1 Per Essere Più - La Gestione Dello Stato Emotivo

7/21/2019 1 Per Essere Pi - La Gestione Dello Stato Emotivo

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PARTE 1

LA GESTIONEDELLO STATO EMOTIVO

CONTENUTI

Introduzione1. La Gestione dello Stato Emotivo2. Essere Responsabili

3. Alla Ricerca della Conoscenza4. I Bisogni5. Nel Flusso6. Il Fisico7. Le Credenze8. Lidentit9. Il Linguaggio10. Il Dialogo Interno11. Il Focus

12. Le Immagini13. La Paura, lAutostima e le Ancore


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LA GESTIONE DELLO STATO EMOTIVO

IL MIO DIARIO DI BORDO

Nome:

Cognome:

Cosa voglio ottenere da questo audio corso?

INTRODUZIONE

Cosa si intende per avere delle scelte?

Cosa si intende per avere un piano per la propria vita?Come definiresti il tuo?


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01.LA GESTIONEDELLO STATO EMOTIVO

ESERCIZIOQuali sono i 6 principali fattori che ti permetteranno di gestire al meglio il tuo

stato emotivo?

1.

2.

3.

4.

5.

6.


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02. ESSERE RESPONSABILI

ESERCIZIO 1Cosa significa assumersi la responsabilit della propria vita?

Fai alcuni esempi di frasi che esprimono mancanza di responsabilit:


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ESERCIZIO 2LA SFERA DI INFLUENZAPer determinare il giusto grado di responsabilit e di controllo nelle diverse areedella tua vita, osserva il disegno qui sotto che mostra tre tipi di situazioni:

1) Il cerchio interno rappresenta le situazioni dovetu hai il controllo diretto sugli avvenimenti.

2) Il cerchio intermedio rappresenta le situa-zioni dove non hai un controllo diretto, masei solo in grado di influenzarle.

3) Il cerchio pi esterno rappresenta le situa-zioni in cui non abbiamo alcun controllo.

Trova alcuni esempi nella tua vita da poterinserire nelle tre aree di influenza.

1.

2.

3.

Nessun controllo

Solo influenza

Controllo diretto


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03. ALLA RICERCADELLA CONOSCENZA

In quali modi riuscirai a dare valore a te stesso?Quali azioni dovrai intraprendere e portare avanti con disciplina per migliorarti?


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04. I BISOGNI

ESERCIZIO 1Abbiamo parlato dei sei bisogni che tutti noi cerchiamo di soddisfare in quelloche facciamo, e che sono il bisogno di: Sicurezza

Insicurezza/Variet Sentirsi Importanti/Autostima/Autorealizzazione Amore/Umore Crescita Contribuire

In base agli esempi del testo, compila il seguente tracciato indicando come sod-disfi ciascuno dei sei bisogni, sia con veicoli positivi che con veicoli negativi.

Ad esempio:

Bisogno di Sicurezza

Veicolo positivoStudiare

Veicolo negativoMangiare in eccesso

1) Bisogno di sicurezza

Veicolo positivo

Veicolo negativo


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2)Bisogno di insicurezza/variet

Veicolo positivo

Veicolo negativo

3) Bisogno di importanza/autostima/autorealizzazione

Veicolo positivo

Veicolo negativo

4) Bisogno damore/unione

Veicolo positivo

Veicolo negativo


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5)Bisogno di crescita

Veicolo positivo

Veicolo negativo

6)Bisogno di contribuire

Veicolo positivo

Veicolo negativo


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ESERCIZIO 2Pensa a una attivit che ami svolgere e scrivi di seguito in che percentuale riescia soddisfare i tuoi bisogni e come.

Attivit che amo fare:

Sicurezza

Insicurezza/Variet

Importanza/autostima/autorealizzazione

Amore/unione

Crescita

Contributo


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Ora pensa a una attivit che svolgi ma che non ami fare. Scrivi di seguito in chepercentuale riesci a soddisfare i tuoi bisogni e come.

Attivit che svolgo ma che non amo fare:

Sicurezza

Insicurezza/Variet

Importanza/autostima/autorealizzazione

Amore/unione

Crescita

Contributo


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Adesso, come potresti trasformare unattivit che non ami in una che ami fare?Scrivi di seguito come fare per soddisfare al massimo i tuoi bisogni in quellatti-vit.

Come potresti aggiungere sicurezza nello svolgimento di quellattivit?

Come potresti aggiungere variet?

Come potresti aggiungere importanza allo svolgimento di quellattivit?

