Anatomia Di Una Ripetizione - Parte 9 - Ormoni a Gogo

8/9/2019 Anatomia Di Una Ripetizione - Parte 9 - Ormoni a Gogo

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Anatomia di una ripetizione - Parte 9

Ormoni a gogTutti sanno che gli ormoni giocano un ruolo primario nella ricerca della Pietra Filosofale dellaGrossezza, quella che trasforma il lardo di Colonnata in fibre di tipo Iib altamente ipertrofiche.Tutti recitano che il testosterone aumenta lanabolismo, il cortisolo accelera il catabolismo,questo esercizio incrementa il GH.

Tutte queste affermazioni sono vere, assolutamente vere. Il punto : come agiscono gli ormoni? Di-r di pi: cosa un ormone?

un ormone quella cosa che non vale come risposta, talmente fantozziana che Fantozzi ne-

gherebbe di averla detta. Spiace dirlo, ma come in Italia abbiamo milioni di CT della nazionale, le palestre sono piene di endocrinologi de noartri che parlano di stimolatori del testosterone e dirisposte anaboliche.

In questo articolo vorrei affrontare le basi elementari del sistema endocrino, almeno quello che ame servito per capire ci che viene scritto nella rubrica farmacologia del bodybuilding di Jerry

Brainum su ON. Inutile allenarsi di mattina o di sera per beccare il picco pulsatile del GH se man-co si sa cosa cacchio sia il GH

Messaggeri

Abbiamo descritto negli articoli passati come i neuroni si scambiano informazioni tramite i poten-

ziali dazione, impulsi elettrochimici che scorrono sugli assoni. Il potenziale passa da un neuroneallaltro tramite le sinapsi, che rappresentano un punto di trasduzione del segnale: il potenzialedazione attiva sulla sinapsi il rilascio dei neurotrasmettitori quali lacetilcolina. Il segnale di tipoelettrico si trasforma in uno di tipo chimico che entra nel neurone successivo propagandolinformazione.

Il disegno sopra riportato descrive una versione pi generale di quanto espresso nel paragrafo pre-cedente: la trasmissione elettrica un modo di inviare informazioni alle cellule. Il potenziale

dazione provoca il rilascio di sostanze sulla sinapsi, queste sostanze diffondono in unarea estre-mamente limitata verso le cellule di destinazione che hanno, sulla superficie della membrana cellu-lare, dei siti di legame in grado di recepire le sostanze inviate.

Potenziale dazione

Neurotrasmettitore

Cellula didestinazione

Siti di legame


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I siti di legame sono delle complicatissime serrature molecolari e le sostanze che vi penetrano solole relative chiavi. Ogni serratura pu essere aperta da una sola ben precisa chiave.

Questo pertanto un modo di trasmettere le informazioni, non unico nel corpo umano e ne vedremoaltri, ma importante sottolineare che tutti questi modi sono mediati da sostanze chimiche che sicomportano come messaggeri di informazioni per far compiere alle cellule ben precise operazioni.

Le sostanzhe che permettono queste azioni sono dette ormoni, perci un ormone, parola che derivadal greco eccitare, un messaggero che trasporta ordini specifici alle cellule.

Un ormone costituito da materiale proteico, mettetevi in testa che un ormone una particolare proteina. Possiamo disquisire sul fatto che esistono ormoni che sono peptidi, altri che sono enzimi,o che esistono enzimi peptidici , per sapere che un ormone una speciale proteina che trasporta unordine specifico per cellule specifiche un enorme passo in avanti rispetto a quella cosa che

Sostituiamo il neurone con una cellula che produce ormoni e abbiamo un nuovo modo di trasmette-re informazioni: gli ormoni diffondono dalla cellula di partenza verso le cellule specifiche di desti-nazione. La specificit data dalla presenza o assenza dei siti di legame per gli ormoni prodotti,pertanto il messaggio/chiave aprir solo i lucchetti su alcune cellule e non su altre.

Questo meccanismo di trasmissione dati si chiama paracrino (para=vicino, crino=che riversa pa-racrino=che riversa nelle vicinanze le sostanze prodotte o, se volete usare un termine pi figo, se-crete ).

?

Cellula cheproduce gli ormoni Cellula che riceve

gli ormoni

ormoni

Siti di legame

Vaso sanguigno

Cellula cheproduce gli ormoni

ormoni

Cellula che ricevegli ormoni

Siti di legame


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Se gli ormoni prodotti influenzano anche le cellule stesse che li hanno prodotti parliamo di mecca-nismo autocrino.

Se allontaniamo le cellule di origine e destinazione e facciamo trasportare gli ormoni dal sangueabbiamo ottenuto una trasmissione delle informazioni di tipo endocrino (endo=allinterno, cri-no=che riversa endocrino=che riversa allinterno le sostanze secrete) e che costituisce un modoestremamente comune quanto fondamentale e potente di trasmissione di ordini alle cellule: in que-sto modo possibile comandare azioni a distanze notevoli e in maniera diffusa.

Chiaramente le cose non sono mai a compartimenti stagni nel corpo umano e ci sono casi in cui ineuroni producono loro stessi degli ormoni che diffondono nel sangue, un modo di trasmettere in-formazioni detto neurocrino, come vedremo nellipofisi.

Per aumentare la complessit, neurotrasmettitori che trasportano segnali su distanze limitate quali lospazio intersinaptico hanno anche funzioni ormonali propriamente dette, venendo usati su distanzemolto pi elevate: il caso dell epinefrina o noradrenalina che un neurotrasmettitore ma ancheun ormone prodotto dalle ghiandole surrenali .

Gli ormoni endocrini si suddividono un due grandi categorie: gli ormoni idrofili e quelli lipofili

Ormoni idrofili - s ono ormoni solubili in acqua ma non nei grassi, perci sono trasportati di-rettamente nel sangue. Sono idrofili l insulina prodotta dal pancreas e le catecolamine pro-dotte dalle ghiandole surrenali

Ormoni lipofili sono ormoni non solubili in acqua ma nei grassi. Non sono trasportati di-rettamente da sangue ma vengono legati ad una proteina specifica di trasporto o a una ge-nerica quale l albumina. Sono lipofili tutti gli ormoni steroidei e l ormone tiroideo.

Decodifica degli ordini

Molti ormoni non hanno la capacit di penetrare direttamente nella cellula, perci il messaggerochimico esterno attiva un secondo messaggio interno, veicolato dalla cascata di reazioni. Lormonenon il responsabile diretto della creazione delle nuove proteine, ma fa da innesco, come se azio-nasse un interruttore. La complessit e la specificit del risultato finale dipende dal meccanismo in-terno alla cellula e non dalla complessit del messaggero esterno. Il meccanismo a doppio passaggiopermette di avere un tipo di trasporto generico a fronte di risposte specifiche.

Illustriamo questo meccanismo per il caso tipico di un un ormone idrofilo, nel disegno seguente,che non ha la capacit di penetrare la membrana cellulare, proprio perch questa formata essen-zialmente da grassi.

