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peso la gestione del programma

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CONTENUTO

Peso la gestione del programma

4 Introduzione e perché

5 Come, cosa, quando, dove e perché?

6 Prodotti

8 linee guida del sistema

10 Fase 1, La depurazione con GRN

14 Fase 2, Macchina per bruciare i grassi e restare snelli

18 Categorie di alimenti e le porzioni

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Essere in forma significa essere al nostro massimo. La forma fisica non è la copertina di una rivista, è un modo d’essere in cui i

cambiamenti positivi nella dieta e nell’esercizio ci aiutano a stare meglio, ci aiutano a fare più cose e ci aiutano ad essere all’altezza del nostro potenziale. La Sfida di Agel FIT è disegnata per aiutarci ad arrivare al nostro top fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Per alcuni di noi la Sfida di FIT è un’opportunità per investire del denaro extra e apparire nel modo in cui desideriamo. Per altri significa affrontare un modello di comportamento difficoltoso e distruttivo, che compromette la nostra salute. Per altri è un’opportunità per portare la propria vita ad un nuovo livello. Qualsiasi cosa significhi per noi, Agel può essere di aiuto. Perdere peso può essere una dura lotta, ma l’approccio semplice e facile della Sfida di Agel FIT, combinato con la rivoluzionaria suspension gel technology dei prodotti aiuta a creare uno stile di vita salutare e fa maturare un livello di disciplina che garantisce risultati e avrà un impatto positivo su ogni aspetto della nostra vita.

La Sfida di Agel FIT è diversa dagli altri programmi, per molti aspetti. In primo luogo, ha dalla sua la forza del più avanzato sistema di rilascio di nutrimenti conosciuto come Suspension Gel. Questo sistema di rilascio garantisce che si possa trarre ogni beneficio dall’integratore, senza sprechi, e ci dà ogni beneficio nel momento del bisogno. In secondo luogo, la Sfida di FIT consiste nell’apprendere principi di vita salutari, non solo investendo qualche euro che ci frutterà. Infine,

la Sfida di FIT è disegnata per essere semplice da seguire. Il vantaggio di un Suspension Gel sta nel fatto che si possa fruirne ovunque e quando lo si desidera.

Benvenuti nella Sfida di FIT. Confidiamo di essere la vostra guida in questo viaggio. Questo opuscolo è progettato per aiutarvi in ogni passo di questo cammino. Troverete informazioni nutrizionali, una guida ai prodotti, esercizi e molto di più. Ma, se leggete attentamente e seguite con decisione ciò che vi troverete, sarà un nuovo modo per vivere la vostra vita, una vita più salutare, un vostro io più salutare.

Il primo passo in questo viaggio sta nell’identificare, in primo luogo, perché volete intraprendere questo processo. Guardate a fondo dentro di voi e pensate davvero al perché. È perché c’è una storia di un grave problema cardiaco all’interno della vostra famiglia e siete spaventati per il vostro futuro? Siete stanchi e nauseati del vostro essere stanchi e nauseati? Qualunque sia la ragione, esaminatela con cura. La sezione successiva è quella in cui identificate il vostro “perché”. Prendetevi un momento per scriverlo, così che possiate averlo sempre ben presente per tutta la durata del vostro viaggio.

ESSERE IN FORMAEssere in forma significa molto più che perdere peso. Essere in forma significa fare scelte salutari e cambiamenti positivi che hanno un impatto positivo sulla qualità delle nostre vite. Essere in forma significa godersi la vita e tutto ciò che ha da offrirci sposando un nuovo tenore di benessere fisico.

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Come, cosa, quando, dove, e perché?Ora che avete identificato il vostro “perché”, è tempo di identificare il “cosa”. Cosa farete nei prossimi 90 giorni? Nei prossimi 90 giorni cambierete le vostre vite, non solo tornando in forma, ma riuscendo a capire i principi della nutrizione, della dieta e dell’esercizio che guidano le scelte salutari. La Sfida di FIT si divide in due fasi che sono modellate per insegnarvi principi diversi e aiutarvi a prepararvi per fare scelte migliori una volta terminata la sfida.