Come potresti aggiungere amore allattivit?

Come potresti aggiungere crescita?

Come potresti aggiungere contributo in quello che vuoi fare?


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05. NEL FLUSSO

ESERCIZIO 1Com una vita soddisfacente? Scrivi di seguito quello che per te importante pervivere una vita felice e soddisfacente. Nella tua lista fai in modo che non man-chino elementi importanti come lamicizia, lamore, la tua situazione economica,

la famiglia, ecc...

ESERCIZIO 2Nel suo libro Stay in the Flow, il professor Csikszentmihalyi d una definizionedi felicit. In base a ci che hai appreso, dai una definizione di cos per te Starenel Flusso e quali sono le caratteristiche comuni alle persone che vivono questaesperienza.


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ESERCIZIO 3Il diagramma qui sotto mostra lesperienza di Massimo che impara a giocare a ten-nis. Ci sono quattro fasi:A1 Massimo nel flusso perch tutto nuovo equalsiasi cosa fa e impara una sfida eccitante.A2 Massimo, ha sviluppato elevate abilit ma nonha aumentato il livello di sfida e potrebbe presto

annoiarsi.A3 Se invece incontra subito sfidanti tropposuperiori a lui potrebbe rendersi conto che impa-rare a giocare bene a tennis molto pi difficile diquanto avesse immaginato e provare un senso diansia e frustrazione e non si sentirebbe adeguato.A4 nel flusso perch aumenta labilit e la sfidanel modo giusto.

Ora, in base al diagramma, pensa a una attivit che riguarda il tuo lavoro, lo sport ouna relazione amorosa, descrivi la situazione e come farai a mantenerti nel flusso.

A1: Gioco a tennis

A2: Gioco a tennis sempre con persone del mio stesso livello e non miglioroo non faccio corsi

A3: Gioco subito con il campione nazionale e perdo 6-0, 6-0 senza quasitoccare la pallina

A4: Gioco con persone di livello leggermente superiore al mio, faccio corsi

e aumento gradualmente la mia abilit e cerco sfidanti o gare semprepi motivanti


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06. IL FISICOESERCIZIO 1Modificare la tua fisiologia cambia automaticamente il tuo stato danimo. Prova adassumere la postura di una persona depressa, respira come uno depresso e muo-viti come chi depresso. Mantenendo questa fisiologia riesci ad essere felice ed

euforico? Impossibile, vero?Ora prova a fare il contrario: assumi una fisiologia come se fossi felice ed eufori-co. Atteggiati, muoviti e respira come se fossi contento. Mantenendo questa fisio-logia prova a sentirti depresso: impossibile vero?

ESERCIZIO 2Trova una persona che ammiri e prova ad assumere la sua fisiologia e a ricalcar-ne i movimenti. Annota qui di seguito le osservazioni sui tuoi cambiamenti, simodifica qualcosa nel tuo modo di pensare? Riesci a vedere o a sentire pi pos-sibilit?


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07. LE CREDENZE

ESERCIZIO 1Le Credenze Globali sono quelle che riguardano le persone, i sentimenti, la vitae voi stessi. Credenze che rispondono alle domande:

Cosa credo della vita?Cosa credo dellamore?Cosa credo del mio lavoro?Cosa credo dei miei colleghi?Cosa credo della famiglia?Cosa credo di me stesso?Cosa credo dellabbondanza?Cosa credo della ricchezza?Cosa credo delle donne/uomini?Cosa credo delle persone in generale?

Esistono anche le credenze Causa-Effetto che fanno seguire un effetto ad unaf-fermazione retta da un se. Ad esempio: Se mi sposo, sono in prigione.Segna di seguito tutte le credenze che ti vengono in mente.

Ad esempio:La vita una sfida continua....Le persone sono fondamentalmente onesteSe mi saluta vuol dire che interessata a meSe mi impegno posso ottenere tutto ci che voglio


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Qui di seguito scrivi 5 credenze negative che ti hanno limitato fino ad oggi nellatua vita.

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3.

4.

5.

Scegline una e fai lesercizio del tavolo con le quattro gambe che troverai di segui-to. Individuale e falle cadere. Quanto ti costata questa credenza nella vita?

Per aiutarti a distruggere una credenza limitante rispondi alle seguenti domande:

- Potrei definire questa credenza come assurda?

- Da chi ho acquisito questa credenza? E mia, oppure lho presa da unaltra per-sona?