Lormone si lega al sito recettore, aprendo la serratura ed innescando una serie di complesse rea-

zioni di membrana in cascata. Ad un certo punto le reazioni proseguono, sempre in cascata,allinterno della cellula, nel citoplasma cio nella parte pi liquida della cellula. Queste reazioni

Vaso sanguigno

Cellula che ricevegli ormoni

Siti di legame

Potenziale dazione

Ormoni


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porteranno alla alterazione di una proteina preesistente, con la creazione della proteina specificaveicolata dallormone.

Non la sede n ho la competenza per descrivere anche le pi comuni reazioni chimiche coinvolte,per importante focalizzarsi su questo aspetto: il perch di questa moltitudine di reazioni in casca-ta.

Il motivo dato dall amplificazione che si pu ottenere, superiore allutilizzo di un numero inferio-re di reazioni. Supponiamo che una singola molecola di ormone inneschi una reazione di membranache produca dieci molecole di una seconda sostanza intermedia che attiver a sua volta una secondareazione. La seconda reazione produrr per ogni molecola della seconda sostanza dieci molecole diuna terza sostanza, e cos via: con due reazioni da una molecola in ingresso ho ottenuto 10*10=100molecole in uscita. Questo si ripete per tutti gli stadi, perci alla fine otterr un quantitativo di pro-teine finali enorme, amplificato.

Il disegno seguente descrive il funzionamento di un ormone lipofilo che pertanto pu penetrare lamembrana cellulare fino allinterno del nucleo, dove pu legarsi con uno specifico recettore.

Il recettore in questo caso ha la capacit di legarsi sia con un ormone specifico che con un punto

particolare del DNA, lacido desossiribonucleico che contiene il codice genetico di ogni essere u-mano, cio la sequenza di informazioni necessaria alla creazione di ogni cellula del nostro corpo.

Il complesso ormone-recettore-sito sul DNA attiva la porzione stessa del DNA per la creazione diuna specifica proteina. Il DNA trascrive il messaggio su una sostanza chiamata RNA messaggero omRNA che lascia il nucleo per andare nel citoplasma a sintetizzare la nuova proteina.

Ok, so che scritto cos sembra una specie di novellina, per il compromesso necessario per nondover scrivere un libro di biologia almeno al livello di un Liceo.

E per importante sottolineare la differenza fra i due casi: un ormone idrofilo agisce dallesternoinnescando una serie di reazioni allinterno della cellula che cambiano una proteina gi esistentenella forma finale richiesta, mentre un ormone lipofilo penetra allinterno della cellula e attiva unaparte del DNA che sintetizza a sua volta la nuova proteina a partire dai suoi costituenti elementari.

1 - Lormone silega al sito

recettore

2 Reazioni chimichedi membrana, in

cascata

3 Reazioni chimicheinterne alla cellula, in

cascata

4 Creazione dellaproteina veicolatadallormone

Citoplasma

Nucleo


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Il sistema endocrino - LAN e piccioni

Gli organi che creano gli ormoni costituiscono il sistema endocrino e sono descritti, almeno quelliprincipali e pi noti, nello schema sopra riportato.

Il sistema endocrino e quello nervoso sono i principali mezzi con cui il corpo umano reagisce e siadatta allambiente circostante, sono differenti anche se entrano in contatto fra loro. Rappresentandodue modi differenti con cui vengono impartiti ed inviati ordini, possibile un confronto:

Il sistema nervoso assimilabile ad una specie di LAN cablata: i segnali arrivano a destina-zione trasportati da fili pi o meno lunghi che viaggiano allinterno del corpo. Il segnale elettrico sullassone e chimico alla sinapsi, ma la diffusione chimica estremamente limitata.La specificit dellinvio fra mittente e destinatario data dalla cablatura rigida che impedi-sce al segnale di raggiungere una destinazione sbagliata.

Il sistema endocrino assimilabile ad una rete Wireless, dato che gli ormoni vengono diffusinel sangue verso la destinazione. Non c alcun contatto fra mittente e destinatario e la spe-

cificit della ricezione del messaggio data dalla forma dei siti recettori che accettano so-lamente ormoni di una forma a loro volta complementare.

1 - Lormone attraversala membrana cellulare

e la membrananucleare

Citoplasma

Nucleo

2 - Lormone si lega alsito recettore nel

nucleo

3 Viene attivato uno

specifico segmento di DNA

4 il DNA attiva la produzionedi uno specifico mRNA

5 LmRNA lascia il nucleo peril citoplasma

6 Nel citoplasma lmRNAsintetizza le nuove proteine

IpofisiIpofisi

SurrenaliSurrenali Gonadi

TesticoliTesticoli

OvaieOvaie

Gonadi

TesticoliTesticoli

OvaieOvaie

PancreasPancreas TiroideTiroide


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Il sistema nervoso veicola informazioni a velocit elevata per risposte veloci. Il tempo ditrasporto dellinformazione e delle risposte dellordine dei millisecondi. Tipico esempio la contrazione muscolare, ma anche gli stessi pensieri coscienti. Questa velocit rafforzalimmagine della LAN.

Il sistema endocrino veicola informazioni a velocit ben pi lenta dato che gli ormoni sonotrasportati dal sangue, e la risposta ai messaggi ancora pi lenta: secondi, minuti, anchegiorni. In questo senso il sistema endocrino pi che una rete wireless a velocit paragonabilea quella di una LAN assimilabile ad un insieme di piccioni viaggiatori!

Il sistema nervoso permette una reazione allambiente rapida e variabile, mentre quello en-docrino una reazione pi lenta e duratura: per quello che ci interessa in palestra, il sistemanervoso contrae i muscoli nellimmediato per impedire che i pesi ci schiaccino, il sistemaendocrino avvia le operazioni di sintesi delle proteine nel medio e lungo termine per renderlipi forti.

Anabolismo e catabolismo

Ladattamento allambiente, la sopravvivenza allo stesso si estrinsecano attraverso due processi,lanabolismo e il catabolismo che insieme costitiscono il metabolismo.

Per il palestrato medio il suono della parola anabolismo provoca uno stato di estasi ipnotica irresi-stibile, mentre la pronuncia del termine catabolismo fa insorgere nel soggetto tutta una serie di spa-smi convulsivi. Lanabolismo associato al diventare grossi e forti, il catabolismo allessere secchicome saltellatori aerobici.

In realt anabolismo e catabolismo contribuiscono, insieme, al mantenimento delle funzioni vitalidel corpo umano.

Il disegno sopra riportato vuole dare una percezione dei due fenomeni: sinteticamente lanabolismo la creazione di sostanze complesse a partire da elementi pi semplici, tramite lassorbimento di

Metabolismo

AnabolismoAnabolismo CatabolismoCatabolismoAnabolismoAnabolismo CatabolismoCatabolismo

Sintesi proteicaSintesi proteica

GlicogenosintesiGlicogenosintesi

Sintesi acidi grassiSintesi acidi grassi

GluconeogenesiGluconeogenesi

Beta OssidazioneBeta Ossidazione

GlicolisiGlicolisi

GlicogenolisiGlicogenolisi

Ciclo di KrebbsCiclo di Krebbs


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energia mentre il catabolismo la scissione di sostanze complesse in altre pi semplici, con conse-guente generazione di energia.

