Il Colesterolo, Dieta e Corretta Alimentazione
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a dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
colesterolo: gli alimenti
evitare e quelli perme
ALIMENTI VIETATI PERMESSIquantevolte in
settima
LATTE E
YOGURT
latte intero,
yogurt intero,
yogurt alla
frutta, latte
condensato,
panna, creme
di yogurt
latte
parzialmente
scremato e
totalmente
scremato,
yogurt magro
bianco o alla
frutta (0,1% di
grassi)
tutti i g
FORMAGGI
Formaggi
stagionati
tipo groviera,
gorgonzola,
fontina,
formagginifusi,
sottilette,
pecorino,
grana
Formaggi
freschi tipo
ricotta vaccina,
mozzarella,crescenza,
fiocchi di latte
1 volta.
Non pi
50-80 gporzion
CARNE
carne
cucinata con
abbondante
condimento,evitare la
carne grassa
(anatra,
costine) e
le frattaglie
(fegato,
rognone,
cuore )
tutti i tipi di
carne magra
sono permessi:
pollo (petto),tacchino,
coniglio,
vitello, manzo
magro,
cavallo, maiale
magro (lonza o
filetto)
3 volte
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a dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
SALUMI
salame,
mortadella,
coppa,
pancetta
prosciutto
crudo magro,
prosciutto
cotto magro,
bresaola, spek
magro
1-2 vol
Non pi
50-70 g
porzion
PESCI
pesciconservati
sott'olio (es.
tonno),
moderare il
consumo di
molluschi e
crostacei
(cozze,
vongole,gamberi)
freschi o
surgelati tipo
sogliola,
merluzzo,
trota, dentice,
orata. Tonno in
scatola al
naturale
2-4 volt
UOVA Uova fritte
Uova sode o
alla coque o in
frittata cotta
senza
condimento.
Ricordate che
l'albume privo di
colesterolo
n.2 uov
settima
CONDIMENTI
burro, lardo,
strutto,
margarinaanimale, olio
di semi vari
olio
extravergine
d'oliva, olio di
semi di mais,
olio di soia,
olio di
vinacciolo,margarine
vegetali.
IN
MODERATE
QUANTITA'
tutti i g
PANE e SIMILI
pane condito,
fette
biscottate,grissini,
k
pane comune,
pane integrale,
grissini
all'acqua
tutti i g
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crackersq
a dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
PATATE patate fritte
patate lessate,
patate al forno,
purea di patate
LEGUMI nessuno tutti
PASTA O RISO O
SEMOLINO O
GNOCCHI DI
PATATE
nessuno.
Sono vietati
solo se
conditi con
sughi
elaborati
Pasta o riso o
gnocchi al
pomodoro o
alle verdure, al
rag magro,
risotto allo
zafferano,
pasta o riso in
brodo vegetale
o tipo
minestrone.
Tutti i
giorni
TORTELLINI,
RAVIOLI,
CANNELLONI,
ECC.
tutti nessuno
VERDURA
verdura fritta
o cucinata
con grassi
animali
tutti i tipi, cotta
o crudatutti i g
FRUTTA frutta secca
tutta.
In moderate
quantita':
banane, uva,
fichi, kaki,
frutta
sciroppata
tutti i g
BEVANDE Nessuno
acqua, t,
caff, bibite
zuccherate e
succhi di frutta
in quantit
limitata.
Moderare:
vino e birra
tutti i g
Conces
n.1
bicchie
vino ro
a pasto.
ZUCCHEROMIELE
MARMELLATA
NESSUNO TUTTI
Tutti i
giorniSenza
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MARMELLATAa dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
ritorna alla homepage: http://
www.adieta.it/home.html
scrivi al webmaster:
NETSTYLE.IT
DOLCI GELATI
GHIACCIOLI
gelati o dolci
confezionati
con uova o
burro o
panna,
biscotti
frollini,
biscotti farciti
dolci fatti in
casa senza
burro, uova,
panna, sorbetti
alla frutta.
Concessi a
colazione
biscotti secchi
Pavesini, Corn-
flakes
ACETO,
LIMONE,
AROMI, SPEZIE,
SALE
NESSUNO
TUTTI.
