Di Saverio - Presentazione Margherita Magnani 2014

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field“ Io ho fatto così”

Margherita Magnani

Chi è Margherita?

Fiamme Gialle Track & Field


Cognome: Magnani

Data di nascita: 26/02/1987

Luogo di nascita: Cesena

Titolo di studio: Laurea magistrale ingiurisprudenza

Club: Fiamme Gialle

Sponsor tecnico: New Balance

Coach: Vittorio Di Saverio

Primati personali:800mt: 2’02’’84 – 2’06’’94i1500mt: 4’06’’34 – 4’09’’27i3000mt: 8’51’’82 - 8’51’’81iTitoli italiani assoluti: 2 – 1500mt i (2013 –2014)Record Italiano assoluto: 1 – 1000mt i(2014: 2’39’’94)

Come nasce MargheritaFiamme Gialle Track & Field


• Istruzione scolastica 1993 / 2012• Pallavolo 1996 / 2002• Avvicinamento all’atletica 2004/2006• Atletica a livello agonistico 2007/2009

Scelte di vita importanti: gennaio 2010

• trasferimento temporaneo ad Ostia: gennaio 2010 – ottobre 2010

• collaborazione tecnica gennaio 2010 – maggio 2010

• cambio definitivo allenatore: giugno 2010 ad oggi

• arruolamento in Fiamme Gialle: ottobre 2010

“Inconsapevole fortuna” (agilità)Unicamente nel tempo libero: 2/3 volte a settimana

Maggior costanza nell’attività sportiva: 5 allenamenti settimanali nel 2007 per poi giungere a 7 nel 2009

Allenatore di base Paride Benini

Vittorio Di Saverio



� Programmazione giovanile con tecnico di base (Paride Benini) � alcune carenze dal punto di

vista tecnico (no sviluppo della tecnica di corsa) e lavoro non finalizzato ad un obiettivo

� Aspetto mentale dal 2007 al 2009� approccio non tranquillo all’attività tecnico/agonistica

Com’era…

Com’è…

Come vorrei che fosse…

� Allenamento pianificato in funzione di obiettivi a breve e lungo termine (stage, individuazionegare internazionali, competizione)

� Aspetto mentale dal 2010 al 2014 � progressiva padronanza totale nella gestionedell’allenamento e della gara. Nel 2014 l’atleta ha raggiunto un ottimo equilibrio mentale

� Atleta stereotipo di un campione� niente scorciatoie, presenza costante del tecnico, supportoda parte di un team e della Federazione di appartenenza, mirato lavoro di prevenzione fisica ementale attraverso il ricorso ad esperti

� Allenamento pianificato in funzione di obiettivi a breve e lungo termine (stage, individuazionegare internazionali, competizione)

� Aspetto mentale � esattamente come è in questo momento, es. vedi mondiali indoor 2014Sopot (Pol)



Progressione cronometrica Anno Categoria/Età Primato Stagionale Sedute di allenamento Allenatore

2004 Allieva (17) 5’08’’20 Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2005 Junior (18) 4’43’’59 Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2006 Junior (18) 4’40’’13 Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2007 Promessa (20) 4’19’’99 5 sedute settimanali Paride Benini

2008 Promessa (21) 4’24’’95 (infortunio) 6 sedute settimanali Paride Benini

2009 Promessa (22) 4’19’’73 7 sedute settimanali Paride Benini

2010 Assoluta (23) 4’12’’54 Atletica professionistica: 9 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio

2011 Assoluta (24) 4’15’’95 (infortunio) Atletica professionistica: 10 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio


Vittorio Di Saverio


Vittorio Di Saverio



Chilometraggio nel corso degli anni� Anno 2007 � Media Km settimanali 40

� Anno 2009 � Media Km settimanali 70

� Anno 2010 � Media Km settimanali 90

� Anno 2012 �Media Km settimanali 100

� Anno 2013 → Media Km settimanali 120

� Nei prossimi anni �massimo 140



Mezzi di allenamento…dal mio punto di vista…

� Corsa lenta � da 40’ sino a1h30’ (importante)

� Corsa media varita � una volta a settimana max 12 km

� Capacità lattacida � essenziale – “prestare molta attenzione”