I due sistemi sono complementari e collegati proprio perch lenergia derivata dalle reazioni catabo-liche pu essere usata in reazioni anaboliche!

Ho riportato anche i nomi delle principali processi anabolici e catabolici: per processo si intende uninsieme coordinato di reazioni chimiche per la realizzazione di un compito complesso e non voglioche pensiate che il tutto si esaurisca in queste otto paroline. Le reazioni metaboliche umane sonodecine di migliaia, connesse, collegate, retroazionate fra loro, questo per avere unidea della com-plessit.

Anche lanalisi sommaria di questi principali processi mostra come siano intrecciati:

La sintesi proteica linsieme delle razioni che porta alla creazione di nuove sostanze. E quellache ci piace di pi, il nostro processo anabolico per eccellenza. Per sintetizzare nuove proteine, pe-r, necessario catabolizzarne altre: lallenamento come vedremo porta al danneggiamento dei tes-suti muscolari che verranno sostituiti con nuovo tessuto pi forte e grosso del precedente. Anabo-

lismo a seguito del catabolismo.Il catabolismo proteico si rende necessario tutte le volte che le cellule raggiungono la fine della lorovita o iniziano a deviare dal loro normale funzionamento, pertanto risulta fondamentale per la so-pravvivenza umana.

La glicogenosintesi porta alla creazione di glicogeno a partire dal glucosio, substrato intermediostoccato nei muscoli e nel fegato da cui poi sar possibile estrarre nuovamente glucosio tramite gli-cogenolisi : un processo anabolico per immagazzinare carburante che poi verr rilasciato tramite unprocesso catabolico.

La gluconeogenesi invece un processo anabolico che porta alla creazione di glucosio da sostanzeche non lo contengono, un modo di sopravvivenza quando il glucosio scarso in tutte le sue forme,la glicolisi un processo catabolico che porta alla scissione del glucosio in altri componenti pisemplici per creare energia.

Gi da questa semplicistica descrizione risulta chiaro che il corpo umano rompe sostanze per cre-arne altre pi semplici insieme ad energia, e questi componenti verranno utilizzati da altre reazioniper costruire nuove sostanze in un continuo processo che dura per tutta la vita di ogni essere viven-te.

Il sistema endocrino il principale centro di comando di tutte queste reazioni.

Lincredibile centro di comando

So benissimo che uso laggettivo incredibile troppo spesso, ma vi invito veramente a leggere estudiare per conto vostro lincredibile, appunto, complessit del corpo umano e le soluzioni chemette in atto per la sua sopravvivenza.

Il sistema endocrino affascinante, altro aggettivo di cui abuso, perch quello che crea gli effettivisibili pi spettacolari ed proprio lassetto ormonale che determina le nostre caratteristiche fisi-che e sessuali evidenti.

Tutto il sistema di ghiandole orchestrato da un controllore potente quanto microscopico, l ipofisi oghiandola pituitaria dal peso inferiore al grammo e protetta al centro del cranio. Lipofisi collega-ta all ipotalamo , da cui deriva. Senza entrare nel dettaglio, queste zone del cervello sono considera-te le pi arcaiche e sono comuni a tutte le specie che si differenziano per le ramificazioni della cor-teccia cerebrale che contiene le funzioni coscienti superiori.


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Lipofisi si trova in quella parte di cervello in cui vi la misteriosa transizione fra pensiero coscien-te, sensazioni, sentimenti e chimica. Questa ghiandolina microscopica uno dei centri nevralgicidello smistamento di questi segnali, perci comprensibile la sua importanza.

Ecco, enormemente ingrandita, la nostra ghiandolina! Lipofisi divisibile in due parti: una pituita-ria anteriore o adenoipofisi che proprio una ghiandola come comunemente intesa (nel senso che composta proprio da tessuto ghiandolare) e una pituitaria posteriore o neuroipofisi che derivatadirettamente dallipotalamo a cui collegata.

Notate come in entrambe le sezioni dellipofisi arrivino arterie e ripartano vene : le arterie trasporta-no gli ormoni provenienti dal resto del corpo e nelle vene vengono immessi gli ormoni prodottidallipofisi stessa. I neuroni provenienti dallipotalamo hanno funzione di neurotrasmettitori ormo-nali nel senso che linvio dei segnali sugli assoni porta ad un rilascio delle sostanze dalle sinapsi al-le arterie ipofisarie.

Il comportamento della pituitaria anteriore differente da quello della pituitaria posteriore e li ana-lizzeremo separatamente.

Il disegno seguente descrive il funzionamento dellipofisi come controllore degli ormoni allinternodel corpo. Il meccanismo generale e vi prego di studiarlo poich lo ritroverete in tutti i meccani-smi ormonali tanto cari quando si parla di GH e testosterone.

Lipotalamo, sulla base delle informazioni in suo possesso, comanda la produzione di ormoni allapituitaria anteriore, grazie a altri ormoni! Questi sono di due tipi: inibitori cio che impedisconola secrezione, a rilascio cio che la favoriscono. I primi hanno sigle che finiscono in IH, inhibitinghormone, i secondo in RH, releasing hormone.

La pituitaria, sulla base di questi ormoni, produce a sua volta altri ormoni che hanno il compito distimolare la secrezione degli ormoni finali da parte delle ghiandole endocrine di destinazione. I li-velli degli ormoni rilasciati dalla pituitaria anteriore e dalle ghiandole endocrine rappresentano le

Arteria

Arteria

Vena

Vena

Nuclei deineuroni

Assoni

Sinapsi

Celluleendocrine

Pituitaria anteriore

Pituitaria posteriore

Ipotalamo


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informazioni per lipotalamo, insieme ad altre, per procedere ad un ulteriore rilascio o ad una inibi-zione.

Il meccanismo complesso come un orologio svizzero ma analogamente preciso: siamo di fronte adun perfetto sistema a retroazione che si adatta alle situazioni ambientali e recupera velocementelequilibrio.

IpotalamoIpotalamo

Pituitariaanteriore

Pituitariaanteriore

Organo didestinazioneOrgano di

destinazione

Ormone finaleOrmone finale

-

+

-

+

-

-

Releasing

hormone

Inhibiting

hormone

C e l l u l a d i

L e y d i g C e l l u l a

d i

L e y d i g

T u b u l o

s e m i n i f e r o

T u b u l o

s e m i n i f e r o

Ipotalamo

Pituitaria anteriore

Testicoli

S i s t em

a s an g ui gn

o

O H

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GnRH

LH

FSH

Testostero ne O H

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H P T A

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P i t u

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Lo volevate? E allora eccovi il ciclo del testosterone!

Per far salire i livelli di attenzione e non farvi pensare che tutto quello che ho scritto sia inutile, eccouna applicazione che vi piacer di sicuro: come viene prodotto il testosterone, facendo riferimentoal disegno precedente.

Partiamo dai testicoli:1. Le cellule di Leydig hanno la capacit di produrre testosterone a partire dal colesterolo. Il te-

stosterone viene utilizzato nei tubuli seminiferi per la spermatogenesi.

