20 I L R I TO R N O A L L ’ A TTI V I TÀ A G O N I S TI C A

Progressione Secondo Step Bassa IntensitàAtti vità n°1: Guida della palla in linea

7 metri2

21F RA N C E S C O V A C C A R I E L LO - MA U R O F U MA G A L L I

Effettuare il percorso in guida della palla per quattro volte

consecutive.

Varianti: 1. collo piede (dx) – (sx) 40”

2. collo esterno (dx) – (sx) 1’20” 3. collo piede (dx – dx) _ (sx – sx) 2’ 4. collo esterno (dx – dx) _ (sx – sx) 2’40” 5. pianta del piede (dx) – (sx) 3’

Lavoro 20”/ Recupero 20”Totale metri percorsi: circa 140 metri (28 metri x 5 varianti)Durata totale attività: 3’Recupero 1 ’30’’Inizio attività successiva a 4 ’30”

22 I L R I TO R N O A L L ’ A TTI V I TÀ A G O N I S TI C A

Atti vità n°2: Lavoro tecnico sul quadrato

Guida della pallaIn palleggio

2 222222222

7 metri22

222222222

Progressione Secondo Step Bassa Intensità

23F RA N C E S C O V A C C A R I E L LO - MA U R O F U MA G A L L I

Percorrere i lati del quadrato alternando la guida della palla al palleggio

Varianti: 1. guida con il piede (dx) – palleggio con il piede (sx)

5’10”

2. guida con il piede (dx) – palleggio con il piede (sx) 5’50”

guida esterno/interno (dx) – palleggio (sx) 6’30”

3. guida esterno/interno (sx) – palleggio (dx) 7 ’10”

esterno (dx/dx) _ (sx/sx) – palleggio (dx/dx)_(sx/sx) 7 ’50”

4. esterno/interno (dx) _ esterno/interno (sx)

– palleggio (dx)_ (sx) all ’indietro 8’30”

5. pianta del piede (dx)_(sx) – palleggio (dx) all ’indietro 9 ’10”

6. esterno (dx)/pianta del piede (dx)_ esterno (sx)/pianta del

piede (sx) – palleggio (sx) all ’indietro 9 ’50”

Quando il giocatore recupera dopo aver terminato la ripetizione riparte dal

punto in cui ha appena terminato l ’esercizio ed esegue la sessione successiva

nel verso opposto.

Lavoro 20”/ Recupero 20”

Totale metri percorsi: circa 224 metri (28 metri x 8 varianti)

Durata totale attività: 4 ’20” - Recupero 1’40”

Inizio attività successiva: 11’30”minuti

24 I L R I TO R N O A L L ’ A TTI V I TÀ A G O N I S TI C A

Atti vità n°3: Lavoro tecnico sul quadrato con slalom e palleggio

In palleggioSlalom con palla

2

7 metri

Progressione Secondo Step Bassa Intensità

25F RA N C E S C O V A C C A R I E L LO - MA U R O F U MA G A L L I

Percorrere i lati del quadrato alternando guida della palla

tra i 4paletti _ palleggio _ guida in linea, secondo le seguenti modalità

1. guida tra i paletti con il piede (dx) – palleggio con il piede (sx) – guida tra i paletti

con il piede (dx) – palleggio con il piede (sx) 12’10”

2. guida tra i paletti con il piede (sx) – palleggio con il piede (dx) – guida tra i paletti

con il piede (sx) – palleggio con il piede (dx) 12’50”

3. guida tra i paletti alternando (dx e sx) – palleggio alternando (dx e sx) – guida tra

i paletti alternando (dx e sx) – palleggio alternando collo (dx) e collo (sx) 13’30”

4. guida tra i paletti utilizzando solo l ’interno del piede – palleggio con la coscia – guida

tra i paletti utilizzando solo l ’interno del piede – palleggio con la coscia 14 ’10”

5. guida tra i paletti utilizzando solo l ’esterno del piede – palleggio alternando collo

e coscia (dx) – guida tra i paletti utilizzando solo l ’esterno del piede–palleggio

alternando collo e coscia (sx) 14 ’50”

6. guida della palla tra i paletti utilizzando solo l ’avampiede (pianta del piede) – palleggio

con la testa – guida tra i paletti utilizzando solo l ’avampiede (pianta del piede) –

palleggio con la testa 15’30”

7. guida tra i paletti utilizzando solo 1 tocco d’interno – palleggio alternando collo_coscia

(dx) e collo_coscia (sx) – guida tra i paletti utilizzando solo 1 tocco d’interno -

palleggio alternando collo piede_coscia (dx) e collopiede_coscia (sx) 16’10”

8. guida della palla utilizzando solo 1 tocco d’esterno tra un paletto e l ’altro –

palleggio con gli interni piede – guida in slalom solo 1 tocco d ’esterno _

palleggio con gli interni piede 16’30”

Il giocatore esegue 4 ripetizioni in un verso, poi si sposta e le esegue nell ’ altro verso.

Lavoro 20”Totale metri percorsi: circa 240 metri (30 metri x 8 varianti)

Durata totale attività: 5’ Recupero 2’ -Inizio attività successiva: 18 ’30” minuti