FASE 1 La depurazione con GRNAgel GRN è, oggigiorno, il prodotto con fitonutrienti più avanzato presente sul mercato ed è il fondamento per la fase di depurazione. Combinando le risorse più efficaci al mondo dei fitonutrienti con il suspension gel, Agel GRN garantisce una depurazione superioree una digestione migliore senza i duri effetti collaterali comuni a molti depurativi. GRN aiuta il tuo corpo a prepararsi a dovere, ripulendolo dalle tossine e dagli accumuli nell’apparato digerente. Questi accumuli possono inibire l’assunzione dei nutrienti, facendo sì che il nostro corpo ci chieda di mangiare di più, in modo da ottenere il nutrimento di cui ha bisogno. Un depurativo aiuta il corpo a liberarsi delle tossine e a resettare le nostre abitudini alimentari permettendoci di beneficiare appieno degli effetti di Agel FIT.

FASE 2 Controllare le calorie con FITDurante questa fase arriverete a capire come controllare meglio il cibo che ingerite sfruttando le incredibili proprietà di FIT. Arriverete, inoltre, a comprendere meglio il ruolo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati. Ciascuno di questi elementi è una parte importante di una nutrizione sana, ma sta tutto nel bilanciamento. (barra laterale della ricerca di assorbimento)

Il FIT System combina i prodotti vincenti e rivoluzionari di Agel con comprovate modalità per prendersi cura della salute e della forma personale, per un’opportunità senza precedenti di sbloccare il vero potenziale del vostro corpo. Questi prodotti, e questa sfida, vi aiuteranno a scacciare le tentazioni, faciliteranno una corretta nutrizione e, cosa più importante, vi daranno lo stimolo di cui avete bisogno per raggiungere le vostre mete. Questo sistema è stato progettato per ottimizzare il vostro corpo e produrre risultati sulla forma fisica senza precedenti.

Scopri qualcosa in più sui diversi prodotti che fanno parte della Sfida FIT.

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IL POTERE DI GEL

GRNIl prodotto più potente sul mercato, ma allo stesso tempo delicato per purificare e disintossicare il corpo. GRN è stato accuratamente formulato con ingredienti scientificamente provato che aiutano a disintossicare il corpo, aumentare la vostra energia e sostenere la funzione delle cellule sane. GRN è una combinazione unica di fitonutrienti intenso che aiutano a ottenere prestazioni ottimali dal proprio corpo.

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FITUna parte essenziale del sistema FIT è che aiuta a controllare il desiderio di carboidrati semplici, ritardando il processo con cui i carboidrati semplici vengono convertiti in grasso. Ritardando il processo di zuccheri semplici hanno bisogno di meno e avere più energia per lunghi periodi di tempo. Ora che si sta mangiando meno, bruciando di più e avere più alti livelli di successo, quando si ha desiderio, hai bisogno di aiuto immediato.

Gli studi hanno dimostrato che l'acido idrossicitrico, l'ingrediente principale in FIT, funziona come gli enzimi naturali del corpo che regolano e persino ritardare la creazione e lo stoccaggio dei grassi. Combinano con la biodisponibilità della sospensione di gel e si ottiene la migliore combinazione del mercato per combattere il grasso.

VLT

Nuovi prodotti Agel ti dà energia. In combinazione con la caffeina, vitamine e erbe selezionate per creare un energizzante ultima super per le persone attive.

VLT vantaggi includono:

• Un esplosione di energia sostenibile

• Facilita la sintesi di ATP (carburante naturale per i muscoli)

• Contiene Acetil L-Carnitina (ALC) che ha dimostrato di ridurre la fatica mentale e fisica che è associato con l'invecchiamento.