2. Il testosterone viene portato nel sangue fino allipotalamo che ne registra i livelli. Se questisono sotto il livello richiesto produrr ed immetter nellarteria che alimenta la pituitaria an-teriore un livello pi elevato di GnRH, gonadotropin-releasing hormone, ormone per il rila-scio delle gonadotropine. Le gonadotropine sono sostanze che stimolano le gonadi, le ghiandole sessuali ben note a tutti meno che a quelli che credono che le cicogne portino ibambini.

3. Le gonadotropine stimolano la pituitaria anteriore a produrre pi LH, Luteinizing hormone,ormone luteo e pi FSH, Follicle-stimulating hormone, ormone stimolatore dei follicoli .

4. Questi ormoni passano nel sangue e arrivano ai testicoli: lLH incrementa la produzione ditestosterone da parte delle cellule di Leydig, lFHS incrementa lattivit dei tubili seminiferie il cerchio si chiude.

Questo meccanismo chiamato HPTA, Hyphophysis Pituitary Testes Axis, asse ipofisi- pituitaria-testicoli. Al contrario, se il livello di testosterone troppo elevato lipotalamo non rilasciail GnRH e perci la pituitaria anteriore non rilascia LH e FSH e perci i testicoli e i tubuli seminife-ri non ricevono ordini per produrre testosterone e sperma. Voil, funziona anche al contrario! In tut-ti i modi lequilibrio dei valori di testosterone viene recuperato o, quanto meno, il corpo tenta di far-lo.

Attenzione: un decremento della produzione di testosterone implica un decremento delluso dei te-sticoli che perci si atrofizzano, diventando pi piccoli. Questo un comportamento tipico di tuttele ghiandole endocrine che sono soggette ad atrofia se non devono produrre gli ormoni per cui sonostate create.

Un altro aspetto da puntualizzare che una carenza nella produzione di un dato ormone imputabi-le a due aspetti:

Una impossibilit della ghiandola finale a produrre lormone. In questo caso un problema aitesticoli.

Un problema nel sistema di segnalazione alla produzione, su due livelli: un problema negliormoni rilasciati dalla pituitaria, o in quelli rilasciati dallipotalamo. In questo caso un pro-blema sullLH e FSH o sul GnRH.

In caso di problemi ormonali necessario comprendere quale sia il punto della catena che andatoin crisi, perch le eventuali cure devono essere diverse, pena il fare ancora pi casino.

La produzione di altri ormoni

Elencher brevemente il meccanismo di produzione dei principali ormoni di cui normalmente leg-giamo nelle riviste di bodybuilding, in quelle rubriche di magia nera farmacologica.

La pituitaria anteriore sintetizza:

hGH, human growth hormone o ormone della crescita , laltro ormone tanto amato dai cultu-risti. E regolato da due ormoni secreti dallipotalamo, il GHRH, growth hormone releasing


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hormone e il GHIH, growth hormone inhibiting hormone detto anche somatostatina . A que-sto punto dovrebbe essere chiaro il giochetto dellRH e dellIH.

TSH, thyroid stimulating hormone o tirotropina o ormone stimolante la tiroide . E regolatodal TRH, thyrotropin stimulating hormone. Questo ormone attiva le funzioni della tiroide,uno dei pi potenti regolatori del metabolismo del corpo umano.

ACTH, adrenocorticotrophic hormone , ormone adrenocorticotropico necessario al funzio-namento delle ghiandole surrenali. E stimolato dal CRH, corticotrophin releasing hormone

Prolattina, controllata dal PRH e PIH, necessario durante la gravidanza e lallattamento. Loso che noi maschietti non allattiamo, ma comunque se le donne producono piccole dosi diormoni maschili, noi produciamo piccole dosi di ormoni femminili. Giochetti troppo sportivicon prodotti molto da medici possono creare incasinamenti nei giri ormonali sbagliati, fa-cendo pericolosamente alzare i livelli degli ormoni da femminucce.

La pituitaria posteriore

La pituitaria posteriore un esempio di trasporto neurocrino in cui gli assoni dei neuroni iniettanodel sangue dei capillari direttamente gli ormoni che verranno trasportati dal sangue. Questi sonodue: l ossitocina e lormone antidiuretico. Non partecipando alla Creazione della Grossezza questiormoni non sono interessanti e per il culturista medio potrebbero benissimo non esistere ah ah ah

Come variano gli ormoni con lallenamento?

Negli anni sono stati prodotti centinaia di studi per correlare lallenamento con i pesi alle variazioniormonali: i dati evidenziano che lallenamento provoca una decisa impennata degli ormoni.

Con un po di presunzione, si sarebbe potuto arrivare a questa conclusione anche senza prova sulcampo: essendo lallenamento uno stimolo che coinvolge i muscoli, che devono reagire diventandopi forti e pi grossi, devono necessariamente entrare in gioco gli elementi che permettono ai mu-

scoli di adattarsi in questo modo.Il lettore non deve per estendere certi concetti in maniera arbitraria: i pesi migliorano lassettoormonale non deve diventare i pesi sono il miglior modo di migliorare lassetto ormonale, un er-rore che sembra eclatante ma in cui tutti, bene o male, cadiamo sottilmente.

Un piccolo esempio: se vero che i pesi incrementano i livelli di testosterone, questo effetto otte-nibile ANCHE con altri mezzi, quali gli sprint a piedi o in bicicletta. Come sopra, anche questo assolutamente ovvio: il corpo umano non distingue fra uno squat, un salto, una corsa in salita o stareseduti isometricamente senza sedia sotto le chiappe.

Ma quello che va in bici pi piccolo di uno che va in palestra. Proprio vero? Perch, quelli che

vanno in palestra sono tutti enormi? Perci, attenti quando andare a selezionare studi che riguardanoil resistence training senza considerare anche quelli dell endurance training.

La figura seguente vuole rappresentare la complessit degli studi sui meccanismi ormonali in rela-zione allallenamento: lallenamento provoca un rilascio di ormoni che vengono trasportati fino allecellule di destinazione con cui interagiscono. Gli effetti cellulari provocano un incremento della ca-pacit di produrre forza in risposta allo stimolo, che si trasforma in un incremento delle prestazioni.

Una causa macroscopica, lallenamento, genera una cascata di effetti microscopici, la risposta or-monale, che a sua volta si manifesta con un effetto macroscopico, il miglioramento delle prestazio-ni: osserviamo un miglioramento che attribuiamo dellallenamento, ma in realt dipende da cosasuccede dentro di noi.

Lanalisi interna viene in questo caso compiuta misurando la produzione di ormoni: comprensi-bile come sia estremamente difficile determinare un causa-effetto fra allenamento, risposta ormona-le ed effetto di questa sulle prestazioni. E difficile anche trovare una correlazione accettabile!


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Definiamo risposta ormonale lelevazione dei livelli ormonali causata dallallenamento rispetto aduna condizione di riposo. Tutti gli studi evidenziano questa situazione repentina al termine di un al-lenamento, durante lo stesso o addirittura durante una singola serie prolungata, che viene comunquerecuperata in un tempo ragionevolmente breve di qualche ora.

