Intelligenza delle Emozioni

ABC per conoscere me stesso e  vivere meglio

Cosa vogliamo imparare a fare?

•Riconoscere le emozioni (stati mentali) quando sopraggiungono

•Padroneggiare gli stati mentali negativi, distaccarsene, non  esserne vittima impotente

•Trasformarli, incanalarli in atteggiamenti e stati non dolorosi

•Coltivare

gratitudine, generosità, rispetto e gioia (campo in cui noi  occidentali, sazi e insoddisfatti,  siamo solo ai primi passi)

•Cercare un proprio modo per vivere più

attrezzati le sfide della  vita!

Emozione: due tradizioni a confronto

IN OCCIDENTE

dal latino muovere 

verso →spinge all’azioneè

separata e 

contrapposta alla 

ragione oggi è

associata a 

irrazionale, 

pubblicità, mancanza 

di rigore     

IN ORIENTE

intrecciata  a  ragione: nel 

lessico tibetano,  una sola parola 

che indica  ragione e 

emozione

… e due diversi approcci

IN OCCIDENTE ‐

PSICOLOGIA

• studi e pratiche  partono da sentimenti 

negativi o patologici

• obiettivo della cura:  arrivare alla normalità

(o convivere con il  malessere, farsene  una ragione)

IN ORIENTE ‐

MEDITAZIONE

• la normalità

è

il punto di  partenza del percorso 

psico‐fisico individuale 

• la pratica meditativa  (non distinta da 

psicologia come  scienza)punta a  sviluppare sentimenti 

positivi e neutralizzare  quelli negativi

• obiettivo della pratica:  eliminare la sofferenza 

A human being is a part of a whole (Albert Einstein)

Jackson Pollock, Number 1, 1949

A human being is a part of the whole, called by us Universe, a part limited in  time and space. He experiences himself, his thoughts and feelings as 

something separated from the rest ‐

a kind of optical delusion of his  consciousness. This delusion is a kind of prison for us, restricting us to our 

personal desires and to affection for a few persons nearest to us. Our task  must be to free ourselves from this prison by widening our circle of compassion 

to embrace all living creatures and the whole of nature in its beauty. Nobody is  able to achieve this completely, but the striving for such achievement is in 

itself a part of the liberation and a foundation for inner security

L’

essere umano è parte del tutto che noi chiamiamo Universo, una parte  limitata nel tempo e nello spazio. Percepisce se stesso, i propri pensieri e  sentimenti, come qualcosa di separato dal resto ‐

una specie di illusione ottica 

della propria coscienza. Questa illusione è

una specie di prigione, ci limita ai  desideri personali e all’affetto per le poche persone che ci sono vicine. Il 

nostro compito deve essere quello di liberarci dalla prigionia ampliando il  nostro circolo di compassione per abbracciare tutte le creature viventi e 

l’intera natura nella sua bellezza. Nessuno è capace di raggiungere  completamente questo obiettivo, ma lo sforzo per farlo è di per sé

parte della  liberazione e la base della sicurezza interiore                 

Albert Einstein

The mind is its own place, and in itself Can make a heaven of hell, a hell ofheaven

John Milton

Stati mentali distruttivi

•Rabbia, ira, risentimento   •Dispetto, Invidia, Gelosia•Avarizia   •Eccessiva autostima•Eccitazione, Lentezza, Pigrizia•Presunzione, Sfrontatezza•Non considerazione degli altri•Confusione 

Stati mentali costruttivi:

•Rispetto di sé•Autostima (meritata)•Empatia•Benevolenza, Generosità•Amore, Amicizia•Meraviglia, Stupore, Divertimento•Calma, Senso di pace•Piaceri sensoriali

Cosa succede quando proviamo

?

orgoglio

rabbia

frustrazione

soddisfazione

gioia

stress

paura

gratitudine

invidia

Riconoscere le emozioni

Come?

Uno dei metodi:

1.Creare uno spazio in casa in cui sentirsi bene, protetti,  senza distrazioni (computer, cellulare, TV, iPod…) 

2.Assumere una postura eretta, gambe parallele spalle  e braccia rilassate

3.Respirare in modo regolare e profondo e seguire il  respiro con il pensiero

4.Osservare immagini o pensieri che affiorano (belli o  brutti) con distacco. Sono solo  pensieri.

5.

Continuare per quanto si vuole (pochi minuti,  mezz’ora, più

a lungo)

6.

Ripetere il processo a cadenze fisse (ogni  mese, ogni settimana, ogni giorno) anche per 

pochi minuti

7.

Fare ‘esercizi per cominciare’

8.

Informarsi 

La plasticità neuronale

Esperienze ripetute, mentali,  sensoriali, emotive,  modificano i collegamenti fra parti del cervello.