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LINEE GUIDA DEL SISTEMAOra che avete compreso come funzionano i prodotti e le proprietà scientifiche sottostanti, parliamo delle linee guida per affrontare la sfida.

1 FATE UNA BUONA COLAZIONE. Questa è la regola numero 1 per una ragione. Studi dimostrano che una buona colazione dà il giustotono per l’intera giornata. Saltare la colazione per evitare l’accumulo di calorie è un approccio sbagliato. Una buona colazione garantisce nutrizione al mattino dandovi energia, incrementa il vostro metabolismo e vi aiuta a mangiare meno in generale. Non importa in quale fase della sfida voi siate, nella colazione è la regola numero 1.

2 NON MANGIATE NELLE 3 ORE PRIMA DI CORICARVI. Questo impedisce di fare spuntini a tarda sera che significano centinaia di calorie. Osservare questa regola vi aiuterà a crearvi una salutare abitudine di vita.

3 BEVETE 4 LITRI D’ACQUA AL GIORNO. Sebbene possa sembrarvi troppo, questo vi aiuta a frenare il vostro appetito e aiuta il vostro sistema a ripulirsi. E quando diciamo acqua, intendiamo acqua. Succhi, caffè, soda o altro che non sia acqua non contano. Bere 4 litri al giorno e iniziare ogni pasto o spuntino con un bel bicchiere d’acqua sono sempre una buona cosa.

4 PRENDETE NOTA DEI VOSTRI PROGRESSI. Scrivete ogni cosa. Quello che mangiate, quando mangiate, quello che fate come esercizio e, ovviamente, se fate qualcosa che non va, segnatelo ugualmente. Siete responsabili di voi stessi e comprendere il vostro successo e i vostri fallimenti vi aiuta a prepararvi meglio per il resto della sfida.

5 SE CADETE DA CAVALLO, RISALITE SUBITO IN GROPPA. Se vi capita di fare qualcosa che non va, non abbandonate, fate ammenda e andate avanti nella vostra sfida. Nessuno è perfetto e un pasto o un giorno non sono la fine del mondo. Certamente significa fare del vostro meglio e impegnarvi al meglio per fare ogni cosa nel giusto modo ma, se capitasse il contrario, tornate alla vostra sfida e imparate dai vostri errori.

6 ABBIATE UNA META. Tenere a mente il vostro “perché” e avere un obiettivo vi aiuteranno quando il gioco è troppo duro. Vi aiuta a ricordarvi della profonda ragione emotiva per cui state facendo questo viaggio, tanto per cominciare. Questo, sopra ogni altra cosa, vi aiuterà a farvi forza e a completare la vostra trasformazione.

7 GODETEVI IL VIAGGIO. Questa non è una tortura, anche se può essere dura. Questa Sfida è un viaggio di trasformazione e di scoperta di sé. Se vi concedete a questa opportunità e la sposate, potete apprendere molto di chi siete e scoprire di essere molto più forti di quanto immaginavate.

8 INFINE, SAPPIATE CHE ESISTE UN GRUPPO DI SUPPORTO. Partecipate ai meeting settimanali, ABB, e altri momenti formativi per trovare supporto e assistenza. Costruitevi intorno una squadra e utilizzate la rete di amicizie. Abbiate qualcuno che affronti la sfida al vostro fianco e con il quale possiate confrontarvi ogni giorno. E, ovviamente, il valido staff del customer service Agel è a vostra disposizione per aiutarti nel vostro viaggio.

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Ora che abbiamo preparato il terreno per la Sfida di FIT, è tempo di imbarcarsi per il viaggio. Partendo, ci sono alcune cose che potete fare per poter accuratamente monitorare i vostri progressi.