Questo denota che lorganismo si adatta rapidamente alle diverse condizioni ambientali per tornarealle sue condizioni di normale funzionamento. In questo senso lallenamento non fa variare i livelliormonali a riposo, tesi abbastanza affermata in ambito scientifico.

In altre parole, lallenamento non migliora la produzione ormonale di base e non vi una modificadi tipo cronico: leffetto pertanto solamente acuto. Poco male, in fondo: allenamento, incrementodegli ormoni, sintesi proteica. Vogliamo essere grossi, non con gli ormoni elevati!

Le variazioni ormonali sono maggiori, per, nei soggetti allenati: una persona allenata risponde me-glio allallenamento rispetto ad una non allenata.

Analizzeremo tre dei principali ormoni, per gli anabolici il testosterone ed il GH, per i catabolici ilcortisolo. Preferisco limitarmi solo a questi perch vorrei far capire le mutue sinergie, piuttosto che

le funzionalit specifiche di tutti i principali ormoni.Testosterone

Lo volevateeccolo. Il testosterone un ormone anabolico e androgeno .

E anabolico perch promuove la sintesi delle proteine, portando alla costruzione di nuova massamuscolare, ad un maggior recupero dalla fatica, dagli infortuni e tutta una serie miracolosa di effetticollaterali positivi. Probabilmente cos potente che pu farvi sentire la Voce di Dio che vi sussurrace la puoi fare durante un massimale di squat.

E androgeno perch responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili tipo lacomparsa e lo sviluppo della barba, dei peli, della voce profonda, dello sperma, della libido e

dellaggressivit.I livelli di testosterone totale oscillano fra 225ng/dl e 950ng/dl (nanogrammi per decilitro), ma lafrazione attiva che provoca gli effetti tanto desiderati pari all 1-3% del totale, detto testosterone

AllenamentoAllenamento

OH

O

Rilascioormoni

OH

O

OH

O

Rilascioormoni

O H O O H O O

H O

O H O O H O O

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Trasportoormoni

O H O O H O O

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O H O O H O O

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O O H

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O

Trasportoormoni

Interazionecon i

recettori

Interazionecon i

recettori

EffetticellulariEffetti

cellulariIncremento

della capacitdi produrre forza

Incrementodella capacit

di produrre forza

Miglioramentodella performance

Miglioramentodella performance

Misura


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libero, il resto legato ad una proteina specifica per il trasporto nel plasma chiamata SHBG, sexhormone binding globuline oppure legato per una piccola frazione all albumina , una proteina ditrasporto generica.

Gli effetti cos marcati sono pertanto dovuti ad una frazione estremamente ridotta del totale, questoper far capire la potenza di questo ormone. C da chiedersi perch tutto questo ben di Dio sia sa-dicamente reso inattivo. E un modo per variare rapidamente i livelli di testosterone senza doverloprodurre dato che pi semplice far rilasciare allSHGB parte del testosterone piuttosto che produr-ne di nuovo. Uno dei tanti meccanismi ingegnosi del corpo umano.

Le donne hanno un quantitativo di testosterone dalle 10 alle 20 volte inferiore, perci le nostre careMILF che vanno in palestra e che non vogliono fare pesi perch non voglio diventare come quellel ma voglio solo tonificare possono dormire sonni tranquilli ah ah ah

Fra i miracolosi effetti del testosterone, oltre a far diventare grossi per laumento della sintesi delleproteine ricordiamo anche lincremento della sintesi del CP, lincremento dellutilizzo del grassocon conseguente dimagrimento, laumento del volume del sangue a causa della produzione di piglobuli rossi con conseguente miglior ossigenazione dei tessuti, una riduzione del catabolismo mu-scolare.

Proprio per lincredibile potenza di questo ormone da considerarsi veramente come la Pietra Filo-sofale del Culturismo.

Ormone della crescita

Laltro ormone fondamentale per il bravo culturista lormone della crescita, iniettato dallesternoin tutte le star hollywoodiane e nuovo elisir delleterna giovinezza. Questo ormone ha effetti alta-mente anabolici in quanto promuove la crescita di quasi tutti i tessuti, oltre ad amplificare moltiprocessi metabolici:

aumenta la sintesi delle proteine

aumenta lutilizzo dei grassi

aumenta la massa muscolare tramite lincredibile iperplasia

stimola il sistema immunitario

stimola la produzione di IGF-1, insuline-like growth factor

avendo effetti anabolici sulle ossa, sui tendini e sulle cartilagini, diminuisce il tempo di re-cupero fra gli allenamenti o negli infortuni.

Cortisolo

Il cortisolo lOrmone del Diavolo, essendo catabolizzante. E uno degli ormoni pi importantiprodotti dalle ghiandole surrenali poste sopra i reni. Alcuni processi in cui il cortisolo risulta indi-spensabile:

Promuove la scissione delle proteine

Partecipa alla sintesi del glucosio dagli aminoacidi, la gluconeogenesi

E necessario nello scoccaggio del glicogeno

Mobilita il grasso e permette lossidazione degli acidi grassi per produrre energia

Il cortisolo definito come lormone dello stress, ma se ci sicuramente vero il significato che gli

viene attribuito sbagliato: come se ad un certo punto arrivasse questo guastafeste a rompere leuova nel paniere. Ma come ci stavamo allenando cos bene e ora questo ci rompe tutti i giocatto-lini/proteine che avevamo costruito


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In realt il cortisolo interviene per sopperire allo stress, pertanto i suoi livelli crescono sulla base diquanto stress inducete: il cortisolo promuove la fornitura di glucosio che il principale carburanteper il corpo umano e agisce da un vasocostrittore permettendo di mantenere alta la pressione delsangue che pu arrivare agli organi colpiti dallallenamento.

E importante sottolineare come il cortisolo sia un potentissimo antiinfiammatorio, pertanto la suanomea di cannibalizzatore di tessuto muscolare risulta essere del tutto immotivata dato che un or-mone indispensabile alla sopravvivenza dellintero organismo

Tutto insieme

Le tabelle successive sono state estratte da tesi e review che confrontano vari protocolli di allena-mento. Utilizzando le stesse definizioni da cui ho attinto, la prima relativa a protocolli di tipo i-pertrofico, la seconda di tipo neurale e la terza di tipo dinamico. La quarta unulteriore sele-zione di materiale.