- Quanto mi coster dal punto di vista emotivo se non decido adesso di abban-donare questa credenza?

- Quanto mi coster nei miei rapporti personali se non abbandono adesso questacredenza?

- Quanto mi coster fisicamente?


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- Quanto mi coster finanziariamente?

- Quanto coster alle persone a cui voglio bene se non abbandono questa cre-denza adesso?

Per ciascuna gamba riporta di seguito una breve descrizione e fai in modo di farlevacillare aiutandoti con le domande che ti abbiamo suggerito.

CREDENZA LIMITANTE


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Ora, nel riquadro seguente indica una credenza potenziante che potrebbe sostituirequella limitante che hai fatto vacillare. Anche per questa, individua delle gambe persorreggerla. Questa volta cerca di rendere le gambe solide e forti trovando punti diriferimento per sostenerle. Fai lo stesso con le altre credenze limitanti e sostituiscileora con altrettante 5 credenze potenzianti.

1.

2.

3.

4.

5.

CREDENZA POTENZIANTE


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ESERCIZIO 2Prova adesso a mettere in pratica le tue nuove credenze potenzianti. Immaginasituazioni in cui potrebbero servirti e, nella tua mente, agisci e pensa con le tuenuove credenze potenzianti. Qui di seguito descrivi una situazione difficile ecome la supereresti con le tue nuove credenze.


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08. LIDENTIT

ESERCIZIO 1Come puoi descrivere te stesso? Qui di seguito, dai una breve ma esauriente descri-zione di te, usando emozioni, ruoli nella societ, metafore e tutto ci che ti possaidentificare. Capirai meglio chi sei e avrai la possibilit di plasmare la tua vera iden-

tit. In base a chi vorrai essere, sviluppa nuovi comportamenti e credenze.


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09. IL LINGUAGGIO

ESERCIZIO 1Scrivi di seguito le parole o le frasi che vorresti eliminare dal tuo vocabolario. Staiattento a non pronunciarle per una settimana intera. Qualora ti capitasse di pro-nunciarne una, ricomincia da capo.

Sostituisci il linguaggio depotenziante con nuovi vocaboli potenzianti che si adat-tano alla tua nuova vita.


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ESERCIZIO 2Fai una lista delle metafore che utilizzi per la tua vita, per le tue relazioni senti-mentali, il tuo lavoro e la tua capacit di apprendimento. Individua le metaforedepotenzianti e sostituiscile con altre potenzianti.


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10. IL DIALOGO INTERNO

ESERCIZIO 1Riallineamento del dialogo interno. Prendi una frase negativa che ti risuona nellamente quando fai un errore e della quale ti vuoi liberare.Ad esempio : Che stupido!

Prova a trasformarla per cambiare la tua risposta dal punto di vista emozionale:- Abbassa o alza il tono- Senti cosa succede se rallenti o velocizzi la voce- Falla diventare come quella di paperino, oppure trasformala in una voce com-puterizzata o sexyIl nostro dialogo interno deve essere dolce e piacevole da ascoltare, una speciedi amico fidato e un consigliere. Un antagonista solo controproducente.

ESERCIZIO 2Adesso pensa ad un momento nella tua vita in cui il tuo dialogo interno ti ha cri-

ticato o ti ha creato problemi e rivivi quella situazione. Ascolta la voce e inco-mincia a notare che cosa dice, quale il suo tono, da dove viene e dove diret-ta. Molto dolcemente permetti a questa voce di muoversi verso la tua bocca. Notacome la voce cambia naturalmente quando la fai uscire dalla tua gola. Nota comecambia il tono, il timbro e il volume di ci che viene detto. Di solito la voce diven-ta pi dolce e la tonalit diventa pi amichevole, come se fosse un tuo caroamico. A volte il contenuto cambia da una critica ad una constatazione di un fattooggettivo o a suggerimenti utili.

ESERCIZIO 3Adesso voglio che pensi ad una situazione futura dove vorresti avere un dialogointerno riallineato. Una volta che lhai creata incomincia a muovere il tuo dialogointerno in altre direzioni, a spostarlo allinterno del tuo petto e farlo uscire trami-te la gola e la tua bocca. Cambia con il tono, la velocit, il timbro e la tonalit finoa che non sei totalmente soddisfatto di questo nuovo amico e di come ti suppor-ter in futuro.


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11. IL FOCUS

ESERCIZIO 1Il focus si indirizza con le domande. Come il mirino di una macchina fotografica,il nostro cervello ragiona su ci che portato a notare. Prenditi 5 minuti in tran-quillit per rispondere alle seguenti domande:

1) Cosa c di cos speciale che mi fa felice in questo momento?

