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Dopamina Lifestyle Scritto da: Tiziano Leoni

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CAPITOLO 1 – LA SCIENZA DEL MIGLIORAMENTO PERSONALE

C’è una legge fondamentale scoperta dagli scienziati che ogni uomo dovrebbe

conoscere. Una legge Naturale che io ho applicato con costanza e che è stata la chiave

di volta per ottenere tutti i grandiosi bene risultati che ottenuto nella mia

trasformazione.

Ecco qual è questa legge:

La biologia influenza il comportamento ed il comportamento influenza la biologia.


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Cosa vuol dire questo? Che il nostro modo di comportarci e di vivere la vita influenza in

modo molto profondo la produzione di determinate sostanze all’interno del nostro

corpo.

Tra queste vi sono gli ormoni.

Infatti la produzione ormonale è pesantemente influenzata dal nostro comportamento

(FONTE, FONTE). E questo significa che cambiando il nostro modo di comportarci

possiamo cambiare il nostro profilo ormonale.

Allo stesso modo però, il nostro profilo ormonale può determinare in modo anche

molto netto quale sarà il nostro atteggiamento ed il nostro modo di comportarci nella

vita.

Per esempio è stato più volte dimostrato che gli uomini ad alti livelli di testosterone

sono naturalmente più propensi a:

• assumersi più rischi

• avere una maggiore aggressività naturale volta alla conquista e protezione del

territorio

• avere ruoli di maggiore importanza nella società

• avere un livello maggiore di autostima e di fiducia nelle proprie capacità

Penso che tu possa già aver capito qual è l’importanza di queste affermazioni.

Avere un alto livello di Testosterone ci permette di comportarci in naturalmente in

modo molto più mascolino (FONTE, FONTE, FONTE, FONTE). Allo stesso tempo

comportarci in modo più mascolino ci permetterà di aumentare il nostro Testosterone

Un altro esempio classico è quello del Cortisolo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327529/http://nobaproject.com/modules/hormones-behaviorhttp://www.open.edu/openlearn/science-maths-technology/science/biology/how-testosterone-affects-risk-taking-behaviourhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693622/https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-22/edition-1/testosterone-and-male-behaviourshttp://scholar.harvard.edu/files/jenniferlerner/files/sherman_lerner_et_al._in_press_testosterone_cortisol_and_attained_status_jpsp.pdf?m=1436278910


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Il Cortisolo è l’ormone dello stress ed è un ormone fondamentale per la sopravvivenza

dell’uomo. Tuttavia se presente a livelli elevati modo cronico produce un’infinità di

effetti negativi sul nostro corpo.

Tra questi un abbassamento notevole del Testosterone.

Quale è il punto? Che in base alla mia esperienza il livello di Cortisolo di un uomo è

determinato principalmente dal suo stato mentale.

È vero che ci sono una serie di parametri fisici che regolano la produzione dell’ormone

dello stress (genetica, allenamento, condizioni al contorno, orari e frequenza dei pasti

eccetera…). E’ vero che se tu fossi in guerra, costantemente minacciato dal tiro di un

cecchino nemico, il tuo Cortisolo sarebbe, giustamente, alle stelle.

Ma è altrettanto vero che è soprattutto lo stress che regola la produzione di questo

ormone.

E lo stress è quasi ed esclusivamente una questione mentale(FONTE)(FONTE)(FONTE)

Con questo intendo dire che alcuni uomini reagiscono molto meglio alle situazioni

evitando di creare uno stress al proprio sistema mente-corpo mentre altri sono

soggetti a stress anche in condizioni apparentemente banali.

Facciamo un esempio:

• se un uomo molto sicuro di sé si accinge a parlare in pubblico, la produzione di suoi

ormoni dello stress sarà molto bassa. Anzi, potrebbe addirittura esservi una

produzione abbondante di Testosterone data dall’aspettativa di una “”vittoria”

sulla platea, misurata in questo caso dal grado di attenzione e di “coinvolgimento”

del pubblico stesso. Pensa ad un condottiero che incita i suoi uomini prima della

battaglia… deve essere così bravo, convincente e carismatico da innalzare

addirittura il Testosterone dei suoi uomini e renderli più preparati alla battaglia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28814367https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28811191http://www.nature.com/icb/journal/v79/n6/full/icb200177a.html?foxtrotcallback=true


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• Se invece la stessa prova sarà un uomo poco sicuro di sé il suo Cortisolo sarà a livelli

molto molto elevati. Non solo non si sentirà in grado di convincere nessuno, ma

internamente metterà in dubbio la sua stessa capacità di sostenere la prova. Da un

punto di vista biologico si sentirà “sotto attacco” e questo darà ordine al suo

cervello di avviare la produzione di abbondanti ormoni dello Stress


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Da questo esempio viene fuori anche una importantissima e molto interessante

relazione che sarà poi oggetto degli esercizi pratici che troverai in questa guida.

Esiste una fortissima correlazione fra autostima e Testosterone.

Autostima e profilo ormonale: una relazione importantissima e

semi-sconosciuta

Questo paragrafo sarà molto importante per tutti quegli uomini che pensano di non

avere abbastanza fiducia e stima in se stessi. Ed in particolare per tutti quegli uomini

che desiderano aumentare la propria autostima e diventare così più sicuri, più

determinati e più “energetici”.

Innanzitutto chiariamo un momento il significato della parola autostima.

Secondo le definizioni l’autostima riguarda la valutazione e l’apprezzamento che

abbiamo per noi stessi attraverso un insieme di percezioni che abbiamo del nostro

comportamento e del nostro stato psico-fisico-sociale.


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Benché questa definizione sia calzante, io preferisco darne un’altra:

L’AUTOSTIMA È LA PERCEZIONE CHE ABBIAMO DELLA NOSTRA CAPACITÀ DI POTER

SOPRAVVIVERE IN QUALUNQUE SITUAZIONE E QUALSIASI OSTACOLO.

Questa definizione permette di comprendere meglio perché sia così importante

l’autostima. Perché è legata alla sopravvivenza.

Non è un caso che chi soffre di una profonda mancanza di autostima è più soggetto alla

depressione e nei casi più estremi al suicidio (FONTE, FONTE).

Se ne deduce che in quanto uomini che vogliono avere una vita soddisfacente e ad

alto Testosterone dobbiamo in tutti i modi mantenere la nostra autostima al livello

più alto possibile.

