consigli per mamme felici -...

1
Piccolo prontuario di sopravvivenza per essere meno stressate e più felici. (ma non solo!) consigli per mamme felici 1 Dai tempo Recupera le energie Dopo il parto il corpo ha bisogno di tempo per recuperare energie e per ritornare a livelli ormonali fisiologici e, dal punto di vista psicologico, il periodo di ‘adattabilità’ alla nuova situazione non è standard! Condividere timori, sentimenti e esperienze con chi sta vivendo la tua stessa situazione aiuta a acquisire maggior sicurezza e a sentirti meno sola. Il partner va coinvolto sin dall’inizio nella crescita del bambino. Fatti sempre supportare, soprattutto nei primi tempi. Qualche consiglio pratico? Se allatti al seno, utilizza un tiralatte e conserva in frigo piccole scorte per permettere anche al papà di dare da mangiare al piccolo al posto tuo. Non leggere troppi manuali: meglio, invece seguire il proprio istinto e per riuscire a farlo davvero, è importante imparare a concedersi del tempo. Allena la fiducia in te stessa, coltiva ogni giorno pensieri positivi e cancella quelli negativi, credendo nelle tue capacità di essere una buona mamma. Non avere fretta Non farti condizionare dai consigli degli altri (ogni maternità è unica e irripetibile) 2 L’aiuto del papà 4 Condividi con le altre mamme 3 Una delle prime difficoltà della neomamma (ma anche delle mamme di bimbi piccoli) è la profonda stanchezza. Per rilassarsi e ritrovare le forze, concediti momenti di riposo, anche durante il giorno. Ad esempio: • approfitta dei sonnellini del tuo bimbo • non disdegnare l’aiuto di nonne, zie, amiche che passerebbero volentieri un’oretta col bambino mentre tu fai un sonnellino. super DAD Non sentirti in colpa per questo: una mamma serena ha più chance di crescere un bimbo sereno. Se ti senti stanca e nervosa, ritagliati un momento tutto per te e dedica un po’ di tempo a te stessa. Bastano pochi minuti al giorno per fare una telefonata, sfogliare un libro o mettersi lo smalto: il tempo che ti dedichi è il miglior antidoto contro l’abbruttimento e la confusione mentale. Non trascurarti 5 7 Impara a delegare 6 Non hai più tempo e energie per gestire la casa, fare la spesa, ritirare i vestiti in tintoria? Che sia una babysitter che ti permetta di ‘staccare’ oppure un aiuto domestico che ti allevi le fatiche, non rinunciare ad un po’ di aiuto CHIEDI AIUTO Mens sana in coore sano 8 Una vita sedentaria può essere dannosa, per il fisico e per la mente. Un’attività fisica, anche moderata come yoga o pilates, può aiutarti a star meglio, sia fisicamente che emotivamente. Se non hai voglia di iscriverti a corsi e palestre ricorda che mezz’ora al giorno di camminata tonifica e rilassa. Una moderata attività fisica accresce la produzione di latte e fa bene all’umore della mamma in quanto, con il movimento, il cervello produce le endorfine, sostanze naturali dall’azione euforizzante. Contenuti tratti dal sito www.esseredonnaonline.it Presa da pannolini, poppate e tettarelle da disinfettare, si corre il rischio di trascurare la vita di coppia. Ritaglia un po’ di spazio per la vostra intimità: i nonni o una babysitter potranno facilmente sostituirvi per qualche ora, e lasciarvi soli per una cenetta romantica. Qualche consiglio? Non dimenticare la coppia 9 Ma se senti di non farcela da sola, e il senso di tristezza e inadeguatezza sta per prendere il sopravvento, chiedi aiuto a un medico competente. Il baby blues, così chiamano gli inglesi quella irrefrenabile voglia di piangere delle neomamme, è assolutamente naturale, perché dipende dai cambiamenti fisici e ormonali che il parto ha comportato, ai quali si aggiungono, naturalmente, la stanchezza e il fatto di doversi adattare a un nuovo evento carico, di aspettative e significati. Attenzione Chiedi aiuto se senti di non farcela Cura la dieta e se non basta integra 10 Le mamme mangiano male, senza rispettare gli orari e senza curare la composizione della dieta. Sbagliato. Presta attenzione a ciò che mangi, segui una dieta variata, e cerca di fare 5 pasti al giorno. Per colmare carenze alimentari o per avere una carica di energia in più, fatti consigliare dal tuo medico l’integratore alimentare più adatto alle tue esigenze. Suggerimento

Transcript of consigli per mamme felici -...

