Il controllo del carico interno: RPE, POMS, TQR,...
Transcript of Il controllo del carico interno: RPE, POMS, TQR,...
+
Dipartimento di Scienze
Biomediche per la
Salute
Il controllo del carico interno:
RPE, POMS, TQR, VAS
Dott. Matteo Bonato, Ph.D Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Università degli Studi di Milano
MILANO, Palazzo CONI Sala A – 23 luglio 2016
Programma di oggi
• Introduzione: carico interno vs carico esterno
• Basi scientifiche della percezione dello sforzo
1. Le scale di Borg 2. Total Quality Recovery Scale (TQR) 3. Visual Analogue Scale (VAS) 4. Profile of Mood State (POMS)
• Istruzioni per l’uso
• Consigli pratici per l’allenamento sul campo
Principi scientifici del training
Individualizzazione Specificità Aumento del carico
Reversibilità
Frequenza
Volume
Intensità
Recupero
Carico esterno Quantificazione oggettiva dei mezzi di allenamento
• Km • N° Sedute • N° ripetute • ...
Carico Interno Somma degli stress che
subisce l’organismo
• Dipende dal carico
esterno. • È strettamente
personale
Carico Esterno – Carico interno
1. Consumo di ossigeno
2. Soglie ventilatorie
3. Lattato ematico
4. Frequenza Cardiaca
5. Percezione dello Sforzo
Determinazione Carico Interno
Branca della psicologia che studia le relazioni
che esistono tra stimoli fisici definiti misurabili
(e.g, luminosi, tattili, acustici etc) e la risposta
come intensità legata agli stimoli stessi
Basi di Psicofisica
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
SENSAZIONE PERCEZIONE
Sono due processi complementari che ci consentono di interpretare la realtà che ci circonda
Coren. Sensation and Perception, 2003
Basi Psicofisica
Gli organi sensoriali catturano lo stimolo esterno
trasformandolo in impulsi nervosi che arrivano al
sistema nervoso centrale per l’elaborazione
Processo di registrazione di uno stimolo.
Sensazione
Coren. Sensation and Perception, 2003
Processo attraverso il quale si interpretano le
informazioni che sono state registrate dal sistema
sensoriale
Serve per apprendere ed elaborare le informazioni
Coren. Sensation and Perception, 2003
Percezione
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Recettori sensoriali
Impulsi nervosi
Stimoli Esterni
Stimoli Interni
Organizzazione
Assegnazione
Confronto
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute Goldstein. Sensation and Perception, 2005
Stimolo
Risposta Fisiologica
Risposta Percettiva
Basi Psicofisiche della Percezione dello Sforzo
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
• È stata definita come la capacità di determinare ed interpretare le sensazioni provenienti dall’organismo durante un esercizio fisico: Percezione dello Sforzo
• Ciò può essere stimato attraverso uno specifico metodo di quantificazione: Scaling Psicofisico
Borg. Med Sci Sport Exerc, 1982
Risposta Percettiva
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute Borg. Scand J Rehab Med, 1970
Progettata per fornire informazioni sulla percezione dello sforzo che hanno una relazione lineare con: • Frequenza cardiaca
• Consumo di ossigeno
Scala di Borg 6-20
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Vantaggi:
• Utilizzo sia di numeri che di ancore verbali.
• Utile per confrontare le quantificazioni dello
sforzo in persone diverse.
Svantaggi:
• Limite di sforzo massimo a 20
Scala di Borg 6-20
Presenza sia di numeri che di ancore verbali per valutare sensazioni che crescono esponenzialmente durante lo sforzo: • [Lattato]
• Velocità
Scala di Borg CR-10
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Vantaggi:
• Possibilità di dare dei valori più alti del valore massimo.
