10 consigli per dormire meglio

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10 consigli per dormire meglio

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Orari fissiCerca di addormentarti sempre intorno alla stessa ora. L’orologio biologico scandisce il tempo del nostro organismo ed ha bisogno di ritmi di vita regolari.

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Temperatura della stanza

Il clima della camera da letto deve essere confortevole e

non disturbare il sonno. Perciò non deve essere né troppo freddo, né troppo caldo. La temperatura ideale è tra i

17/18° C.

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CaffeinaCerca di evitare il tè, il caffè, le bevande a base di cola e quelle stimolanti prima di andare a dormire.

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Doccia caldaPer conciliare il sonno sono utili un bagno o una doccia calda: si rilassano muscoli

e mucose respiratorie. I meccanismi che regolano

la temperatura influenzano quelli di controllo del

sonno

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Fare SportLe persone che fanno attività fisica affermano di non soffrire di disturbi del sonno. Ma attenzione, è preferibile non fare sport nelle ore serali.

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Letto confortevole

Il materasso non deve essere troppo duro perché causerebbe una pressione eccessiva su alcune parti

del corpo. Ma non deve essere nemmeno troppo

morbido perché altrimenti non sostiene bene la

schiena. Anche il cuscino deve essere anatomico.

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QuieteBisogna abituarsi a staccare con la giornata e le sue sollecitazioni almeno un paio di ore prima di coricarsi: abbassare le luci, limitare quanto più possibile i rumori, abbandonare i pensieri legati alle attività diurne (pianificare gli appuntamenti, organizzare l'agenda, ecc…).

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RiposiniRiposini. Non bisogna

esagerare con i riposini pomeridiani che non vanno

prolungati per più di 30 minuti.

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Sana AlimentazioneAlimentarsi in modo giusto. Mai andare a letto digiuni o dopo una cena frugale perché rischiamo di essere risvegliati dai crampi allo stomaco. No anche a cene troppo ricche per evitare problemi di digestione.

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Pensa positivoPrima di addormentarti non pensare agli eventi

negativi della giornata,  né alla lista di impegni che ti

attenderà domani. Visualizza l'immagine  di

un posto che ami. Un ricordo felice.