Passaggi aggiuntivi per il successo

1 SE POSSIBILE, FATE FOTO E VIDEO DEL PRIMA E DEL DOPO, A MO’ DI DIARIO. Fare foto di buona qualità è molto importante per misurare con cura i vostri progressi. La bilancia è un buon sistema ma non rivela l’intera situazione. Dopo tutto, i muscoli pesano più del grasso. Quando fate le foto, accertatevi di essere in una stanza ben illuminata e abbastanza sgombra. Fare una foto vicino ad un muro privo di immagini è meglio. La foto deve mostrarti in maniera chiara. Tenendo a mente questo, è una buona idea indossare pantaloncini e una t-shirt aderente o solo un costume, se vi fa comodo. Ricordate che queste foto servono a voi per misurare i vostri progressi. Non dovete condividerle con il mondo. Infine, ricordate di non fare foto e video solo alla fine e all’inizio, ma anche lungo il cammino, così che possiate vedere i vostri progressi.

2 FATE MISURAZIONI. Le zone chiave sono: fianchi, giro vita, cosce, bracciae petto. Continuare a tenere traccia delle misurazione è un modo efficace per vedere i progressi reali.

3 PRENDETE UNA BUONA SCALA CHE MISURI ANCHE LA PERCENTUALE DI GRASSI NEL CORPO. La scala è un buon indicatore dei progressi, ma non è il solo indicatore. Le percentuali di grasso nel corpo sono molto importanti. Come abbiamo detto prima, i muscoli pesano più del grasso e, inevitabilmente, la vostra massa muscolare crescerà e andrà a compensare parte del peso perso.

4 CALCOLATE IL VOSTRO INDICE DI MASSA CORPOREA, BMI. Questo vi aiuta a sapere a che livello siete in rapporto ad alcuni standard medi di salute. Il BMI non è una regola dura e veloce ma può aiutarvi a stabilire obiettivi realistici e sani.

fate foto e video del prima e del dopo

Fate misurazioni

Prendete una buona scala

Calcolate il vostro indice di massa corporea, BMI.

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LA DEPURAZIONENel tempo, il vostro corpo può accumulare varie tossine, residui ed altre sostanze che possono inibire la capacità del vostro corpo di assorbire adeguatamente I nutrimenti. Questo accumulo può essere un fattore che contribuisce a farvi sentire stanchi e pigri.

Questo può far sì che si ricorra ad alternative grasse e zuccherine facili da preparare e che ci danno un rapido apporto di energia.

Questo comportamento crea, comunque, una spirale discendente di nutrizione povera, meno energia e abuso di cibo. L’accumulo di queste tossine, infatti può portare a disfunzioni nel nostro sistema immunitario, in quello nervoso e in quello ormonale, può aumentare le allergie, creare problemi di memoria e sbalzi di umore e perfino serie malattie croniche.

La depurazione con GRN è un po’ come schiacciare il bottone di reset nelle nostre abitudini nutrizionali. Ricordate che ci vuole tempo per cessare le cattive abitudini e, prendiamone atto, tutti noi abbiamo delle abitudini alimentari errate. AssumereGRN accanto ad una dieta sana per depurare il vostro sistema vi farà sentire meglio e il vostro corpo sarà più pronto per il resto della sfida.

La fase di depurazione con GRN del FIT System è progettata per durare sette giorni ed ha due parti principali, la dieta e Agel GRN. GRN è il prodotto di depurazione e disintossicazione più efficace presente sul mercato. È scientificamente dimostrato che gli ingredienti specifici di GRN aiutano il corpo a disintossicarsi, aumentano l’energia e supportano la funzione delle cellule sane.

La parte della dieta ha due opzioni ma entrambe enfatizzano l’abbondanza di frutta e verdura. Questa depurazione con GRN non è disegnata per rendervi comoda la vita. È disegnata per essere una disintossicazione gentile del corpo e per aiutarvi a cessare le cattive abitudini alimentari oltre che a resettare il vostro apparato digerente.

Fase 1

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Linee guida• Frutta e verdura - Mangiatene quanta ne

volete. Quando cucinate, ricordate che la frutta e la verdura vanno soltanto scaldate. Dovrebbe risultare ancora croccante, non troppo cotta.