Limitare il
consumo di
sale da cucina
METODI DI COTTURA
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Colesterolo
IL COLESTEROLO
Che cos'?
una sostanza giallastra simile al grasso presente in tutte le cellule dell'organismo.
Il FEGATO produce la maggior parte di colesterolo presente nell'organismo.La restante parte viene introdotta con la dieta.
Il colesterolo non riesce a sciogliersi e circolare nel sangue liberamente ma deve essetrasportato da contenitori speciali detti Lipoproteine (LDL, HDL).Comunemente si misura il Colesterolo Totale e quello legato alle Lipoproteine LDL e H
Il COLESTEROLO LDL il "COLESTEROLO CATTIVO" , che si attacca facilmente a
sanguigni determinando restrizioni causa di aterosclerosi.Vi una stretta correlazione tra colesterolo totale o LDL ed il rischio di malattie coronasia nell'uomo che nella donna.
Generalmente se il colesterolo LDL aumenta del 10%, l'insorgere di malattie coronaricaumenta del 20%.Se sono presenti altri fattori di rischio (es.: fumo, Ipertensione arteriosa, diabete) o vi ridotto colesterolo HDL, l'effetto dannoso dell'aumento del colesterolo LDL ancora pi
marcato.
La riduzione del colesterolo LDL deve quindi essere sempre ricercata.Il Medico vi fornir i valori "target" da raggiungere.
Il COLESTEROLO HDL il "COLESTEROLO BUONO".Cattura le molecole di COLESTEROLO LDL attaccate alle pareti dei vasi e le riporta alfegato. Non causa AterosclerosiVi una stretta ma inversa relazione tra livello di colesterolo HDL e rischio di ateroscle
Una riduzione del colesterolo HDL si associa molto spesso ad un aumento dei Triglice
Il colesterolo pu aumentare
PER PREDISPOSIZIONE
EREDITARIA
A CAUSA DI UNA
DIETA RICCA DI CIBI
AD ELEVATO
CONTENUTO DI
COLESTEROLO E DIGRASSI SATURI
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LIMITARE IL CONSUMO DI GRASSI
ALIMENTI SENZACOLESTEROLO
Pasta
Riso
Pane comune o integrale
Patate
Farina
OlioMargarina vegetale
Legumi (piselli, faglioli,
lenticchie, ceci, soia)
Frutta
Succhi di frutta
Verdura
Albume d'uovo
Zucchero
MieleMarmellata
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alimenti con poco colesterolo
ALIMENTI CON POCOCOLESTEROLO
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alimenti con colesterolo medio
COLESTEROLO MEDIO
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LIMITARE IL CONSUMO DI GRASSI
ALIMENTI CON MOLTOCOLESTEROLO
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LIMITARE IL CONSUMO DI GRASSI
ALIMENTI CON MOLTISSIMOCOLESTEROLO
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LIMITARE IL CONSUMO DI GRASSI
Sorbetto alla frutta
Vino Birra
AcquaCaff T
CocoCola Aranciata
QUANTO COLESTEROLO PESSO INTRODURRE OGNI GIORNO?
meno di 300 mg
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ATTENTI AL PESO
GLI ANTIOSSIDANTI
Gli antiossidanti proteggono il nostro organismo dai danni provocati dai radicali libeI radicali liberi sono coinvolti nell'insorgenza di problemi cardiovascolari ed anche di tuI radicali liberi derivano in parte dalla degradazione degli acidi grassi, dal fumo di siga
dallo smog.Un elevato introito di antiossidanti riduce il rischio coronarico.
Dove sono contenuti gli antiossidanti?
Ecco alcuni dei pi noti!
VITAMINA A:contenuta principalmente nei vegetali rosso e verde scuro quali asparbieta, broccoli, lattuga, cicoria, rapa, carote, peperoni, pomodori, radicchio, rucola, sp
tarassaco, zucca
VITAMINA E:contenuta nell'olio di oliva
FLAVONOIDI(sostane senza alcun valore nutritivo per l'uomo) presenti nel t, nelle mnelle cipolle, nel vino, nelle olive.
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ATTENTI AL PESO
LIMITATE IL CONSUMO DI BEVANDE ALCOLICHE
SONO CONCESSI N.1-2 BICCHIERI DI VINO ROSSO AL GIORNO
Perch vino rosso?Perch contiene i FLAVONOIDIche sono potenti antiossidanti.
