Ad alta intensità con la palla

AD ALTA INTENSITÀ… CON LA PALLADI FRANZOSO DIEGO

A CURA DIFranzoso Diego

Nella mia breve “carriera” da allena-tore – cominciata nel lontano 2005 – ho potuto studiare e sperimentare varie metodologie di lavoro: alcune le ho fatte mie, di altre invece ho condi-viso poco o nulla.

Se dovessi raccontare le mie modalità operative, comincerei col dire che non sono un amante del lavoro “a secco”. Non nego che in passato, alla guida di Juniores e Prime Squadre (2° Categoria), mi sono approcciato anche a questi mezzi d’allenamento ma, se parliamo di settore giovanile, da diversi anni mi sono convinto che la strada da intraprendere sia un’altra.

“La convinzione che ho maturato in questi anni è che le esercitazioni con la palla siano da preferire al lavoro a secco, soprattutto se parliamo di settore giovanile”.

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indice4 CAPITOLO 0

INTRODUZIONE

38 CAPITOLO 2

INTERVAL TRAINING

56 CAPITOLO 3

I GIOCHI DI POSIZIONE

62 CAPITOLO 4

I POSSESSI POSIZIONALI

83 CAPITOLO 5

I POSSESSI PALLA

114 CAPITOLO 6

LE PARTITE A TEMA

126 CAPITOLO 7

CONCLUSIONI

Pe rc h é u t i l i z z a r l e ? Molto spesso l’allenatore si lamenta per il poco tempo a disposizione.

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I D E A C A L C I O - A D A LT A I N T E N S I T À C O N L A P A L L A 4

Molto spesso l’allenatore si lamenta per il poco tempo a disposizione.

Tre sedute settimanali, due per i meno fortunati, non per-mettono di lavorare su tutti gli aspetti di cui un calciatore ha bisogno: miglioramento tecnico, tattico, fisico e psico-logico. Ecco allora la neces-sità di proporre delle eser-citazioni Integrate, in grado di fondere più obiettivi in un unico esercizio.

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Le esercitazioni svolte ad alta intensità con la palla per-

mettono di incrementare gli aspetti organici del calcia-

tore e al tempo stesso di migliorare le abilità tecnico-tattiche. Molto spesso sento dire che le squadre italiane

mancano di qualità... «E ci credo!» aggiungo. Troppe

volte infatti mi è capitato di leggere di preparazioni pre-

campionato massacranti, incentrate su 15-20 sedute

di ripetute medie e lunghe, anche rivolte a categorie

Giovanissimi ed Esordienti.

Personalmente non condi-

vido questa metodolo-

gia operativa ma “ognuno

è padrone a casa sua”. La tecnica viene allenata non

in maniera analitica, bensì

in situazioni di gioco e ad alta intensità (si parla

dunque di Tecnica Applicata

o Tattica Individuale). Questo

aspetto lo ritengo fonda-

mentale soprattutto in quei campionati dove l’intensità

delle gare è molto elevata e le qualità tecniche sono

chiamate a rispondere al ritmo della partita. La grande

differenza che ho trovato nel passare dai campio-

nati provinciali a quelli regionali è soprattutto nel ritmo

gara, molto più elevato nei secondi. Una riduzione dei

tempi di gioco che costringe il giocatore a pensare e

ad agire più rapidamente per non essere “sopraffatto”

dal ritmo del gioco. Alcuni giocatori, magari molto abili

nei campionati “di quartiere”, finiscono per perdersi in

campionati di livello superiore, proprio per una diffi-

coltà ad adattare le loro qualità alla velocità del gioco.

Altro aspetto sicuramente rilevante è quello legato al sig-nificato di Tattica. Una

premessa è d’obbligo.

Nel corso degli anni mi è

spesso capitato di sentire

usare la parola Tattica a

sproposito. Una delle frasi

più assurde e più ricor-

renti che mi sia capitata

di sentire è: “nella Scuola

Calcio non si fa Tattica, lo

sanno tutti”. Sbagliato. Il

termine Tattica può essere

tradotto semplicemente come “Capacità di Scegliere”.

Anche nel più classico gioco popolare “Bandierina”,

alleniamo il nostro calciatore a scegliere, ad adottare

delle strategie per avere la meglio sul diretto avversa-

rio. Ritornando sull’argomento primario di questo scritto,

“Possiamo parlare di Esercizio Integrato quando questo contiene obiettivi tecnico-tattici ma che vede la finalità condizionale come parte portante della proposta”.

