I principi dell’allenamento

Il lavoro dell’allenatore

1° principioProgressività del carico

Stagnazione vuol dire regresso

•Elevazione della frequenza dell’allenamento

•Elevazione della quantità dell’allenamento

•Elevazione della densità dell’allenamento

•Elevazione dell’intensità dell’allenamento

Ascesa graduale a sbalzi piuttosto che lineare. (20% quota di elevazione annuale ?dipende da…). Esiste correlazione tra il ritmo di elevazione del carico e il ritmo di elevazione della prestazione.

2° principio Continuità del carico

Occorre allenare sempre tutto il complesso delle componenti determinanti lo stato di allenamento.

Ogni interruzione è dannosa, soprattutto per la Resistenza (già una sospensione di 8-10 giorni causa una sensibile riduzione del volume del cuore).

Allenare sempre tenendo presente che con i carichi di gara si ottengono sviluppi più rapidi ma facili da perdere e che il logoramento psichico che ne deriva determina prima una stasi…poi un regresso.

3° principioPeriodizzazione del carico

1 - Periodo di preparazione generale:

a) – si aumenta il volume

b) – si collegano le componenti dello stato di allenamento

2 - Periodo di gara:a) - si sviluppa la prestazione

b) - si stabilizza la prestazione.

3 - Periodo di transizione.

4° principioConsapevolezza

•Elabora gli obiettivi assieme agli atleti

•Rendi partecipi gli atleti della programmazione

•Educa alla autovalutazione

Diario di allenamento – Discussione dei test – Letture sportive-

5° principioSistematica

•Distribuisci le esercitazioni regolarmente nella preparazione

•Offri un punto focale ad ogni seduta

•Costruisci l’allenamento in forma chiara e comprensibile.

•Proporzione tra carico e recupero

•Preparazione generale prima della speciale

•Prima il facile poi il difficile

•Prima la parte poi il tutto

6° principioEvidenza

•Crea una rappresentazione esatta della struttura del movimento

•Adotta molteplici mezzi per l’illustrazione

•Serviti di rappresentazioni grafiche

•Ricerca dei modelli con cui confrontarli (college)

7° principioRazionalità

Considera il rapporto tra capacità e richiesta e tieni conto dell’:

•Età cronologica

•Età sportiva

•Capacità di prestazione e di carico

•Stato di allenamento

•Carico esterno e interno

•Recupero

•Differenze sessuali

8° principioStabilità

Le abilità, le capacità e le nozioni acquisite si devono applicare sempre e soprattutto in gara, pertanto:

Evita le interruzioni dell’allenamento

Osserva gli effetti dei carichi sugli atleti programma i test di controllo

Fai attenzione al grado di consolidamento della cultura sportivaLa continua e sistematica assimilazione, stabilizzazione e controllo delle esercitazioni è il presupposto per rendere durevoli le abilità.

Il risultato è la vittoria