Queste dosi contribuiscono ad aumentare il colesterolo "buono" HDL ed a rendere il sapi fluido. Si consiglia di berlo durante il pasto in quanto le sostanze "utili" in esso contvengono assorbite meglio durante la digestione.
RICORDATE CHE 100 MLDI VINO APPORTANO CIRCA 75 KCA
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ATTENTI AL PESO
IMPARATE A LEGGERE LE ETICHETTE NUTRIZIONALI
Leggere le etichette nutrizionali ti aiuta a scegliere gli alimenti con meno grassi a
INFORMAZIONI
NUTRIZIONALI
valori medi
per 100 g
Indicano lenergia espressa in kcal c
apportano 100 gr di alimento
VALORE ENERGETICO
426 kcal
1800 kj
Indicano lenergia espressa in kJ (ki
Joule) che apportano 100 gr di alime
PROTEINE (N x 6,25) 8,3 g
Indicano i grammi di proteine conte
in 100 g di alimento
CARBOIDRATI 78 gIndicano i grammi di carboidrati
contenuti in 100 g di alimento
GRASSI 9 gIndicano i grammi totali di grassi
contenuti in 100 g di alimento
di cui:
- saturi
- monoinsaturi
- polinsaturi
4,3 g
3,3 g
1,4 g
Indicano che i 9 g di grassi presenti
100 g di alimento sono costituiti da4,3 g di grassi saturi cattivi
+ 3,3 g di grassi monoinsaturi
+ 1,4 g di grassi polinsaturi
Si riesce quindi a capire che questo alimento contiene prevalentemente grasaturi e quindi importante limitarne lassunzione
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ATTENTI AL PESO
FATE REGOLARMENTE ATTIVIT FISICA
A cosa serve? a controllare la pressione alta
a controllare il livello di colesterolo nel sangue
a controllare il livello di glucosio nel sangue
Se siete in sovrappeso vi aiuta a dimagrire
Una moderata e regolare attivit fisica
riduce il rischio di malattie cardiache
e di dannosi eventi in pazienti cardiopatici
Semplici esercizi da fare in casa(consultare prima il proprio medico curante)
http://www.adieta.it/esercizi.htmlhttp://www.adieta.it/esercizi.html -
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ATTENTI AL PESO
LIMITATE IL CONSUMO DI SALE
Un'eccessiva assunzione di sale pu portare ad ipertensione e a ritenzione di liqu
NON AGGIUNGETE SALE A TAVOLA!
UTILIZZATE SPEZIE ED AROMI PER INSAPORIRE GLI ALIMENTI
Non aggiungete mai il sale da cucina a tavola (ad esempio sulle insalate).Aggiungete il sale solo nell'acqua di cottura della pasta o del riso ed eventualmente
pizzico sulle verdure.Ricordate: il sale gi naturalmente presente in molti cibi.
I sali dietetici iposodici (es Novosal) non possono essere utilizzati da tutte le personconsultate il medico o il dietista.
Eliminate tutti gli alimenti conservati in scatola: sono tutti conservati con il sale.
LEGGETE I NOSTRI CONSIGLI PER LIMITARE IL SALE A TAVO
http://www.adieta.it/iposodica.htmlhttp://www.adieta.it/iposodica.html -
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Aumentare il consumo di fibre
AUMENTATE IL CONSUMO DI FIBRA
La fibra alimentare oltre a regolarizzare le funzioni intestinali, lega il colesterolo edimpedisce che venga assorbito.
SONO RICCHI DI FIBRA:
FRUTTA
VERDURA
LEGUMI
ALIMENTI INTEGRALI
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Aumentare il consumo di fibre
Ecco alcuni semplici trucchi:
Arricchite la prima colazione con cereali integrali (es. bastoncini
di crusca, muesli, corn-flakes...)
Mangiate almeno 2-3 volte alla settimana i legumi (piselli,fagioli, lenticchie, ceci, soia)
Consumate ogni giorno verdure (sia fresche che cotte)
Scegliete la frutta intera invece del succo: la fibra nella buccia
Sostituite pane e pasta comuni con pane e pasta integrali
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I trigliceridi
I TRIGLICERIDI
Che cosa sono?