Anche perché Testosterone ed autostima sono profondamente collegati. Infatti diversi

studi dimostrano che gli uomini ad alto livello di Testosterone:

• sono più amichevoli e assertivi (FONTE);

• sono in grado di resistere meglio agli stress ed alle difficoltà che metterebbero in

ginocchio qualunque altro uomo(FONTE)

• sono meno soggetti a tensione, rabbia e fatica ed hanno un maggior vigore

rispetto agli uomini normali (FONTE, FONTE)

• hanno minori probabilità di incorrere in sintomi depressivi mentre maggiori

probabilità di avere una più alta autostima (FONTE)

• sopportano meglio le sconfitte della vita e non lasciano che queste incidano sulla

loro autostima (FONTE)

Più in generale gli studi eseguiti sui manager aziendali mostrano che i leader e gli

amministratori delegati non hanno solo una mentalità simile ma anche un livello

ormonale simile(FONTE):

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.2044-8260.1992.tb00996.x/fullhttps://search.proquest.com/openview/b40a44092186bd217575e7e777b5d8f7/1?pq-origsite=gscholar&cbl=41539http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/6761663/Testosterone-makes-people-more-friendly-and-reasonable.htmlhttp://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cncr.24898/fullhttp://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938402006479https://academic.oup.com/jcem/article/89/6/2837/2870329/Effects-of-Testosterone-on-Mood-Aggression-andhttp://www.eje-online.org/content/163/2/319.shorthttp://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02154.xhttp://scholar.harvard.edu/files/jenniferlerner/files/sherman_lerner_et_al._in_press_testosterone_cortisol_and_attained_status_jpsp.pdf?m=1436278910


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• livelli alti di testosterone

• bassi di Cortisolo

Il Testosterone porta un aumento dell’autostima mentre un basso livello di Cortisolo

riduce l’ansia e migliora le capacità di una persona di adattarsi alle situazioni stressanti

Notare che avere un alto livello di Testosterone da solo non è sufficiente. Infatti se

anche il Cortisolo è alto quello che accade tipicamente è di trovarsi di fronte a persone

molto aggressive, eccessivamente dominanti e poco inclini al confronto con gli altri.

Il segreto scientifico del miglioramento personale

Come puoi comprendere la relazione tra Autostima e Testosterone esiste ed è molto

importante.

Naturalmente non sto dicendo che l’autostima di un uomo dipenda solo da suo livello

di Testosterone perché sarebbe estremamente riduttivo. In effetti per quanto riguarda

la mia esperienza diretta tuttavia posso affermare con certezza che l’autostima

dipende dalle esperienze che un uomo fa.

Sono le esperienze a forgiare il modo di vedere la vita e a rendere un uomo più forte,

più sicuro e più virile.

Così ad un certo punto del mio percorso mi sono chiesto: perché non unire le teorie

sull’autostima e quelle sul Testosterone per fare in modo che lavorando su una si

ottengano benefici sull’altro e viceversa?

È proprio quello che ho fatto.

Migliorare la fiducia in se stessi mi ha permesso di aumentare il Testosterone

naturalmente. Quest’ultimo a sua volta mi ha spinto a mettere in atto una serie di

comportamenti che hanno aumentato ulteriormente la mia autostima.


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Si tratta in un circolo virtuoso che mi ha reso più sicuro, più carismatico e più resistente

alle difficoltà della vita, potenziando allo stesso tempo la mia virilità, il mio coraggio e la

mia salute.

Ed ora vorrei fare lo stesso con te.

Tra poco ti mostrerò una delle tecniche più interessanti e potenti che ho usato durante

il mio percorso. Grazie a questa tecnica potrai lavorare su tutti i tuoi punti deboli e

migliorarli per diventare un uomo migliore ed aumentare così il tuo Testosterone.

Prima però ho bisogno di parlarti di un ultimo ormone importantissimo: l’ormone del

desiderio e della motivazione.

Dopamina: Ormone del Desiderio e della motivazione

La Dopamina è l’ormone del desiderio e della motivazione e ci motiva a cercare

quello di cui abbiamo bisogno anche se questo richiede sforzi immensi.


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La dopamina è fortemente collegata alla ricerca del piacere, alla conquista ed al

desiderio sessuale.

È così importante che per chi ha problemi con la dopamina è impossibile raggiungere

l’erezione e portare a termine il rapporto sessuale. Allo stesso modo avere bassi livelli

di dopamina porta all’aumento dell’ansia e della depressione.

Per essere ancora più diretti, la dopamina è talmente importante che molti dei nostri

comportamenti sono guidati dalla ricerca dei picchi di dopamina.

Siamo letteralmente macchine "assetate" di dopamina. Se pensi di volere un caffè

perché ti piace l'aroma o il gusto ti sbagli. E' il tuo cervello che, sapendo che tra gli

effetti del caffè vi è un aumento della dopamina, muove il tuo corpo affinché tu possa

trovarne.

La stessa cosa avviene con il cibo, il sesso e la ricerca generale di “ricompense”.

Come puoi comprendere, la sua importanza è a dir poco incredibile.

In ogni tuo gesto non sei spinto ad agire dal bisogno di cibo buono, o dal desiderio

verso le belle ragazze, o dalla necessità di acquistare un oggetto che ti piace. La spinta

ad agire che avverti è dovuta dal picco di dopamina che il cibo o gli oggetti o le belle

ragazze ti daranno.


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Vedi questa bellissima donna qui sopra? La desideri? Sbagliato. Desideri il picco di dopamina che il tuo cervello

produrrebbe se potesse avere questa bellezza tra le mani.

Quindi è l’aspettativa della Dopamina a darci energia.

La dopamina ci spinge ad agire verso obiettivi, desideri e bisogni, e ci dà un impulso

ulteriore di piacere quando raggiungiamo la loro realizzazione. Essa sta dietro a tutta la

motivazione per fare qualunque cosa.

E più è grande il picco di Dopamina più vogliamo ripetere l'esperienza che ci ha

donato quel picco.

La Dopamina è il geniale metodo inventato dalla Natura per farci fare ciò che è utile alla

nostra sopravvivenza.

La dopamina è anche deputata alla ricompensa e regola la nostra capacità di provare

gratificazione. Ogni volta che raggiungiamo un obiettivo sentiamo di meritarci

qualcosa. E’ grazie al rilascio di Dopamina.


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Ma la Dopamina è soprattutto l’Ormone del Desiderio Sessuale.

Essa infatti attiva il sistema del cervello che crea sensazioni di divertimento e piacere

ed innesca l’anticipazione ed il desiderio. Per migliorare il nostro benessere sessuale è

necessario aumentare i livelli di dopamina nel cervello naturalmente e senza l'uso di

sostanze illegali.

Anche perché aumentare la Dopamina aumenta il Testosterone e viceversa (FONTE,

FONTE, FONTE, FONTE, FONTE)

Riassumendo possiamo dire che:

• la dopamina permette di avere maggiore piacere nella vita

• ci motiva fortemente a cercare ciò che ci da piacere

• ha una profonda relazione di causa-effetto sia con Testosterone che con l’autostima

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923097002116http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.137.2.211https://sanescohealth.com/making-the-connection-in-male-libido-dopamine-and-testosterone/https://neuroendoimmune.wordpress.com/2013/11/13/dopamine-and-testosterone-two-important-pieces-of-the-neuroendocrine-puzzle/http://www.testofuel.com/tf/the-dopamine-and-testosterone-relationship/


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La scienza della Motivazione

La motivazione e l’autostima sono fondamentali per ottenere il meglio della vita. Senza

di esse anche le attività più semplici possono essere scoraggianti.