� Potenza aerobica � essenziale

� Salite � importantissime

� Circuit Training �una volta a settimana

� Palestra � non fondamentale

� Fisioterapia � due sedute settimanali

� Alimentazione / Integrazione � sotto la guida diun nutrizionista e in determinati periodi dell’anno



L’importanza del gruppo…dal mio punto di vista…

Ho iniziato per gioco e adesso alleno due delle migliorimezzofonsite italiane

� Continuo confronto� Rivalità costruttiva� …Gelosie femminili…� Gestione difficile ma non impossibile� Intelligenza delle atlete: “la mente è come unparacadute, funziona solo quando è aperta”(Albert Eistain)

� L’allenatore è una specie di “Doc” di Ritorno alFuturo

� L’allenatore evoluto guarda sempre ad obiettivi lontani e raggiungibili, e non a quellivicini e facili. L’allenatore è in continua evoluzione, esattamente come gli atleti!



1. Programmazione dell’allenamento sulla base del calendario agonistico

2. Individuazione di gare funzionali e gare finalizzate (2 PB’’ ottenuti alla Coppa Europa per Nazioni)

3. L’allenamento continuo allena e non su una singola seduta (grandi tempi)

4. Amici “Stretti”. Scontro diretto Magnani, Del Buono e Viola, mentalità provinciale e non costruttiva, falsa il reale valore delle atlete in campo internazionale. Naturalmente questa è la mia opinione!!

Considerazioni personali

Periodo invernale




Com’era…Novembre 2006


Pomeriggio

Lunedì RIPOSO: Università

Martedì Potenza Aerobica di circa 5 Km su strada.Esempi: • 5 x 1000mt recupero 3’30’’• 2000/1000/1000/1000 recupero 4’• 2000/1500/1000/1000 recupero 4’

Mercoledì RIPOSO: Università

Giovedì Corsa 40’

Venerdì Corto veloce di 3 Km su strada

Sabato RIPOSO oppure Corsa 35’ (notare il senso)

Domenica Corsa 30’ + alcuni esercizi di potenziamento + 3 x 200mt in pista in 30’’5/31’’0 recupero 3’30’’ (notare il recupero)

Margherita si allenava a Cesena sotto la guida di Paride Benini. Nella primavera del 2007 ha corso i 1500 in 4’19’’99 e ha preso parte ai Campionati Europei Under 23 di Debrecen (HUN).



Com’è…Novembre 2013

Mattino Pomeriggio

Lunedì 40’ + 2 x circuito forza (12 stazioni) + 400 finale

50’ (4’15’’ al km)

Martedì 40’ (4’20’’ al km) 4 km risc. + 4 x 2000@ 6’40’’ (2’20’’)

Mercoledì 20 km (4’20’’ al km) riposo

Giovedì 4 km risc. + 8 x 200 in salita

4 km risc. + 8 km (1’+1’) media 3’28’’

Venerdì 25 km Riposo

Sabato 4 km risc. + 10 x 800 @ 2’32’’ (1’30’’)

40’ (4’30’’ al km)

Domenica Riposo

Settimana tipo e non ripetitiva

Lavori di potenza aerobica eseguiti su strada nel corso della preparazione invernale 2014



� 10 x 800mt recupero (1’)

� 10 x 1000mt recupero (1’20’’)

� 6 x 1000mt, 4 x 500mt, 5 x 200mt recupero (1’45’’)

� 5 x 2000mt recupero (2’15’’)

� 3 x 3000mt recupero (3’), eventuale 2 x 1000mt (1’30’’)

� 2 x 3000mt, 2 x 2000mt recupero (3’/2’)

� 2 x 3000mt, 2 x 1000mt, 2 x 500mt recuperi (3’) e (1’)

� 2 x 4000mt recupero (3’), eventuali 2/4 x 500mt(1’)

� 1 x 3000 e 2 x (1000 / 800 / 600)mt recuperi (2’/3’)

� Mesi di ottobre, novembre e dicembre: periodo di costruzione


Vittorio Di Saverio, Nembro, 11 luglio 2014

Lavori in pista eseguiti nel corso del

� Mese di gennaio 2014: periodo preagonistico

� 3 x 5 x 200mt recupero 30’’ e 4’

� 3 x 5 x 300mt recupero 45’’ e 4’

� 6 x 800mt, 6 x 300mt recupero 2’/1’30’’