I trigliceridi sono un'altra forma di grasso presente nel sangue.
Derivano in parte dal cibo ed in parte vengono prodotti all'interno dell'organismo.
Rappresentano un'importante fonte di energia per tutto l'organismo.
I trigliceridi possono aumentare
PER PREDISPOSIZIONEEREDITARIA
A CAUSA DI
UNA DIETA
RICCA DI
GRASSI E DI
ALCOL
Un elevato valore di trigliceridi si associa ad un aumento del rischio di malattieateroscelotiche.
Spesso un aumento dei TRIGLICERIDI si accompagna ad un aumento del colesterolo
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a dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
colesterolo: metodi di cottura
carni e pesci uova verdure patate primi piatt
alla griglia
in umido
lessati
al cartoccio
arrosto
NO FRITTI
alla coque
in camicia
sode
in frittata cotta
al forno o in
padelleantiaderenti
NO FRITTI
lessate
al forno
alla
griglia
al vapore
in umido
NO FRITTI
bollite
al forno
NO FRITTI
ASCIUTTI:
olio
pomodor
fresco o t
pelati
sughi di
verdure
IN BRODO:
brodo
vegetale
brodo di
carne
sgrassato
tipo
minestron
NO SUGH
FRITTI
PER RIASSUMERE
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a dieta, il colesterolo, dieta e corretta alimentazione
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NO FRITTI
alla coque in camicia sode in frittata
cotta al fornoo in padelleantiaderenti
NO FRITTI
lessate al forno alla
griglia al vapore in umido
NO FRITTI
bollite al forno
NO FRITTI
ASCIUTTI:
olio pomod
fresco pelati
sughi dverdur
IN BRODO:
brodovegeta
brodo carnesgrass
tipominest
NO SUGHI F
PER RIASSUMERE
http://www.adieta.it/colest3.html (1 of 3)01/08/2008 14.10.18
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LATTE E YOGURT
latte intero,yogurt intero,yogurt allafrutta, lattecondensato,panna, creme diyogurt
latteparzialmentescremato etotalmentescremato,yogurtmagro bianco oalla frutta (0,1%di grassi)
tutti i gio
FORMAGGI
Formaggistagionati tipogroviera,gorgonzola,fontina,formaggini fusi,sottilette,pecorino, grana
Formaggi freschitipo ricottavaccina,mozzarella,crescenza,fiocchi di latte
1 volta.Non pi d80 g perporzione
CARNE
carne cucinatacon abbondantecondimento,evitare la carne
grassa (anatra,costine) e lefrattaglie(fegato,rognone, cuore)
tutti i tipi dicarne magrasono permessi:pollo (petto),
tacchino,coniglio, vitello,manzo magro,cavallo, maialemagro (lonza ofiletto)
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SALUMIsalame,mortadella,coppa, pancetta
prosciutto crudomagro,prosciutto cottomagro, bresaola,spek magro
1-2 volteNon pi d70 g perporzione
PESCI
pesci conservatisott'olio (es.tonno),
moderare ilconsumo dimolluschi ecrostacei (cozze,vongole,gamberi)
freschi osurgelati tipo
sogliola,merluzzo, trota,dentice, orata.Tonno in scatolaal naturale
2-4 volte
UOVA Uova fritte
Uova sode o allacoque o infrittata cottasenzacondimento.Ricordate chel'albume privodi colesterolo
n.2 uova/settimana
CONDIMENTI
burro, lardo,strutto,margarinaanimale, olio disemi vari
olio extravergined'oliva, olio disemi di mais, oliodi soia, olio divinacciolo,margarinevegetali.IN MODERATEQUANTITA'
tutti i gio
PANE e SIMILIpane condito,fette biscottate,grissini, crackers
pane comune,pane integrale,grissini all'acqua
tutti i gio
PATATE patate frittepatate lessate,patate al forno,purea di patate
LEGUMI nessuno tutti
PASTA O RISO OSEMOLINO OGNOCCHI DIPATATE
nessuno.Sono vietati solose conditi consughi elaborati
Pasta o riso ognocchi alpomodoro o alleverdure, al ragmagro, risottoallo zafferano,pasta o riso inbrodo vegetale otipo minestrone.
Tutti i gio
TORTELLINI,RAVIOLI,CANNELLONI, ECC.
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