N Protocollo Testosterone GH Cortisolo

1 8 es. 3x10 @10RM 30% 11 volte

2 6 es. 3x6-8 @ 80% 1RM 21% 31 volte 21%3 8 es. 1x10 @10RM 14% 350% 10%

4 8 es. 3x10 @10RM 32% 700% 23%

5 4 es. 4x10 @10RM 20% 430% 34%


6 8 es. 3-5x5 @5RM 30% 275%

7 20x1 @ 1RM 0 361% 0

8

4 es. 2x5 @88% 1RM

4 es. 4x5 @88% 1RM4 es. 6x5 @88% 1RM

0

00

0

300%300%

-25%

-22%-70%


91 es. 10x6 @50% 1RM

1 es. 2x30 @50% 1RM

18-30%

30%

10 60 squat jump @ BW 12% 0 14%

11 1 es. 5x10 @ 30% 1RM 15 0

N Protocollo testosterone entro 1 ora dallallenamento12 4 es. 3xMax @ 80% 1RM, rec 2 +22%

13 Squat 1x10 80-85% 1RM (1RM medio di 152.2Kg)

Squat 6x10 80-85% 1RM, rec 2

Non significativo

+23%

14 1x3 100% 3RM front squat, back squat 1x6 100% 6RM rec 4-6

1x3 70% 3RM front squat, back squat 1x6 70% 6RM rec 4-6

Significativo incremento

Significativo incremento ma inferiore al precedente

15 Squat 4x6 90-95% 6RM

4x9-10 60-65% del carico precedente

31%

27%

16 Squat 20x1 100% 1RM

Squat 10x10 70% 1RM

Non significativo incremento

Significativo incremento


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Quando leggo questo tipo di risultati rimango sempre perplesso e capisco quanto dobbiamo rimboc-carci le maniche dato che linterpretazione possibile da questi dati immensa e tutti possono trarreacqua al mulino delle tesi per allenarsi come preferiscono. Leggetele e fate le vostre considerazioni,ecco quelle mie di getto :

Lo studio 13 indica che un 1x10 all80-85% del massimale non incrementi il testosterone,mentre un 6x10 si. Significa che una serie non sufficiente? Il carico usato nello studio inmedia di 150Kg, cio tantissimo e questo mi fa pensare che lo squat sia ben sopra il paralle-lo. Lesecuzione dellesercizio influenza il testosterone?

Lo studio 15 molto interessante, sebbene dubiti come sempre del livello dei partecipanti,perci da vedere se la risposta ormonale dovuta allo schema di allenamento o al semplicefatto di allenarsi in una qualche forma. Faccio il caso su di me: con circa 150Kg di 6RMposso scegliere fra 4x6x135Kg o 4x10x90Kg. Sebbene il primo caso innalzi maggiormenteil testosterone, il secondo caso non da meno. Per un 4x10x90Kg assolutamente pisemplice di un 4x6x135Kg

Gli studi con schemi di tipo neurale esibiscono tutti valori ormonali inferiori a quelli deglischemi ipertrofici e paragonabili a quelli dinamici.

A questo punto, si impone non tanto una interpretazione dei dati quanto una correlazione con il no-stro mondo. E vero che noi non siamo ricercatori e scienziati, ma possiamo comunque far ragio-nare la nostra testa, no?

In tutti gli studi seri di raffronto fra protocolli di allenamento viene evidenziato che difficile com-parare i livelli del campione di riferimento, il recupero, le intensit e cos via, perci questi risultatidevono essere valutati con cura. Lo dicono tutti gli autori, perci non commettete voi lerrore i e-strapolare conclusioni che vi piacciono del tipo:

risulta evidente dagli studi che il volume sia pi importante del carico

risulta evidente dagli studi che gli allenamenti dinamici funzionano bene per lipertrofia

risulta evidente che meno ti alleni e meno ormoni produci

Gli schemi di carico degli studi sono un mezzo per creare uno stress in modo da determinare la ri-sposta a questo stress, non sono schemi reali a meno che non pensiate che un 4x10@10RM siauno schema fattibile per pi di due volte consecutive o un 2x30@50%1RM sia da considerarsi di-namico.

Ancora, gli schemi neurali sono classici allenamenti a cedimento tanto-carico-sparato-alla-morte,hanno poco di neurale nel senso che si intende nel mondo della forza

Perci, attenti se volete allenarvi secondo le linee utilizzate in questi studi: per la replicabilit deidati gli schemi utilizzati sono relativi ad UN esercizio e non sono assimilabili ad una scheda setti-manale da palestra.

Vi per una convergenza in tutti gli studi trovati sul fatto che la risposta ormonale influenzatapi dal volume che dal carico e un minimo di onest intellettuale dai fautori dei vari metodi BII do-vrebbe portare ad una rivalutazione del volume di lavoro, non tanto per farlo tornare ai livelli astralidi qualche anno fa, ma semplicemente per non demonizzarlo come la lebbra: una conclusione abba-stanza accettata in ambito scientifico che protocolli a serie multiple producano un effetto ormona-le superiore a quelli a serie singola. Mike Mentzer, sei nellangolo a prendere cazzotti su cazzotti?

Il volume ha importanza in quanto, si ipotizza, crea le condizioni metaboliche pi favorevoli al rila-

scio degli ormoni stessi: acidosi tissutale, ipossia, risposta infiammatoria. In altre parole, la rispostametabolica crea le premesse per la risposta ormonale.


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Ovviamente questi studi si concentrano sul creare uno stressor per analizzarne la risposta, non dicomprendere come far evolvere lo stressor in maniera ottimale nel tempo. Non esiste, cio, uno stu-dio che mette in relazione uno schema periodizzato con una risposta ormonale. Perci, gli amantidel volume stiano attenti.

Il fatto che vi sia una risposta ormonale positiva anche con carichi non elevati una ulteriore con-ferma che il volume abbia valenza ma attenti a non confondere gli allenamenti balistici con questischemi che pi che dinamici andrebbero definiti come ad altissime ripetizioni. Non esistono studiche per abbiano analizzato un bel pump per le spalle svolto con i manubri in stripping. Anche inquesto caso, attenti a non lanciare limmaginazione in voli stile Icaro che poi il Sole scotta!

Un importantissimo punto di attenzione che questi studi sono di fatto una misurazione degli or-moni nel punto identificato nello schema precedente ma nulla dicono su come questa risposta or-monale agisca sul nostro corpo. Gli ormoni vengono diffusi nel sangue, per la risposta ipertrofica specifica nella zona allenata: la risposta ormonale solo un anello di una catena molto lunga e, perquanto importante, fuorviante concentrarsi esclusivamente su questa.

Certo, esiste una risposta complessiva ma se allenate sempre le gambe queste diventeranno pigrosse rispetto al resto del corpo e se cos non fosse basterebbe fare solo pressa o solo panca peruno sviluppo armonico.

Questo fa rientrare in gioco gli allenamenti in monoserie e il buon Mike pu tornare a picchiare du-ro: possiamo utilizzare delle monoserie su pi esercizi. Questo garantir una risposta ormonale cor-retta che va ad agire su tutti i distretti allenati. Ritengo questo un utilizzo corretto dei dati a disposi-zione: volume, con criterio.

Attenzione perci che questi studi non affermano che ad una risposta ormonale superiore corrispon-da necessariamente una risposta ipertrofica analoga, perch come negli stessi studi viene evidenzia-to, molto dipende da tutte le condizioni al contorno quali alimentazione, supplementazione, perio-dizzazione.

Gli stessi studi che mostrano un incremento del GH e del testosterone descrivono un conseguenteaumento del cortisolo, che pertanto risponde in maniera analoga agli stessi stimoli. Questo perchlallenamento uno stress e il cortisolo entra in gioco per fornire energia, non per rovinare la festa!