� 4 x (500/300)mt recuperi 1’ e 4’

� 2 x 2000mt, 1 x 400mt recupero 5’

� 1 x 2000 + 1 x 500 + 1 x 1000 + 1 x 300 recuperi 4’/3’

� 1 x 1000mt, 4 x 400mt, 5 x 200mt, 1 x 600 recuperi 6’/1’/3’/1’ e 5’



Periodo estivo



Pomeriggio

Lunedì Lavoro in pista di circa 3 Km. Esempi: • 6 x 500mt recupero 4’• 600 / 500 / 400 x 2 recupero 3’30’’ e 6’• 10 x 300mt recupero 3’

Martedì RIPOSO

Mercoledì Corsa 40’

Giovedì Lavoro in pista di circa 5 Km. Esempi: • 5 x 1000mt recupero 3’30’’• 1000 / 800 / 600mt x 2 recupero 4’ e 6’• 1 x 2000mt e 2 x 1000mt recupero 5’

Venerdì RIPOSO o Corsa 35’

Sabato Lavoro in pista distanze corte. Esempi: • 3 x 3 x 150mt in 21’’5/22’’ recupero 2’30’’ e 5’• 12 x 200mt recupero 2’

Domenica Corsa 40’

Margherita si allenava a Cesena sotto la guida di Paride Benini e nel mese di maggio ha corso i 1500 in 4’19’’99 e gli 800 in 2’08’’13. Ha preso parte ai Campionati Europei Under 23 di Debrecen (HUN) sui 1500 metri.

Com’era…Aprile 2007



Com’è…Aprile 2014

* Lavoro svolto in quota ad Albuquerque (Usa)

Mattino Pomeriggio

Lunedì 40’ + 3 x circuito forza (10 stazioni)

50’

Martedì 40’ 4 km risc. + 10 x 1000 (1’15’’)

Mercoledì 60’ Riposo

Giovedì 4 km risc. + medio km 10 30’

Venerdì 35’ + andature tecniche 45’

Sabato 22 km Riposo

Domenica 4 km risc. + 4000/3000/2000/1000 rec. da 3’ a 2’

30’

Questo tipo di allenamento, normalmente viene eseguito quando l’atleta esce da un’intensa attività indoor.



Lavori eseguiti durante il periodo primaverile/ estivo 2014

� 12x 200mt (1’) (4’) 1 x 1000

� 2 x 6 x 500 (1’) (4’)

� 1 x 4000 (5’) 1 x 1000 (2’) 5 x 300 (1’)

� 1000/600/400/300/200mt (8’) e (2’)

� 4 x 200 (35’’) 2 x 1000 (3’) 6 x 300 (50’’)

� 3 x 300 (2’) 1 x 800 (3’) 5 x 300 (2’) 1 x 400

� 4 x 1 x 600 + 4 x 200 (2’) (50’’) (5’)

� 2 x 800mt, 6 x 300mt recupero 4’ e 50’’

� 5/6 x 1000mt su strada oppure 5/6 x 800mtsu strada recupero 1’30’’ (richiamoaerobico)



PRE – Gara Settimana di allenamento tipo secondo il mio metodo

Mattino Pomeriggio

Lunedì 50’+ andature tecniche 30’ + 8 allunghi da 100 mt

Martedì 40’ 4 km risc. + 2 x 6 x 300 @ 49’’ rec. 45’’ e 4’ tra i blocchi

Mercoledì 50’ andature tecniche Riposo

Giovedì 50’ + 6 allunghi Riposo

Venerdì 40’ andature tecniche Riposo

Sabato 35’ + 5 allunghi Riposo

Domenica 20’ easy Gara metri 1500


Vittorio Di Saverio

Grazie a tutti per la vostra presenza eattenzione. Spero, anche in piccolaparte, di esservi stato utile con questamia modesta presentazione. Non ho lapresunzione di ritenere che i mieimetodi di allenamento siano più giustidi altri, ma ho solo voluto raccontarvila mia personale esperienza datecnico.

Tutto questo è dedicato a te, amico mio

Mimmo Caliandro, Campione Europeo 3000m

RIP 10/06/2011

Di Saverio - Presentazione Margherita Magnani 2014

Documents

Transcript of Di Saverio - Presentazione Margherita Magnani 2014