Molte persone pensano che se riusciranno ad avere una buona notte di sonno si

sentiranno ringiovaniti ed energetiche al mattino. Ma quando ti svegli la tua testa è

immediatamente sommersa dai pensieri di quello che devi fare durante la giornata,

anche se hai dormito bene.

Dovresti quindi organizzare la tua giornata, pianificare le scadenze e creare una mappa

delle attività che devi svolgere per avere una giornata produttiva.

Tuttavia anche se tu facessi un ottimo lavoro di pianificazione se non hai un livello di

motivazione sufficiente allora tutta la preparazione del mondo non ti aiuterà a

eseguire ciò che è pianificato.

Ecco perché il Testosterone e la dopamina giocano un ruolo vitale nella creazione

dell’energia di cui abbiamo bisogno per portare avanti la nostra vita al meglio(FONTE)

Gli studi hanno dimostrato che se c’è una mancanza di Testosterone, come avviene

negli uomini a mano mano che invecchiano, vi è un calo della motivazione che porta

alla incapacità di completare le attività giornaliere.

Inoltre il calo ormonale produce anche un sonno di qualità peggiore, e contribuisce

anch’esso alla riduzione dell’energia giornaliera

Il nostro obiettivo

Adesso dovresti capire perché è così importante coltivare la propria autostima.

https://www.quora.com/Can-testosterone-make-you-more-confident


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Perché oltre a migliorare la nostra qualità della vita direttamente, consentendoci di

stare meglio nell’ordinarietà di tutti i giorni, ci permetterà di aumentare Testosterone e

Dopamina, fondamentali sostanze del benessere.

Queste a loro volta aumenteranno la nostra motivazione, la nostra energia ed il nostro

desiderio di voler raggiungere obiettivi importanti per il nostro benessere e per la

nostra vita.

Coltivando questo circolo virtuoso tutta la tua vita cambierà e diventerai un uomo

sempre più forte, determinato e sicuro di se.

Non se hai notato ma ho parlato di “coltivare la propria autostima”. E’ proprio così…

alcuni uomini nascono con una naturale abbondanza di energia e fiducia in se stessi.

Altri invece devono impegnarsi per coltivare queste capacità, per apprenderle, per

migliorarle. Devono investire su se stessi e sulla propria crescita fino a quando il

meccanismo non comincerà ad andare avanti da solo, in automatico.

Questo significa che i primi tempo potrebbero essere un po' duri… ma niente che un

vero uomo, o un uomo che voglia diventare tale, non riesca a sopportare.

Nel corso del resto del manuale ti mostrerò come fare.


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CAPITOLO 2 - LA RUOTA DELLA VITA

La tecnica che ti vado a proporre in questo manuale non è l’unica che si può usare per

aumentare autostima, dopamina e Testosterone. Tuttavia è una delle più potenti

perché agisce esattamente sui tuoi punti deboli facendo si che sia tu stesso a

trasformarli in punti di forza.

Quello che voglio infatti non è darti un metodo preimpostato da seguire. Sarebbe

assurdo dato che ognuno di noi è diverso ed ha caratteristiche uniche.

Quello che voglio è darti alcuni strumenti che potrai utilizzare in completa autonomia

per:

1. individuare ciò che provoca sofferenza nella TUA vita

2. ideare strategie opportune per eliminare quelle sofferenze


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3. identificare una serie di azioni pratiche per mettere in pratica la strategia

riproduttiva

Questo ti permetterà di comprendere il percorso che devi fare e di mettere in pratica

giorno dopo giorno azioni che rispettino pienamente i tuoi obiettivi di lungo e breve

periodo.

Il primo passo consiste nello svolgere un esercizio chiamato “la ruota della vita”

La ruota della vita è un semplicissimo ma formidabile strumento che viene utilizzato nel

life-coaching e nel business coaching.

Dopo avere interagito con un coach molto famoso che ha utilizzato lo strumento su di

me ed averne compreso le potenzialità, ho deciso di usarlo io stesso, integrandolo con

le mie conoscenze di neuroendocrinologia e con tutti gli studi da effettuati sulla

leadership e sul miglioramento delle qualità di un uomo.

Ne è uscito fuori una versione ulteriormente potenziata, che adesso ti vado a spiegare.

Grazie a questo strumento potrai letteralmente prendere il controllo della tua vita e

migliorare tutti quei lati di te stesso che in qualche modo ti creano stress o

frustrazione.

Questo ti permetterà:

• di aumentare la tua Autostima

• di ridurre il Cortisolo

• di ottenere i benefici che ti ho già descritto su Testosterone e Dopamina

Ne beneficerà tutta la tua mascolonità e di conseguenza tutta la tua vita.


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Come ci influenzano le aree della nostra vita.

La nostra esistenza è formata da varie aree e ognuna di queste impatta sulla qualità

delle nostre giornate. Per avere un’altra autostima è fondamentale che tutte queste

aree abbiano una qualità, secondo noi, almeno soddisfacente.

Se vi sono una o più aree che provocano sofferenza, tutta la nostra integrità è

compromessa e la nostra mente è continuamente in uno stato di allarme.

Ecco cosa accade praticamente: nello scorrere dei pensieri che ci avvolge durante la

giornata, ogni volta che un pensiero sarà relativo all’area che ci provoca sofferenza o

della quale non siamo soddisfatti avvertiremo una sensazione fastidiosa o spiacevole.


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Spesso non saremo neanche in grado di collegare questa sensazione all’evento che la

ha scatenata. Avverrà tutto in maniera inconscia e sentiremo semplicemente che “per

qualche motivo il mio umore si è deteriorato”

In realtà la ragione sarà insita in un cambiamento biochimico automatico che avviene

nel nostro corpo, senza che noi nemmeno ce ne rendiamo conto.

Questo potrebbe poi trasformarsi in un cambiamento drastico di umore, in un

aumento dell’ansia o semplicemente in un calo di energia ed entusiasmo rispetto alla

nostra situazione precedente.

Quando accadono queste cose la nostra autostima è compromessa e la produzione di

Testosterone e Dopamina fortemente ridotta.

Ora fai attenzione: se le aree sofferenti nella nostra vita sono molte i nostri pensieri

sono costantemente negativi e pessimisti.

Alla lunga questo porta nel migliore al sabotaggio continuo e costante della nostra

mascolinità e nel caso peggiore alla depressione.

Quindi è nostro obiettivo primario evitare questa situazione ed il primo passo per farlo

è capire quali sono le aree dove abbiamo delle sofferenze e come intervenire per

migliorare.

Ed è qui che ci viene in aiuto la ruota della vita.


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La ruota della vita divide la nostra esistenza in 10 aree ugualmente importanti.

