DETERMINAZIONEStabilisci un obiettivo: unisciti alla sfida e fai il primo passo. Ogni minuto conta!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Inizia a collezionare minuti per la sfida Tu in versione 2.0(20) nell'app adidas Running!

ENTUSIASMOAggiungi 20 minuti in più alla tua sfida con un workout. Puoi farlo ovunque ed è adatto anche ai principianti!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Tabata 2020 nell'app adidas Training

ENERGIAÈ ora di aumentare la frequenza con una corsa o una passeggiata. Se fa troppo freddo, opta per un allenamento esplosivo in casa!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Kilo nell'app adidas Training

SODDISFAZIONECoccolati con una deliziosa ricetta a tua scelta. Abbiamo selezionato per te una combinazione di idee sane e gustose!

LETTURA CONSIGLIATA:

ORGOGLIORifletti sui successi della tua prima settimana. Vai a fare una passeggiata rilassante o rilascia le tensioni con un foam roller. NB: imposta un obiettivo per la prossima settimana!

LETTURA CONSIGLIATA:

TENACIAQual era l'obiettivo della settimana scorsa? Lavoraci anche oggi e non procrastinare!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Workout Creator nell'app adidas Training o corsa a intervalli nell'app adidas Running

MOTIVAZIONELunedì è il giorno di allenamento per eccellenza. Fai almeno un breve workout per iniziare la settimana con energia!

LETTURA CONSIGLIATA:

WORKOUT CONSIGLIATO:

Tabata 2020 nell'app adidas Training

MERCOLEDÌ

DOMENICA LUNEDÌ MARTEDÌ

GIOVEDÌ

VENERDÌ

SABATO

01

05 06 07

02

03

04

GENNAIO - SETTIMANA 1

PROGRAMMA GRATUITO 20X20

VIGORERicorda: piccoli passi, anche con l'alimentazione. Fornisci al tuo corpo la giusta benzina, prima e dopo l'allenamento, e preparati per un'estate al top della forma!

LETTURA CONSIGLIATA:

CURIOSITÀFai una corsa o una passeggiata, senza stress e solo per il gusto di farlo e scoprire cose nuove. Pensa a ciò che ti motiva ad andare avanti.

LETTURA CONSIGLIATA:

FERMEZZAFai un passo avanti rispetto alla settimana scorsa e colleziona altri 10 minuti in più!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Remix 2020 nell'app adidas Training

CORAGGIOProva qualcosa di nuovo: che sia una ricetta o un allenamento che non hai mai fatto, non importa, la scelta è tua!

LETTURA CONSIGLIATA:

WORKOUT CONSIGLIATO:

Quebec nell'app adidas Training

RELAXRilascia lo stress e fai un po' di meditazione. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento. Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!

LETTURA CONSIGLIATA:

FORZASono passate due settimane e stai facendo ancora un ottimo lavoro! Usa il Workout Creator per il tuo allenamento di oggi e spingiti oltre i tuoi limiti!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Workout Creator o Remix 2020 nell'app adidas Training

VOLONTÀEccoci di nuovo a inizio settimana. Ricorda di non saltare l'allenamento del lunedì! Corri o cammina per almeno 20 minuti.

WORKOUT CONSIGLIATO:

Aggiungi minuti alla sfida Tu in versione 2.0(20) con l'app adidas Running!

MERCOLEDÌ

DOMENICA LUNEDÌ MARTEDÌ

GIOVEDÌ

VENERDÌ

SABATO

08

12 13 14

09

10

11

GENNAIO - SETTIMANA 2

PROGRAMMA GRATUITO 20X20

ORGOGLIORifletti sui successi della tua prima settimana. Vai a fare una passeggiata rilassante o rilascia le tensioni con un foam roller. NB: imposta un obiettivo per la prossima settimana!

LETTURA CONSIGLIATA:

TENACIAQual era l'obiettivo della settimana scorsa? Lavoraci anche oggi e non procrastinare!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Workout Creator nell'app adidas Training o corsa a intervalli nell'app adidas Running

05 06 07

GRATITUDINEApprezza il duro lavoro che hai fatto finora e ascolta il tuo corpo e le sue necessità. Cosa hai voglia di fare oggi: camminata, corsa o yoga?

LETTURA CONSIGLIATA:

PURIFICAZIONEIl fine settimana sta arrivando e il tuo livello di energia potrebbe calare. Assicurati di fare la giusta colazione per ritrovare la determinazione!

LETTURA CONSIGLIATA:

LIBERTÀNon importa quanto corri o quanto vai veloce, corri per il gusto di farlo. Alterna la tua corsa con qualche scatto di velocità e assapora la libertà.

WORKOUT CONSIGLIATO:

Raccogli i minuti necessari per la sfida Tu in versione 2.0(20) nell'app adidas Running prima che sia troppo tardi!

RIGENERAZIONEAma il tuo corpo e prenditene cura. Rilassati con una sessione di meditazione o una passeggiata nella natura.

LETTURA CONSIGLIATA:

CAMBIAMENTOQuali sono le tue intenzioni ora? Rifletti su cosa vuoi raggiungere nel nuovo anno e continua a lavorare verso i tuoi obiettivi!

LETTURA CONSIGLIATA:

POSITIVITÀHai il morale a terra? Prova a tirarlo su con un workout ascoltando la tua playlist preferita! Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Usa il workout creator nell'app adidas Training per trovare la combinazione perfetta alla tua playlist.

MERCOLEDÌ

SABATO DOMENICA LUNEDÌ

GIOVEDÌ

VENERDÌ15

18 19 20

16

17

GENNAIO - SETTIMANA 3

PROGRAMMA GRATUITO 20X20

RELAXRilascia lo stress e fai un po' di meditazione. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento. Non dimenticare di impostare il tuo obiettivo per la settimana prossima!

LETTURA CONSIGLIATA:

FORZASono passate due settimane e stai facendo ancora un ottimo lavoro! Usa il Workout Creator per il tuo allenamento di oggi e spingiti oltre i tuoi limiti!

WORKOUT CONSIGLIATO:

Workout Creator o Remix 2020 nell'app adidas Training

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