• Speziate le cose – utilizzate quante spezie volete per insaporire il ciboe sentitevi liberi di usare dolcificanti alternative come la Stevia.

• Mangiate alimenti di diversi colori e tipi – fate tesoro delle ricette interessanti e assicuratevi di assumere un’ampia varietà di “colori”, dal momento che questo aiuta a garantire un adeguato nutrimento.

• Potete mangiare una volta al giorno una tazza di riso integrale o di fagioli neri.

• Evitate noci, latticini, cereali in grani, zuccheri aggiunti e grassi aggiunti come condimenti e salse dall’alto contenuto di grassi.

Integrazioni

Se non siete in grado di sostenere una dieta di sette giorni composta solo da frutta e verdura, prendete in considerazione questa alternativa:

Le stesse regole esposte sopra, ma potete aggiungere un giorno con circa 100 grammi di pesce o di pollo.

DIETA

NO

SÌ

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LA MAGIA

Due bustine al giorno a colazione e due bustine a cena.

GRN È ESSENZIALE per depurare, disintossicare, stimolare e rigenerare l’apparato digerente nel modo appropriato. È fondamentale che assumiate 4 bustine al giorno come indicato dalla dieta. Questo faciliterà la perdita di peso e vi aiuterà a sentirvi meglio. (Barra laterale sugli studi della NASA) (barra laterale con testimonianze)

ESERCIZIO è importante tenere il battito del cuore alto e stimolare il metabolismo durante questa fase. Guardate la parte di questo programma relativa agli esercizi per identificare quale piano di esercizi è adatto a voi.

Considerare l'utilizzo di VLT e MIN

Molta gente afferma di non avere energie a sufficienza per fare esercizio su una base giornaliera o che vogliono solo dare una scossa al proprio metabolismo. VLT utilizza una peculiare miscela di amminoacidi che regolano il rilascio graduale di caffeina o altri nutrienti per garantirvi energia a lungo e senza crolli improvvisi. VLT è una soluzione sana ad alto contenuto di energia.

Vitamine e minerali sono una parte essenziale di una buona alimentazione. Con MIN trarrete il necessario per ogni giorno senza nulla di cui non avete bisogno. Molte alternative contengono ingredienti che possono inibire l’assunzione e causare accumuli nell’apparato digerente. MIN rilascia vitamine e minerali in maniera naturale.

1 Settimana

Fase 1

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MACCHINA PER BRUCIARE I GRASSI E RESTARE SNELLI

Controllare quello che mangiate è molto più facile se si può assumere qualcosa di delizioso, salutare e ricco di buoni nutrienti solidi.

Una volta ultimata la depurazione con GRN, il corpo è pronto per accogliere nutrimenti appropriati in dosi idonee. La tipica portata

del ristorante contiene molte più calorie di quelle necessarie al vostro corpo. Comprendendo il controllo delle porzioni e come fare scelte sane, potete perdere peso e sentirvi meglio.

Per prima cosa, parliamo di lipidi, carboidrati e proteine. Alcuni lipidi sono salutari per noi e reintrodurrete questi grassi nella dieta durante questa fase del FIT System. Altri lipidi non sono così sani ed è dove interviene Agel FIT. Introdurre FIT nella dieta durante questa fase aiuta a limitare l’assunzione di grassi saturi e acidi grassi trans e concentrarsi sull’introduzione nella vostra dieta di più grassi saturi che contengono l’omega 3 essenziale e 6 acidi grassi e prodotti come l’Agel Omega 3.

Questi lipidi buoni possono aiutare a mantenere un sano livello di colesterolo e garantiscono maggiori benefici al corpo.

I Carboidrati non sono un nemico. Giocano infatti un ruolo molto importante nel rifornire il nostro corpo di energia. Comunque, come accade per i lipidi, alcuni sono meglio di altri e troppi possono essere dannosi. FIT aiuta a controllare l’assunzione di questi carboidrati nocivi favorendo il rilascio graduale di zuccheri nel flusso sanguineo inibendo quindi le vostre tentazioni. Sommate questo all’assunzione di cibi integrali, che sono una grossa risorsa di energie e di grassi buoni e non saturi, e vedrete dei risultati immediati.