Ora ti dirò in dettaglio quali sono e ti darò una serie di domande per fare chiarezza su

quale è la tua particolare situazione in ognuna di queste aree.

Area 1 - Fisico/Salute/Vitalità

Quest’area include la salute fisica e l’ammontare di energia e vitalità di cui disponiamo.

E’ anche legata a quel che facciamo abitualmente per mantenerci in forma, come ad

esempio le abitudini alimentari, l’esercizio fisico, la qualità del sonno, ecc.


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• Ti piace la tua immagine allo specchio?

• Ritieni il tuo corpo sufficientemente tonico e allenato?

• Consideri giusto il tuo peso?

• Godi di buona salute?

• Provi spesso dei malesseri fisici o sei quasi sempre in forma?

• Assumi molti medicinali?

• Qual è il tuo livello di energia?

• Quando ti svegli la mattina ti senti stanco o ri-posato?

• Hai vizi poco salutari?

• Rispetti sane abitudini alimentari?

Area 2 – Emozioni

Quest’area importantissima riguarda la consapevolezza delle emozioni e la capacità di

gestirle al meglio, ossia la capacità di saperle controllare ed esprimere nella

maniera migliore al contesto

• Di che umore sei, di solito?

• Cominci la giornata in modo ottimista o pessimista?

• Sei capace di modificare il tuo stato d’animo in relazione alla situazione che

stai vivendo?

• Sei in grado di gestire le emozioni o ne sei spesso sopraffatto?

• Hai difficoltà a comunicare agli altri i tuoi stati d’animo?

• Soffri di ansia o depressione?

• Sei timido o espansivo?

• Ti senti a tuo agio in mezzo alla gente? E con gli sconosciuti?


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Area 3 – Ambiente Fisico/ Beni materiali

Con "ambiente", intendo farti pensare agli spazi in cui vivi: la casa, il luogo di lavoro e

tutti gli altri eventuali ambienti nei quali di solito trascorri il tuo tempo.

L'ambiente influisce notevolmente, spesso molto più di quanto possiamo credere, sul

nostro umore, sulle prestazioni e sulle relazioni. Considera anche i beni materiali che

possiedi, dall'auto ai vestiti, all'arredamento della tua casa e così via.

• Sei soddisfatto della tua casa? E del tuo quartiere?

• La consideri accogliente e confortevole?

• Cosa provi quando ti trovi sul tuo posto di lavoro?

• Lo ritieni un ambiente adeguato e piacevole o, piuttosto, ti sembra anonimo e

inospitale?

• Ci sono altri luoghi nei quali trascorri molta parte del tuo tempo?

• Anche in questo caso, quali emozioni ti trasmettono?

• Sei contento delle cose che hai?

• Ci sono oggetti che vorresti assolutamente possedere?

• Il tuo guardaroba ti soddisfa?

• Le cose che utilizzi ogni giorno, dal computer al televisore agli elettrodomestici in

genere, rispondono alle tue esigenze?

Area 4 – Crescita Personale

Considera il tempo che dedichi esclusivamente al tuo miglioramento, alle attività che

svolgi per crescere ed investire su te stesso: frequentare corsi, imparare lingue, leggere

libri... La crescita personale e professionale è il più grande strumento in tuo possesso

per ottenere una qualità di vita sempre migliore.

• Dedichi un tempo sufficiente alla tua crescita personale?


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• C’è qualcosa che vorresti imparare e non hai mai fatto?

• Dedichi tempo alla lettura?

• Che genere di libri e di riviste preferisci?

• Quali argomenti approfondisci, per lavoro o per piacere personale?

• Ti piacerebbe specializzarti in qualche campo specifico?

• Sei soddisfatto delle cose nuove che impari?

Area 5 – Svago

Per "svago" intendo il puro divertimento e il riposo. Le attività di svago non hanno

alcuna finalità particolare se non quella del semplice piacere di farle, del regalarsi

qualche momento di gioia, allegria, distrazione e tranquillità.

• Ti concedi tempo sufficiente per lo svago o senti invece di non averne abbastanza?

• Lavori sette giorni su sette o riesci ad avere del tempo per te?

• Ti prendi mai una vacanza?

• Viaggi nei luoghi che hai sempre desiderato visitare?

• Trascorri qualche serata in compagnia di amici?

• Con che frequenza?

Area 6 - Famiglia

Per valutare questo aspetto prendi in considerazione la tua vita di coppia, i rapporti con

figli, genitori, fratelli e sorelle, parenti, amici del cuore.

• Che rapporto hai con i tuoi parenti?

• Ti dà gioia e serenità stare con loro?

• C'è un'atmosfera piacevole in casa tua?


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• Se sei un genitore, come valuti il rapporto con i tuoi figli?

• Se sei sposato, come è il rapporto con tua moglie?

• Riesci a trascorrere abbastanza tempo con la famiglia?

Area 7 - Vita sociale

Si tratta delle relazioni con le persone che frequenti più spesso al di fuori della famiglia,

o con le quali svolgi attività diverse da quella lavorativa (vicini di casa, membri di

associazioni, squadre sportive, club, circoli e così via).

• Quante e quali persone frequenti con una certa regolarità al di fuori dell'ambito

professionale?

• Hai un grosso bacino di conoscenze oppure pochi intimi?

• Ti tieni in contatto con le persone che conosci o aspetti sempre che lo facciano loro

per prime?

• Come valuti la qualità di queste relazioni?

• Puoi dire di avere dei veri amici fidati?

• Riesci a fare facilmente nuove conoscenze? O ti riesce difficile?

• La tua vita sociale ti soddisfa?

Area 8 – Lavoro/Carriera

Questo spicchio riguarda la tua posizione professionale (dipendente, imprenditore,

libero professionista o altro), il livello di soddisfazione per le attività e le mansioni che

svolgi, il grado di responsabilità assunto, la tua retribuzione. Se sei uno studente,

considera invece l'interesse per le materie di studio, i voti, le prospettive di trovare un

buon lavoro.


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• Qual è il tuo grado di soddisfazione in rapporto al lavoro o allo studio?

• Fai qualcosa che ti piace o senti che vorresti fare dell’altro?

• Pensi che la tua posizione sia adeguata alle tue capacità?

• Vorresti più o meno responsabilità?

• Ritieni stimolante il tuo lavoro?

• Sei contento quando vai a lavorare o non vedi l’ora di tornare a casa?

• Hai un buon rapporto con i tuoi colleghi?

• Sei contento del tuo stipendio o vorresti guadagnare di più?

• Vivi il tuo lavoro con stress e apprensione o ne sei stimolato positivamente?

• Senti di essere in continua crescita professionale o hai, invece, l’impressione di non

riuscire a procedere?

Area 9 – Finanze/Risparmi/Investimenti

In questo caso, ai fini dell’autovalutazione, devi considerare quanti soldi hai messo da

parte, il tuo rapporto con il denaro, la tua capacità di amministrarlo, risparmiarlo ed

eventualmente investirlo. Naturalmente, si tratta di considerazioni completamente

soggettive, che dipendono dal tuo tenore di vita, dal tuo lavoro, dalle tue aspettative.