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attraverso l’allenamento con le esercitazioni che vedremo,

il giocatore potrà migliorare le sue capacità condizion-

ali e decisionali. In sintesi, l’obiettivo è quello di formare

il giovane calciatore per renderlo capace di pensare ed

agire alle alte intensità cui sarà sottoposto.

Ultimo ma non meno importante è il coinvolgimento

del giocatore rispetto al lavoro a “secco”. Il giocatore

proverà piacere nell’avere sempre la palla tra i piedi

durante l’allenamento: tendenzialmente sarà maggior-

mente predisposto a svolgere al massimo il lavoro pro-

posto. Soprattutto tali esercitazioni permetteranno di

migliorare autostima e personalità del giovane calciatore.

Abitueremo infatti i ragazzi coinvolti a non “nascondersi” a

livello di scelte e giocate e ad assumersi il rischio di rice-

vere palla in zone di campo potenzialmente pericolose.

L’obiettivo dell’allenatore sarà quello di scegliere le eser-

citazioni in base al livello tecnico-tattico del proprio gruppo

e di differenziarle in base alla fascia d’età con cui è chiam-

ato ad operare. Esso dovrà inoltre saper scegliere gli

esercizi che più si avvicinano allo sforzo della gara, valu-

tando tempi di lavoro, numero di ripetizioni, serie e tempi

di recupero.

Uno degli aspetti sconvenienti può essere quello legato

all’oggettività del carico. Paradossalmente, vi è infatti

il rischio, soprattutto nei contesti abituati a lavorare in

maniera più tradizionale, che qualche giocatore trovi mag-

giormente faticoso applicarsi in tali esercitazioni che pre-

vedono una buona dose di carico cognitivo. Nelle annate

precedenti, soprattutto nei contesti provinciali, ho più volte

“bacchettato” quei giocatori che volutamente vanno al

risparmio durante esercizi con la palla, poiché diversa-

mente da un lavoro a secco, risultava loro per certi versi

più facile nascondersi e partecipare in maniera pigra

all’esercitazione.

In una proposta integrata, in assenza di strumentazione

professionale (come ad esempio i GPS) non è facile moni-

torare il carico interno degli elementi della rosa. Se ci aggi-

ungiamo la difficoltà che spesso molti allenatori incon-

trano di non poter contare su nemmeno un collaboratore,

la metodologia proposta potrebbe cominciare ad accu-

sare qualche crepa.

Uno degli escamotage che ho conosciuto nella mia

formazione Universitaria, utile a far fronte a questo incon-

veniente, prende il nome di “Scala di Borg”.

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Cos’è la scala di Brorg?

La “Scala di percezione dello sforzo”, definita anche Scala di Borg in richiamo al suo inventore Gunnar Borg, è una classificazione che serve a valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all’entità o intensità dello sforzo stesso durante l’attività fisica.

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S M A L L S I D E D G A M E S

Partita ad Alta Intensità a 4 Squadre

L’esercitazione è utilissima per tenere impegnati fino a 18

giocatori, in uno spazio di gioco grande il doppio dell’area

di rigore. L’esercizio ha sia una valenza tecnico-tattica, con

la ricerca di molte conclusioni a rete e il 2v2 in ogni metà campo, ma ha anche di tipo organico, andando ad

allenare la resistenza specifica.

Campo di gioco: il doppio dell’area di rigore;Numero di giocatori: 16 + 2 portieri

Formare quattro squadre da 4 elementi ciascuna. Due

squadre giocano all’interno mentre le altre due si dispon-

gono come sponde sul perimetro.

Il campo di gioco è diviso orizzontalmente in due metà.

In ogni metà campo si gioca 2v2, 2 attaccanti contro 2

difensori.

Si gioca 3′, mantenendo altissimo il ritmo.

Quando la palla esce viene rimessa in gioco da uno dei

due assistenti o da una delle sponde che gioca come

“flipper” rimettendola dentro di prima intenzione senza

favorire nessuna delle due squadre.

Le due squadre all’interno non possono giocare con le

sponde. Al fischio del mister, ai 3′, cambio volante tra

interni e sponde. Si disputano 3-4 partite per squadra.

Varianti:

• Possiamo permettere ad uno dei difensori di guadagnare

la metà campo offensiva se riesce a condurla nell’altro

settore; creando un 3v2 ma rientrando immediatamente

sulla perdita del pallone;

• Possiamo permettere ad un difensore di guadagnare la

metà campo offensiva se riesce a condurre palla o se

la passa, ma uno degli attaccanti dovrà rientrare per

ricreare il 2v2 in ogni settore;

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http://www.my-personaltrainer.it/sport/partitelle-a-tema.html

http://www.my-personaltrainer.it/sport/allenamento-resistenza-calcio.html

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