Svantaggi:
• La scala è continua con molti valori intermedi
• È di difficile utilizzo se i soggetti non usano bene le
ancore verbali
Scala di Borg CR-10
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Chi somministra il test deve:
1. Spiegare la scala utilizzata
2. Mostrare come funziona
3. Descrivere come deve essere usata
4. Far famigliarizzare il soggetto con le scale
Istruzioni per l’uso
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
1. “Guarda prima l’aggettivo e poi riferisci il numero
2. “Riferisci TU come senti la fatica e non come pensi debba
essere percepita”
3. “Cerca di essere sincero e non sovra/sottostimare il voto
alla fatica”
4. ITA: “non pensare al sistema di votazione scolastico”
Istruzioni per l’uso
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
• Modificare le scale originali
• Modificare la scala numerica
• Aggiungere figure e simboli
• Aggiungere altre scale verbali
• Tradurre la scala senza seguire le corrette procedure
• Non utilizzare le corrette istruzioni
• Raccogliere la RPE in presenza di altre persone
Errori da non fare
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Modifica delle Scale
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Fattori fisiologici: Fattori psicologici:
• Consumo di ossigeno
• [Lattato ematico]
• [Glucosio]
• Deplezione glicogeno
• Velocità
• Caffeina
• Ansietà
• Depressione
• Esperienze precedenti
• Comprensione del compito
motorio
Eston, Int J Sport Physiol Perform, 2012
Fattori confondenti
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Fattori esterni
• Temperatura (Crewe et al., Eur J Appl Physiol, 2008)
• Pressione Parziale di Ossigeno (Johnson et al., Eur J Appl Physiol, 2009)
• Durata Esercizio (Pires et al., Psychophysiology, 2008)
Fattori confondenti
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
• Si misura dopo 30 minuti la fine dell’esercizio
• Permette di monitorare il carico interno, ovvero il reale effetto della seduta di allenamento
Foster et al. Wis Med J, 1996
Applicazioni Pratiche
Session RPE
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
RPE (CR-10®) X Durata in minuti allenamento
Foster et al. Wis Med J, 1996
• RPE 3 (moderata) x 20 min = 60
• RPE 5 (forte) x 20 min = 100
• RPE 6 (molto forte) x 20 min = 120
Esempio:
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
RPE (CR-10®) X numero di ripetizioni
Sweet et al. J Strenght Cond Res, 2003
Addominali Dorsali Piegamenti Salti
20 rep 20 rep 10 rep 10 rep
• RPE 3 (moderata) x 60 rep = 180
Esempio
• L’utilizzo della RPE non necessita di strumentazioni costose
• Le scale sono uno strumento di misura della percezione dello sforzo
• Può essere utilizzato per monitorare l’intensità e/o il carico interno di uno o più allenamenti
• ATTENZIONE: seguire bene le istruzioni!!
Take Home Message
Kennta & Hasmen. Sports Med, 1998
• Dà informazioni sui processi di recupero
psicofisiologici
• Permette di monitorare e possibilmente
accelerare i processi di recupero
Total Quality Recovery Scale (TQR)
• Al mattino appena svegli si deve dare un voto alla percezione di recupero psicofisiologico nelle 24 ore precedenti inclusa la notte.
• Indirizzare l’attenzione al profilo dell’umore e ai segnali di “dolore” pesantezza all’interno del corpo.
• È una misura individuale.
Kennta & Hasmen. Sports Med, 1998
Istruzioni per l’Uso
I processi di recupero hanno un diverso “peso”
Parametro Punteggio
Idratazione e nutrizione 10
Riposo e sonno notturno 4
Tecniche di rilassamento 3
Stretching e recupero attivo 3
TOTALE 20
Istruzioni per l’Uso
Kennta & Hasmen. Sports Med, 1998
• L’utilizzo della TQR non necessita di strumentazioni costose
• La scala permette di valutare lo stato del recupero dell’atleta
• Associata alla RPE permette agli allenatori di ottimizzare il bilancio tra carico di allenamento e recupero
• ATTENZIONE: seguire bene le istruzioni!!
Take Home Message
• Strumento inizialmente pensato per scopi clinici
• Valuta una caratteristica che varia all’interno di un continuum di valori
• Continuum: nessun salto (NO numeri, NO parole)
• Frequente per valutare il dolore (Nullo Estremo)
Gould et al., J Clin Nurs, 2001
Visual Analogue Scale (VAS)
Istruzioni • Quanto è forte il tuo dolore oggi?