• Sei soddisfatto dei tuoi risparmi?

• Quello che guadagni ti consente di avere lo stile di vita che desideri?

• Hai l’abitudine di risparmiare?

• Hai abbastanza soldi da parte per far fronte a eventuali imprevisti?

• Il tuo rapporto con il denaro è sereno o ti provoca ansia?

• I tuoi acquisti sono commisurati alle tue finanze?

• Cerchi qualche modo per investire il tuo denaro e farlo fruttare in modo oculato?


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Area 10 – Spirito/Missione personale/Contributo al Mondo

Si tratta ora di valutare quello che, in generale, è lituo rapporto con la religione, se sei

credente. Altrimenti, rifletti sulla coerenza con la quale vivi i tuoi principi, le cose in cui

credi, i tuoi valori profondi. Inoltre, tieni in considerazione anche il desiderio che provi

di fare qualcosa per gli altri e per il mondo e, infine, l’armonia interiore che provi

rispetto ai grandi misteri della Vita. Ad esempio, fare volontariato, aiutare gli anziani,

preservare la natura sono tutte attività che rientrano pienamente in quest’ambito.

• Hai individuato uno scopo superiore capace di guidare le tue azioni?

• Hai trovato un modo per fare la differenza nella vita degli altri?

• Com’è il tuo rapporto con la fede?

• Dedichi tempo alla ricerca e all’approfondi-mento della tua spiritualità?

• Pensi di contribuire in modo concreto al miglioramento della vita delle altre

persone?

• E del mondo?

Per ulteriori informazioni ed approfondimenti sulla Ruota della Vita, visita questo link: https://www.slideshare.net/EleonoraBugane/la-ruota-della-vita

https://www.slideshare.net/EleonoraBugane/la-ruota-della-vita


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La Ruota della Vita: istruzioni per l’uso

Ora che hai compreso quali sono le aree della vita descritte in questo modello puoi

proseguire con l’esercizio. Per ogni spicchio sono presenti delle linee che indicano il tuo

grado di soddisfazione: vanno da un minimo di 1 a un massimo di 10.

Quello che devi fare è dare un voto ad ognuna di queste aree della tua vita. Per farlo

puoi aiutarti rispondendo alle domande che ti ho descritto in precedenza.


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Se hai un’area in cui ti senti molto ferrato, in cui sei davvero in gamba… mettici un bel

9! Il 10 infatti significa la perfezione e come sai questa non esiste. Qualunque cosa può

essere fatta meglio, sempre.

Diciamo ad esempio che la tua situazione lavorativa stia viaggiando a gonfie vele e che

in base al tuo giudizio ti senti di attribuire un valore di 8.

Riempi lo spicchio preso in esame fino alla linea che rappresenta il valore in questione.


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Prendiamo adesso, sempre come esempio, il tuo rapporto di coppia e diciamo che

nonostante il tempo che impieghi a lavoro riesci a dedicare al tuo partner tutte le

attenzioni che vi permettono di essere un’ottima coppia affiatata. Il rapporto invece

con la famiglia è appena sufficiente in quanto riesci con difficoltà a trovare un attimo

per giocare con i tuoi figli e per dedicare loro tutte quelle attenzioni che

rafforzerebbero il rapporto. Fai una media e decidi che In base a quanto detto

attribuisci un 6.

Continua in questo modo valutando ogni area della tua vita. Quando sei arrivato alla

fine, somma tutti i voti che ti sei dato.

In linea di massima ti posso dire che se il totale dei punti è:

• Sopra 90, probabilmente puoi mettere via questo guida ed andare a goderti la

tua stupenda vita

• Tra 70 e 90: Sei in una ottima situazione e dovresti sentirti fiero di te, anche se

probabilmente c’è qualche area della tua vita nella quale potresti fare meglio

• Tra 50 e 70: Sei nella media… alti e bassi, luci ed ombre. Non sei soddisfatto di te

stesso e senti che devi cambiare qualche cosa per trovare quella grinta e quella

determinazione di cui senti di avere bisogno.

• Tra 30 e 50: La tua autostima è molto bassa e non ti stai godendo la vita proprio

per niente. Se non fai qualcosa per cambiare sei destinato a vivere una esistenza

infelice ed a basso Testosterone, con tutte le temibili conseguenze del caso.

• Sotto a 30: probabilmente soffri di ansia, depressione e Testosterone molto

basso. Se non fai qualcosa corri il serio rischio di non riuscire a risollevarti più. C’è

una buona notizia però: hai toccato il fondo e puoi ripartire.


30

Esempio di Ruota della Vita

Voglio mostrarti un esempio di quello che potrebbe venire fuori compilando la Ruota

della Vita sulla base delle indicazioni che ti ho dato.

Come vedi la ruota della vita di questo individuo ha un punteggio davvero molto basso:

31

Si tratta quindi di un individuo profondamente insoddisfatto, con gravi carenze in molte

aree della sua vita ed un solo obiettivo: il lavoro. Peraltro quest’ultimo privo di frutti

dato che la situazione finanziarie è anch’essa sufficiente.


31

Vuoi sapere a chi appartiene questo schema?

A me!

E’ la mia ruota della vita prima che prendessi in mano la mia vita e mi trasformassi

nell’uomo ad Alto Testosterone che sono diventato ora.

A quei tempi infatti:

• ero obeso e completamente fuori forma (2)

• Ansioso e timido(3)

• Lavoravo e vivevo in posti che detestavo (3)

• Volevo dedicarmi alla crescita personale ed imparare tante abilità ma non avevo

tempo e questo i frustrava terribilmente (3)

• Lavoravo dalla mattina alla sera e non avevo alcuno svago se non le sigarette e

l’alcool (2)

• Non avevo una ragazza, però ero in discreti rapporti con i genitori (4)

• Tolti un paio di amici storici avevo una vita sociale praticamente nulla (2)

• Mi ammazzavo di lavoro… ma non facevo carriera (7)

• E soprattutto non guadagnavo il giusto ed i soldi mi bastavano a malapena per

affitto e cibo (3)

• Per finire il mio contributo al mondo era nullo… non avevo la forza necessaria per

prendermi cura di me stesso.. figurarsi degli altri… (2)

La situazione in cui gravitavo da molto tempo era terribile e sono stato più volte ad un

passo da quelle terribili decisioni “da cui non c’è ritorno”. Non so se mi spiego…

Per fortuna poi tutto ha cominciato a cambiare. E ciò è avvenuto anche grazie a quello

che sto per spiegarti ora.


