7/18/2019 Creatina Piccole Note

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Tuttavia nonè noto se con laggiunta di altri macronutrienti esiste una differenza pre o post allenamento. Ad esempio; Cribb e Hayes hanno scoperto che lassunzione di creatina-carboidrati-proteine immediatamente prima o dopo lallenamento, comporta gli stessi aumenti di massa magra e forza muscolare.

Alcune considerazioni:

Perché la creatina sia maggiormente efficace nel post allenamento e non nel pre allenamento nonè chiaro, in giro per il web e sui vari blog si sostiene che a casua dellinnalzamento di alcuni ormoni anabolici (testosterone, Gh, igf-1) a seguito dellesercizio coi pesi, aumentino la ricettività da parte del tessuto muscolare. Ma se ciò fosse vero, allora sarebbe inutile assumere altri tipi di integratori primadellallenamento.

Tuttavia è stato dimostrato tramite altri studi che lassunzione di Creatina, carboidrati e proteine sia prima che dopo lallenamento hanno dato gli stessi risultati, inoltre la creatina se assunta con carboidrati e proteine ha un effetto maggiore, rispetto alla sola assunzione di creatina.

Quindi come possiamo orientarci in questa rete aggrovigliata di informazioni ?Possiamo concludere dicendo ché, oggi la letteratura scientifica consiglia lassunzione di creatina dopo lallenamento insieme ad una certa dose di proteine e carboidrti per massimizzare il suo effetto.

In sintesi: lassunzione di creatina è maggiormente efficace se assunta dopo lallenamento, se questultima viene abinata a proteine e carboidrati non ci sarebbe alcuna differenza tra il pre e post allenamento, tuttavia se la creatina viene combinata ad una bevanda di carboidrati è proteine è maggiormente efficae rispetto alla sola assunzione di creatina.

Perché non assumerla prima dellallenamento con proteine e carboidrati ?Credo non sia conveniente a nessuno di voi riempirsi lo stomaco prima di un allenamento, specie se la sessione prevede squat o stacchi.