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CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO - L’OROLOGIO - L’OROLOGIO OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ aerobiche aerobiche FASI DI PREPARAZIONE : -DISEGNARE UN CERCHIO CON DEI CINESINI - PER ESEMPIO DENTRO IL CAMPO ( o all’esterno della Pista ) Il cerchio avra’ una circonferenza di circa 160-200 mt. ( VEDI ESEMPIO SLIDE N.3) -OGNI 15 metri predisporre un CONO o un cinesino di colore diverso ( rappresenta l’ ORA) SINO a metterne 12 ( se ne possono mettere anche meno) -Predisporre un esercizio diverso per ogni ORA- cinesino o CONO . -Gli esercizi da Noi svelti come esempio sono: -1- SKIP -2-CALCIATA -3- ADDOMINALI -4- DORSALI -5-FLESSIONI BRACCIA -6-SEMIACCOSCIATE -7-esercizi PER POLPACCI -8-PENDOLO -9- SALTO A PIEDI PARI TRA GLI OSTACOLI bassi -10- “PINOCCHIETTO” CTL3 ATLETICA

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Page 1: - LOROLOGIO CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO- LOROLOGIO OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA CONDIZIONALI + miglioramento capacita aerobiche FASI DI PREPARAZIONE:

CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO- L’OROLOGIO- L’OROLOGIOOBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ aerobicheOBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ aerobiche

FASI DI PREPARAZIONE:

-DISEGNARE UN CERCHIO CON DEI CINESINI - PER ESEMPIO DENTRO IL CAMPO ( o all’esterno della Pista )

Il cerchio avra’ una circonferenza di circa 160-200 mt. ( VEDI ESEMPIO SLIDE N.3)

-OGNI 15 metri predisporre un CONO o un cinesino di colore diverso ( rappresenta l’ ORA)

SINO a metterne 12 ( se ne possono mettere anche meno)

-Predisporre un esercizio diverso per ogni ORA- cinesino o CONO .

-Gli esercizi da Noi svelti come esempio sono:

-1- SKIP

-2-CALCIATA

-3- ADDOMINALI

-4- DORSALI

-5-FLESSIONI BRACCIA

-6-SEMIACCOSCIATE

-7-esercizi PER POLPACCI

-8-PENDOLO

-9- SALTO A PIEDI PARI TRA GLI OSTACOLI bassi

-10- “PINOCCHIETTO”

-11- MOBILITA’ SCHIENA

-12- IL “GATTO” SECONDO ESERCIZIO MOBILITA’ SCHIENA

CTL3ATLETICA

Page 2: - LOROLOGIO CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO- LOROLOGIO OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA CONDIZIONALI + miglioramento capacita aerobiche FASI DI PREPARAZIONE:

SVOLGIMENTO:

Gli ATLETI simuleranno le lancette dei minuti del nostro orologio , GLI esercizi SONO LE ORE .

Essi dovranno girare sino a spostarsi dopo un giro intero “ 60 minuti “ ( 360 gradi + una tacca) , sull’ora successiva.!!!DOPO UN ACCURATO RISCALDAMENTO:

15 MINUTI CORSA LENTA + STRETCHING

GLI ATLETI DOVRANNO PARTIRE DALLA ORA “12 “ , DOVE ESEGUIRANNO L’ESERCIZIO PREDISPOSTO.

AL TERMINE DELL’ESERCIZIO DOVRANNO CORRERE A VELOCITA’ MEDIA , IN SENSO ORARIO , INTORNO AL NOSTRO IPOTETICO OROLOGIO E SPOSTARSI SULLA ORA “1” , DOVE LI ATTENDE UN ALTRO ESERCIZIO, AL TERMINE DELL’ESERCIZIO “ORA 1” , RIPARTIRANNNO DI CORSA FACENDO DI NUOVO IL GIRO DELL’OROLOGIO, E FERMANDOSI SULL’ORA 2 , DOVE ESEGUIRANNO L’ESERCIZIO PREDISPOSTO…..COSI’ FINO A TORNARE ALL’ORA 12.

RISULATATO..HANNO ESEGUITO UN CIRCUITO IN CUI SI SONO STIMOLATE TUTTE LE CAPACITA’ CONDIZIONALI ( Forza, velocita’ ecc…) ED INSIEME AVRANNO SVOLTO UN LAVORO AEROBICO.

GRANTITO IL DIVERTIMENTO , LO SVILUPPO DELLE CAPACITA’ CONDIZIONALI E RISOLTO IL PROBLEMA DI FAR CORRERE UN PO’ DI PIU’ ANCHE I PIU’ PIGRI

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