32

CAPITOLO 3: PIANO STRATEGICO IN 5 FASI PER DIVENTARE PADRONE DELLA TUA VITA

Arrivato a questo punto dovresti aver capito alcune cose fondamentali:

1. Migliorare la tua vita è fondamentale per aumentare la tua Autostima ed eliminare

quelle aree che in qualche modo ti provocano sofferenza

2. Questo a sua volta ti permetterà di aumentare Testosterone e Dopamina e

diminuire il Cortisolo, innescando un meccanismo virtuoso di miglioramento

continuo del tuo benessere, del tuo profilo ormonale e della tua virilità

3. Per capire come migliorare la tua vita devi prima avere un’idea chiara e precisa di

quali sono le aree che ti creano più sofferenza.

La ruota della Vita è un metodo eccellente per capire esattamente in quali aree devi

concentrarti di più.


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Adesso partiremo da essa per sviluppare il piano che ti porterà a rivoltare come un

calzino la tua vita di uomo

Fase 1 - Analisi

La prima cosa che devi comprendere è che ci sono due livelli di analisi:

• quantitativo

• qualitativo

Analisi Quantitativa

Il primo lo abbiamo già esaminato in parte: la somma di tutti i punteggi che hai

attribuito alle varie aree della vita rappresenta la tua autostima attuale.

Ti devi porre l’obiettivo di arrivare almeno sopra a quota 70.

Se rimani sotto questa cifra potresti avere comunque una vita soddisfacente ma non

sarai abbastanza tranquillo e fiducioso nei tuoi mezzi da poter innescare un circolo di

aumento del Testosterone e della dopamina.

Considera anche questo: tanto più sei distante da quota 70 e maggiore sarà il lavoro

che dovrai fare. Questo non ti deve scoraggiare. Infatti vorrà anche dire che la tua vita

può migliorare tantissimo

Analisi Qualitativa

Riempiendo via via i vari spicchi della Ruota della Vita si sarà formata un’area interna al

disegno e questa forma difficilmente sarà un cerchio.

Ci saranno infatti aree dove hai attribuito un buon giudizio e altre dove il valore

indicato è basso. Diciamo che se dovessi mettere questa ruota sulla tua macchina

andresti subito dal gommista!


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Non preoccuparti è assolutamente normale avere aree di maggior successo e aree

meno performanti. Prova a dare un’occhiata alla tua ruota della vita e osserva cosa

vedi.

Se ci fai caso le aree di maggior successo, quelle dove il tuo grado di soddisfazione è

maggiore, hanno alcuni importanti punti in comune:

Sono quelle dove impieghi il tuo tempo con passione, costanza e determinazione.

Se l’area relativa alla Salute eccelle nella Ruota della Vita è perché dedichi il tuo tempo

ad allenarti e a mangiare con attenzione. Se invece l’area del Divertimento è molto

contenuta è perché da molto tempo ti sei quasi dimenticato di questo importante

aspetto della tua vita.

Come vedi la chiave di volta è molto semplice: si hanno buoni valori in tutte quelle aree

dove investi tempo e risorse. Quelle invece dove i risultati sono scarsi sono quelle aree

dove hai dedicato poco tempo o non ne hai dedicato affatto.

Una volta, studiando come gli uomini potessero raggiungere risultati d’eccellenza in

alcuni campi, avevo coniato questa formula matematica:

MAESTRIA = TEMPO X VOLONTÀ

Questo significa che puo diventare abilissimo a fare qualsiasi cose. Purchè:

• gli dedichi molto tempo

• ti impegni con tutto te stesso a migliorare l’abilità scelta

Dovresti anche notare come ognuna delle aree della vita sia strettamente collegata

all’altra: esse infatti si interagiscono e s’influenzano reciprocamente. Le aree che

eccellono sono andate a discapito delle altre.


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Il tuo prossimo obiettivo

L’obiettivo della Ruota della Vita e di questo manuale è quello di aiutarti a creare un

equilibrio in tutte le aree. La situazione ideale in effetti sarebbe quella di:

• avere un punteggio pari a sei in tutte le aree, arrivando così a quota 60

• avere alcune eccellenze che ti consentano di portare il complessivo sopra i 70

Perché è importante che tutte le aree siano in equilibrio tra di loro?

Perché un uomo che sta veramente bene con se stesso è un uomo soddisfatto in ogni

aree della sua vita. Mentre invece concentrare tutte le attenzioni in poche aree non

solo ci porta a delle carenze ma è molto pericoloso.

Supponi per esempio il caso di un

uomo con una ruota della Vita come

questa qui a sinistra

Quest’uomo ha un valore

complessivo di 62.

Un punteggio niente male, con

alcune eccellenze di livello assoluto

nelle aree relative al business, al

patrimonio personale ed al luogo di

lavoro.

È il classico esempio dell’imprenditore affermato, super-concentrato sul lavoro, con

uno stipendio da 20000€ al mese, la villa, la macchina di lusso, l’amante, una famiglia

che sta in piedi per miracolo(a causa del poco tempo passato con moglie e figli), pieno

di amici che gli stanno in giro solo perché ha una vita di successo, tutto concentrato su

se stesso e con poca intenzione di aiutare gli altri.


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Ebbene… molte persone invidiano questa situazione.

Ma a pensarci bene bastano due investimenti sbagliati, la Guardia di Finanza che trova

quell’evasione nascosta da anni ed ecco che tutto lo stile di vita crolla rapidamente…

per esempio intorno a quota 40…

Ti sembra impossibile?

In realtà è il caso reale di un

imprenditore mio cliente che

durante la crisi del 2007 ha dovuto

chiudere l’azienda, ha perso più del

50% del suo patrimonio (pur

rimanendo con ottime disponibilità),

ha divorziato, l’amante l’ha lasciato e

si è trovato a dover ripartire da zero.

I Migliori Trader sanno che non è mai una buona idea mettere “tutte le uova nello

stesso paniere”. Si tratta di un modo di dire che evidenzia la necessità di diversificare

gli investimenti per evitare che un singolo investimento molto grosso possa far fallire la

strategia di anni.

Noi dobbiamo fare la stessa identica cosa: lavorare a 360° su tutti i lati della nostra vita

per essere sicuri che qualunque cosa succeda avremo le spalle coperte:

• una famiglia solida e piena d’amore

• dei soldi messi da parte

• degli amici su cui contare

• delle qualità personali che ci consentano di eccellere


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• un fisico curato ed in forma

• ecc…

Ho reso l’idea? Bene, una volta che hai preso consapevolezza della situazione generale

è ora di passare alla prossima fase.

Fase 2 – Selezione

E’ importante che tu adesso non ti metta a capofitto nell’impresa di rivoluzionare la tua

vita da un momento all’altro. Quello che devi fare infatti è dismettere i panni

dell’analista ed indossare quelli dello Stratega. L’importante è che tu stabilisca cosa

vuoi fare.

Sì, perché di sicuro non puoi metterti a lavorare su tutte le aree

contemporaneamente.