2) Chi che mi ama e chi che amo io?


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3) Di cosa sono profondamente grato nella mia vita?

4) Cosa c nella mia vita che mi rende fiero?


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12. LE IMMAGINI

ESERCIZIO 1Rievoca un ricordo piacevole. Modifica limmagine secondo le seguenti caratteristi-che: - ingrandiscila - avvicinala - falla diventare pi luminosa - alza il volume deisuoni. Stai provando una sensazione di maggior piacere? Come potresti rendere il

ricordo ancora pi piacevole. Modifica le caratteristiche della tua immagine, seguen-do le indicazioni sul testo e nota ci che ti permette di intensificare lemozione pia-cevole.

ESERCIZIO 2Adesso prendi un ricordo negativo, qualcosa che ti turba. Se procedi cambiando lecaratteristiche di questa immagine come hai fatto con la prima, probabilmente avraiprovato un intensificazione dellemozione negativa.Riportala alla dimensione iniziale e modificala come segue: - rendila piccola - sfu-mata - fuori fuoco - spingila lontano - abbassa il volume dei suoni.Limmagine avr perso gran parte del suo potere, sar diventata meno dolorosa.

Esercitati modificando le sue caratteristiche per renderla ancora meno influente su di te.

SCHEDA SUBMODALITLe informazioni esterne che acquisiamo attraverso i nostri sensi sono rappresentate,nella nostra mente, sottoforma di immagini, suoni e sentimenti. Sono chiamate moda-lit: visivo, auditivo, cinestesico. Le caratteristiche di queste immagini sono le sub-modalit. Le submodalit sono qualit che possono variare, e al variare delle sub-modalit varia la percezione di unimmagine. Segue uno schema riassuntivo delle picomuni submodalit. Come per gli esercizi precedenti, modifica le submodalit diricordi e immagini e nota se e in che proporzione cambia la tua percezione.

Submodalit visive

Associato DissociatoImmagine fissa FilmCon cornice Senza corniceColorato Bianco e NeroNitido Sfuocato3-D PiattoVicino LontanoLuminoso Poco luminoso

Submodalit auditive

Volume alto Volume bassoVicino LontanoSoffuso AssordanteMusica RumoreMono StereoSquillante OvattatoAcuto Grave

Submodalit cinestesiche

TemperaturaFormePressioneOdoreGustoPesoSensazioni


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13. LA PAURA, LAUTOSTIMAE LE ANCORE

ESERCIZIO 1Pensa a qualcosa che ti fa paura. Pensa alla situazione di quando hai paura.

Analizza i sei fattori della situazione che stai ricordando.

Come impostato il tuo corpo?

C qualcosa che ti ripeti nella mente?

Cosa credi mentre riprovi quella sensazione di paura?

Su quali cose poni la tua attenzione?

Che tipo di immagini ti fai?

Cosa dici quando ripensi alla situazione?


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Cosa faresti invece se sapessi di non poter fallire? Ora che hai scomposto la tuapaura nella sua struttura puoi decidere di dargliene unaltra. Pensa ora a unmomento dove ti sentivi o ti senti veramente coraggioso, fiducioso in te stesso etranquillo. Sostituisci i vari fattori della paura con quelli potenzianti che hai indi-viduato in occasioni in cui ti sentivi sicuro, fiducioso e tranquillo. Ora immaginadi vivere una situazione simile a quella della paura in futuro, ma proponendo unanuova fisiologia, nuove credenze potenzianti, il focus rivolto al successo, imma-

gini positive e un dialogo interno incoraggiante.

ESERCIZIO 2Che cos unancora? Come si forma? E perch importante prenderne il controllo?

Ti vengono in mente immagini, luoghi, canzoni, profumi che inconsciamente ti

riportano ad eventi passati della tua vita?


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Seguendo il procedimento di installazione che ti abbiamo presentato nellaudio,prova a creare tu stesso unancora di uno stato danimo che ti potr essere utilenel prossimo futuro.

Accedi allo stato risorsa Trovane la struttura nei 6 fattori (fisico, credenze, dialogo interno,

immagini, focus e linguaggio)

Ritorna al ricordo Rivivi la sensazione intensamente e attiva lancora.

Ripeti questa operazione pi volte e poi, quando credi di averla resa automatica,testala. Se non dovesse essere cos riprova ancora.


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NOTE

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