La preparazione basata sulla INTENSITA’

FORZA E VELOCITA’ = FIBRE VELOCI

La preparazione basata sul VOLUME

RESISTENZA = FIBRE LENTE

RAPIDITA’

CAPACITA’ DI REAGIRE AD UNO STIMOLO ALLA MASSIMA VELOCITA’ E PRESCINDE DALLA FORZA MUSCOLARE

VELOCITA’

RIFERITA GENERALMENTE A GESTI CICLICI INTERVIENE IN MANIERA SIGNIFICATIVA LA FORZA VELOCE

Concetto di rapidità e velocitàConcetto di rapidità e velocità

La rapidità è una qualità motoria pura che legandosi alla forza muscolare dà origine alla velocità

La reazione motoriareazione motoria è rappresentata dal tempo che intercorre tra lo stimolo e la

risposta

Tempo di latenza

stimolo

rispostaElaborazione del

S.N.C.

Circuito afferente

Circuito efferente

Reazione semplice

Reazione complessa

Risposta ad uno stimolo noto con un movimento già previsto

es: partenza dai blocchi

tempi di reazione 180-200 millisec.

Quando la risposta è condizionata a più scelte e non è predefinito lo stimolo

es. parata del portiere

tempi di reazione 300-400 millisec.

Parecchie attività del calciatore e principalmente del portiere dipendono dalla

reazione motoria e non solo ...

Parate in tiri da posizioni ravvicinate avvengono con tempi di reazione al di sotto dei 300 mm/sec, ciò sono possibili in

quanto …… al concetto di reazione motoria va

associato quello di capacità di anticipazione

capacità di anticipazione

Negli atleti evoluti i tempi di reazione motoria sono

inferiorigrazie una sviluppata capacità di anticipazione che dipende

da

una maggiore esperienza nella scelta di risposte possibili

sia in termini quantitativies. soluzioni più economiche

che qualitativi es. nelle soluzioni più redditizie

1.anticipazione della situazione:

prepara una reazione basata su un analisi della situazione stessa attraverso percezioni ed esperienze, senza l’instaurarsi del ritardo dovuto ai tempi di reazione

2. anticipazione delle azioni: reagisce con quelle azioni che in base alle esperienze

si sono dimostrate adatte e hanno riscontrato successo in base alla situazione stessa

L’anticipazione si articola in due fasi:

LE VELOCITA’ NEL

CALCIOVelocità di reazione

Velocità di decisione

Velocità di intervento

Velocità di azione con la palla

Velocità motoria senza palla

Velocità di anticipazione

Velocità di percezione

Agire prima possibile e con la massima efficienza, facendo valere le proprie capacità tecnico tattiche e fisiche

Compiere delle azioni con il pallone alla massima velocità

Compiere dei movimenti ciclici e aciclici alla massima velocità

Reagire a stimoli esterni quali movimenti dei compagni o degli avversari o del pallone

Scegliere tra varie possibilità l’azione più efficace in brevissimo tempo

Intuire in base alle esperienze e all’attuale situazione, le azioni e l’evolversi del gioco

Percepire le informazioni fondamentali riguardanti lo sviluppo del gioco per valutarle e affrontarle di conseguenza

Si può essere rapidi grazie a …

… qualità legate alla capacità del sistema nervoso e non legate all’apparato

muscolare (forza veloce)

• velocità di anticipare

• velocità di percepire• velocità di decidere• velocità di reagire

La velocità di corsa senza palla rappresenta solo una delle tante

velocità specifiche del giocatore di calcio

Frequenza del passo dipende dalla qualità del Sistema Nervoso Centrale (rapidità)

L’ampiezza del passo dipende dalla forza muscolare

Ogni movimento rapido viene avviato da una fase di

accelerazione

Maggiore sarà la resistenza da superare maggiore dovrà essere la forza muscolare

applicata.

Nel caso degli sprint, la resistenza esterna è data dal peso del corpo, cosicché l’accelerazione dipende dalla forza

massima e dalla forza veloce

Esempi di circuiti reattivi

FO

RZ

AR

ES

IST

EN

ZA