Sarebbe praticamente impossibile e ti ritroveresti entro pochi giorni sovrastato dalle

cose da fare, rinunciando all’impresa e fallendo miseramente

Poche cose alla volta

Invece quello che ti suggerisco è di concentrarti su sole tre aree sulle quali vuoi

intervenire per ottenere risultati migliori. Scegli quelle 3 che per te sono più importanti

e che richiedono un tuo intervento.

Non dovrai lavorare sempre e solo su quelle ma INIZIARE da quelle….

Una volta che queste prime 3 saranno migliorate di 1 o 2 punti potrai passare alle altre.

Ricorda infatti che il tuo obiettivo non è quello di eccellere in ogni area ma di

migliorarsi con costanza in tutte quelle che per troppo tempo non hai considerato.

Non vorresti trasformare quel 4 in un 7? Quel 6 in un 8?


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Questo è assolutamente fattibile e alla portata di tutti coloro che vogliono realmente

migliorare la qualità della propria vita. L’importante che tu decida con saggezza quali

sono le prime tre aree su cui concentrare.

Da che parte iniziare?

Per esperienza ti dico che la cosa migliore da fare non è partire da quelle col voto più

basso ma da quelle che per te è più facile migliorare.

È probabile infatti che alcune aree necessitino di un grande, grandissimo lavoro per

poter essere migliorate. Un lavoro che potrebbe durare anche anni. Oppure che alcune

aree siano così basse perché vi è un qualche tipo di ostacolo che all’apparenza

potrebbe sembrare insormontabile.

In realtà non è mai così. Però lo sembra…

Un esempio doloroso…

Per esempio una delle aree in cui ero particolarmente basso era la vita sociale. Negli

anni precedenti avevo già tentato di apportare miglioramenti a quest’area. Ed in

piccola parte vi ero anche riuscito. Ma rimanevo comunque ben al di sotto della

“normalità”.

Per essere ancora più specifico… durante l’adolescenza ero un fobico sociale. Avevo

così paura del giudizio della gente che se vedevo un gruppo di persone ad un lato della

strada, cambiavo marciapiede (in pratica la mia Vita Sociale avrebbe meritato un voto

pari ad 1)… negli anni sono riuscito a risolvere questa fobia… ma quando ho redatto la

mia prima Ruota della Vita ero ancora molto molto timido (e sono arrivato a 2)


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Non è che non volessi migliorare questo aspetto della mia vita, anzi lo volevo

fortemente. Ma era ostacolato da una fortissima paura, un blocco enorme che mi

pareva insormontabile e mi rendeva miglioramenti in quest’area praticamente

impossibile.

Allora ho dovuto agire lateralmente:

• migliorando prima il mio fisico

• affrontando i blocchi psicologici con degli esperti

• lavorando molto sulla mia crescita personale.

Fino a quando la mia autostima non è aumentata abbastanza da consentirmi di

lavorare sulla timidezza e sbloccare così l’area della Vita Sociale.


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La morale per te…

Quindi scegli con saggezza quali saranno le prime 3 aree che deciderai di migliorare,

perché alcune di esse potrebbero poi fornirti le abilità o la “grinta” di cui hai bisogno

per affrontare altre aree più ostiche.

Comunque non perdere troppo tempo in questa fase. Procedi con gli esercizi e vedrai

che quando sarai arrivato in fondo avrai le idee più chiare.

L’importante è che adesso la tua situazione adesso è molto diversa rispetto a pochi

minuti fa. Infatti ora:

1) Sai esattamente qual è la tua situazione complessiva

2) Sai come sei messo in ciascuna area

3) Hai deciso su quali aree intervenire per migliorarle.

Possiamo passare alla fase 3.

Fase 3 - Pianificazione

A questo punto per ciascuna delle 3 aree che hai scelto scrivi 3 azioni concrete che ti

permetteranno di migliorare questi aspetti della tua vita.

Non devi inventarti niente di strabiliante. Semplicemente chiediti: “Quali sono i 3 passi

più semplici che mi possono aiutare a migliorare quest’area della mia vita?”

Scrivi le 3 azioni.

Se ti vengono in mente più cose da fare scrivile tutte. Potenzialmente non c’è limite al

numero di cose che potresti fare. Tuttavia devi evitare di disperdere eccessivamente la

tua attenzione.


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Eventualmente quello che puoi fare è segnare tutte quelle che ti vengono in mente su

un diario. Puoi anche annotarti eventuali ostacoli da abbattere prima di poter sbloccare

alcune azioni.

Una volta che hai una lista di 3 o più azioni mettile in ordine di difficoltà, dalla più

semplice alla più complessa.

E Scegli le prime 3, le più semplici.

Queste 3 azioni saranno le prime che dovrai mettere in pratica.

ESEMPIO:

Vediamo alcuni esempi su come sfruttare la Ruota della Vita.

Supponiamo di voler migliorare l’area della Salute, della Vita Sociale e della Crescita

Personale. Quali possono essere 3 semplici azioni, per ognuna di queste aree, che mi

permetterebbero di fare un buon salto di qualità?

• SALUTE

o Andrò 3 volte a settimana in palestra;

o Smetterò di bere bibite zuccherate;

o Risolverò quel problema alla spalla che ho da mesi

E’ semplicissimo come vedi. E’ sufficiente scegliere delle azioni semplici che puoi

mettere in pratica nell’immediato, da subito.

• VITA SOCIALE

o Ogni volta che entrerò in ufficio saluterò tutti con un sorriso anziché infilarmi

nella mia stanza a testa bassa;

o Organizzerò entro questo mese una cena con quegli amici di vecchia data;

o Presterò massima attenzione a essere disponibile (non a disposizione) verso gli

altri.


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• CRESCITA PERSONALE

o Andrò a quell corso di Teatro che voglio fare da anni

o Leggerò un libro su come migliorare la mia organizzazione

o Mi iscriverò a quel blog che parla di mascolinità e comprerò un paio delle sue

guide… come ‘ che si chiama? Ah si TestosteroneLibero (:-P)

Come vedi è semplice… scriverli.

Una volta che li hai scritti sappi che avrai preso delle decisioni importanti con te stesso

e quindi non potrai esimerti dall’onorarle.

Fase 4 - Ricompensa

Sei ad un punto fondamentale: hai in mano le prime azioni che ti consentiranno di

mettere davvero ordine nella tua vita, aumentando la tua autostima e migliorando

come uomo.

Prima di metterle in pratica concretamente voglio che tu faccia un’altra cosa.

E’ fondamentale per mettere in modo il circuito della dopamina e sfruttare la sua

potentissima capacità di influire sulla tua motivazione.

ATTENZIONE: Rispetta questo passaggio perché è qui che sbaglia il 95% di chi vuole

migliorare la propria vita.

Ecco cosa devi fare: scegli un premio da assegnarti ogni volta che completi 3 obiettivi.

Questo è fondamentale per non incappare in un errore fatale: festeggiare solo dopo

che si è raggiunto un grande risultato.

