fare è quella di respirare dentro un sacchetto di carta, perché loro pensano che così facendo (soffiare) diminuisca l’anidride carbonica nel sangue e che questa sia la causa che scatena il panico, mentre in realtà il panico, come ti ho spiegato, nasce da ben altre cose.

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In realtà, quando inizi a soffiare, entri in un altro circolo vizioso, quello dello “pseudo-controllo”, pseudo perché credi di controllare, ma in realtà sei solo in reazione piena e non stai controllando proprio niente, per cui inizi a sentire un senso di leggera paralisi (dovuta alla paura) e più ti paralizzi più cerchi di controllare e più cerchi di controllare più ti paralizzi e così via, fino ad arrivare alla paralisi completa di tutto il corpo, cominciando dalle mani e dai piedi (senso di forte formicolio), che prendono delle forme strane, arrivando alle braccia e alle gambe ed infine anche alla bocca, che prende la forma di come quando si pronuncia la O. Per scoprire le cause di quello che ti sto raccontando mi ci sono voluti ben 13 lunghi anni, in cui sono andato parecchie centinaia di volte in quella situazione di paralisi temporanea. Quindi un consiglio, anzi il primo consiglio molto importante, se cominci a sentire sensazioni strane è: “NON SOFFIARE!”

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- II - “NON CORRERE AL PRONTO SOCCORSO” Fermati, mettiti seduto e rilassa il respiro, in particolar modo l’espirazione.

- III - Fai l’esercizio o gli esercizi che ti ho spiegato sopra e guarda, osserva, ascolta cosa cambia. RICORDATI, sei ancora qui, anche se la sensazione di morire può essere forte o molto forte, sei ancora vivo e posso darti una GARANZIA A VITA:

FINCHÉ RESPIRI NON PUOI MORIRE! Sì, è vero che si può anche morire di paura, ma ricordati, finché respiri non puoi morire! Quindi fai dei respiri ampi ma rilassati.

Paolo Cericola

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Ora se come credo che sia e se hai fatto bene questi semplici esercizi ti hanno dato sollievo più o meno grande (pensa che sono solo 30 secondi di respiro), cosa può succedere se tu cominciassi a fare seriamente un’intera ora di respiro? Come fare? Leggi le informazioni nel box della pagina successiva e segui i vari passaggi.

Libero dal Panico

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Come puoi liberarti dal panico

una volta e per sempre? Gli esercizi che hai appreso oggi ti aiuteranno ad uscire velocemente da una situazione di crisi. Ma sono solo degli interventi di pronto soccorso, hai ancora bisogno di implementarli correttamente per risolvere il problema alla radice. Il mio metodo è incentrato sulla riscoperta graduale di stati di rilassamento e conoscenza di sé, sempre più profondi, in grado di sradicare definitivamente le tue paure da ogni momento della tua vita. Puoi scoprire e mettere immediatamente in pratica il mio metodo all’interno del programma Libero dal Panico. Però prima di qualsiasi altra cosa è necessario verificare se questo programma è proprio quello che fa realmente al caso tuo?

Paolo Cericola

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Se sei interessato ad ottenere questi benefici, è il momento di vedere se Libero dal Panico può aiutarti nel tuo caso specifico... e ...questo dobbiamo verificarlo insieme. Ci sono due possibilità:

• Possibilità numero uno: Libero dal Panico non fa al caso tuo, semplicemente non si applica alla tua situazione.

• Possibilità numero due: Libero dal Panico fa esattamente al caso tuo, si applica perfettamente alla tua situazione e puoi ricavarne di tornare a godere della tua vita serenamente.

L'unico modo per scoprire in quale caso ricadi è quello di sentirci di persona, al telefono o via Skype…... e verificare insieme SE e COME Libero dal Panico può aiutarti a vincere la tua paura!

Libero dal Panico

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Come fare nel dettaglio…

Se vuoi saperne di più, clicca qui:

http://www.liberodalpanico.it/presentazione/

Accederai alla pagina con tutte le informazioni ed in fondo troverai il modulo per richiedere la

consulenza telefonica.

Se invece vuoi capire se il programma Libero dal Panico fa per te, clicca su questo link:

http://www.liberodalpanico.it/colloquio-

preliminare/

Accederai direttamente alla pagina dove richiedere

la consulenza gratuita.

Le richieste incomplete non verranno prese in considerazione, quindi compila con attenzione tutti i campi ed entro 48 ore verrai contattato via email per

confermare il tuo appuntamento.