Inutile che cerchiate di minimizzare il cortisolo come se fosse deleterio perch alti livelli di cortiso-lo nel post allenamento sono correlati positivamente con le condizioni di ipertrofia dato che comeabbiamo detto volte lanabolismo iniziato dal catabolismo e la scissione delle proteine forniscemateriale per la costruzione di altre.

Anche in questo caso, gli studi non dicono dove il catabolismo proteico dato dal cortisolo vada adagire: se fate squat diventate pi piccoli nei bicipiti?

Come abbiamo visto nellarticolo sullipertrofia, lallenamento crea un danno muscolare nel pun-to soggetto allo stress, pertanto prima necessario catabolizzare le cellule danneggiate per rico-struirne di nuove. In questo senso, pertanto, il carico importante perch aumentando la massa mu-scolare messa sotto stress fa aumentare le cellule che devono sintetizzare nuove proteine muscolariper sostituire quelle danneggiate.

Alti livelli di cortisolo a riposo per periodi di tempo prolungati denotano una condizione di over-training, ma non il caso della risposta a breve termine a seguito di un corretto allenamento.

Un parametro molto di moda nei salotti buoni per indicare una condizione di anabolismo il rapporto fra testosterone e cortisolo , T/C Ratio . Questo parametro, tanto certo in palestra, continua-

mente messo in discussione nel mondo della Ricerca in quanto rappresenta una semplificazionetroppo spinta di reazioni complesse: un rapporto di grandezze affette da errori e incertezze non puche essere a sua volta affetto da un errore ben pi grande.


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Perci, non dovete temere il vostro cortisolo.

Sentire gli ormoni.

In maniera molto McRobertiana voglio ripetere questo concetto: la Ricerca in grado di indirizzarciverso un insieme di parametri di riferimento per lallenamento ma lascia moltissimo spazio alla spe-

rimentazione in palestra. Utilizzare la Scienza in maniera meccanica, creando delle relazioni di cau-sa-effetto dove queste non esistono pu essere assolutamente pericoloso e denota, scusate la fran-chezza, una carente comprensione del funzionamento del corpo umano.

C chi sente gli ormoni, chi sente la spinta anabolica dello squat, chi stanco perch il suorapporto T/C calato e allora dopo unora di allenamento bene smettere. Attenti alle cazzate.

Immaginate questo: siete in palestra e state eseguendo uno spettacolare 4x6 di squat con 5 di recu-pero. Dopo siete supercotti. Il vostro testosterone andato a picco e il cortisolo vi sta mangiandovivi?

Ok, la settimana dopo vi fate un 1x20 di squat, che vi porta quasi al vomito, una stanchezza pi e-strema dellaltra ma anche diversa (se non riuscite a sentire queste sensazioni evidentemente nonvi siete mai allenati decentemente, mi spiace). Questa sensazione relazionabile al cortisolo mon-tante? Oppure al testosterone maggiore? No perch un 1x20 dovrebbe essere molto pi anabolicodel 4x6 eh

Nel primo caso voi state sentendo una bella stanchezza neurale un po lattacida dovuta sia al latta-to che al depauperamento del CP, e nel secondo caso state invece sentendo la paralisi da acido lat-tico e il debito dossigeno. Ma non state sentendo gli ormoni che stanno invece zitti.

Quando mi facevano male le anche e cercavo di calcolare come le forze dello stacco si ripartisseronegli acetaboli in funzione dellapertura delle gambe, disegnavo dei vettori che dai femori penetra-vano come delle frecce dentro le mie anche. Ogni volta che facevo stacco sentivo proprio questivettori che dolorosamente mi infilzavano tanto limmagine mentale mi aveva colpito.

Io sentivo i vettori, c chi sente gli ormoni. Meglio vettori ed ormoni che la Voce di Dio cheordina di compiere delle stragi in suo nome, le dosi di psicofarmaci da prendere per tenerci sottocontrollo sono sicuramente inferiori

Allenarsi secondo i cicli ormonali

Il testosterone, come tantissimi altri ormoni, ha un andamento di tipo circadiano , cio sensibileallandamento dei ritmi di giorno e notte e viene sintetizzato preferibilmente durante la mattinata.Questo e la sua variabilit rende difficile una sua corretta misurazione, perci le analisi devono es-sere effettuate sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni psicofisiche.

6 12 18 24 0


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E meglio allenarsi di mattina, allora? Da qualche parte si legge che la forza si allena meglio la mat-tina, la massa la sera o viceversa. Queste sono indicazioni che non sopporto: mi ha sempre fattoimpazzire chi si allena seguendo il ritmo ormonale o chi si deprime perch non pu farlo.

Il problema che lassetto ormonale quanto di pi individuale possa esistere e a fronte di anda-menti medi la variabilit molto alta, sia fra persona e persona che nel tempo sulla stessa persona.Non cadete nellerrore precedente di sentire il testosterone alto la mattina oppure la sera: io lamattina sono uno zombie e mi alleno solo se costretto mentre esprimo il meglio di me subito dopomangiato, a stomaco pieno. Ci cosa dovrebbe significare? Che il mio testosterone mutante?Semplicemente, io per una vita sono stato costretto ad allenarmi cos e il mio corpo si abituato.

Provate, per curiosit, a segnare tutte le regolette che dovreste seguire per ottimizzarelallenamento: fare forza la mattina per beneficiare del picco di testosterone, ma anche fare aerobi-ca la mattina a digiuno, per beneficiare dellincremento del cortisolo che lipolitico

Ohib, ma il cortisolo non era diabolicamente catabolico? Ah gi, catabolizza anche i grassi, e que-sto ci piace, misteri della schizofrenia del palestrato. Poich il cortisolo ha un picco prima del testo-sterone facciamo 45 di aerobica a stomaco vuoto appena svegli, poi una bella sessione di pesi terri-ficantemente neurale in 4x6.

Ma mica posso fare i pesi a stomaco vuoto dopo laerobica eh perci un bel pre-work (o post-aerobic? Boh) a base di carboidrati e proteine entrambi in polvere, per massimizzare leffetto delpicco dellinsulina perch spariamo glucosio nel sangue in condizioni di assoluta carenza.

E il GH? Ah gi: dato che reagisce positivamente allacidosi dei tessuti, ogni 10 piazziamo lacyclette alla massima durezza e per 30 massacriamoci come se stessimo scalando il K2. Per ri-cordiamoci di un bel tampone per il pH in modo da evitare che lacidosi porti alla demineralizza-zione delle ossa per compensarla.

La faccio breve: voi dovete allenarvi quando potete farlo al meglio, che sia la mattina, la sera, a

pranzo perch siete degli amatori, degli appassionati e non siete pagati per fare quello che fate madovete lottare come me per i vostri spazi. Allenatevi pensando a cosa sia meglio fare e non a qualepicco dovete centrare.

Come sempre, niente vi salver da un cattivo allenamento, fosse anche al momento del picco di te-sto.

Rabbocco ormonale

t 20 anni


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Avrete sicuramente letto che i livelli di testosterone decrementano negli anni dopo un picco a 20anni come nel grafico sopra riportato. Per quelli come me che i 40 li hanno raggiunti il grafico ini-zia inesorabilmente a decadere, come una picchiata dello Shuttle.