Le Proteine sono una parte essenziale di qualsiasi dieta. Una proteina è formata da amminoacidi, elementi essenziali per lavita. Assumendo proteine leggere nella vostra dieta potrete garantirvi il nutrimento di cui necessitate senza un’abbondanza di grassi saturi che possono essere nocivi per voi.

Lo sapevate? Per grammo…

I Carboidrati hanno 4

calorie, Le proteine hanno 4 calorie, L’alcol ha 8 calorie, e i

Lipidi hanno 9 calorie.

Tenetelo presente quando programmate la vostra giornata. All’interno di una dieta che limita l’assunzione di calorie è meglio assumere pochi grassi e poco alcol a favore di cibo più sano.

Macchina per bruciare I grassi e restare snelli.

Fase 2

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Amidacei / Carboidrati complessi

I cibi che appartengono alla categoria Amidacei/Carboidrati complessi dovranno essere consumati solo di giorno e prima delle ore 15.00. Qualora la vostra giornata seguisse una diversa impostazione, mangiate questi cibi nella fascia oraria in cui siete più attivi.

Non amidacei / Complessi

Questa categoria di cibi può essere assunta per tutta la giornata, anche in questo caso, occorre basarsi sulle dimensioni delle porzioni. Le proteine specifiche elencate nella categoria delle Proteine devono essere assunte con gli stessi orari dei Non Amidacei/ Carboidrati Complessi. Questi cibi, in dosi per porzione appropriate, possono essere assunti su tutta la durata del giorno.

Proteine

Le proteine specifiche elencate nella categoria delle Proteine devono essere assunte con gli stessi orari dei Non Amidacei/ Carboidrati Complessi.

Zuccheri / Carboidrati semplici

Assumerete questi cibi in porzioni più piccole (la dimensione delle porzioni sarà illustrata nella prossima sezione) e soltanto prima delle 13.00. Anche in questo caso, se la vostra giornata ha una diversa impostazione, assumete questi cibi sino a 1-2 ore prima della fine dei vostri più elevati livelli di attività.

Grassi (solo quelli sani)

I cibi della categoria dei Grassi (solo sani) devono essere assunti solo di giorno e non dopo le 17.00. Ancora, a seconda del vostro livello di attività, non consumate questi cibi dopo che si è esaurito il vostro massimo livello di attività.

LINEE GUIDA• Solo cibi integrali – pane o pasta non trattati.

Ricordate che il pane di frumento non è per forza di cose pane integrale. Controllate la descrizione del prodotto e accertatevi che si tratti di un prodotto integrale.

• Niente zuccheri aggiunti – gli zuccheri naturali derivati dalla frutta sono perfetti. In alternativa, potete scegliere dolcificanti come la Stevia

• Frutta e verdura – Consumate il più possibile frutta e verdura fresca e nello stesso tempo rispetterete il limite delle calorie.

• Numero limitato di latticini – I latticini contengono percentuali elevate di grassi saturi. Considerate quindi opzioni povere di grassi, se disponibili, e controllate che non vi siano zuccheri aggiunti.

• Niente salse e condimenti oleosi o grassi - Ovviamente sentite il bisogno di consumare cibi gustosi, ma limitate il tipo salse. State lontani dalla maionese e dalle salse con un alto contenuto di olio. Tenete ben in considerazione, invece, l’aceto balsamico e l’utilizzo moderato di olio di oliva. Mangiate alimenti di diversi colori e tipi – fate tesoro delle ricette interessanti e assicuratevi di assumere un’ampia varietà di “colori”, dal momento che questo aiuta a garantire un adeguato nutrimento

NOTA BENE

Ecco alcune cosine da ricordare. Cibi poveri di grassi possono essere buoni, ma sono spesso coperti con troppo zucchero. Per esempio il burro di arachidi naturali contiene alte quantità di grassi, ma si tratta di grassi non saturi. È meglio delle alternative a basso contenuto di grassi che contengono comunque grassi idrogenati e tanti zuccheri.