• Metti un segno verticale sulla linea per indicare il tuo
grado di dolore oggi
• Nello sport può essere utilizzata per indicare la percezione di dolore dei DOMS
Rampinini et al. Med Sci Sport Exerc, 2011; Faiss et al. PlosOne 2013
VAS e Attività Fisica
Take Home Message
• L’utilizzo della VAS non necessita di strumentazioni costose
• La scala permette di valutare la percezione del dolore dopo la seduta di allenamento
• ATTENZIONE: seguire bene le istruzioni!!
Profile of Mood States (POMS)
È un test validato standardizzato che ha lo scopo di valutare lo stato dei profili dell’umore soggettivo.
McNair et al., 1971; Meeusen et al., 2012
È stato dimostrato scientificamente come i disturbi dell’umore siano i primi sintomi di
un ovverreaching non funzionale prima che si arrivi a un calo della prestazione
Profile of Mood States (POMS) Il test è composto da 65 items che corrispondono a diversi
stati dell’umore:
Valutazione:
0. Per niente
1. Un poco
2. Una via di mezzo
3. molto
4. moltissimo
Stati dell’umore:
1. Tensione
2. Depressione
3. Rabbia
4. Vigore
5. Fatica
6. Confusione
McNair et al., 1971; Meeusen et al., 2012
Istruzioni per l’uso
1. Far eseguire il test almeno alla fine di ogni microciclo.
2. Dà informazioni sui singoli stati psicologici.
3. Si può calcolare anche le Global Mood Disturbances:
Tensione + Depressione + Rabbia + Fatica + Confusione
Vigore
McNair et al., 1971; Meeusen et al., 2012
POMS e Attività Fisica Analizzando i singoli stati è possibile creare il classico
“profilo iceberg”
POMS e Sovrallenamento
• POMS per il controllo dei carichi di allenamento.
• Procedura on-line monitoraggio a distanza.
• Feedback immediati ad atleti e allenatori
Take Home Message
• L’utilizzo del questionario POMS non necessita di strumentazioni costose
• Gli stati dell’umore sono i primi indicatori dello stato di allenamento
• Far compilare almeno una volta a settimana • Permette di valutare immediatamente uno stato di
svrallenamento
• Molto utile per i periodi di tapering
+
Dipartimento di Scienze
Biomediche per la
Salute
GRAZIE PER L’ATTENZIONE
Dott. Matteo Bonato, Ph.D Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Università degli Studi di Milano
MILANO, Palazzo CONI Sala A – 23 luglio 2016
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
• È lo studio della relazione tra stimolo e sensazione
• Dà la misura numerica dell’entità della sensazione
(percezione) e di come questa possa cambiare a
seconda dell’intensità dello stimolo o di una sua
variazione
Borg. Med Sci Sport Exerc, 1982
Scaling Psicofisico
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Scala di Borg CR-100/Centi-Max®
La CR100® è simile alla CR10®, ma è
potenzialmente più sensibile
Borg &Kaijser, Scand J Sci Med Sport, 2006
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Razionale Scientifico
Obiettivo: ancorare la percezione dello sforzo ad una
variabile misurabile
Parametri fisiologici Coefficiente di correlazione
Grandezza dell’effetto*
Frequenza Cardiaca 0.62
Grande Lattato Ematico 0.57
Massimo consumo di O2 0.63
Soglie Ventilatorie 0.61
(*Hopkins et al., 2010)
Chen et al., J Sport Sci, 2002
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Misurazione al termine dell’esercizio
RPE dopo 26 settimane di allenamento di forza
WLK: walking; STR: stair climbing; CAR: carrying a loaded box
Valuta i gli effetti di un allenamento
Hartman, J Strength Cond Res, 2007
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
Misurazione durante esercizio
Swart et al., 2009
Misurare la percezione della fatica durante uno sforzo fisico
Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute
RPE (CR-10®) X Durata in minuti allenamento
Impellizzeri et al., Med Sci Sport Exerc, 2004
• RPE 3 (moderate) x 60 min = 180
• RPE 5 (strong) x 60 min = 300
• RPE 6 (very strong) x 60 min = 360
Esempio giochi di squadra