Page 1: consigli per mamme felici - Babygellababygella.it/wp-content/uploads/2016/07/infografica_mamme_felici.p… · Una delle prime di˚coltà della neomamma (ma anche delle mamme di bimbi

Piccolo prontuario di sopravvivenza

per essere meno stressate e più felici.(ma non solo!)

consigli permamme felici

1 Da�i tempo

Recupera le energie

Dopo il parto il corpo ha bisogno di tempo per recuperare energie e per ritornare a livelli ormonali fisiologici e, dal punto di vista psicologico,il periodo di ‘adattabilità’ alla nuova situazione non è standard!

Condividere timori, sentimenti e esperienze con chi sta vivendo la tua stessa situazione aiuta a acquisire maggior

sicurezza e a sentirti meno sola.

Il partner va coinvolto sin dall’inizio nella crescita del bambino. Fatti sempre supportare, soprattutto nei primi tempi. Qualche consiglio pratico? Se allatti al seno, utilizza un tiralatte e conserva in frigo piccole scorte per permettere anche al papà di dare da mangiare al piccolo al posto tuo.

Non leggere troppi manuali: meglio, invece seguire il proprio istinto e per riuscire a farlo davvero, è importante imparare a concedersi del tempo. Allena la fiducia in te stessa, coltiva ogni giorno pensieri positivi e cancella quelli negativi, credendo nelle tue capacità di essere una buona mamma.

Non avere fretta Non farti condizionare dai consigli degli altri (ogni maternità è unica e irripetibile)

2

L’aiuto del papà4

Condividi conle altre mamme3

Una delle prime di�coltà della neomamma (ma anche delle mamme di bimbi piccoli) è la profonda stanchezza.Per rilassarsi e ritrovare le forze, concediti momenti di riposo, anche durante il giorno. Ad esempio:

• approfitta dei sonnellini del tuo bimbo • non disdegnare l’aiuto di nonne, zie, amiche che passerebbero volentieri un’oretta col bambino mentre tu fai un sonnellino.

superDAD

Non sentirti in colpa per questo: una mamma serenaha più chance di crescere un bimbo sereno.

Se ti senti stanca e nervosa, ritagliati un momento tutto per te e dedica un po’ di tempo a te stessa. Bastano pochi minuti al giorno per fare una telefonata, sfogliare un libro o mettersi lo smalto: il tempo che ti dedichi è il miglior antidoto contro l’abbruttimento e la confusione mentale.

Non trascurarti5

7

Impara a delegare6Non hai più tempo e energieper gestire la casa, fare la spesa,ritirare i vestiti in tintoria?

Che sia una babysitter che ti permetta di ‘staccare’ oppure un aiuto domestico che ti allevi le fatiche, non rinunciare ad un po’ di aiuto

CHIEDI AIUTO

Mens sana in co�ore sano8Una vita sedentaria può essere dannosa, per il fisico e per la mente. Un’attività fisica, anche moderata come yoga o pilates, può aiutarti a star meglio, sia fisicamente che emotivamente. Se non hai voglia di iscriverti a corsi e palestre ricorda che mezz’ora al giorno di camminata tonifica e rilassa.

Una moderata attività fisica accresce la produzione di latte e fa bene all’umore della mamma in quanto, con il movimento, il cervello produce le endorfine, sostanze naturali dall’azione euforizzante.

Contenuti tratti dal sito www.esseredonnaonline.it

Presa da pannolini, poppate e tettarelle da disinfettare, si corre il rischio di trascurare la vita di coppia.

Ritaglia un po’ di spazio per la vostra intimità: i nonni o una babysitter potranno facilmente sostituirvi per qualche ora, e lasciarvi soliper una cenetta romantica.

Qualche consiglio?

Non dimenticare la coppia

9

Ma se senti di non farcela da sola, e il senso di tristezza e inadeguatezza sta per prendere il sopravvento, chiedi aiuto a un medicocompetente.

Il baby blues, così chiamano gli inglesi quella irrefrenabile voglia di piangere delle neomamme, è assolutamente naturale, perché dipende dai cambiamenti fisici e ormonali che il parto ha comportato, ai quali si aggiungono, naturalmente, la stanchezza e il fatto di doversi adattare a un nuovo evento carico, di aspettative e significati.

Attenzione

Chiedi aiuto se senti di non farcela

Cura la dieta e se non basta integra10Le mamme mangiano male, senza rispettare gli orari e senza curare la composizione della dieta. Sbagliato. Presta attenzione a ciò che mangi, segui una dieta variata,e cerca di fare 5 pasti al giorno.

Per colmare carenze alimentari o per avere una carica di energia in più, fatti consigliare dal tuo medicol’integratore alimentare più adatto alle tue esigenze.

Suggerimento