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LA MAGIA

FIT Una bustina mezzora prima del pranzo e una bustina mezzora prima di cena.

FIT è una parte essenziale del FIT system poiché aiuta ad attenuare I desideri di carboidrati semplici ritardando il processo in cui I carboidrati semplici vengono trasformati in grassi. Ritardando questo processo, avrete bisogno di zuccheri semplici e avrete più energie per periodi più lunghi. Mangerete meno, brucerete di più e avrete maggiori probabilità di successo.

FIT Una bustina mezzora prima del pranzo e una bustina mezzora prima di cena.

FIT è progettato per aiutare a ridurre l’appetito e per inibire la sintesi dei grassi.

GRN Una volta al giorno a colazione.

Il vostro corpo sarà ripulito e disintossicato. GRN fornirà anche il contributo di efficaci fitonutrienti che faciliteranno il buon funzionamento dell’apparato digerente.

ESERCIZIO: Proseguite il vostro regime di esercizi. Considerate l’eventualità di alzare il livello, se il livello che state affrontando diviene troppo facile.

Settimane 2, 3, e 4 Settimane 5−12

Fase 2

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1. Fate attenzione a quello che ingerite e ricordate la sequenza 4, 4, 8, 9 del contenuto calorico di carboidrati, proteine, alcol e lipidi. Questo potrebbe esservi da guida nella creazione di uno stile di vita sano.

2. Abbondate di frutta e verdure in varietà di colori. Questo aiuterà a conservare il vostro apparato digerente, vi rilascerà fibre, che aiutano a sentirvi sazi e contengono poche calorie rispetto ad altri cibi.

3. Tenete sempre presente quello che espellete e quello che ingerite. Vale a dire qual è il valore nutrizionale del cibo che state mangiando.Spesso mangiate troppo perché il vostro corpo desidera certi nutrienti e molti dei cibi trattati di oggigiorno hanno un altissimo contenuto di nutrienti. Questo vi rende bisognosi di più cibo per poter soddisfare i vostri bisogni nutrizionali di base.

Alcune informazioni in più

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CATEGORIE DI CIBI

Proteine (per tutta la durata della giornata)

Pollame Pollo (senza pelle), tacchino macinato (magrissimo), petto di tacchino

Carnet Filetto mignon, bistecca di sotto-coscia, manzo macinato (con meno del 7% di grassi), prosciutto (con meno del 4% di grassi), lombata di maiale (magra), carne di cervo

Pesce Calamari, acciughe, merluzzo, platessa, cernia, ippoglosso, sgombro, mahimahi, salmone, sardine, pesce spada, tonno (in acqua), bistecca di tonno, e sushi

Crostacei Molluschi/cozze, granchio, aragosta, ostriche, gamberetti/gamberoni

Latticini Uova sbattute, bianchi d’uovo, latte (scremato), yogurt (con pochi grassi e pochi zuccheri), formaggi (con meno del 2% di grassi)

Legumi Semi di soia, fagioli neri

È molto semplice aggiustare la dimensione delle porzioni e il tutto si basa sulle dimensioni del vostro corpo. La porzione di un qualsiasi cibo è semplicemente la dimensione del vostro pugno. Ora, non dovete mangiare ogni singologrammo del piatto che avete davanti. Se vi sentite pieni, non forzatevi a ingoiare il resto della porzione. La stessa cosa succede se vi sentite ancora affamati. Semplicemente, consumate più acqua, proteine o un cibo della categoria non amidacei/carboidrati complessi.