Con la praticaSi può modificare uno stato d’animoSi può richiamarlo a piacimentoLo stato d’animo può diventare  disposizioneLa disposizione può diventare temperamento

Esperimenti e ricerche degli ultimi 30 anni hanno dato  basi scientifiche a queste teorie

STRESS: ieri, trent’anni fa

negli anni ‘80 lo stress era considerato un concetto vago, soggettivo

oggi … sono noti a tal punto i danni provocati che solamente nel 2013 negli USA sono stati stanziati  

38 milioni di dollari  per studi sui benefici della 

mindfulness nei programmi  di riduzione dello stress 

(JKZ, Roma 2013)

principali bersagli dello stress

corteccia

• lo stress inibisce l’attività

della corteccia  prefrontale, quella parte del cervello che ci 

permette di capire cosa ci sta accadendo intorno  e quindi prendere decisioni intelligenti su come 

agire, e anche come trattenerci e frenare  impulsi che potrebbero causare più

problemi, 

più

dolore…

più

stress

• lo stress fa degradare significativamente anche  la memoria operativa, il banco di lavoro sul 

quale troviamo i nostri attrezzi:  sotto stress  perdiamo la testa

e non siamo in grado di 

accedere alle nostre risorse…

proprio nel  momento in cui servono di più

ippocampo e amigdala

altro bersaglio privilegiato dello stress  è

l'ippocampo, sede della memoria e 

dell'apprendimento, che si deteriora.

Il sistema limbico (amigdala)  si  ingrossa a dismisura

la funzione principale dell’amigdala

è far fronte alla minaccia e mettere in 

moto la reazione totalmente  automatica del lotta o fuggi, unica 

possibile per la sopravvivenza

cosa accade nelle persone che meditano? il loro cervello è

diverso?

• Mathieu Richard è (ex biologo  dell'Istituto Pasteur, monaco 

buddhista) è stato definito dai  ricercatori l’uomo più

felice 

del mondo dopo lo studio  effettuato su centinaia di 

volontari presso l’Università del Wisconsin

• 246 sensori hanno evidenziato  nel suo cervello gli effetti di 30  anni di meditazione: le aree 

preposte alla depressione  sono atrofizzate

mentre 

quelle del benessere sono  molto più

attive del normale

Tali modificazioni migliorano il 

funzionamento dell’aree 

preposte a:•l’attenzione•l’apprendimento•la memoria•la regolazione emozionale•i processi legati al senso di sé

(self‐referential processing)•la capacità

di assumere un 

punto di vista diverso dal 

proprio (perspective taking)

E’

dimostrato che la pratica costante non solo porta 

benefici immediati ma influenza la plasticità

cerebrale con modificazioni durature come 

l’aumento di densità

e/o volume di materia grigia. 

La pratica meditativa: il punto esatto di scelta tra urgente e importante

…quella grande spirale bella e chiassosa, intrusiva e tirannica, rappresenta l’immagine della nostra società

dei 

consumi, potente e accattivante. Pronta a ipnotizzarci e ad asservirci, a divorarci mentalmente. A meno che non 

volgiamo lo sguardo verso quel fiore…

Quel pallido fiore bianco, fragilissimo, senza colore né

vigore: è lui che conta, 

e che bisogna guardare e proteggere (Christophe André, Dell’arte della meditazione, Corbaccio 2012)

Paul Signac, 

Ritratto di 

Fénéon sullo 

smalto di un 

fondo ritmico di 

misure e di 

angoli, di 

tonalità

e di 

tinte, 1890, NYC, 

Moma

Metodi di rilassamento nelle scuole: pratiche in espansione

Al Parlamento Europeo, uno spazio per meditare

Be the change you want to see in the world

Mahatma Ghandi

Chi vuol muovere il mondo

prima muova se stesso

Socrate (469 a.C. -

399 a.C.)

Bibliografia di base•Gherardo Amadei, Mindfulness

essere consapevoli, Il Mulino, 

2013•Thich

Nhat

Hanh, The Miracle

of

Mindfulness, Beacon Books

1975

•Chogyam

Trungpa

Shambala, The Sacred

Path

of

the Warrior,  Boston & London 2007

•Dalai Lama e Daniel Goleman, Emozioni distruttive, Arnoldo  Mondadori, 2003

•Daniel Goleman, Intelligenza emotiva,   edizioni varie•Fritjof

Capra, Il Tao della fisica, Adelphi,  1982

•Fritjof

Capra; La rete della vita, BUR, 2001•In 

Your

Hands

NLP 

in 

ELT 

by

J. 

Revell

and 

S. 

Norman, 

Cambridge,  

1997•Wudang

Chikung

di Sun

Junqing, Ed Mediterraneee, 2002

•Andrew Weil, Spontaneous

Healing, Fawcett

Columbine, 1995•Rivista Mente & cervello, n. 97, gennaio 2013

Sitografia

essenziale•www.mindandlife.org

•www.wubaomenqigong.myblog.it

•www.danielgoleman.info

•http://www.semplicementemindfulness.com/

•http://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2014/jan/07/mindfuln

ess‐beginners‐guide‐meditation‐technique‐treatment‐depression