Il progresso porta alle masse nuove opzioni e possibilit: gi da tempo si parla di rabbocco ormona-le o di terapia ormonale sostitutiva : se Madre Natura ha fatto arrivare in riserva i nostri booster, laMedicina li riempie nuovamente ai livelli di partenza. Abbiamo i mezzi e lesperienza per elevare idosaggi ormonali di GH e testosterone a quelli di un 20enne. Perch non farlo? Gi, perch?

La Tecnologia permette nuove possibilit, lEtica e la Morale devono gestirle. Tanto per dire, sequeste pratiche, legali, si diffondessero come dovrebbero inserirsi allinterno della WADA?

Per come la vedo io, mi sembra un tentativo di combattere la Morte. Ragazzi, tutti siamo destinatiad incontrare la Sinistra Mietitrice perci testosterone o no ci sar inevitabile.

La cura intelligente di noi stessi non pu essere relegata allinserimento o meno nel nostro internodi queste sostanze, ma deve invece essere legata alla cultura e alla comprensione di ci che ci per-mette di stare bene, allaccettazione dei risultati che possiamo ottenere utilizzando il nostro corpo.

Altrimenti come voler dimagrire con le pillole. Funziona ma non cos bene ed i risultati sono quel-li sperati solo nelle pubblicit.

Un decente allenamento e una decente alimentazione potano al miglior rabbocco ormonale possibi-le, aumentando lesposizione agli ormoni in maniera del tutto equilibrata e mantenendo su di giri inostri processi cellulari. Basta guardare le foto dei vostri nonni o babbi a 40 anni: sembrano i60enni di oggi.

Per, magari, alla fine, fra qualche anno anche io entrer in crisi e mi sforacchier di iniezioni delnuovo Elisir Tecnologico della Giovinezza, lascer moglie e dilapider i miei miseri risparmi inqualche Sex Tour per dimostrare a me stesso che ancora ce la posso fare. A quel punto sarete auto-rizzati ad abbattermi con una fucilata alla nuca.

Conclusioni

Questo articolo ha presentato una breve e sicuramente superficiale panoramica sugli ormoni e sulsistema endocrino. Linvito come sempre di usare questo materiale come un punto di partenza pervostri successivi studi ed approfondimenti poich la comprensione delle reazioni metaboliche e or-monali la chiave per la comprensione del funzionamento del corpo umano.

Dovete sempre cercare di avere il quadro generale per capire a che servono i singoli pezzi, per poianalizzarli nel dettaglio. Prima va compreso il perch di un certo processo, come si relaziona con glialtri e dopo sar pi facile affrontare il come questo processo avviene. Ho sempre odiato le tratta-zioni che spiegano al capello i particolari senza far capire a che cosa quei particolari servano.

Spero che questo pezzo abbia chiarito aspetti solitamente tralasciati, presi dallultimo stimolatoreormonale di moda.

Dovrebbe essere chiaro che:

Un corretto allenamento il pi potente stimolatore ormonale che esista

Gli ormoni si impennano nel post-allenamento per permettere la creazione di massa musco-lare come adattamento allallenamento stesso

Non detto che questa massa muscolare sia automaticamente creata, non detto che sia cre-ata nel quantitativo che vogliamo.

I livelli ormonali a riposo rimangono quasi inalterati, perci sono potentemente correlati allanostra genetica, ai nostri genitori. Ci non significa che non possiamo fare nulla: quello checonta quanto possiamo farli variare con lallenamento stesso.


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Lallenamento rappresenta la miglior arma per combattere i processi degenerativi della vec-chiaia perch permette di esporci a stimoli che mantengono elevate le reazioni chimichecorporee.

Infine, la considerazione pi importante: gli studi sul campo mostrano che la variazione dei livelliormonali in funzione del carico utilizzato, del tempo di utilizzo del carico stesso e del modocon cui questo carico viene mosso. Questa una ulteriore conferma che nel culturismo il carico unmezzo e non un fine.

A parit di volume un carico maggiore porta ad una maggiore risposta ormonale perch aumenta lamassa di tessuto muscolare esposto agli effetti dellallenamento e dei conseguenti ormoni. Pertanto,come sempre, lo sviluppo della forza tramite una tecnica esecutiva corretta per un culturista fun-zionale a quello che vuole ottenere: maggior capacit di stressare il suo organismo.

La forza una condizione necessaria ma non sufficiente per la massa o, in altre parole, incrementala tua forza per usarla in un programma di massa.

La considerazione conclusiva e che un classico allenamento da culturista intelligente prevede in

media una struttura di questo tipo: roba pesante su ripetizioni medio-basse esempio: un piramidale di panca 4-6-8 o 8-6-4

roba a ripetizioni medio-alto esempio: panca inclinata 3x6-8

una forma di pompaggio muscolare esempio: croci ai cavi 3x12-15

Cosa questo se non una esposizione del proprio corpo ad uno stimolo che coinvolga molta massamuscolare e la porti allesaurimento delle sue risorse metaboliche, incrementando lacido lattico?Bene o male, questa roba ha creato letteralmente milioni di persone grosse in oltre 100 anni di bo-dybuilding.

Uno schema del genere non una sintesi degli schemi di allenamento usati negli studi? Come di-rebbe una persona conosciuta su un forum, gli scienziati scoprono oggi quello che i bodybuildersanno da almeno 50 anni.

Come ingegnere io ho una formazione prettamente scientifica e di sicuro il misticismo romanticodellimpegno in palestra e la retorica del sacrificio non fanno presa su di me: dati, confronti, studi ericerche per comprendere cause e correlazioni fra quello che facciamo e quello che otteniamo, inmodo da utilizzare al meglio le nostre risorse in funzione degli obbiettivi che vogliamo raggiungere.

Per mai guardare il futuro scordandosi del proprio passato: viene persa una esperienza preziosa perpoi doverla, faticosamente, scoprire di nuovo.

Unaltra puntualizzazione che, per tutti gli ormoni, non c una vera chiarezza su quale sia il pro-

tocollo migliore per incrementarli, se non le solite indicazioni che sappiamo essere vere da almenoun secolo: carico medio-alto, volume medio-alto.

Una corretta alimentazione poi necessaria sia perch le variazioni ormonali si inneschino, sia per-ch queste producano gli effetti voluti: sicuramente la sintesi proteica inizier anche se non mangioda giorni, ma sicuramente sar inferiore al massimo ottenibile. Questi fattori sono difficili da con-trollare, pertanto nessuno studio sar mai esaustivo.

Perci, alla fine, non c trucco e non c inganno: gli ormoni salgono a causa dellallenamento,perci pi lallenamento corretto nei termini a noi noti, pi gli ormoni varieranno in maniera favo-revole. Nessun Sim Sala Bim scientifico migliorer il vostro GH, ma solo fare le cose per bene: semigliori, i tuoi ormoni stanno andando bene, altrimenti no. Perci pensa ad ottenere risultati conlallenamento e lascia stare i livelli di testo.

Anatomia Di Una Ripetizione - Parte 9 - Ormoni a Gogo

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