Il problema è che se l’obiettivo è sufficientemente complesso da raggiungere, come

accade praticamente sempre, potrebbero essere necessarie settimane prima di poter


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festeggiare e prendersi una pausa. E nel frattempo il rischio è quello di stressarsi. Con

conseguente aumento del Cortisolo….

Esatto… proprio l’opposto di quello che vogliamo ottenere.

Lavorare per settimane come un mulo senza mai alzare la testa e senza concedersi

nulla di fatto ci mette sotto pressione ed aumenta il Cortisolo. Se questo processo dura

a lungo, il Cortisolo aumenta fino ad un livello tale nel quale:

• Esauriamo le energie

• Perdiamo completamente la motivazione e la voglia di continuare nel percorso

• CI lamentiamo chiedendoci “chi ce lo ha fatto fare”

• Ed infine ci arrendiamo dicendo la fatidica frase: “Non funziona”

Non è così che deve funzionare questo metodo. Non è che così che voglio finisca la tua

avventura.

Anche perché voglio testimonianze di uomini soddisfatti che hanno stravolto le loro

vite i meglio. Perciò quello che voglio è che tu continui a portare avanti le indicazioni

che ti ho dato in questo manuale per molto tempo, fino a quando non avrai raggiunto i

tuo obiettivi. Ma per fare questo è necessario:

• rimanere motivati

• godersi il viaggio senza per forza aspettare la fine per festeggiare

Questo metodo di lavoro è funzionale perché è particolarmente adatto alla modalità

di funzionamento dei nostri sistemi dopaminergici e ti consente di trasformare

completamente tutta la tua vita ed il tuo modo di operare.

Devi celebrare ogni piccolo successo. Anche se la fine dell’obiettivo reale è distante.

Se necessario rivedi i tuoi obiettivi e aggiusta la tua aspettativa in modo che tu possa

essere soddisfatto degli obiettivi quando li hai raggiunti.


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E’ proprio questo il segreto degli uomini di successo... ed ha solide basi scientifiche.

Infatti celebrare molte piccole vittorie rilascia più Dopamina che risparmiarsi per poi

festeggiare un unico obiettivo molto grosso.

Ora devi imprimere in modo indelebile queste parole nella tua mente:

Quando raggiungi un obiettivo molto grosso, non rimani felice per sempre, perché la

Dopamina ha continuamente bisogno di novità.

Perciò se festeggi tanto, ma poche volte, alla fine sarai meno felice e meno fiero di te

stesso di quanto potresti essere festeggiando meno, ma più spesso.

Una piccola vittoria ogni giorno è quello che voglio per te.

Ecco cosa devi fare praticamente. Fai un vero e proprio elenco di premi da scegliere tra:

• le cose che hai sempre desiderato ma che pensavi di non meritare

• le cose che hai sempre desiderato ma che costavano troppo

• le cose che hai sempre desiderato ma che “non era il caso” per qualsiasi motivo

Possono essere viaggi, esperienze, oggetti materiali, cene al ristorante.. quello che

vuoi. L’importante è che siano premi che desideri veramente.

Una volta che hai scelto i premi devi abbinarli alle azioni che hai scelto di fare. In

questo modo

3 Azioni - 1 Premio

3 Azioni - 1 Premio

3 Azioni - 1 Premio

E così via…


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Fase 5 – Check Up

E’ molto importante che tu capisca che:

• Il processo di selezione delle aree della vita da migliorare

• il processo di pianificazione dei 3 obiettivi

• ed il processo di ricompensa

non sono eventi che farai una tantum e poi basta. Questa infatti dovrà essere la tua

normalità da ora in poi.

Se hai fatto un buon lavoro durante la compilazione della tua Ruota della Vita, potresti

già aver compreso che ci sarà molto lavoro da fare. Molto più dei 3 obiettivi che ti ho

chiesto di preparare durante la Fase di Pianificazione.

Potresti aver individuato mesi di attività da mettere in pratica. Oppure obiettivi che

richiederanno anni (per esempio: perdere 50kg… ci vogliono non meno di 2 anni per

farlo bene)

Infatti quello che devi fare, una volta completato un “trittico” di obiettivi è passare

subito ad altri tre obiettivi, sempre in quell’area della Vita oppure in un’altra.

L’importante è che gli obiettivi siano sempre facili da raggiungere, così che tu possa

premiarti.

Poi ogni mese esatto rifarai un check-up della Ruota della Vita e se avrai fatto ciò che

hai deciso oggi potrai verificare con grande soddisfazione come tali aree abbiamo

avuto un miglioramento.

Il grafico della Ruota della Vita cambierà perché stai percorrendo la strada

dell’equilibrio. Questa è la giusta strada per vivere una vita felice e piena di

soddisfazioni.


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Soprattutto questo è il modo giusto per aumentare la Dopamina ed avere sempre una

fortissima motivazione, che farà un’enorme differenza rispetto alla fase precedente

della tua vita.

Infine è il modo giusto per aumentare l’autostima e con esso il Testosterone.


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Conclusione

Ci sono alcune cose che voglio dirti prima di salutarti. 1. Per prima cosa ti invito a non sottovalutare quanto ho scritto in questo manuale. Ho

voluto darti tutte le fonti scientifiche perché voglio convincerti del fatto che questo

metodo funziona, ha solide basi scientifiche e si fonda su principi di buon senso.

Tutti gli uomini ai quali ho dato queste tecniche durante le mie coaching private e

che hanno applicato queste tecniche hanno raggiunto risultati strabilianti e tali da

cambiare in modo perentorio e radicale la loro vita.

2. Nonostante queste tecniche siano potenti hanno un enorme ed insormontabile

difetto: se non le metti in pratica non funzionano.

3. Quello che farà la differenza sei Tu.

Se sarai capace di fare ciò che hai deciso oggi i risultati arriveranno.


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Devi solo iniziare, avere fiducia e continuare anche se subito la tua vita non sembra

migliorare o incontri difficoltà impreviste.

Dopo un paio di settimane comincerai ad avvertire profondi cambiamenti sotto il

profilo dell’umore e della motivazione.

E’ il tuo cervello che piano piano sta creando nuovi percorsi neurali e comincia così a

renderti le cose più facili.

Arrivato a quel punto comincerai a sentire una forza che non sentivi da tempo.

Un’energia che nasce da dentro e che ti porterà passo dopo passo a raggiungere i tuoi

obiettivi sempre più velocemente.

Devi continuare. Sfruttare quella spinta ed andare ancora più veloce.

Per realizzare la versione migliore di te stesso, diventare inarrestabile e vivere una

vita ad Alto Testosterone.

Sono certo che sarà così e faccio il tifo per te.

Se ti va scrivimi pure per raccontarmi dei tuoi risultati.

Un caro saluto

Tiziano

Dopamina Lifestyle Scritto da: Tiziano Leoni · Dopamina Lifestyle Scritto da: Tiziano Leoni 11 La...

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