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Carboidrati

Amidacei / Complessi Fiocchi d’avena, patate, pasta, riso, cibo integrale, tutti I tipi di frumento, cereali, couscous Non-amidacei / Complessi Spinaci, asparagi, broccoli, piselli, alfalfa, carciofi, rucola, germogli, peperoni, cavolini di Bruxelles, carote, cavolo, cavolfiore, sedano, cetrioli, melanzane, aglio, fagioli verdi, porri, lattuga, cipolle, ocra, ravanelli, borlotti, crescione, zucchini.

Zuccheri / Semplici Miele, fruttosio, sciroppo di mais, caramelle, mele, pompelmo, uva bianca, kiwi, agrumi, pesche, pere, susine, prugne, ribes, fragole, pomodori, banane, melone, fichi, mango, papaya, uva sultanina

Grassi (Solo prima delle 16.00)

Ecco alcune buone fonti di lipidi sani:

• Salmone, sgombro, trota• Olive• Semi di lino• Noccioline• Semi di girasole• Noci• Mandorle• Avocado

Oli sani:

• Olio di canola• Olio di cartamo• Olio di semi di girasole• Olio di semi di soia

(provate ad inserire igname e patata dolce e prima delle

15.00)

(Per tutta la durata del giorno)

(piccole porzioni di albicocche, avocado, more,

mirtilli, ciliege, solo prima delle 13.00)

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FASES

Categorie di Cibi

Fase 1 La depurazione Fase 2

Raccomandato prendere EXO, MIN, UMI ogni giorno

Utilizzare prodotti Agel altri se necessario.

1 porzione di proteine

1 porzione di Amidacei / Complessi*

1 porzione di Zuccheri / Semplici**

Tutta la frutta e verdura

2 confezioni di GRN

Tutta la frutta e verdura

2 confezioni di GRN

Tutta la frutta e verdura 1 porzione di proteine

1 porzione di Amidacei / Complessi*

1 porzione di Zuccheri / Semplici **

1 bustina di FIT

1,5 porzione di proteine

1,5 porzione di Non-amidacei /

Complessi*

1 Paquete de FIT

PRIMA COLAZIONE PRIMA COLAZIONE

PRANZO PRANZO

CENA

CENA

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ESEMPIO I PASTI

Guidelines to Remember* Amidacei / Complessi provate ad inserire igname e patata dolce e prima delle 15.00

** Zuccheri / Semplici piccole porzioni di albicocche, avocado, more, mirtilli, ciliege, solo

prima delle 13.00

‡ Grassi Solo prima delle 16.00

PRIMA COLAZIONEColazione esempio 1

•1 porzione di proteine

•1 bustina di GRN

•1 tazza di farina d'avena cotta

•1 banana

•8-10 onzas de agua

Colazione esempio 2•1 porzione di proteine

•1 bustina di GRN

•1 tazza di farina d'avena cotta

•yogurt a basso contenuto di zuccheri e grassi

•8-10 once di acqua

PRANZOPranzo esempio 1

•Prendere 1 bustina di FIT 30-60 minuti rima di pranzo

• fette di pomodoro

•Spolverata di noci

•L'olio d'oliva spogliatoio ‡

•10 once di acqua

Pranzo esempio 2

•Prendere 1 bustina di FIT 30-60 minuti rima di pranzo

•6.8 once di pollo per il tonno

•1 tazza di riso cotto

•1 Taza con i broccoli nave

CENACena esempio 1

•Prendere 1 bustina se FIT 30-60 minuti prima di cena

•Polpa di manzo

•1-2 tazze di verdure al vapore

•8-10 once di acqua

Cena esempio 2

•Prendere 1 bustina se FIT 30-60 minuti prima di cena

•6.8 once di pollo pesce bianco

•2 tazze di broccoli al vapore

•8-10 once di acqua

SPUNTINO (2−3 al giorno)

•Manciata di mandorle

•Dadi di scelta

•pollo

• fagioli neri

•Qualsiasi combinazione di verdure

Guida Rapida