Di Blasio - Walking training...1 h di esercizio fisico aerobico eseguito al 50% del VO 2max ed...

WALKING TRAINING: PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE NELLE

DIVERSE FASCE DI ETÀ E IMPOSTAZIONE DELLA CORRETTA POSTURA DI CAMMINATA

dott. Andrea Di Blasio Dottore di Ricerca in Scienze del Sistema Motorio

Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie Preventive ed Adattate

Dipartimento di Medicina e Scienze dell’Invecchiamento Università “G. d’Annunzio” di Chieti-Pescara

andiblasio@gmail.com

Materialedidattico- dott.AndreaDiBlasio- ScuoladellosportCONIABRUZZO

Libro di testo consigliato

ICONTENUTIPRESENTATIINQUESTOCORSOSONOAPPLICABILIADINDIVIDUISANI,OVVERONONAFFETTIDACONDIZIONIPATOLOGICHECHE

POSSANOINQUALCHEMODOINFICIAREL’APPLICAZIONEDIQUANTOPRESENTATO.

FISIOLOGIA, endocrinologia ed effetti benefici del cammino

COMEDEFINERESTELACAMMINATAVELOCE?

ATTIVITA’DIINTENSITA’LEGGERA,MODERATA,VIGOROSAOMOLTOVIGOROSA?

DIPENDE!

DACHEDIPENDE?

Inassenzadicondizionipatologiche,l’intensitàdellacamminatavelocedipendeda:• velocitàdicamminata;• inclinazionedelterreno;• consistenzadelterreno;• statoponderale;• capacitàcardio-circolatoriaerespiratoria;• caratteristicheneuromuscolari;• bilanciamentodellecatenemuscolari;• idratazioneestatonutrizionaledell’individuo;• abbigliamentodell’individuo;• caratteristicheclimatiche.

Determinantidell’intensitàdellacamminataveloce:velocitàdicamminata,inclinazioneeconsistenzadelterreno.

INUNINDIVIDUOSANO,ENDOCRINOLOGICAMENTEE

METABOLICAMENTEPARLANDO,PEROTTIMIZZARELAPERDITADIGRASSO,E’MEGLIO

PRATICAREUNASEDUTADIALLENAMENTODICAMMINATAVELOCEDIBASSAINTENSITA’E

LUNGAoLUNGHISSIMADURATA,ODIINTENSITA’EDURATAINTERMEDIE?

Fisiologia, ENDOCRINOLOGIA ed effetti benefici del cammino

1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoal50%delVO2maxedeseguitoper3voltelasettimanaper1annodeterminaunaspesaenergeticapost-eserciziodi2.800kcal/year,circa311gdigrasso.

1hdieserciziofisicoaerobicoeseguitoadintensità>70%delVO2max,per3voltelasettimanaper1anno,determinaunaspesa

energeticapost-eserciziodi26.000kcal/year,circa2.9kgdigrasso.

Constantini N,Hackney AC.Endocrinology ofphysical activity andsport.Secondedition.NewYork,USA:Springer,2013.

WALKING TRAINING: PROGRAMMAZIONE E PROGRESSIONE NELLE

DIVERSE FASCE DI ETÀ E IMPOSTAZIONE DELLA CORRETTA POSTURA DI CAMMINATA

EXPERIMENTALDATA

MOVEMENTPATTERNANDCHARACTERISTICSDURINGLIFESPAN:COMPARISONAMONGCHILDREN,ADULTS ANDELDERLYPEOPLE

ACCORDINGTOPONDERALCONDITION

CHILDREN(6-10yrs)n=100

••Normal-weight (n=26)••Overweight (n=28)••Obese(n=46)

MIDDLE-AGEDADULTS(35-54yrs)n=134

OLDADULTS(55-70yrs)n=147

PARTICIPANTSN=381

• DAILY STEPS, LIGHT and MODERATE INTENSITYPHYSICAL ACTIVITIES don’t allow to predictPONDERAL CONDITION in CHILDREN.

• CHILDREN, independently from PONDERALCONDITION, have higher amount of DAILYMODERATE INTENSITY PHYSICAL ACTIVITIESthan OVERWEIGHT and OBESE ADULTS

GENERALCONCLUSIONSACCORDINGTOOURDATA…

• DAILY VIGOROUS and VERY VIGOROUSPHYSICAL ACTIVITIES allow to predictPONDERAL CONDITION in CHILDREN

GENERALCONCLUSIONSACCORDINGTOOURDATA…

TOPROGRAMANDREALIZEPROPERANDEFFECTIVEINTERVENTIONSINPHYSICALACTIVITYPROMOTION,ITIS

IMPORTANTTOREMEMBER,TOGETHERWITHOURRESULTS,THAT…

GruberandHaldeman (2009)“…family istheunitofhealthpromotionintervention…”

GruberKJ,Haldeman LA.Using thefamilyto combatchildhood andadult obesity.Publichealth research practice andpolicy2009;6(3):1-10

… EVENIF…

BMIandphysical

activity duringadulthood

BMI andphysical

activity when aperson become

parent

BMIandphysical

activity duringchildhood andadolescence

… CHILDRENARENOT“LITTLEADULTS”,BOTHFORPHYSIOLOGICALandPSYCHOLOGICALREASONS…

… THEREFORE…

… BUTENJOYABLE-REWARDING-INCLUSIVEINTERVALLEDPHYSICALACTIVITIES,ALTERNATINGBOUTSOFVIGOROUSANDVERYVIGOROUSPHYSICALACTIVITIESTOLIGHTTO

MODERATEINTENSITYMOMENTS…

Immaginetrattadainternet

I TEST DEL CAMMINO PER LASTIMA DELLA FITNESS AEROBICA

INASSENZADICONDIZIONIPATOLOGICHE,ilROCKPORTFITNESSWALKINGTEST,otestdel

miglio,vieneusatoperstimarelafitnessaerobicadegliadultiinsalute.

Il compito che il controllore fornisce all’esecutore è dipercorrere 1 miglio, camminando, nel minor tempopossibile. Il materiale necessario per l’esecuzione del testè un percorso pianeggiante della lunghezza di un miglio,un cardiofrequenzimetro ed un cronometro.Al momento del via, il misuratore fa partire il cronometroe l’esecutore comincia a camminare. Al raggiungimentodel miglio, l’esecutore si ferma ed il misuratore stoppa iltempo, registrandolo, unitamente alla sua frequenzacardiaca (FC).

IL ROCKPORT FITNESS WALKING TEST

La stima del VO2max avviene mediante l’utilizzo delle seguenti formule

VO2max uomini =139.168- (0.388xetà)- (0.077xpesox2.2046)-(3.265xtempodipercorrenza)- (0.156xFC)+6.318.

VO2max donne =139.168- (0.388xetà)- (0.077xpesox2.2046)-(3.265xtempodipercorrenza)- (0.156xFC).

Nota: età,espressainanni;peso,espressoinkg;tempodipercorrenzaespressoinminuti,centesimidiminuto;FC,battitialminuto.

Perilcalcoloautomatico.www.brianmac.co.uk/rockport.htm

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